每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显！

1、第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

2、有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

3、第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

4、第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

5、以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

6、去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。

7、关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼15小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。

8、最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

-健身

有卖椭圆机的厂家有沧州龙泰体育器材有限公司、天津启辰汇创建筑装饰工程有限公司、山东美能达健身器材有限公司、德州奥圣嘉健身器材有限公司、东莞市幸运印花材料有限公司。

1、沧州龙泰体育器材有限公司

沧州龙泰体育器材有限公司主要生产：腰背按摩器、儿童秋千、跷跷板、浪桥、荡椅、滑梯、坐推坐拉、漫步机、坐蹬训练器、扭腰器及各种组合器材等（支持定做新国标、塑木路径）；篮球架：电动液压篮球架、手动液压篮球架、仿液压、凹箱、椭圆机。

2、山东美能达健身器材有限公司

山东美能达健身器材有限公司是商用健身器材，力量健身器材，有氧健身器材的优良生产制造厂家，提供全新优良的山东健身器材厂家生产新款磁控单车磁阻单车，美能达液晶屏跑步机参数A超静音跑步机A商用跑步机，油压缸商用循环训练器材A女子健身器材A女士训练器等系列产品。

3、德州奥圣嘉健身器材有限公司

德州奥圣嘉健身器材有限公司是跑步机，动感单车，力量器械的优良生产制造厂家，提供全新优良的厂家直销大型商用专业健身房多功能跑步机，工厂直销大型专业室内健身房商用坐式推胸训练器，厂家直销大型商用室内专业坐式肩举训练器等系列产品。

4、东莞市幸运印花材料有限公司

东莞市幸运印花材料有限公司是热固油墨，尼龙胶浆，泳衣胶浆的优良生产制造厂家，提供全新优良的耐拉伸特强拉力透明浆、东莞特强拉力透明浆，厂家直销四色网点透气浆，高弹力拉架棉布胶浆、广印牌拉架棉布胶浆等系列产品。

5、天津启辰汇创建筑装饰工程有限公司

天津启辰汇创建筑装饰工程有限公司是PVC地胶，硅PU，围网的优良贸易批发商，提供全新优良的天津小飞鸟综合训练器场，保定军霞双人综合训练器维修中心，天津奥林匹克举重床维修保养店等系列产品。

青岛德锦印花设备有限公司。青岛德锦印花设备有限公司成立于2015年3月24日，主要经营椭圆机、制网机等印花设备，椭圆机印花刮刀臂在其经营范围内，可以买到，注册地址位于山东省青岛市城阳区惜福镇街道百福路。

作为一个不太健身的人，平时去健身房也就跑跑步，玩玩椭圆机，其实主要是为了保持体形。但老A则不同，作为一个健身OG，老A各种深蹲、练臀，整个健身房就和他的杂耍场一样，然后一脸严肃地求本格陪他去买裤子。

▲007扮演者丹尼尔·克雷格就属于腿粗星人

为什么是买裤子？

老A的名言是“练胸不练腿，迟早会阳 Wei”。因此，健身人士常常是宽肩、细腰、粗大腿，这就导致大腿合身的裤子腰又太宽，腰部合身的腿塞不进去，裤型选不好还很容显腿短。

今天本格男士就给大家推荐几款适合腿粗和经常健身的肌肉男穿着的牛仔裤。

◆ 选择要领

健身男士通常大腿较为粗壮且臀翘，普通牛仔裤不仅会勒大腿还容易磨破裆，这就非常尴尬了。因为大腿粗壮，很多健身男士会选择宽松的牛仔裤以遮盖这个问题，然而这样只会看起来腿更短。

因此，你应该挑选直筒修身牛仔裤，也叫Slim Fit。这种裤型能够很好地修饰大腿，尽可能地贴合腿部，不会显得胖。其次，直筒还能保证小腿区域留有余地，不至于把牛仔裤穿成紧身裤。

举例来说，就是下图这种大腿微紧，小腿略宽松的剪裁。

除了裤型，材质也很重要。之前本格介绍过的一些重磅原牛以及纯棉牛仔裤都会稍微偏硬一些，对于本来就大腿肌肉健壮的男士来说，这种没有弹性的牛仔裤会加重紧勒感甚至在弯腰和下蹲的时候都会觉得裤子要被撕裂，非常不舒服。

因此，你需要一条带弹性的牛仔裤，这就意味着它通常不是纯棉。

总结：有弹性且剪裁为直筒修身牛仔裤才是健身男士的刚需。

如果大腿还是太粗，或者个子不够导致裤子偏长时，千万不要让牛仔裤裤脚堆积在脚面，卷裤脚Please… 卷裤脚的视频在这里

◆ 哪些值得买？

很多牛仔品牌都有带弹性的修身牛仔裤，无论是优衣库、Gap还是Rag&Bone，每个价位都能挑出适合自己钱包负荷的款式，本格价格从高到低来说。

Rag&Bone Fit 2

Rag&Bone在国内知名度不高，但在国外却是懂行的人都爱穿的牛仔裤品牌。Rag&Bone由两个英国人在纽约建立品牌，设计简洁、用料严谨。Rag&Bone有4种身形选择，其中最适合健身人士的就是Fit 2，舒适又好穿。

APC Petit Standard Slim Fit

法国品牌APC素有小Dior之称，成立已有30多年历史。它家的单品用料、做工扎实，设计属于稍带特典的基本款，而原色高腰牛仔裤一直都是它家的拳头产品。虽说是做基本款，但却自带街头潮牌属性。举个例子，美国最嬉皮的威廉姆斯堡男性标配就是一条APC原色牛仔裤。

Gap 1969 舒适镶边弹力修身牛仔裤

Gap这款原色牛仔裤在剪裁上特地留宽了大腿部分，而小腿部分却又修身，因此非常适合大腿粗壮的健身男士。其次，这款牛仔裤加入纤维混纺，因此会有一定的弹性。五兜经典设计并采用日本传统织布机织出的牛仔布因此它还有两道漂亮的赤耳。

优衣库弹力修身牛仔裤

优衣库的产品我们昨天才刚刚说过，性价比之王。如果你嫌前两个品牌太贵，那优衣库的弹力修身牛仔裤基本可以满足你的需求。采用经典的赤耳牛仔布并加入2%的氨纶以增加弹性，和前面100%纯棉的原色牛仔裤相比，这款牛仔裤既保留了原牛的外表但又相对舒适，可以机洗，价格也便宜。

当然，本格给的指导都是健壮男士的牛仔裤购买建议，如果你已经练成巨石强森这样的状态，只有一个办法就是拿去给裁缝改，要点是买大一到两码的直筒牛仔裤，给裁缝改腰围和大腿围，记得先洗之后再改。

如今数码印花十分普及，在印花行业几乎都能看到它的身影。但是它的缺点也是众所周知的：就是能印纯棉等植物纤维，这也使得数码印花加工受到了极大的限制。那为什么数码印花不能印纯棉呢？

数码印花为什么不能印纯棉布料

这就要从几个方面说这个问题了，第一：纯棉纤维抗碱能力强，不能和传统的分散性墨水相结合。所以墨水选择也是非常重要的。如果是使用了分散性墨水，它会使得纯棉布料不上色。色牢度极低、一洗就掉色，那么在墨水选择上我们需要怎么样的呢？

这个也很简单，纯棉抗碱能力强，但是不抗酸，从这点出发就知道：我们可以使用酸性墨水，当地真丝类也可以使用。还有一点，我们也已使用活性墨水来代替分散墨水，使得植物纤维和墨水发生化学反应生成共价键，从而让纯棉上色。

第二：从印花工艺上讲，我们一般数码印花加工是先将图案印在纸上，再转印到布料上的。但是这并不符合纯棉印花工艺要求，在印纯棉布料是，我们采用的是：图案设计---直接喷墨---固色---烘干---成品的工艺加工。其中直喷和固色是分不开的，这点也是一个企业的核心技术。直喷和固色做不好直接就影响成品的清晰度和色牢度！