上台阶腿没劲，如果锻炼腿部肌肉力量？

很多人在上楼梯的时候都会发现自己的腿部没有力量，感觉到腿部肌肉的酸痛，并且上气不接下气。如果想要锻炼自己的腿部力量的话，可以通过一些健身的姿势和运动，来增强自己的腿部肌肉力量。

深蹲是锻炼腿部力量非常有效的一种方法，也不需要借助任何的工具就可以完成，但是锻炼这件事情贵在坚持。如果想要有效的锻炼自己的腿部力量，就需要每天坚持做几组深蹲，要注意深蹲的时候动作一定要慢一些，另外，动作一定要做到位才能够有效果。如果家里条件允许的话，也可以一边举杠铃一边做深蹲，也就是我们所说的“负重深蹲”，“负重深蹲”的效果要比普通深蹲的效果好一些。

骑自行车也是锻炼腿部力量很有效的方法之一，因为在我们骑自行车的时候，基本上靠的都是腿部的力量，如果每天坚持骑行几公里的话，相信几个月下来就会有很好的成果。骑自行车是一项非常好的运动，不仅仅可以锻炼我们腿部肌肉的力量，还可以达到减肥的效果。相信每天坚持骑自行车的人身体都会非常的健康，看上去也会更加有精气神。

正如这个问题所说，很多人在上楼梯的时候都会觉得自己腿软，也就是说在上楼梯的时候是靠我们的腿部肌肉来发力的，所以上楼梯也是增强腿部力量的很好的一种方法，而且这项运动的成本也比较低，只要在有楼梯的地方都可以进行锻炼，但是也要注意不要过度运动，因为经常上楼梯会对我们的膝盖造成一定的损伤。

其实除了这些方法之外，还有很多姿势都可以有效的增强我们的腿部力量，比如说箭步蹲、扎马步等等，都是一些我们在家就可以完成的动作，在我们锻炼完这些动作之后，要记得做一些腿部的拉伸，这样效果会更好。

爬楼梯主要锻炼的有大腿肌肉以及臀部肌肉、腰背部及关节、心肺功能等。

1、大腿肌肉以及臀部肌肉

爬楼梯是锻炼大腿肌肉以及臀部肌肉的，爬楼梯是一种针对下身的运动，用适当的强度和速度爬楼梯，能消除腿部臀部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。

2、腰背部及关节

爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性。

3、心肺功能

爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，能够增强心肺功能。

首先我们来看一下粗腿的类型。

　　1脂肪型

　　如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型的粗腿，应该通过锻炼来消除腿部的脂肪，才会让腿变得更加纤细。

　　2水肿型

　　上班族因为久坐，导致腿部血液循环不畅通，加上经常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆积，使双腿变得肿大。这种腿部需要改善饮食习惯，并且多做运动来消除水肿。

　　3肌肉型

　　这种粗腿的原因是腿肚子上有大块肌肉。然而这些肌肉不一定是运动产生的，旅游、逛街都会使腿变壮实。

首先我们来看一下粗腿的类型。

　　1脂肪型

　　如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型的粗腿，应该通过锻炼来消除腿部的脂肪，才会让腿变得更加纤细。

　　2水肿型

　　上班族因为久坐，导致腿部血液循环不畅通，加上经常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆积，使双腿变得肿大。这种腿部需要改善饮食习惯，并且多做运动来消除水肿。

　　3肌肉型

　　这种粗腿的原因是腿肚子上有大块肌肉。然而这些肌肉不一定是运动产生的，旅游、逛街都会使腿变壮实。