善用脑内多巴胺，增加工作幸福感

这两天看了一本书《为什么精英这样用脑不会累》，利用各种脑内物质提高工作积极性和工作效率。主要介绍了，多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、血清素、褪黑激素、乙酰胆碱、内啡肽七种物质。

我只看了多巴胺的内容，就觉得很有帮助了，现在分享给大家。如果你有兴趣，也可以去看看这本书，希望对你有帮助。

多巴胺是我们脑内的幸福物质

幸福，是我们的一种主观感受。幸福，不是从什么人那里获得的，也不是从什么地方获得的。我们大脑中存在着一种可以制造幸福的物质，那便是多巴胺。当大脑分泌多巴胺的时候，我们就会感觉到幸福。如果想获得幸福，那就要找到提升多巴胺分泌的方法。

多巴胺在什么时候会增加分泌呢？

当人实现目标时，体内就会分泌多巴胺。攻克工作上的难关，获得成就感的时候，人也会分泌多巴胺。实际上，当人在制订目标或计划的时候，体内就已经开始分泌多巴胺了。

多巴胺的“奖赏循环”增加快感

多巴胺的制造和分泌主要来自A10神经。A10神经是位于中脑腹侧被盖区的神经核。这个区域主要有两条多巴胺流动的路线。

1、向前额叶或侧额叶投射：中脑——皮质系统

前额叶功能包括：记忆、判断、分析、思考、操作。多巴胺分泌对前额叶的处理信息能力，注意力、集中力、计划性等有很深远的影响。

海马、侧额叶，担负着学习、记忆等机能。在多巴胺充分分泌的情况下，人的学习能力和记忆力就会特别好。

2、向大脑边缘系统投射：中脑——边缘系统

当人的欲望得到满足的时候，或者预知即将得到满足的时候，中脑——边缘系统的侧坐核就会活跃起来，给人带来喜悦和快感作为奖赏，所以这个系统也叫作“奖赏系统”。

快感和人的行动直接相关，所以人为了获得更多、更大的快感，就会更加努力地采取行动，这便产生了更加努力的动机。这种不停升级的循环，就是“奖赏循环”。

促进多巴胺分泌的七个步骤

1、设定明确的目标

人只有在设定切实可行的目标，并针对目标反复思考、不停努力的过程中，脑中才会分泌多巴胺。最终把目标变为现实的时候，又会分泌多巴胺，使人产生强烈的成就感和幸福感。

注意目标不要太大，太空洞。这样的目标不能有效地促进多巴胺分泌。几个月或者几周内就能实现的小目标，更能激发人的积极性。而且，间隔比较短的小目标，可以刺激人持续分泌多巴胺。而且小目标实现了更容易实现大目标。

2、想象自己实现目标后的样子

强烈暗示自己一定能够成功，并把成功后的情景，包括细节，在大脑中反复想象，确实可以促进多巴胺的分泌，提高人的干劲，从而提高成功的概率。

3、对目标进行反复确认

把目标放在自己随时能看见的地方。比如纸上，书桌上、找一些图画做成手机壁纸或电脑屏幕。每当看到自己的目标时，想象目标实现时的情景，越详细越好。这样做可以为我们的大脑“补给”多巴胺，提高积极性，为行动加油。

4、快乐地朝着目标努力

人在快乐地做一件事的时候，脑内会分泌很多多巴胺。于是，人的积极性会异常高涨，发挥出更高的水平。

在日常工作、生活中，只要自己脑中浮现出消极的想法，就请立刻把它转变成积极的思维方式。而且，还要尽量把积极的思维方式用语言表达出来。

5、给自己设定实现目标后的奖励

在工作开始之前给自己明确“实现目标→获得奖励”的机制，使自己兴奋起来，从而激发斗志。在工作之后，再想如何奖励自己，多巴胺分泌就要少很多。

人们的大脑首先会对“达成目标的事实”产生喜悦感。而随后再举行庆祝活动的话，会使这种喜悦感再次被强化。达成本身和达成后的庆祝，都是对大脑的奖赏。

除了物质奖励也要有精神奖励。人受到赞美、表扬的时候，脑中会大量分泌多巴胺。即使没有人赞美我们也要赞美自己、表扬自己、认可自己。

6、一个目标达成后，立刻设定"更高的新目标"

对现在的自己感到十分满足，认为“只要维持现状就好”，人在产生这种念头的瞬间，多巴胺就不再分泌了。而且，产生这样的想法之后，不仅不能维持现状，原来取得的成绩还会不断下降。

经常为自己设定“更困难的目标”，是让多巴胺的强化学习系统运转起来的秘诀，也是人生的成功法则。

7、不断重复实现目标的过程

持续重复这一强化学习的循环，人就会在成功的阶梯上不断向上走，从而实现事业上的成功，同时获得精神上的成就感和充实感。多巴胺顺利分泌，人的自我成长路径才会变得顺畅。

新的挑战和新的努力，会使大脑进化，从而创造出质与量都优于常人的成就。这个过程本身就是人“自我成长”“自我实现”的过程。

一些促进多巴胺分泌的窍门

1尝试用不同的心态面对工作

多巴胺最讨厌一成不变的东西，它喜欢“变化”和“新奇”。面对一成不变的工作，可以用不同的方法、心态去挑战。这样一来，虽然结果没变，但过程会大不一样。工作起来人就会充满兴奋感，从而刺激脑内多巴胺的分泌

2敢于“尝鲜”的“挑战工作法”

对方法、环境等做出的改变，对我们的头脑来说都是新的挑战，会促进多巴胺大量分泌。

3创造具有自己风格的“改造工作法”

够加入自己的思考，把别人的工作成功的方法改造成适合自己的方法。

4限定时间工作法

定一个时间限制，就会紧张起来。多巴胺很喜欢“有点难度的挑战”，当我们给自己设定一个比较短的时间限制时，多巴胺就会登场，让我们兴奋起来，以高度的专注力来迎接这个挑战。

5运动促进多巴胺分泌

通过运动，不仅可以促进多巴胺的分泌，还能促进乙酰胆碱的分泌，而乙酰胆碱就有助于提高我们的专注力和想象力。运动还能激活体内的血清素。另外，稍做些高强度的体育锻炼，能促进内啡肽的分泌。

6吃一些有助于多巴胺分泌的食物

多巴胺是以一种名为“酪氨酸”的氨基酸为原料制造出来的。如果酪氨酸不足的话，人体就无法分泌出足量的多巴胺。富含酪氨酸的食物有豆类、肉类、牛奶、杏仁、花生等。

为了将酪氨酸输送到我们的脑部，还需要糖的配合。人体中的糖主要来自碳水化合物，也就是主食。所以，在摄取富含酪氨酸的食物时，别忘了和主食一起吃。

另外，在我们脑内，要把酪氨酸制造成多巴胺，还需要一种物质——维生素B6。维生素B6含量较高的食物有香蕉、牛奶、鲣鱼、金枪鱼、鲑鱼等。

你学会了吗？想想如何让你的多巴胺分泌更多，工作更幸福吧。