怎么长高和练肌肉

你才16啊，实际上一般15以后锻炼肌肉比较好。如果要练得话，最好不要去健身房，专业的健身器材对你这个年龄段的使用者会造成很大的负荷，所以最好在家练习，以两臂 胸部和腰腹部肌肉为主。

1请选择哑铃来练两臂的肌肉，不要用杠铃。

练的时候最好选坐姿，或适当弯曲膝关节，以防对膝关节造成压迫。每种动作保持在10～15次，做上3～4轮（中间休息时间不要过长，以3～5分钟为宜），不可过量。练完后一定要进行放松活动，不然肌肉会过度紧张，造成疲劳。

2腹部肌肉用仰卧起坐来练，一次15～20下，3～4轮。

练习腰部肌肉同与仰卧起坐相似，只不过起来的不上上半身，而是两腿，平躺后，将两腿伸起与腹部成90度角（不要勉强，75度以上就行）再慢慢放下，重复即可。一次10～15下，2～4轮。

3胸部肌肉最好的锻炼方法就是俯卧撑，没有比这更管用的。做的时候一定要标准，每次10～15下，3～4轮。

4两腿肌肉，在你这个年龄，最好不要过度锻炼，过度锻炼会磨损漆关节，影像身高的。最好就是跑跑步，1000M就可以了，等你上了高中就可尝试3000M。如果没条件就先放弃（没场地），年龄大了后去健身房练，或者做蹲下起立或蛙跳来练（这两招着实管用，不过现在最好别弄）。

以上方法希望能帮上你，愿你健身顺利。

谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。

一、影响身高的因素

身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。

二、合理的运动至关重要

要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。

三、利于长高的运动

1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。

2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

四、引体向上能帮你长高

一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。

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