女生手指粗怎么办？用什么办法瘦手指

1、按摩双手

按摩双手可加速指甲生长，使手指变细，皮肤细嫩。按摩的方法是用一手的手指按摩另一手，先从手背开始，轻轻画螺旋形直到手指，活动每一个手指，特别是关节处，画螺旋形按摩直到指尖，再按摩指缝，上下按摩10次以上。用一手的拇指按摩另一手的手掌，从手掌到肘部画螺旋形按摩。

2、洗去死皮

①香皂洗手

尽量使用多脂性香皂或是含有油性的洗面奶洗手，洗手后立即用毛巾擦干，涂上护手霜。可以在办公窒、家中的厨房、卫生间等地方都放上护手霜，洗手后马上涂抹。

②磨磨砂膏

如果双手很粗糙干燥，死皮很多，也会造成手指关节粗，大家可以先用温热水浸泡，然后用磨砂膏在双手手指上轻轻按摩，十分钟后，就会去掉死皮。

③酸性保护

每天一次擦干手，然后在食醋中蘸一下，可以使皮肤表面形成一层酸性保护膜，对手的保护作用很好。



3、按摩手指

①两手十指交叉相握，然后突然猛力拉开，给指部肌肉以必要的刺激，做10余次。

②刺激手掌的正中点。即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线，刺激其正中点，做若干次。

③拇指和食指以尽可能大的角度将另一支手手指牵拉开，并同时从指根关节向指尖做按摩动作，然后再回到指根关节上，每个手指都按摩到，做三次。

最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动，先从指尖开始按摩到手指底部，动作要坚定而柔和，就像戴手套差不多，在按摩时，有条件的可以先涂上润手霜或蜜，以增加柔润。

4、多多敲击

打字、弹琴或用手指在桌面上轻轻敲打有助于促进手指关节的血液循环，还可以治疗冻疮。

模仿弹钢琴，就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，这项运动也可以说，您不妨是假装在练习弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指，这样能使你的手轻快敏捷，有规律的揉指关节，两手交替，还可以用冷热水交替的洗手，以加快新陈代谢，从而让手指关节变细。

5、举手动作

这种简单的动作可以使您的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。

6、握拳伸展

使手部柔软，先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力地做三至五分钟。

7、放松手部

先把双手放与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。

导读：减肥是很多女生十分熟悉的话题，但是可能很少有人会注意到手上的肉，手上的肉是比较难减的部位，那么手指肉多怎么瘦？手指粗可以抽脂吗？下面就和我一起来看看。

手指肉多怎么瘦

1、浴盐 瘦手指

盛一盆热水，然后放入一汤匙浴盐，将双手浸泡在热水里面，一边浸泡一边 手指10分钟左右，然后将双手放在冷水里面，让扩张的毛孔收缩。这样的浴盐 瘦手指的方法可是很快见效果的哦！

2、保鲜膜瘦手指

用3汤匙的浴盐再加入1汤匙的蜂蜜和少量的醋，然后混合在一起搅拌均匀，调成糊状后涂抹在手指上， 5分钟后用热水洗干净双手，再用冷水清洗一遍收缩毛孔。然后将保鲜膜把手指一只一只地包裹起来。包裹15分钟撕开保鲜膜就可以了。

3、手指做捏拉动作瘦手指

左手用大拇指与食指将右手的每一根手指从指尖的部位往外拉，然后停留在指甲根部附近，用力地压2秒钟，每一根手指重复动作5—6次。做完右手的捏拉动作可不要忘了左手也要做捏拉的动作！每天做3次，手指很快就能瘦下来了！

4、 手指关节瘦手指

用大拇指与食指从指根的部位向指尖的方向拉，拉至指甲末梢的时候再放开。每个手指重复5—6次。这个动作能够促进血液循环，帮助脂肪分解。如果涂点 霜的 手指的话效果会更加好！

5、手背摩擦瘦手指

将 霜或者护手霜涂抹在手背上，然后两只手的手背开始进行互相摩擦，从手腕处延伸到指尖的部位，要有规律地进行摩擦 ，来回做20次这个 。能够通过摩擦有效地起到瘦手指的效果！

手指粗可以抽脂吗

理论上来说手指肉多也是可以抽脂的，但一般情况下不会这样做，不过具体可不可以做手部抽脂还要 根据自身的情况去咨询专业的医师。

抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。全身吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。

女生手指粗大如果是由于遗传基因所致，通常从小就表现出手指比同龄女生粗大的现象，而且一般来说，骨骼是手指粗大的主要原因，如果先天的骨骼较粗大，后期也没有保养处理，那么手型就会比较一般，先天骨骼较粗的女生可以经常纵向 并轻轻拉伸手指，时间久了手上骨骼还能稍微生长，这样手型就会好看很多。

另外如果女生没注意手的保养，导致皮肤较粗，又有肉肉集中在手指上的时候，也会显得手很粗大，也有干活较多的女生，手指关节因为操劳而关节肿大，此类后天因素都可以通过护理、 、瘦手等方法来进行改善，不过年纪越小，越好保养，所以手指粗大的女生不妨从现在就开始保养双手吧。

手指怎么变细长

1、除去死皮手指粗糙，皱纹多很大一部分原因是因为手指上的死皮很多，可以通过每天用香皂洗手的方法来除去，洗完之后用干净毛巾擦乾，然后涂上护手霜。还可以通过用食醋浸泡的方法给手指形成一层酸性保护膜。

2、经常敲击经常弹钢琴的人手指通常纤细白皙，除了天生的优势之外，还和他们的敲击动作有关，大家也可以像弹钢琴一样擡高双手然后有规律的放下，手指敲击桌面，这样可以促进血液的循环，让手指变得细长。

3、 手背对手背的 将 霜或护手霜涂抹于手背上，然后两手背互相磨擦，由手腕处延伸到指尖部位，有韵律的来回做10－20次。

4、握拳伸展先放手双手，然后用力紧握，持续几秒之后，慢慢松开，努力向外伸展，每天做3到5分钟。

5、举手手指粗但是比较软，说明里面水分比较多，所以平时要少喝水，少喝饮料，同时搭配举手动作，简单的一个举手动作可以促进水分和血液的流动，每天看电视的时候伸直手到头顶之上，每天断断续续十分钟即可。

6、 手掌 手掌的正中点，即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线， 其正中点，做若干次。

7、双手交叉两手十指交叉相握，然后突然猛力拉开，给指部肌肉以必要的 ，做10余次。

女生手指比较粗，该怎么改善呢？

精致的女孩子应该是全身上下全是瘦小，具有纹理感。谁都不愿挥手的情况下让另一方触碰到不光滑，肥大的手吧。

手比脸的肌肤厚三倍，可是与此同时要想更改手的形态是几乎不太可能的，恰好是因为它的那些很独特的特性，使我们还可以在后天性敌人开展一切能够实现的体现和清理，手的形态大部分是无法更改的了，可是我们可以勤奋去更改它的层次感，或是做一些需要的装饰去填补它的不够。

那麼便有很多人愿意去瘦手，这就拥有如何让手指变窄的难题了。手指变窄并不是彻底没有很有可能，这就必须 大家依靠外界能量来完成了，下边就看看瘦手的具体做法吧。

方式：盛一盆开水，放进一汤匙沐浴盐．两手一边浸一边按摩五指约10分钟．随后将两手放于冷水中，让扩大的紧致毛孔。用3汤勺沐浴盐添加1汤勺纯蜂蜜和些许醋，混合成浓稠状后擦抹手指间按摩3分钟．以后各自以开水及冷水清清洗。常常做一做手指按摩

按摩手指的具体方法：双手十指交叉相握，随后忽然死劲打开，给指部全身肌肉以必需的刺激性，做10余次；刺激性手掌心的中间点。即用一手大拇指从另一手中指根至手腕子纵纹正中间引一条线，刺激性其正中间点，做许多次；大拇指和无名指以尽量大的方向将另一只手手指牵打开，并另外从指根骨关节向手指尖做按摩姿势，随后再返回值根骨关节上，每一个手指都按摩到，做三次。

假如手指肥胖症短粗不足纤长，能够在烫热的水里按摩手指，以改进手部的血液循环系统。除此之外，还可以一会儿紧握拳头，一会儿用劲伸开，或一，二，三，四……的屈指做手指体操运动。与此同时务必少吃盐分，多吃生蔬菜水果，新鲜水果等藉以推动血液循环系统。只需有时间，就做手指体操运动，一定能使手指瘦下来纤长些。

平常的维护保养也十分关键。一般要用润肤霜护手，按时做手部医护，干活儿要戴手套，还需要依据必须 经常剪修手指甲。与此同时，宜多吃发热量高的食材，以确保手圆滑而有光泽度，有丰腴。每一次冼手后，都需要抹上润肤霜，确保手滋养而有光泽度；还需要多饮水，留意饮食搭配，确保皮肤有水分，营养搭配。经常留意做开闭手指训练,最后把手指练得灵便绵软并且修长，开阖中间有流动性的艺术美。

不必做紧促的家务活，经常用纯牛奶来泡手，或是用保湿乳液擦抹手部，随后保鲜袋包起来数钟头，能够一边看电视剧一边做，还能够学一点大提琴这类的歌曲，琴上训练的意义并并不是演奏曲子，只是训练手部的柔韧度。

本人想锻炼手臂肌肉，求方法《精确到个数》

哑铃的话应该身体平躺在地面成大字型,双手握著哑铃画圆向上收起,有点像汽车的雨划器,这样可以有效锻炼手臂力量和胸部肌肉开始时可以轻些时间也不用太长15到20分钟,50 到80个随着煅炼的深入一般为感觉手臂累为好,等适应了再渐渐加重和增长煅炼时间半小时到40分钟100到150左右为好长期坚持必定能收到良好效果

什么方法锻炼手臂肌肉最快

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/

求采纳

训练的时候记住以下要点：

大重量，低次数：每组动作控制在1到5RM之间，这样的训练能使肌肉增粗，发展力量和速度

长位移，慢速度：动作拉长，再慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深，而且可以充分拉伸肌肉

高密度：每组动作休息间隔时间不要超过1分钟

及时补充营养：健身时身体对蛋白质的需求很大，在健身后喝些蛋白粉，可以有效补充蛋白质。蛋白粉可以选ON黄金蛋白粉，在pqfitness上有。

做到以上几点，相信可以达到快速增肌的目的。

如何专门锻炼小臂上的肌肉：手臂肌肉锻炼方法大全

训练1：引体向上

人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。

训练2：双杠屈臂

双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

训练3：杠铃弯举

坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。

训练4：钻石俯卧撑

把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。

这周要新增两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次。

如何锻炼手臂肌肉：增加重量

如何锻炼手臂肌肉：增加重量

如何增加重量

理想状态是，每组动作逐渐增加举重练习的重量，而不是每周增加一次。在健身教练或伙伴的帮忙下安全地抬起杠铃。准则是：绝不要为重量而牺牲锻炼次数，但如果你举起时不是很费劲，那就增加重量吧。

训练5：锤式弯曲

手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。

训练6：下斜屈伸

躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10 ～ 12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6 ～ 8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。

如何锻炼手臂肌肉：毛巾悬挂

训练7：毛巾悬挂

将两条毛巾搭在单杠上，两手各抓住一条毛巾的两头，伸直双臂悬挂30秒。要用厚一些的毛巾，以免手部打滑。

如何锻炼手臂肌肉：注意休息

老人如何锻炼手臂肌肉

锻炼肌肉不分年龄，年轻人、老年人的锻炼方法都是相同的，可以用哑铃和杠铃做弯举和臂屈伸来锻炼手臂。

徒手怎样锻炼手臂肌肉？

没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。

1．侧弯举

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2．正握腕弯举

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3．反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4．背后腕弯举

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5尺侧腕弯举

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

6．桡侧腕弯举

预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

7．手内旋弯举

坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

8．负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤

手臂肌肉最强的锻炼方法：能增大手臂的纬度！

手臂肌肉最强的锻炼方法:

1、正确的训练姿势，确保不会受伤；

2、大重量的负重练习，哑铃、杠铃（弯举、不断的弯举）；

3、配以合理的饮食。

如何锻炼手臂肌肉(女生)

满意答案长阳小花仔|8996个满意答案2009-07-03手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有完美的肌肉。

在我们理解手臂的科学训练以前，先了解其解剖结构是很重要的。今天介绍的四个手臂训练，让你科学的进行手臂肌肉的练习，同时帮你练出更加粗壮的手臂！

我们的臂肌前群主要由，三中肌肉所组成，我们所熟知的肱二头肌，肱肌以及非常纤细的喙肱肌，臂肌后群则只有一种肌肉，也就是我们的肱三头肌。

虽然肱三头肌是上臂最大的肌肉，不过我们先来看长在前侧的肌肉，大家并没有像肱二头肌那样，注意对肱肌的训练，可能是肱肌处在更深层的位置。

当你紧绷手臂肌肉时，你并不能从表面看到肱肌的部分，不过增大肱肌的围度，有助于把肱二头肌向外推，让肱二头看起来更大，想要增加手臂的粗细，这一点可能对你会有帮助。

虽然肱肌和肱二头肌在厚度上差不多，不过肱肌是一种更强大的肘屈肌，因为不像肱二头肌，肱肌没有跨越肩关节，这意味着肱肌的唯一作用，就是使肘关节屈。

另一方面，肱二头跨越了两个关节，也就是说肱二头肌可以作用于三个关节，主要有三个功能。使你的肘关节屈，也就是弯举，还能使前臂旋后，也就是手掌向上转，以及使你的肩关节屈，也就是向前把手臂抬起来。

既然要科学的训练手臂，那么在开始前就得有热身的环节，利用哑铃进行弯举的动作，或是做几组俯卧撑，来激活手臂的肌肉，让接下来的训练更有效。

动作一：锤式弯举

弯举的做法有很多，其中采用锤式握法则能够最大限度激活二头肌的部分。

开始采用开立站姿，握哑铃时让大拇指朝前，这也是锤式弯举的精髓。不管是抬起或是放下哑铃时，都要让你的拇指超前。保持手肘是一个稍微弯曲的姿态，让哑铃在两侧垂直上下，下放的时候慢一点，这对你的手肘会很有好处。

你可以让两只哑铃同时弯举，也可以将两只手交替的做。

动作二：斜板托臂弯举

这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。

选择一只适合你手臂的哑铃，站在哑铃凳前，并将握哑铃的手臂放在斜面上，让手臂稳定之后，另一只手则支撑在旁边，让你的身体保持平衡。接着收缩你的二头，抬起哑铃到面部的高度，身体的其他部位不要做出动作，接着下放哑铃回到起始位置并重复。

完成一只手臂的练习后，换成另一侧再来一组，两侧交替进行。

动作三：三头绳索下压

这个动作针对的是你的三头肌，而且上手可以很快。先把绳索滑轮调到顶端，站在龙门架下，你可以单侧开始，也能够双手抓握V字绳，然后挺直身体，将绳索向下拉直到手臂伸直，并感受三头部位的挤压。接着停顿后再还原并重复。

动作四：哑铃颈后臂屈伸

这个动作坐姿进行，能让三头肌得到很好的锻炼。保持上半部分的身体挺直，并不要摆动你的大臂。

问题一：怎样练习手指的灵活度 练习手指操

1、单指起落控制

手掌放在桌子上，手掌内空，手指自然虚点（不要并紧，留些间隙）在桌面上，而后每个手指独立抬起落下，其他手指不动。

2、单指前后移动控制

手型同上，每个手指伸出点原地点，缩向手掌处点练习。

3、单指左右移动控制

手型同上，以右手为例，大拇指向左移动再移回，其他手指不动；最后大拇指留左边一些；

接上，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不动，最后食指靠在大拇指边上；

中指靠向食指……

3、双指起落控制

是1的变型只不过动的是双指，细节略。

4、双指前后控制

是2的变型，细节略。

5，双指左右控制

是3的变型，细节略。

6、双手组合练习

手型同上，双手并在一起，顺序循环练习以上动作

7、间隔练习

练习同上，只是手指组合不在相邻，而是隔一个隔两个等。

8，悬空练习

手型离开桌面

9、双手空抓练习

这是力量练习，手指没有力量是没办法做到灵动的。

问题二：如何锻炼手指的灵活度和控制力 1,平时走路或坐着无事把手指作握拳状态，然后快速弹开手指，同时手腕也可作360度划转，反复坚持做这徒手操

2,用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性

3,学打算盘（珠算）、多学打字，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指，一可使手指灵活，二可促进脑细胞增长，延缓脑子老化，保持脑子灵活

4,甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。

5,抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

6, 弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

7,压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

8,推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

9揉指：用拇指与食指夹揉按丨摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。10,拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向

问题三：怎么练手的灵活度？ 练习手的灵活度的方法：

1、单指起落控制

手掌放在桌子上，手掌内空，手指自然虚点（不要并紧，留些间隙）在桌面上，而后每个手指独立抬起落下，其他手指不动。

2、单指前后移动控制

手型同上，每个手指伸出点原地点，缩骸手掌处点练习。

3、单指左右移动控制

手型同上，以右手为例，大拇指向左移动再移回，其他手指不动；最后大拇指留左边一些；

接上，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不动，最后食指靠在大拇指边上；

中指靠向食指……

3、双指起落控制

是1的变型只不过动的是双指，细节略。

4、双指前后控制

是2的变型，细节略。

5，双指左右控制

是3的变型，细节略。

6、双手组合练习

手型同上，双手并在一起，顺序循环练习以上动作

问题四：什么方法锻炼手指的灵活度最好 1，把手平放在桌上，一根一根的向上抬，慢慢提高速度。 2，拿两个文玩核桃、健身球或乒乓球在手上转。 3，把双手十指交叉握紧，再左右碰撞，一只手的手指敲两一只手的手背。 很有用的！！！！！！

问题五：怎样练习手指的灵活程度？ 多去练打字啊！手机、电脑键盘都行！有空就打…

问题六：怎么练习手指的灵活性？ 第一:可以买两个球来转

第二:双手一个个手指指尖对齐,手心空的,把不灵活的手指呢在空中互相绕圈圈,就像行星一样绕时手指不能碰到一起

练习打字就不错呀 一举两得

要是小孩子

1、撕彩条

目的：学习撕纸的方法，训练手指的灵活性。

方法：为小朋友每人准备一张用缝纫机缝有洞的纸

条子若干条。游戏开始后，首先由阿姨启发触朋友

撕纸的方法，接着，阿姨边示范边讲解撕纸的方法，

而后让小朋友自己学撕纸，撕好放在篓子里。

2、学包糖

目的：训练小肌肉动作，学包糖。

方法：准备搓好的糖球和糖纸若干份。首先让小朋

友参观较好看的各式漂亮的糖粒，启发小朋友包糖

的兴趣，接着由阿姨讲解示范包糖的方法，提醒小

朋友要把糖包在纸内，而后让小朋友自己包糖。

3、折彩旗

目的：教小朋友学习角对角折一次，再折一次。

方法：准备相应份数的四方形纸。先发给小朋友

一人一张。先由阿姨用一张正方形纸角对角边对

边示范折两 次，而后让小朋友自己动手学着折。

记得采纳哦 希望能帮到你

问题七：魔术新手要怎么练习手指灵活度 1、双手手指交叉，右手拇指在外。

2、双手重新交叉，左手拇指在外。

3、双手并排直立，两食指同时弯曲。

4、回复双手并排直立姿势，中指同时弯曲。

5、回复双手并排直立姿势，无名指同时弯曲。

6、回复直立姿势，小指同时弯曲。

问题八：如何快速锻炼手指灵活度 10分 甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。

抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

揉指：用拇指与食指夹揉按丨摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。

拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。

换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

有关按丨摩的若干件事

按丨摩的力道　　对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要 强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按丨摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。

按丨摩的顺序

按丨摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要 一只手上的穴位就可以了。

小心穴位疲劳

多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。左右手穴位相同，可以轮流 左右手的穴位。

注意

1 、 前休息片刻。

2 、暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部 。

3、 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。

4 、手穴部位比较小， 时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。

5 、 中切记自然呼吸，不要屏气。

问题九：最佳的手指灵活度练习法？ 中午好朋友,Chosen1丶很荣幸能回答你的问题。 每天从头做到尾，加强手指力量和灵敏度哦~

灵敏度练习：

1 双手握拳然后尽量往外张得最大，反复10~15次

2 尽量只弯曲手指最尖端的一节然后松开，反复10~15次 这个比较难。。。

3 依次弯曲小指―无名指―中指―食指，然后再反向，5次

4 双手举到齐肩然后上下甩动，换句话说就是作僵尸状……

5 双手合十，在手指保持接触的情况下提高肘部，使得手指相对于手掌呈向外弯曲

6 双手平放，在其他手指不动的情况下依次转动拇指、食指、中指、无名指和小指

力量练习：

7 五指尽量张开，可以用圆型物体架在手指之间或者用相邻的手指去叉另一只手的手腕

8 两手垂直，五指并拢，小臂靠在桌边上，小指上挂一个200g重的小物件（可以用钥匙环+钥匙），在小臂和除小指之外的四指不动的情况下用小指提起/方向物件20次。以后逐渐加大重量。训练手掌底部肌肉，对palm有相当好处

9 小臂伸直放在桌上，手掌向上，食指、中指、无名指依次挂1kg的重量然后向上举起。如果1kg受不了的话可以先换小的。。可以找个汽水瓶装满水套跟橡皮筋什么的。

以上内容摘自网络~希望能帮到你！ 如果还有什么疑问尽管追问，我会以最快的速度回复你。

问题十：怎样增加手指的灵敏度 1 一枪打四个。

左手伸展拇指与食指，拟“枪”，右手伸展四指(收拇指)，比“四个”。口中同念“一枪打四个”，念完之后两手动作到位。

换手。速度越来越快。

2 摸鼻子摸耳朵

双手击掌一次。

左手摸右耳，右手摸鼻子，摸耳朵的手在外面。

再击掌一次

右手摸左耳，左手摸鼻子，右手(摸耳朵的那只手)在外面。

左右手轮流替换，速度越快越好。

3 手指轮接

左手食指与右手拇指指尖相接，手腕轻转，换左手拇指与右手食指相接。如此循环越快越好。

可换手指，左右手对应。

4 扣指击掌心

双手指尖聚起，对扣一下，左手伸展，右手击左手掌心。

双手指尖聚起，对扣，换右手伸展，左手击右手掌心

如此循环，越快越好。

5 伸手指

掌心向着自已，双手握拳。

一， 左手拇指，右手小指，同时向左伸出。

二， 手指同时收回，恢复握拳。

三， 左手小指，右手拇指，同时向右伸出。

四， 手指收回，恢复握拳

四八拍，越快越好。

6 旋臂操

左臂弯典，在胸前端平，以肘关节为基点，小臂向内旋，右臂加入，姿势相同，以右肘关节为轴，向外旋。

7 击拳与搓手

左手握拳，轻捶左腿，右手伸展，在右腿上来回滑动，动作协调后，换手，左手为掌在左腿上来回滑动，右手握拳轻捶右腿。

8 编手指：

左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织在一起。先使右手的第三第五指在上，二和四在下，然后迅速换至二四在上，三五指在下。熟练后可换手。

9 计数法：

伸出一手，拇指代表1，食指2，中指4，无名指8，小指16。弯曲手指相应的数字。大拇指弯曲表示1，拇指与食指一起弯曲表示3，以此类推，从1数到三十。