六十多岁了还能练成肌肉男吗？

只要肯下功夫练，配合饮食睡眠就可以增加肌肉，成为老型男！

在北京的各个公园里，总能看到一些身姿矫健的老人，其中不乏精干或强壮的肌肉男，这就是锻炼带来的改变。

有的人却认为，这些人是从年轻就锻炼出来的肌肉，通过时常锻炼保持下来的。但其实，很大一部分老型男是在退休后才开始进行健身训练的。这充分说明了年龄不是影响肌肉锻炼的原因，所以请不要以这个借口来躲避锻炼。

虽然在老年锻炼肌肉也会得到生长，但是其训练速度肯定是相对于年轻人要差一些的。但是只要满足肌肉生长的环境，就一定会达到好的结果。

想要好的肌肉生长，必须要有强度且规划的训练计划、营养全面的饮食、充分优质的睡眠。

首先最重要的是锻炼。锻炼一定要有强度，但是不要过度，无论是进行俯卧撑、深蹲等自重训练，还是哑铃、杠铃等器械训练，一定要选择适合自身能力的训练动作与训练计划。

其次，要注重营养素的全面补充，特别是蛋白质的摄入。以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等天然食物为来源，清淡饮食 健康 增肌。

最后，每天保持优质的睡眠补充，给肌肉休息生长的环境。

做到这几点，就算60岁，同样也可以练成肌肉男，其实锻炼不分年龄的。做到这几点不管多少年龄不管大小，都可以变成肌肉男。

1坚持

肌肉的形成是一个长期的过程，不是今天你做了很多运动就会长很多肌肉，而是需要持之以恒。每天都坚持健身运动，但是要适度，不建议过度劳累，这样有害身体。

2合理的饮食

肌肉的形成和我们的饮食有很大的关系，平时应该吃高蛋白的食物，比如煮鸡蛋的蛋清，鸡胸肉，鸡腿等等，高蛋白的食物可快速增加肌肉的成长速度。

3增加强度

当我们每天的运动量一定，并且持续很长时间的时候，我们就增加它的强度了，比如说你每天做一次100个俯卧撑，持续了15天之后，你的身体，和肌肉群已经适应这个强度了，为了增加我们的肌肉成长速度，我们就要适当的加量了，多做15个也就是一共做115个，等过一段时间之后再适当加一点点量。但是每次加不要加太多。

好的身体是革命的本钱，我们的身体 健康 是1，财富、权力等等一些身外之物是0，所以就算你有再多的0如果这个一没了，也都不值一提了，所以好好锻炼吧，运动多少岁都不晚。

六十多岁了还能练成肌肉男吗？六十多岁了，如果以前一直坚持锻炼的话，可以练成肌肉男，如果以前很少锻炼的话，是难以练成肌肉男的。

何谓“肌肉男”，是指肌肉发达的男性；练成肌肉男不是一年半载的事，至少需要三到五年。男性中年以后，雄性激素分泌逐渐减少，雄性激素是练成肌肉的重要保证，女性之所以不易练得肌肉发达，缺少足量的雄性激素是重要原因之一。

六十多岁，如果是长期坚持锻炼的男性，体脂率不会太高，一开始就可以做器械锻炼，锻炼科学，针对性强，相对而言，练成肌肉男的几率高一些，只不过肌肉发达的程度是有限的。

六十多岁，以前缺少锻炼的男性，前期应多做有氧运动减脂，减脂到一定程度，再做增肌训练，这个过程比起年轻者，需要相对更长的时间；就增肌训练效果而言，可以提高肌肉含量，有助于身体康健，但是练成肌肉男，很难！

你好

60多岁肉萎缩了，但只要能长期坚持下去，就能练出肌肉男。

我50出头，每天都在锻炼，你不妨听听我的建议。

①，健身前先快走慢跑十分钟，再做五分钟的伸展运动，不仅能提高肺活量，还起到热身的作用。

②，使用器械时，不妨采用小重量多组数多个数的方式方法，尽量不采用大重量，超负荷的锻炼方式，以免超出自己的心，肺承受能力，发生意外，不能跟年轻人比那股子猛劲。

③，动作一定要做到规范性和标准性。不仅能起到事半功倍的作用，还能有效保护自己，避免身体受到伤害。

④，合理的饮食。除了每日三餐以外，每次健身前半小时，再吃一些高能量低脂肪的食品， 每天吃五餐或者六餐都可以。多吃牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉来补充蛋白质，多喝白开水。红萝卜，红薯，木薯，也不妨多吃点促进新陈代谢。 饮食上尽量做到营养均衡。

⑤，健身前不妨到医院做一次全面检查。根据自己的身体状况，调整自己健身的方式方法。

⑥，记住健身增肌的秘诀，大重量，低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，多练大肌群，锻炼过后补充一些蛋白质，宁轻勿假。详细了解每一个口诀的作用和意义。(第1条，第2条，大重量，低次数，不妨改成小重量，多次数，因为你60多岁了，怕身体受不了)

循序渐进，持之以恒，祝你早日成为一个肌肉男人。

可以的,我们健身房的大爷60多了,身材和小伙子一样不过上了年纪锻炼要注意,上了年纪毕竟不比年轻人的身体,骨骼各方面都走下坡路,做好热身和防护措施,注意锻炼拉伸

在运动健身过程中，年龄问题也总是会让我们拿出来讨论，因为年龄较大的人群会由于健康等问题更为关注于自己的体型，会由于代谢的问题更容易发胖，但是爱美之心人皆有之，不会为了年龄较大就会失去对于好身材的追求。

那么，当人过中年到了50岁左右的年纪以后，通过规律的运动健身是否还能练出紧致的好身材，或者是练出完美的肌肉呢？答案不但是可以，并且对于他们来讲更有优势。为什么这么说呢？

从肌肉生长的角度来看：只要对其进行足够的刺激并充分的休息就可以让其得到有效的生长，当然我们还需要摄入足够的蛋白质，这一点与年龄无关，年龄增加并不意味着肌肉就停止生长。

从大龄人群的动力上来看：在运动健身的路上，我们会发现能够长期坚持下去的往往是一些大龄人群，因为随着年龄的增长，他们会越来越关注于自己的健康，而运动健康则是安全且有效的良药，而老年人对于健康的要求远远要高于年轻人，所以无论是去跳广场舞，去打太极、去跑步，甚至是去健身，老年人都更有动力且更能长久的坚持。

从时间的角度来看：50岁以后属于自己的时间会更多，此时工作相对稳定且压力不大，甚至有一部分人已经退休，此时他们的孩子们或者是在上大学或者是已经开始工作，他们不用像年轻人一样去照顾孩子，并且他们的第三代小朋友还没有到来，他们没有照顾小朋友的压力。所以他们可以随意地安排自己的时间来健身，从这一点上来看，多数的年轻人都没有这个便利条件。

那么虽然说对于50岁以后的朋友来讲，有着更优势去健身，但是想要让自己练出肌肉或者是让自己练出紧致的好身材则需要注意一些事情。

第一：首先要让自己瘦下来

当然这并不意味着胖就不能练出肌肉，而是在胖的情况下练出来的肌肉会被脂肪所遮盖而不能显现，所以对于年龄较大的朋友们来讲，想要练出肌肉同样需要减脂，其实方法也不多说，简单来说就是合理的控制饮食，并配合规律的燃脂运动，从而打开热量缺口，让自己慢慢地变瘦，这个过程中不要选择一些极端的方式（比如节食）来进行，要在保证身体健康的前提下完成。

第二：在训练动作的选择上要是复合动作为主

复合动作就是由多关节参与的动作，它的优势在于可以强化结缔组织，锻炼辅助肌肉，保护身体不受伤，向更强更高的层次锻炼。同时复合动作能够刺激很多小肌肉，而这些肌肉在复合动作中发挥作用，有助于塑造大肌群，还能使体形更完美。当然复合动作的优势还在于效率高，在同样的训练时间里，复合动作可以让你锻炼到更多的肌肉，从而协调整个身材的发展。

所以，在训练动作的选择上，可以从一些基础的复合动作练起，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、卧推，推举等等。

第三：量力而行，不断提高自己

对于50岁以后的朋友们来讲，健康永远是第一位，即使练出肌肉与好的身材也很重要，但这都要以健康来前提。所以在开始尝试力量训练之时，不要用力过猛，而是要循序渐进，逐步提高自己的能力，再去尝试高难度的动作。

总结：

无论什么年纪都有着对美的追求，当然对于自己的身材也不例外，到了50岁以后，我们在更为关注于自己的健康之时，想要让身材更好，想要练出比较饱满的肌肉是一件非常值得提倡的事情，并且对于他们来讲，也有着自己独特的优势，但是在具体的训练过程中，要做到量力而行，逐渐提高。只要能够坚持，50岁以后同样可以练出漂亮的肌肉。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

青少年适度锻炼肌肉不会影响长高，更何况一般18岁男生已经长不了多少了。

　　在青春期也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。

　　锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

　　如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。