男性标准体重表发布，越接近标准越好，若超标就运动，你怎么看？

男性标准体重表发布，越接近标准越好，若超标就运动，你怎么看？

1、男士体重标准计算方式：个子（cm）-105=体重标准（kg）

身高与体重在指标值百分之十左右算作一切正常，超出标准值20%就可以算作肥胖症了。

2、BMI体质指数测算法：体质指数BMI=休重/身高的平方(标准单位kg/㎡)

之上标值在185-239中间算作一切正常的，太低归属于身型身体瘦，太高归属于身型微胖。

3、体脂

体脂就是指人体内人体脂肪净重在身体整体重中所占的占比，又被称为体脂率百分比，它体现人体内脂肪率的是多少。一个成年男性在13%-18%中间是一切正常的，测算体脂要根据有关器械来精确测量。

之上三点全是检验是不是肥胖症的规范，假如你的标值都是在一切正常范畴那么就不必担心了，假如早已超标准，那么就必须考虑一下是不是该减肥瘦身了，终究肥胖症对身心健康百害而不劳。

下边我和大家共享好多个男士减肥方法

第一：优良的生活方式

要想保证健康瘦身，务必要从生活方式着手，抽烟喝酒、经常熬夜、暴食暴饮，这种全是导致长胖的原因，调养饮食搭配，培养早起早睡的良好的习惯。

第二：坚持不懈普拉提

坚持运动能合理提高身体机能，加快人体的基础代谢，进而让减肥瘦身更非常容易。但是很多人是没有时间去健身房减肥的，这个时候普拉提健身运动就变成一个非常好的挑选，简单易学，并且减脂实际效果非常好，坚持不懈一段时间就能奏效，非常值得大伙儿试着。

普拉提健身运动有下列好多个益处，第一个是能够调节呼吸方式加速基础代谢，推动血液循环系统。第2个便是能够释放压力全身肌肉，缓解由于欠佳姿态造成的肌肉紧张和身型更改的难题。第三个便是大伙儿很关注的减肥作用，由于普拉提是一项有氧运动减肥，长期性锻练当然可以大大减少人体脂肪的沉积难题。

姿势一：手臂训练

坐着瑜伽球上，用拉力器进行你的胳膊提拉紧致健身运动，进而改进手腕子粗大和胳膊肌肉的难题。每日做5组，每一组三十次就可以。

姿势二：脚部提拉紧致

平躺在健身垫上，上身紧靠健身垫，应用拉力器做脚部往上健身运动，尽量和人体展现九十度，每日坚持不懈做3组，每一组20次就可以了。

姿势三：腰腹训练

平卧在健身垫上放拉力器仰卧起坐，留意不必弯折你的背，用你后背的能量进行这一姿势，体会腹腔和下背阔肌的转变 。也是每天3组，每一组25次就可以。

要想获得完美身材，就应当坚持运动，假如你也没有时间去健身会所，那麼普拉提健身运动便是最好是的挑选。千万别迟疑了，赶快找寻更漂亮的自身吧！

你要小心点，不要过度的练，我以前也是练的很猛，结果呢？力量大了，速度快了，肌肉多了，可是，个子不高了，不长了。你看看练武的人都没有几个高的，所以你要适可而止。你现在练的很不错，可是你正在发育，小心点！我现在都后悔的！

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

（1）根据题意有：

W总=Fh=250N×40×10-2m=100J

P=

W

t

=

100J

04s

=250W；

（2）W有用=Gh=mgh=20kg×10N/kg×40×10-2m=80J

W额=W总-W有用=100J-80J=20J；

（3）根据题意有：

η=

W有用

W总

×100%=

80J

100J

×100%=80%．

答：（1）小明拉动拉力器的功率250W；

（2）小明拉动拉力器过程中克服摩擦所做的功是20J；

（3）在小明锻炼过程中拉力器的机械效率是80%．