怎样可以改善O字腿啊

怎样可以改善O字腿啊,第1张

您所说的螺旋腿也叫罗圈腿,医学上称之为o型腿

所谓[O]形腿,即并双足自然直立,两膝之间不以并拢,甚至有很大间隙,这不但有碍健美,严重者也影响动作的完成。

据有关资料统计,武术运动员有[0]形腿的多于一般人,原因是由于站马步桩后没很好地做放松运动,或长期带铅条缚沙袋等使双腿受力过重而又不注意形体保持,久而久之使膝关节局部组织形成适应性增殖固定,从而形成[O]形腿。

要预防发生[O]形腿,首先需要在练马步桩类易使膝关节外扭的运动或使双腿负重较大的运动后,做好放松整理运动。做法可如下:

一、压膝:直腿向侧方伸出,以脚掌内侧着地,另腿微屈支撑体重,与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次(不少于十六次),两腿交替进行。

二、活膝:一腿支撑体重,另一腿抬起,膝关节放松,抖动小腿不少于十六次。

三、靠膝:并足自然直立,检查两膝处能否相贴,如不能相贴,收缩腿部肌肉使之相贴。

四,

  稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

  方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15—20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次。

除了运动后的放松整理,平时站立或行走要注意保持两腿的正确姿势。如果已经发生了[O]形腿,矫正的方法除上述几种外,晚上睡觉时可以宽布带绑缚膝部使之相贴,伸直腿睡眠。这种方法需要忍痛,实在难以忍受可以松开布带放松一会儿。

何谓O型腿?

所谓的O型腿,外观上有以下的特征:当宝宝仰躺时,腿部自然伸直,两脚跟内缘合并时,双膝间存有空隙,可容纳成人三根指头的空间

O型腿的矫正治疗

可给小宝宝穿戴O型腿矫正板及夜间矫正器,对于矫正O型腿有极大的帮助,但需半年至一年耐心地治疗才可见效;若是病理性的O型腿(如佝偻症),就须以手术来矫正骨形,及服用维他命D改善病情。

此外,居家的矫正运动,对于改善O型腿也有帮助,有空闲时,家长应协助宝宝做适当的复健运动。

O型腿矫正操

1 可利用夜晚,在宝宝二脚踝之间夹一小枕头,用绷带固定双腿,以改善O型腿症状。

2 使患者身体直立,脚跟并拢,脚尖向外微开,踮起脚尖,持续数秒,可使小腿内侧肌肉结实,矫正O型腿(但还不会走路的宝宝,不适用此法)。

o型腿是非常影响美观的,所以需要及时的进行改善,在改善的时候可以通过运动方法进行改善,可以做盘腿前趴,侧卧抬腿,青蛙爬等动作,这些动作虽然有缓解o型腿的作用,不过想要达到效果是需要长时间的坚持的,所以建议先做简单的动作,再做难的动作。

现在生活当中有很多人都存在o型腿的问题,o型腿的问题会严重影响到腿部的美观,如果o型腿情况发展严重的话,还会影响到正常的走路姿势,所以当出现o型腿的时候,应该及时的进行改善,其实o型腿的问题通过一些动作就可以达到改善的效果,接下来就教大家三个动作来改善o型腿。

1、盘腿前趴

这个动作见效是比较慢的,但是做起来非常轻松,首先需要把背挺直腰也挺直,然后弯曲膝盖,脚掌相对,然后脚跟用最大的能力靠近身体,双手抓住最好的脚掌使劲,两腿膝盖同时向下用力,就是往地面的方向前趴,这个动作每次要坚持半个小时左右,每天做三次。

2、侧卧抬腿

首先在做这个动作的时候,需要找一个舒服的侧卧姿势,然后要尽量保持一条直线,抬起上面的腿,脚尖要发力向上抬45度左右,保持5秒,然后另一只腿也缓慢的向上抬,让双腿并拢一起向上抬,这一步做起来比较累,但是效果非常好,这个动作要每天做15组。

3、青蛙爬

上面的两个动作痛苦程度都是比较小的,但是接下来这个动作是做起来是比较痛苦的,但是效果非常棒,首先需要趴在床上,然后两个脚掌相对,然后把臀部抬至离床半米高的位置,坚持10秒放下,然后再起来再放下,这个动作每天也要做半个小时左右。

以上就是改善o型腿的三个动作,上面的几个运动都可以很好的改善o型腿的问题,不过想要达到效果必须要坚持,如果做几次就放弃的话,是没有什么效果的,所以建议先从简单的动作开始,坚持当身体机能练到一定程度的时候,再做一些比较难的动作。

O型腿较为普遍。关键分成2种种类。一种是先天性骨骼出现异常,此外一种是大腿肌肉遍布不均衡造成脚部看上去不正。O型腿如果是第一种状况,那麼过意不去,就算是根据健身运动也没法纠正,都没有其它非常的方式。可是这类先天性的O型腿较为罕见,大部分人的O型腿或是属于第二种状况,便是肌肉分布不均衡造成的腿形不正,是彻底可以经过后天的锻练调整的。有O型腿的人,全是腿两侧肌肉组织用劲,里侧用不到力。那样腿两侧肌肉组织比较多,内侧肌肉组织较为少,在视觉效果上给人觉得,腿便是弯的。O型腿确实会危害小腿美观大方。但是也不用过度有意在意腿不直这个问题。由于脚部很直的人全是比较极少数的,由DNA影响的。

O型腿技术专业而言指膝内翻。当宝宝两腿挺直,两脚后跟闭拢,而2个膝关节并不上一起时,便是O型腿了。常常有爸爸宝妈妈带一岁多的宝宝看来医院门诊,很是着急:“姚大夫,我们家小孩腿不直,是否会成长也这样啊,该怎么治疗呢?”先别着急,2岁之前小孩腿型为O型腿,便是没问题的生理现象,一般伴随着小孩大腿肌肉生长发育,是可以自主纠正的。这个时候就行的方法,便是没去干涉,观查2岁后小孩的腿型进度,假如渐渐地拉直,或是发展趋势为X型腿,那便是正常的的人体生理全过程。

创伤、发炎、佝偻病症状、人体骨骼发育不全、人体骨骼变软症、先天性骨骼生长什么叫神经病症、四型粘多糖病或软骨组织外胚层发育不全、脊灰疫苗、恶性肿瘤或是脑瘫儿等因素很有可能造成小孩腿型的变病。3岁以上的小孩假如内翻或外翘的成角超出了20度,两腿膝盖骨间距过大,或是两脚内踝超出5cm,有较大可能是生理性腿畸型。这时就需要到医院门诊情医师诊断医治了。调节走路姿态。O型腿的人走路两腿是往开摆的,脚尖是成外八字的,那样很不好看,但根据走路锻练可以改正。

最先走路时身体要伸直,腹腔要收拢,随后两手释放压力当然地伴随着走路向外摆,最终脚掌向正前外伸,匀称地走动。绳索纠正法。最先提前准备一条有弹力的绳索,但是别过细,随后两腿并在一起,用绳索把两腿的下肢绑在一起,以后两手扶膝盖骨处,上体前屈做曲膝下蹲20次,最终再做往上跳20次。平板撑。最先两手在地面上弯折支撑点着,要留意胳膊要垂直于地面,随后两脚踩在地面上,身体渐渐地离去,最终腹部肌肉缩紧,双眼凝视着地面,维持吸气匀称。大家都不太喜欢O型腿,但日常生活中有很多不良习惯如跷二郎腿、外八字走路和跪姿等是导致O型腿的缘故,因而想不必导致O型腿就需要培养良好习惯才行。

谁不想有双天仙腿,对于一部分小伙伴们来说,很想锻炼下肢力量,让身材看起来除了美感之外更有力量感。就像郭东与钢筋地混合感。然而对于另一部分的小伙伴们来说,他们想要地则是能够让腿型看起来更加匀称,穿衣显瘦脱衣有肉地感觉嗯,这样驾驭起裤子来也能非常好看。

相信小伙伴们都听过不少类似于" 拒绝大象腿、小粗腿变小细腿 "等等教程,至于效果嘛,也是因人而异。为什么会有千万种教程原因是,每个人地自身条件不一样。每个人的腿型自成年后都已经基本确定了,而我们能做的只有在根据腿型的基础上,降低脂肪。

让腿部的线条看起来更加匀称有美感。所以说想要有美腿,关键在于要分辨自己的腿型,以及找对方法。萝卜腿、小腿肚肥大、不规则腿型(O型腿)这类腿型的特征是 脚踝、脚脖子非常细,小腿肚却很大。通常只跑步而不做其他力量训练的人,习惯用股四头肌发力,造成腿部肌肉线条不均衡,变成不平衡的粗腿,在穿衣上也显得腿特别胖。今天小编来教大家两个简单的收紧腿部线条地动作,记得配合按摩哦。

1, 单腿臀翘

这个动作可以锻炼到腿部和腿部的肌肉,使得其连接线条更加连贯流畅。

动作做法如下: 平躺在瑜伽垫上,右腿屈膝,小腿于大腿弯曲垂直于地面,。 双手手掌掌心朝下手臂放松贴在瑜伽垫上。 用右脚的力量支撑起身体是的身体肩部以下开始慢慢脱离地面,将左腿伸直缓缓抬起,脚背绷直,臀部收紧,最终使得大腿,胯部以及胸部都在同一水平面上。 再缓缓地放松臀部,身体向下压回,如此反复动作。注意动作要缓慢,调整呼吸配合。脖颈保持不动。 每20个动作为一组,重复3-4组,左右交替动作。

2, 侧卧抬腿

这个动作既可以拉进大腿内侧最容易囤积脂肪地线条之外还可以对腰侧方地肌肉起到锻炼地作用。有腰上地小伙伴们要注意不要做这个动作,若是动作不当会适得其反。

动作做法如下:侧躺再瑜伽垫上,左手屈肘,用手掌为一个支撑点,支撑住头部。 右手自然的放在腹部前方地地面上,无需发力,双脚脚背绷直。右脚再上下地方向上做匀速地开合动作,注意要调节呼吸。每40个动作为一组,重复3-4组,左右交替动作,动作同理。

“O”型腿的矫正方法具体如下:

(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动,做 20~3O次。

(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20

~30次。

(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋

运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。

(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15— 20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复 10次。

简易运动矫正“O”型腿

作者:胡铭

1弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。

5两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。

如何预防儿童O型腿、X型腿?

作者:SAYYES

怀孕的时候,胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等,都可能会对胎儿腿型异常有影响,宝宝出生后,“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。

一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间,会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲,所以一出生就有呈现O型腿的现象。

其实除了弯曲的角度真的过大,否则都可以视为生理上的异常,随着他年龄的增长,会趋于正常的,家长可以不用过于忧虑,不过,有些家长还是很担心,很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势,也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度,可以带至医院做一些检测,如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大,否则只需持续观察即可。

若宝宝腿部弯曲的角度没有变大,但是当小朋友随着年龄增长,合并出现其它的问题,例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多,或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象,可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外,少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调,如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象,若小孩子有出现类似的状况,属于正常状况,不需过于惊慌。

内八、外八并不是一个症候群,有时候会合并很多问题,除了生理性的问题之外,也有可能会出现其它病理性上的问题,”很多宝宝刚出生时,他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置,或利用手指头轻轻一拉,也有可能因此回到正常的位置,若可以轻易回到正常位置的,就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师,当宝宝刚出生,一看到他的腿型有些微的异常,通常会实时处理,轻轻的推一下,以确定利用外力矫正,可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。

家长注意随时注意儿童的腿行,“自然观察比一切都重要,才能第一时间了解是否有异常的情形,”除了依靠医师的专业检查之外,要注意几个重点,掌握首要时机矫正宝宝腿型:

一、 主观的感受:宝宝叫痛的时间是不是很频繁。

二、 外型上的变化:走路姿势很奇怪等。

三、功能上的表现:宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等,都是家长平日可以观察的,只要发现不对,还是带至小儿专科检查,才是最正确的做法。

医师小叮咛

了解小朋友的整体发展及变化,这才是最重要的,很多腿型异常及疾病,对孩子的整体发展来说,只是一个过渡期,重要的是,家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。

想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼,均衡营养、运动,是永远不变的方法,很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品,效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长,舍弃昂贵的营养品,回归到最自然的方式,就可以得到健康的体魄。

一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响,但是当宝宝趴睡时,会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状,长时间下来,也可能影响他的腿型。

二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友,可能会爬一爬就坐起来的状况,小朋友跪坐时,他的脚大多成外翻状,这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型,帮他回复到正常的状态,不过还是尽量避免让他跪坐比较好。

正确坐姿与错误坐姿:

1 很多小朋友喜欢跪坐,会让腿型成W型,这样是错误的坐法。

2 应让宝宝盘腿坐即可。

O型腿”和“八字腿”的矫正

“O型腿”俗称罗圈腿,医学上称为膝内翻,外八字腿又称“X型腿”,医学上称之为膝外翻,是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形,不仅失去了体型美,行走不利,有时还会影响参军、工作以致影响恋爱,有些入精神压抑,甚至悲观厌世。

造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍,骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时,因钙盐不足,骨骺增生的软骨不能正常地骨化,原有的骨质又出现脱钙和吸收,因而骨质软化,不能耐受重力作用,加之膝关节周围韧带松弛,失去对骨的支持和保护作用,遂发生小腿骨的弯曲变形,造成“O”型和“X”型腿。

这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美,对人体健康也有很大影响,人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布,使关节一侧所受的生物应力增大,对侧相对减少。天长日久,还会引起膝关节行走时疼痛,关节活动也受影响,进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正,不仅能增进体型健美,而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。

近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗,取得了很好的治疗效果。

这种新疗法的优点主要有:截骨术操作简单、安全、骨愈合快,不容易出现延迟愈合,采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度,可使骨愈合角度准确,调整也方便;患者在治疗过程中可以下地活动,下肢肌肉不会出现萎缩。据统计,畸形完全矫正率可达96%以上。

这种新方法还具有截骨处愈合快的优点,缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高,一般术后可增加2厘米左右,所以受到患者的欢迎。

“O型腿”俗称罗圈腿,医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”,医学上称之为膝外翻,是国内常见的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种,一是先天遗传,二是小儿的佝偻病,另有少部分是因软骨发育障碍,骨折、外伤等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美,对人体健康也有很大影响,膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布,使关节一侧所受的生物应力增大,对侧相对减少。天长日久,还会引起膝关节行走时疼痛,关节活动也受影响,进而易导致骨性膝关节炎。因此,对这种腿形进行矫正,不仅能增进体形健美,而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。(这个很严重,趁现在年轻矫正好算了)

方法一:1 站立,一脚支撑(也可扶物支撑),另一脚稍抬起,小腿用力向身体内上侧踢起,左右各踢起20~40次。2 踢毽子,用脚内侧踢,左右交替,反复练习。

方法二:经常盘腿坐。(这个似乎很容易啊)

方法三:练习1 矫正X型腿和O型腿的练习:画一条约10厘米宽的白线,让练习者沿线行走,行走时两手叉腰或自然摆动,两眼平视。

练习2 肋木正侧面压腿。

练习3 上体垂直,双臂前举,双腿半蹲,做静立练习。

练习4 行走间,正侧面踢腿

方法四:胶带缠指法

这种风靡日韩的减肥方法,同样可以用来改变症状较轻的“OX女郎”腿形,在课余时间搭配正常的美腿练习,说不定会有很好的效果哦!

第一步:首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处,通过指甲的根部朝小指的外侧(与无名指相反的方向)绕。以前所提过的减肥法一般都是以中指为中心由外侧往内侧绕,但矫正O形腿胶带则相反,是由内侧往外侧绕。

第二步:稍微隔开点距离绕第二圈后,从指腹避开第一个关节(靠过指尖的关节)

第三步:再绕一圈半,在小指外侧面中央结束。

方法五:方便的寝前塑形操

STEP1:双手扶椅背,双脚分开略宽于肩,半蹲站立,保持姿势30秒后,还原。

STEP2:直身,将左腿向后伸展并弯曲,用左手握住左脚脚尖,保持姿势30秒后,还原,换右腿。

STEP3:双手扶椅背,后腿跟向上抬起,以脚尖为重心,腿部及背部绷直,保持姿势30秒后还愿。

STEP4:右脚向前迈出一大步,弓膝,保持姿势30秒后,换左脚。

STEP5:仰卧在床上,双手平放在身体两侧,双脚略分开,膝盖弓起,抬高腰臀,以大腿和小腿为90度弯曲为目标,反复做8~10次。

方法六:第三课:简单的瑜珈练习

STEP1:坐在瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

STEP4:一面慢慢地吐气,同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。

方法7

立正”训练塑造优美的腿型

“立正”训练对矫正青少年的O型腿与X型腿是很有效的,这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气,两腿并立尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠,必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量;X型腿者两膝关节要并紧,两脚跟尽力内靠,必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。

附加一点腿的保养

大腿的健美

每天坚持大腿的按摩,能很好地促进血液流通和新陈代谢,进而防止脂肪堆积的产生,使肌肤美丽而柔软。此外,要进行一些有规律的肌肉训练,使皮肤和组织保持紧绷,并改善大腿和小腿的粗细比例。比如进行有针对性的健美锻炼,每天将后背紧贴墙面,屈膝,并尽可能地长时间保持姿势不变,这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后再配合做一些运动,如打网球、打羽毛球或骑自行车,甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。

膝盖的健美

每天按摩膝盖,再涂抹一些护肤乳剂或特制的能促进血液流通的腿部护肤霜加以改善和滋润。也可将一只柠檬切成两半,放在膝盖处搓擦皮肤。含有丰富果糖、果酸的柠檬既可柔软肌肤,也可消除角质鳞片。

松弛的膝部肌肉,有碍于腿部线条美,影响腿部的整体美感。可针对膝部肌肉松弛做一些健美操,具体做法是:坐姿,两手撑于臀后,左腿屈膝。右腿伸直上抬15厘米左右,膝盖向外侧转动,脚背绷直。将右腿尽可能地向外侧移展,至右腿再无法移展时再提高5厘米,然后回至原位,但仍需保持15厘米的高度不变。连续10次重复后,换左腿做以上动作。每天练习5次,每次1分钟,就会改善膝部肌肉松弛的情况。

小腿的健美

小腿讲究的是弧度线条美,其关键在于小腿肌肉的丰满度。通过健美操等一些针对性锻炼可以改善小腿的弧度。比如坐下后不断伸直双腿,足趾向身体勾曲,这个练习可在家中做,非常方便。骑自行车也是对小腿进行针对性锻炼的一种方法。线条不十分明显的小腿还可以通过赤脚走路和穿平跟鞋来塑造小腿的形状,而经常穿高跟鞋则可能因为小腿承担负荷变小,致使小腿肌肉渐渐萎缩,并逐渐变短。每次浴后在掌心蘸一点润肤液,向腿肚、踝部做一番按摩,能使小腿的外形更加良好。

走路时一定要留意两腿先后用力的平均,否则,会使双腿粗细不一。如果发现自己有偏重一腿走路的习惯,要尽快纠正,多用"弱腿"开步。

脚部的健美

经常把双腿抬高,尽可能地把腿放在高处;多参加跑步、骑自行车、游泳等运动;以冷热交换的方式洗浴。平时应加强脚部的保养,可用温度较高的热水浸泡双脚约10分钟,擦干后用浮石磨去脚上的硬皮后再次冲洗。然后将双脚涂上按摩油进行按摩,方法如下:双手拇指呈扇形交替按摩脚背。用拇指及食指捏住脚趾尖顺时针打圈,十趾依次进行。双手拇指呈扇形交替按摩脚心。用拇指和中指对脚踝处进行揉捏。绷脚、勾脚各做5次,脚踝向里外转圈各5次。按摩完毕后洗掉油脂,涂上乳液。平时应尽可能地避免长时间地坐着或站着,经常动动脚趾、转转脚跟、弯弯脚心。在家时最好裸足,给脚以足够放松的机会。

如果小腿是脂肪那就多练(有氧运动),很快就减了如果是肌肉的话,有一种方法,就是使劲揉小腿,揉到酸痛,其原理有两种版本,1揉可使肌肉中残余的脂肪变成小块,便于消耗,2揉可使肌肉消耗掉,我专心这个问题很长时间了,我希望2是正确的,但人身体消耗的顺序是糖,脂质,最后是肌肉,估计直接揉掉肌肉悬。

如果停止一段时间剧烈运动,你腿上某些用不着或很少用的肌肉组织会萎缩,而减小。

目前除了手术没有极快的方法减肌肉(说实话)

脂肪的话减最快是慢跑,不要让推感觉酸痛,那会长肌肉,要慢时间要长

另外如果很必要的话,做半月板手术矫正O形腿,也有减小腿肌肉的手术。

方法1弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

方法2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。

方法3稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法4并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。

方法5双手叉腰,上身保持直立,腿开 15— 20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次。

方法6两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。

方法7两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。

方法8两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。

想快一点的话,可以用些产品,日本是O型腿很严重的国家,他们的产品都是挺不错的,你也可以试试看看他们的产品。建议你使用日本专业正O的产品 竹内O脚辅正组合。有条件的话,可以试试。我邻居的孩子就是使用这个牌子的在矫正呢,效果不错。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8519649.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-21
下一篇2023-09-21

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存