女人练大腿肌肉有什么好处

女人练大腿肌肉有什么好处

　女人练大腿肌肉有什么好处，我们都知道大腿肌肉是非常受朋友们重视的一处部位，很多的女性朋友们都梦寐以求自己能够拥有一双紧致均匀的双腿，那么大家知道女人练大腿肌肉有什么好处吗？

女人练大腿肌肉有什么好处1

　 第一： 规律的腿部训练可以提高减脂效率，腿部训练可以促进全身肌肉的生长，从而帮助自己提升基础代谢，这样就会使得减脂更加轻松，可以在一定程度上改善易胖体质，从而比较容易地控制自己的体重。

　 第二： 规律的腿部训练会与臀部训练一起发挥作用从而达到提臀的目的，臀腿部相连，想要高效提臀并不是只练臀就可以，只有让臀腿部肌肉得到协调的发展，才会提高整体的`提臀效率，才会让自己拥有均匀臀腿比例。

　 第三： 规律的腿部训练可以让双腿变得紧致有线条感，从而在视觉上让双腿显得修长均匀，也就是说腿部训练可以有效改善双腿部松弛的问题，而腿部松弛不仅会让双腿显粗，还会让双腿显短。

　 第四： 规律的腿部训练可以帮助自己放缓衰老速度从而保持年轻的状态，随着年龄的增长，肌肉就会以不同的速度流失，这就会导致我们在中年以后身材变得松弛无型，而腿部训练则会有效促进肌肉的生长，从而让自己在中年以后依然保持着一定的肌肉含量，这不但会有效避免中年发福的问题，还会让自己保持紧致的身材，而在中年以后，身材就会成为我们的第二张脸，紧致并富有线条感的身材就会让我们看起来年轻许多。

　 第五： 规律的腿部训练可以让我们在年老以后有一个高质量的生活，人老先老腿，这一点我们都知道，随着年龄的增长就会伴随着肌肉的流失，而肌肉的流失就会使得关节失去保护，从而双腿变得相对脆弱，而规律的腿部训练则可以通过锻炼肌肉的方式来保护膝关节，并且还可以对骨骼形成压力而促进其生长，从而改善骨质疏松的问题。

女人练大腿肌肉有什么好处2

　 练腿的动作

　 动作一：自重深蹲

　双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧

　保持背部挺直，保持核心收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己最大幅度后起身站起至身体直立

　动作全程都要保持背部挺直，保证让重心落于足底，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死

　 动作二：简化版单腿硬拉

　双脚前后开立，重心落于前侧腿上，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧

　保持背部挺直，屈髋屈膝向前俯身，同时双臂前平举，至感受到支撑腿一侧大腿后侧明显的牵拉然后起身站起

　整个动作都要以保证背部挺直为前提完成动作，注意保持膝盖与脚尖方向一致

　 动作三：向后箭步蹲

　双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧

　保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原至动作起始状态

　注意动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地

　 动作四：单腿臀桥

　仰卧在瑜伽垫上，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿屈膝向上抬起，上背部及头部撑地，臀部下沉悬空，双手抱住非支撑腿

　保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与支撑一侧大腿处于同一平面

　顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后主动控制速度下压臀部还原，注意还原时臀部不要坐在垫子上

　 动作五：交替侧弓步

　双腿宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧

　保持身体稳定，保持背部挺直，重心向一侧移动，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲，下蹲至屈膝腿大腿与地面平行，并感受到另一侧大腿内侧的牵拉，然后起身站起并完成另一侧动作

　动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

首先我个人感觉这个健身对人完全没有一点不好的地方，因为锻炼身体不仅能让身体越来越健康，而且会让自己越来越自信，还能减轻工作压力呢，而且会让你女朋友有安全感是个很好的撩妹方式。

提高新陈代谢率是力量训练最重要的优势之一。我们总是想找到减肥的秘诀，这是减肥的第一秘诀！力量训练可以提高新陈代谢率，增加基本新陈代谢每天消耗的卡路里，这样你就可以无意识地每天消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。增加或恢复骨密度，力量训练可以预防或延缓骨质疏松症，这对女性尤其重要。

锻炼身体，肌肉是塑造身体的利器！肌肉密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪体积完全不同！前者是腹部的马桶线，而后者是马桶腰。请注意，定期的力量训练不会使女性的肌肉变得更粗更强壮，因为女性缺乏睾酮。如果你渴望成为一名女性健美运动员，你需要每天花几个小时的特别高强度训练来增强你的肌肉。

训练改善平衡，增强腿部和身体核心部位的肌肉力量，可以帮助身体建立坚实的基础，提高整体平衡和协调能力。随着年龄的增长，这将变得更加重要。为了降低患冠心病的风险，力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些是女性开始力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。

对于女人来说，拥有一个好的身材真的很重要，也是大部分女性为之追求的一个重要目标。作为女人，健身到哪个程度最好呢？我认为，全身上下拥有轻微肌肉，一个好看的马甲线，身材匀称，没有多余的赘肉，这样的女人看起来才是最完美的，也是健身所要追求的目标。至于说健身会不会把胸锻炼没了，我想说的就是，只要你不是通过药物增肌，那么想要把胸练没的可能性几乎为零，所以不要过虑！

1、胸部不会被练掉。

女人的胸部其实就是脂肪、乳腺等物质组合而成的，因为这类物质都输属于半流动性，所以手感上来说会特别的舒软。而女性通过锻炼，有氧运动是最能进行减脂的，有效的运动能够去除身体多余的脂肪和热量，从而达到健身塑形的效果，而且会让胸部变得更加的饱满！所谓的减少减脂，是一种全身性的减脂，不是单纯的某一个部位，所以只要不会过度减肥，保证了身材正常的体脂率，那就不会把胸练没。

2、为何健美的女人看起来几乎没胸？

在一些健美比赛中，我们可以看到那些女性全身上下都是肌肉，就连两个胸都变得大块头肌肉了，这是不是因为健身过度导致的呢？其实这也不单单是因为运动健身所导致的，还有绝大一部分原因是因为干预激素和赛前脱脂所导致的结果。一般而言，女性的体脂率只要保持在15%以上就不会出现胸部变小甚至变没的可能，在20%左右就会呈现出腹部的肌肉！

3、长期健身的好处。

对于女性而言，长期的健身能够让我们的身体更加健康，因为在健身中能够让血液加快循坏，从而提高身体的新城代谢能力，并且有效科学的健身能够让胸部看起来更加的有致，身材更加的匀称。

管理身材是女人一辈子的事业，但是不管使用何种的方法让自己的身材看起来更棒，都要遵从科学有效的办法，切不可捡了芝麻丢了西瓜，让健身过度害了自己的身体，得不偿失！