我要学空翻，最好是踩两脚树就是一个后空翻那种，太帅了！

空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻， 下面是怎么练 1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。 侧空翻首先必须练好前手翻的标准动作如果基本动作定行侧空翻的要领是前脚用力墩地压肩（肩膀下压）手壁是用来控制上半身的协调 这样练 如果翻不过 可以用手撑地 并没有危险训练前必须身体活动开以免有肌肉上的损伤 简单介绍下后空翻，要的技巧很简单胆大 先微敦使里2腿爆发里强 突然发里手臂是后空翻的关键 必须向后用力打切记仰头！可3人拿粗带练习 前空翻 前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。 起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。 动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。 当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。 动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。 后空翻 后空翻练习需要一定的身体素质，练身体素质之前就应该把自己的身体素质练好。后空翻练习需要一定的弹跳力和身体协调性。这些身体素质你平时要做好你下的力量训练(爆发力)。每天可以通过做抱膝跳、50米冲刺等练习来锻炼你的身体素质。后空翻练习不能操之过急一定要循序渐进。一开始先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习。还有练习后空翻也一定要大胆心细，不能畏畏缩缩，这样永远练不成。 后空翻的分解动作： 第一，双手摆动,带动身体跳起体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度。 第二，跳到最高点时提膝,往后给头但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒。如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢 建议将第三步练习一下。 第三，跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正。 第四，在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全做的时候精力一定要集中。 后空翻练习要注意的地方： 第一，循序渐进，先练好基本的身体素质（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰臥起坐 要有很好的平衡能力）。 第二，要胆大心细，不能畏畏缩缩。 第三，最好要有老师陪同练习给与指导，不然很容易受伤。 第四，起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净，不能犹豫，要一气呵成。 第五，最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子"，没有垫子练习很危险的。安全是非常主要的！！ 一定要注意安全，有的人为了练好空翻把脖子都歪了，但是采取好安全措施就不会有问题了！

后空翻练习需要一定的身体素质、器械和帮助。1、个人素质方面要求：要有一定的弹跳力和身体协调性还要做好下肢的力量训练(爆发力),多做些50米冲刺2、练习时候的保护：刚开始练的时候不能操之过急先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习3、练习中要注意动作要领起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净,不能犹豫4、如果是联接动作的后空翻那就要在练习好后空翻的基础上练习。比如加上健子接后空翻等。体操比赛有，多看看。5、器械要求：最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子"，没有垫子练习很危险的

　　1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

　　2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

　　3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

　　4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，

　　5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

　　6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

　　最后，祝你早日成功！！

自己练习后空翻方法：

第一阶段;准备蹬地和蹬地

　　第一阶段的任务，获得身体向上速度和旋转动作，为此要稍稍弯曲两腿，把身体重心降低，在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉，两臂稍向后引，然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起。为了跳更高一些，[亦为了获得很大的向上的运动速度]必须把两臂向上摆起。 在向上后方跳起时，对整个身体要加上若干旋转动作，这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行。

第二阶段;团身和旋转

　　第二阶段;必需造成有利于身体旋转的姿势，为了造成这种姿势，运动员要很快地身体团缩起来，即两腿前曲，两手抱住小腿，把膝盖向两肩拉引，头后仰，这就能保证通过头部，使身体向后很快的旋转。

第三阶段，准备落地和落地　

　第三阶段;其任务准备落地，当运动员在空中面向下时，身体要迅速伸直[展开团转姿势]两臂上举，两脚落地，在落地时两腿不要完全伸直，因为它带有缓冲动作用，它有减轻在落地时所发生的震动。

　　练好局部对提高整体动作是极为重要的根基：

　　一、上肢力量起码要撑起自身的体重，这样在外力冲击下才不会受伤；

　　二、腰腹肌是连接身体两端的重要肌群，非常重要。可用：悬垂举腿，仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘，俯卧背翘 负重背翘。

　　三、下肢力量是保证要把身体送到一定的高度才有足够的时间旋转。可用负重深蹲，单脚跳，蛙跳，收腹跳，单脚深蹲，踮脚尖，高抬腿。