坚持锻炼几个月 为什么肌肉还是酸痛

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事

前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼

后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志

如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己可以休息到酸疼减轻再恢复训练一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了

如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力所以应该继续训练

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。

运动后肌肉酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办

最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。

如果你很长时间没锻炼的话，那么去健身房锻炼后在5天左右都会有酸痛感。

第二天和第三天是最痛的，针对性锻炼时最好等酸痛消失后再锻炼。

如果你是经常在锻炼了，而且要求自己长肌肉时；在针对某块肌肉进行锻炼后没酸痛感那是强度不够；但是这样也不是没效果；起码能保持你的肌肉状态。

锻炼时人的状态一定要好，疲劳锻炼是绝对没效果的，锻炼分两种情况：1是减肥锻炼；2是增肌锻炼，目的都是为了身材好看。

减肥锻炼就简单，主要跑步出汗，其他看个人喜欢或让教练做减肥锻炼计划。

增肌锻炼就复杂的多，一般一周3~4循环锻炼，主要分：胸

背

肩

腹

手臂（3头

2头

小臂

）退（大腿

小腿）一般的自己锻炼1次2部分进行循环。例如：胸和3头

背和2头

肩和腹

小臂和大小腿。

健身也是一项搞消费的项目，特别增肌锻炼需要有很好的营养摄入，有时还要请私教（很贵）当然如果你收入不是问题的话，请私教就会有更好更详细的健身计划。

最后建议你去健身房后认识一些和自己差不多的健身爱好者在一起锻炼，可以互相交流和帮助锻炼，很有好处而且练起来有气氛，健身必须要有坚持不懈的毅力

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

掌握一定的方法，有基础的人可以在家自己练的。肌肉练到效果了是会有酸痛的感觉的，你要注意肌肉是需要恢复和休息的。所以不要每天练，一般隔一天狠练一次。最重要，最关键的是营养问题，三分练七分吃，明白吧。练后肌肉是很饿的，你要补充蛋白质等。多吃牛肉，鸡肉。当然如果你想很棒的肌肉，光是一般的食物是提供不了那么多蛋白质和所需营养物质的，所以配合专业的健身饮很关键。

事实上，力量训练之后第二天肌肉感觉不到酸痛的状况，还是有很多小伙伴都会遇到的，这种情况还不少见。在大家的印象当中，按理说第一天训练第二天肌肉酸痛是正常的情况。那么，训练之后第二天肌肉部酸痛正常吗？我们来一起看一下。

力量训练之后第二天肌肉为什么会酸痛？

有些人在力量训练之后，第二天会觉得肌肉很酸痛，那么为什么呢？事实上，这就是你的肌肉不习惯这些训练量导致的。举个例子，你从来没有做过俯卧撑的话，一下子做三五十个，那第二天胳膊肌肉肯定是酸痛的。或者说，如果你以前经常打乒乓球，突然开始练长跑的话，那第二天腿部肌肉也会酸痛的。也就是说你要开始一项新运动，或者让运动量加大，让肌肉还没适应的时候，第二天就会有酸痛感出现。

力量训练之后第二天肌肉不酸痛要不要加训练量？

就跟上面说的一样，反过来想的话，要达到第二天肌肉酸痛的程度，确实需要逐步加强训练了。这样会让负担逐步超过肌肉的承受能力，就会起到更强的锻炼效果，自然就会在第二天产生肌肉酸痛感。当然，除此之外，你也可以做一些新的动作练习，换个方式来训练的话，也能在第二天察觉到肌肉酸痛的。

综上所述，如果你没觉得肌肉酸痛的话，可以根据自己的身体状况，适当的增加一些训练量。这样一来，训练效果想必会更好一点。