健身氮泵有什么作用

摘要：健身补剂氮泵是一种明星营养补充剂，训练前用能使训练更加集中精力，充血更厉害，可以直接提高我们的运动表现。健身氮泵的作用具体体现在能够增加泵感，提高充血效果，扩张血管、增加注意力集中度、改善情绪、增加肌肉能力等。接下来本文将简单介绍健身补剂氮泵是什么以及健身氮泵有什么作用，和我一起到文中来看看吧！一、健身补剂氮泵是什么

氮泵并不是单一的某一种物质，市面上的大多数氮泵多由咖啡因丙氨酸硝酸盐以及其他的一些营养素构成，其中咖啡因是最大头的成分。不同补剂厂商的配方都不一样，所以难以像蛋白粉肌酸一样明确的定义。

健身补剂分为两种，第一种就是蛋白粉肌酸这类使用后研究已经证明对运动表现和健身效果有直接和明确的帮助和影响的补剂。第二种是bcaa刺蒺藜左旋肉碱等等并没有论文或者实验表明对人体确实有明确影响，信则有不信也可以的补剂。那今天所说的氮泵就是第一种，它可以直接提高我们的运动表现。

二、健身氮泵有什么作用

摄入氮泵后，其中的成分可以有效的提高精力、降低疲劳度、增加专注力。这就带来了更大的重量，更深入的训练强度，更好的泵感。健身氮泵的具体作用体现在以下几个方面：

1、增加泵感，提高充血效果，扩张血管。

2、增加注意力集中度。

3、改善情绪（反抗训练懈怠）。

4、增加肌肉能力。

5、抗疲劳，抗肌肉酸痛。

6、其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等。

健身圈常说的氮泵指的是一种高级运动补剂，简单来说就是热身使用的一些刺激性东西。在训练前服用氮泵的话，会有一种兴奋的表现，就像是打了鸡血一样，而且在服用之后会有全身发痒的情况，感觉浑身充满了力量。很多人感觉服用氮泵就像大力水手吃了菠菜罐头一样力大无穷。有的健身爱好者为了短期内达到理想体型，会增加氮泵使用量。

氮泵的英文名字叫做pre-workout，是一种一氧化氮前导物。舒张血管，使血管平滑肌体膨胀，促使更多血液流向肌肉和细胞。带来更多能量，有利于增长肌肉，增加体能和机体修复。其成分主要包含咖啡因，瓜氨酸，牛磺酸，β-丙氨酸，肌酸等。提高兴奋，扩张血管，促进血液流动，增强肌肉泵感。有些氮泵还会添加辣椒素物质，提升体表温度，仿佛吃了就和热完身一样。

氮泵的里面含有的主要成分就是咖啡因，肌酸，还有一些氢氨酸。这些东西都是我们人体所必须要的，虽然说可以通过人体自行去合成。但合成的速度难免不如吃这种产品来的快。重点要讲的就是这里面含有的精氨酸。他能够帮助进进血液循环，这样一来就能对我们肝脏和肾脏带来很好的好处。减轻负担，从而提升自身的健康问题。并且在氮泵的成分标签上面还有一些三甲基甘氨酸。这是一种能够保持心脏健康，加强血液输出能力的物质。还有一些没有什么用的成分，例如谷氨酰胺，氨基酸，补剂公司大肆宣传，声称谷氨酰胺它可以增肌，但研究表明他也就是安慰剂而已。以上这些成分氮泵混在一起也没有什么坏处。

氮泵经常喝也是会给身体造成一定影响的。由于氮泵中含有机酸成分长期大量服用，但服用氮泵后，部分人群可能会出现恶心，呕吐，肠胃不适等现象。而且氮泵中含有的咖啡因等成分对咖啡因过敏者服用后会出现面红。心跳加快，过敏现象。并且据研究发现，氮泵中含有的咖啡因在睡前大量服用可能会出现失眠现象，还有一些人群在长期服用氮泵后出现了心慌症状。出现了肌肉痉挛，疼痛等表现，心脏病，糖尿病，高血压及孕妇等人应该慎用。服用应注意计量不宜过多，避免在睡前服用，在服用后要多饮水，减轻肾脏负担。

氮泵是健身人士的最佳搭档，能让健身事半功倍，下面的我为你们介绍氮泵怎么吃？运动前服用。

氮泵怎么吃

建议服用方式：运动前20~30分钟，取一勺与150ml水搅匀后饮用，一瓶为30份的量。饮 用本产品期间，建议喝3L左右的水。

氮泵成分

咖啡因;是氮泵中不可缺少的成份，咖啡因可以提高兴奋度，延缓疲劳，还能促进代谢，这就是为什么喝了氮泵会使我们兴奋的主要原因之一。没错，咖啡中也含有咖啡因，很多人通过咖啡来提神，但是咖啡因是因人而异的，这也是有些人吃了氮泵没什么反应的原因。

肌酸;作为一种常见的补剂在市场上流通，它能提高肌肉耐力与力量，因为他能促进ATP(三磷酸腺苷)的合成。人体ATP存量极少，消耗极为快速，但是合成很慢，所以服用肌酸可以快速恢复肌肉能量。

β-丙氨酸;这是很多人服用氮泵后出现皮肤刺痒的主要原因，它能提高我们的耐力，提高肌肉收缩的力量，同时也能提高专注度。

精氨酸;我们肌肉产生的“泵感”(也就是充血感、爆炸感)的主要来源就是一氧化氮(NO)，而精氨酸在NO合酶的作用下产生NO与瓜氨酸，这就是为什么喝了氮泵之后泵感更加明显的原因。但是对于肝脏与肾脏有恙的人群来讲，精氨酸的摄入会对肝脏与肾脏造成一定负担，所以慎用，对于大部分人来说，氮泵还是安全的补剂。肌酸的组成成份包含精氨酸，所以肌酸的服用也需考虑肝肾问题。

以上四种为主要成份，当然至于电解质与糖就不说了，其中前三种是最基础的，很多人会自制氮泵，主要成份也是前三种，因为肌酸中也含有精氨酸。但是现成的氮泵配方比例较好。既然较懒，那就花较多的钱。

上文提到不同品牌的氮泵成份也不尽相同，有些但氮泵中还会加入：L- 瓜氨酸，作用如精氨酸，但有实验发现其效果比L-精氨酸更明显;BCAA(支链氨基酸)，减少肌肉分解，加速恢复;L-酪氨酸，提高专注度……当然一些氮泵中也含有一些有害的成份，但是一般都已经被禁用，所以市面上常见的品牌的氮泵安全性很高。

晚上健身好不好

晚上健身好，至少比你静坐刷电视剧要好得多。

朋友圈里有：“太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气。”的说法，但这是古人的话，虽然有一定道理，但是并不广泛适用于人们普遍缺乏活动的现代社会。

以前的人们人们要种田、养猪、砍柴、挑水，哪个不这都是相当辛苦的体力劳动。而现在物质生活发达，你可能一整天都不怎么活动了，晚餐又可能是吃得极为丰富的一餐，你晚上再不健身运动，坐在沙发里看电视吃零食，就有可能要发胖了。