为什么健身不健身都要练腿？经常锻炼腿部会给身体带来哪些好处？

经常练腿的人，能够让腿部肌肉更加发达，因为腿是我们身体重要组成部分，无论我们从事何种工作，腿是首要条件，所以腿必须健壮。正所谓练功不练腿，到头一场空，说的就是这个道理，所以在平时生活中，我们应该注重腿部的锻炼。

首先锻炼腿部肌肉，能够让我们的小腿肌肉更加发达，同时还能够刺激脚底的涌泉穴，能让我们远离疾病，这个是非常重要的，许多人并没有注意这一点，因为这个穴道非常重要，我们在锻炼腿的时候也会无意识的刺激涌泉穴。所以说当我们锻炼小腿的时候，能让我们远离疾病，这个是非常重要的。

我的同事小王每个月都会感冒，即便上医院抓药，也没有太好的起色，那么这个时候我就给小王一个好办法，让他每天早晨起床之后，都锻炼一下腿部肌肉。但是这种锻炼一定要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，在锻炼腿部肌肉的同时，能够带动我们腰部力量，让腰部更加健壮。

同时在锻炼小腿的时候能够加快血液流动，促进血液循环，这些对我们的健康都是非常有帮助的，只是许多人忽略这个问题，所以在现实生活中我们一定要注意锻炼小腿。这能让我们更加有活力，所以在这个时候，喜欢远离疾病，让自己更加健康，那么就从锻炼小腿开始吧，不仅能让我们身体更加健康，同时拥有更加完美的身材。

健身的人为什么一定要练腿？

我们在健身房锻炼身体必须是要把身体的主要部位肌肉群都练到的，任何一个部位肌肉群的缺乏锻炼都将导致身体部位肌肉的不均衡发展，何况腿部肌肉是人体主要的肌肉群之一，可以设想一下一个上身强壮，但是下肢羸弱的身材有多么不协调。并且训练腿部肌肉群也可以促进心脏泵血，增强心肺功能，加快新陈代谢，提高睾酮水平，对于增肌和减脂都具有积极意义。

健身房练腿的动作很多，比如深蹲、倒蹬、腿屈伸，这里面最主要的是要把深蹲练好，杠铃深蹲被称为“动作之王”，锻炼腿部肌肉的效果是别的动作都无可比拟的，动作要领是站在深蹲架里和肩同宽，双脚可稍微外八，双手紧握杠铃，将杠铃压在隆起的斜方肌上面，收腹挺胸吸气屈髋屈膝下蹲，尽量蹲低到髋关节低于膝关节，呼气脚跟发力蹲起，做的过程中脚尖和膝盖方向一致，膝关节不要出现内扣问题，这样重复来做。其中特别需要注意的一点就是做深蹲之前一定要充分热身，以保证膝关节安全。

练腿的好处是隐性的，提高核心力量以及提升耐力锻炼心肺，但是不如胳膊奶胸这些面子肌肉视觉冲击强，一定程度上，当你的卧推、三头、二头出现力量瓶颈撸不动更大的铁块时你就要考虑练腿了，还有如果你是一个跑跳、篮球、足球、羽毛球类的爱好者，腿上强壮的力量将会给你更好的爆发力和弹跳力、敏捷以及耐力，可以说除了好处几乎没有坏处，但是练腿牵涉到一个水晶膝盖问题，它和肩膀一样，最多一周3练，甚至2练就足够了，也不要太刻苦。

女生练腿的好处

女生练腿有什么好处，众所周知对于健身的人来说，练腿可以让我们的全身肌肉协调发展，而且不管是男生还是女生都是可以练腿的，那么大家知道女生练腿有什么好处吗，下面就来看一看有什么好处吧！

女生练腿有什么好处1

女生练腿的好处

1、练腿让你的下肢肌肉更加的饱满结实，还能让你的下肢力量得到很大的提升，增强你腰部的肌肉力量，腿部肌肉神经越发达，男女之间的生活更加的和谐。

2、练腿能让你全身的肌肉协调发展，而腿部的肌肉群是身体最大的肌群，是支撑你行走的肌群。腿部运动起来，也需要其他小的肌肉群参与其中，自然地也会使小肌肉群越来越发达，促进肌肉增长。

3、练腿能够有效地提升人体的睾酮水平，以及生长激素。睾酮水平的提升对于增肌的速度有着非常好的促进作用。日常为什么总是说要促睾？主要也是为了提升肌肉量，促进肌肉的力量增长。

4、练腿能够增强你的各个方面的能力，让你下肢有力量。如果你的下肢力量足够，那么对于日常很多活动完成效率自然会有所提升，比如说徒走、爬楼梯等下肢运动，如果没有强大的体能跟下肢肌肉，你怎么能保持一整天的精力充沛？

5、练腿能够延缓腿部肌肉的流失，增强腿部的肌肉力量，起到了减缓衰老速度的作用。人一到35岁或者是40岁，会感觉到有心无力。为什么练腿的人老了也可以身轻如燕？主要就是日常的腿部锻炼，让他们的腿部肌肉维持住了，下肢矫健，行动自如。

女生练腿有什么好处2

规律的腿部训练可以提高减脂效率，腿部训练可以促进全身肌肉的生长，从而帮助自己提升基础代谢，这样就会使得减脂更加轻松，可以在一定程度上改善易胖体质，从而比较容易地控制自己的体重。

第二： 规律的腿部训练会与臀部训练一起发挥作用从而达到提臀的目的，臀腿部相连，想要高效提臀并不是只练臀就可以，只有让臀腿部肌肉得到协调的发展，才会提高整体的提臀效率，才会让自己拥有均匀臀腿比例。

第三： 规律的腿部训练可以让双腿变得紧致有线条感，从而在视觉上让双腿显得修长均匀，也就是说腿部训练可以有效改善双腿部松弛的问题，而腿部松弛不仅会让双腿显粗，还会让双腿显短。

第四： 规律的腿部训练可以帮助自己放缓衰老速度从而保持年轻的状态，随着年龄的增长，肌肉就会以不同的速度流失，这就会导致我们在中年以后身材变得松弛无型，而腿部训练则会有效促进肌肉的生长，从而让自己在中年以后依然保持着一定的肌肉含量，这不但会有效避免中年发福的问题，还会让自己保持紧致的身材，而在中年以后，身材就会成为我们的第二张脸，紧致并富有线条感的身材就会让我们看起来年轻许多。

第五： 规律的腿部训练可以让我们在年老以后有一个高质量的生活，人老先老腿，这一点我们都知道，随着年龄的增长就会伴随着肌肉的流失，而肌肉的流失就会使得关节失去保护，从而双腿变得相对脆弱，而规律的腿部训练则可以通过锻炼肌肉的方式来保护膝关节，并且还可以对骨骼形成压力而促进其生长，从而改善骨质疏松的问题。

　腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的5个练习动作。

　 如何锻炼腿部肌肉

　 第一个练习动作：杠铃深蹲

　对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的`解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

　 第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸

　这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　 第三个练习动作：坐姿器械腿举

　这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　 第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲

　简单有效的练腿部力量，这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

　 第五个练习动作：坐姿器械腿弯举

　这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

　以上5个动作可以说是锻炼腿部肌肉最有效练习动作，因此建议要加强腿部肌肉锻炼的朋友尽可能多的采用以上5个动作。

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