腰肌劳损在家怎么做康复？

腰肌劳损的康复锻炼方法如下：

1站立两脚分开与肩同宽，腰部进行前屈、后伸，一组10次。

2站立两足分开与肩同宽，两手叉腰后，做腰部回旋动作，向左转，再向右转，一组10次。

3四点支撑，俯卧或仰卧，双脚及双肘部支撑，腰部挺直，一组30次。

4小燕飞。俯卧在床上，双下肢和双上肢，还有上半身尽量离开床面，像小燕子飞一样，一组30次。

腰肌劳损常见于需要长期进行体力劳动的人，它主要是由于腰部肌肉受损引起局部出现损伤性炎症而造成的，会让患者非常痛苦，并且还会对生活造成一定影响。对于这种疾病，我们应该尽早选择合适的方案治疗，以尽快缓解自己的症状，使身体恢复到正常状态。

患者得了腰肌劳损这种疾病之后应该多注意休息，避免腰部肌肉增加负担，以免引起病情的加重，给患者造成更大的痛苦，并且还会对治疗造成更大困扰。并且患者要积极的进行治疗，以缓解局部肌肉疲劳，这样才能让身体尽快的恢复到正常状态。

那么腰肌劳损应该怎么做理疗呢

1、按摩和推拿。腰肌劳损的患者在生活中可以经常在腰部进行推拿和按摩，这样不但可以缓解局部的肌肉疲劳，而且还可以扩张血管，促进微循环，以促进肌肉组织的修复，这对于改善患者的病情有非常大的帮助。但我们在按摩和推拿的时候一定要注意方法和力度，千万不能够用力过度，无法改善病情，反而还有可能给肌肉造成更大的损伤。

2、针灸和艾灸。针灸以及艾灸是非常古老的治疗方式，它主要是通过刺激特定的穴位来改善局部的血液循环，这对于治疗多种疾病都有较大帮助。患者发现自己有腰肌劳损的情况之后，可以去正规的中医院进行针灸和艾灸，但是千万不能去没有资质的地方，否则那样不但无法确保疗效，反而还有可能造成医疗事故的发生。

3、超声以及电疗。超声和电疗是比较先进的理疗方式，它们主要是通过超声波以及电流来刺激患处，以使局部产生温热效应，让毛细血管扩张，从而达到治疗病情的效果。这种治疗方法方便快捷，见效较快，而且安全性高，所以在临床上的应用非常广泛，也深受各位患者的欢迎。

患者出现腰肌劳损的情况之后可以使用以上的方式进行理疗，这样可以缓解局部的肌肉疲劳，并且还能够促进血液循环，使肌肉组织尽快的修复，对于减轻患者的病情有较大帮助。但我们一定要去正规有资质的地方进行治疗，这样才能够确保疗效，避免医疗事故的发生。

问题一：背部肌肉劳损后该怎样通过运动锻炼恢复 我是一名军人・说实在得经常这样・・但珐也没办法！如果说想通过锻炼来恢复・・肯定不好办・・去做做物理疗吧！・・只有等它慢慢得好・・适当得运动量・还是可以锻炼得・・但是不能过度・小心肌肉拉伤・・ 现在不有那个白马寺痛消贴・・你可以去买一个疗程试试・・听说很管用・・这个我没用过我也不知道・・你可以先试试贴贴

问题二：背部肌肉劳损怎么恢复 可采取局部热敷或 治疗缓解症状

问题三：背部肌肉劳损，如何缓解它的疼痛 慢性腰肌劳损，主要症状是腰酸背痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主。首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。

如果由于疼痛不能自主地进行体育运动，可以选择一台NMR类神经肌肉康复仪器作为家庭保健，每天坚持做康复治疗能增加肌肉节律性收缩， 血液循环消除炎症疼痛，消除肌体水肿，防止肌腱粘连，恢复肌肉弹性。

问题四：背肌劳损 请问我该怎么办呢 肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。都市人每天在办公室工作，一坐就是几个小时甚至通宵达旦，肌肉和肌群维持单一姿势，气血不畅，更容易发生肌肉劳损，最常见的部位为腰、颈、腿部。首先把心态放平稳哦朋友。楼主这个问题是可以解决的。需要你平常注意这些了。1合理锻炼,强健的身体有助减少发病率；2饮食忌过度，勿过度酗酒，可以根据季节时令,进行食疗。3、你这个情况很多人用这个方法:麦麸子1000克，食醋500克,食盐500克，一起拌匀，装在布袋里用锅蒸热后敷患处。再在上面盖个小棉垫，直到布袋不热为止。4、最好的还是日本的缤o被相当多的外国友人所赞叹其辽效，辽校相当的显著，可惜了一处，贵了点。望采纳，祝早日康复！

请采纳答案，支持我一下。

问题五：如何通过锻炼恢复背部肌肉劳损 当然是需要练习的

问题六：背部肌肉劳损怎么办 这个是可以多休息的，同时局部可以 ，理疗的，

平时不可以长期站立及过度的弯腰，适当吃一些伸金丹及云南白药的

问题一：腰肌劳损怎么恢复比较快？ 注意避免跌、仆、闪、挫。要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。同时避免不要剧烈运动，剧烈运动前一定要做好准备。Ǫ610976070。。

问题二：腰肌劳损怎么恢复 女人腰肌劳损怎么办；腰疼

腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，积久成疾而出现的腰部酸痛和运动障碍为主要特征的症状，是一种常见的无菌性炎症现象。腰肌劳损属于中_医的“腰痛”范畴，此症常因劳伤积损，湿寒痹阻导 致气滞血瘀，静脉不通，气血运行不畅，不通则痛。

多年的腰肌劳损，让我很痛苦，烦恼，我算是比较幸运的，后来遇 到了霍 大 夫，他的q号或\/：：645463238，在他的辅助下，现在问题解决了，现在已经好了。

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日常方面注意事项：1、适当的做些腰部运动。2、不宜长时间弯腰工作。3、最_好睡硬板床，充分休息。

Mike got a raise Talk This must be my lucky day!

问题三：腰肌劳损一般该怎么恢复 你好，腰肌劳损是腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织久经

积劳而至的慢性损伤，主要表现为腰部疼痛。

在中医方面说要腰疼的范畴，护理方面可以通过理疗

或者中医膏药进行护理，膏药是中医五大剂型之一，也是常用外用方法。

外用膏药的话，可以用祺安堂神农消痛贴 ，对腰肌劳损很不错。

另外就是要注意日常保护腰部，纠正工作中的不良姿势，避免久坐久站。

不宜体力劳动，防止腰部扭伤，可以适当的进行一些腰部锻炼，促进局部血液循环。

平时睡觉宜硬板床，工作时候，每隔一个小时起身活动一下，不要紧绷着腰部，

当然最重要的还是外用膏药护理。

问题四：腰肌劳损怎么恢复吗？？ 腰肌劳损在医学上是一种慢性的迁延性疾病，本身可以发腰肌劳损的疾病非常多，但是总体来说，不外乎以下两类疾病：

1，炎症性疾病，包括泌尿系统感染，生殖器系统感染，这类型疾病，积极通过消炎治疗即可取得痊愈。

2，物理机械性损伤：这类疾病包括我们常见到的急慢性腰扭伤，风湿类风湿，肾虚，椎间盘突出，腰椎骨质增生等。这些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺钙，受凉，腰肌韧带纤维过度拉伸。或者椎间盘突出或者骨质增生引发腰部神经压迫，从而导致腰部肌肉无力，疼痛，引发腰肌劳损。

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。

中医治疗腰肌劳损：在治疗腰肌劳损这种肌肉损伤中医有着几千年的丰富经验，{骨世医腰肌贴} 结合中医医学与现代人们高发疾病而制成的，是治疗肌肉损伤和活血化瘀的良药。

问题五：年轻人腰肌劳损怎么怎么治疗和恢复啊？拜托了各位 谢谢 主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。 （1）一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。 （2）西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。 （3）中药治疗：中成药可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。汤药可选用经验方：黄芪10g，党参10g，白术10g，当归10g，陈皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，红花10g，五灵脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土h虫10g。水煎服，每日2次，每次150ml。外用药可选用纳米穴位敷贴、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可。 （4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。 腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍自我 防治腰肌劳损十法： 推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30―50次，至局部产生热感为止。 捏 脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15―20次。 揉 采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。 滚 两手握拳，从腰部向上下滚动、 。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。 压 两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。 叩 用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。 抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。 抖 两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15―20次。 按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1―2分钟。 点 取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1―2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。 除了局部 ，摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法，以供参考： ①转胯运腰 站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8―32次。 ②旋腰转背 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8―32次

求采纳

问题六：腰肌劳损怎么恢复> 出现腰肌劳损，首先要注意休息，尽量不要活动，如果是急性期，那么一定要卧床休息，注意局部的保暖，在急性损伤的前48小时可以给予冰敷，在48小时以后予以热敷的方式，局部可以给一些惠民局肩骨通 膏

问题七：腰肌劳损怎么恢复 治疗腰肌劳损首先要加强锻炼，提高身体素质，特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼;其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作。再就是注意生活中的各种姿势，另外避免潮湿和受寒也是很重要的。

对于症状较为严重的患者可选择卧床休息、药物治疗、理疗、 、持续牵引等方法进行治疗。

问题八：腰肌劳损如何恢复更好呢？ 乐修腰椎膏是中医外用的应该不是有具体的周期的，到医院也没有医生敢保证多久时间能治疗好的，没有什么神药的，还是一步步治疗更好