颈椎不好的人每周坚持游泳一个小时，会如何呢？

很多颈椎病患者有以下情况:颈部曲度变直，颈肩软组织过紧，颈椎胸椎关节压力过大。游泳可以锻炼恢复颈部曲度，拉伸软组织，释放关节压力，促进血液循环。只要不是椎间盘突出引起下肢神经压迫的明显症状，适当的游泳运动可以促进颈椎的恢复。

康复游泳不同于我们常见的休闲游泳和运动游泳，它主要针对康复运动疗法。康复理疗师根据具体情况为患者采取正确的游泳姿势或运动训练，制定适合自己的游泳量和运动周期。特别要提醒大家，康复游泳并不追求游泳姿势标准，患者必须在医生的指导下采取正确的康复游泳姿势或运动训练。过分追求游泳姿势和过度运动会加重肌肉和关节损伤。除了游泳，水上运动训练也可以借助水压达到相当好的康复效果。

首先，一个人游泳时，上肢、颈部、肩部、背部、腹部、下肢的肌肉都要参与锻炼，可以促进全身肌肉的血液循环。再者，当人在水中划船时，水对人体的摩擦和压力可以对人体各个部位的肌肉起到很好的按摩作用。还有，游泳时上肢需要用力划水，可以向肩关节和背部肌肉移动。抬头吸气和低头伏案这两个动作可以促进肌肉和韧带拉伤的修复。因此，适度的游泳和正确的游泳姿势对颈椎病的治疗大有裨益。

由于蝶泳主要依靠腰、腹、上肢，腰部力量集中，活动范围大，不适合腰腿疼痛或腰椎间盘突出的患者进行蝶泳。长期蝶泳，由于腰椎板长期受力，容易造成压缩性骨折。长期蝶泳也可能引起肩部软组织慢性炎症，俗称“泳肩”。

仰泳主要靠腰腹发力保持躯干平衡，肩膀反复旋转，双腿上下交替划水完成主要动作。由于仰泳时颈部处于向后的姿势，颈部小关节得到锻炼，颈椎病患者更适合仰泳。仰泳对肩部动作和双腿打水动作要求较高，可能会带来“泳肩”、“泳踝”等运动损伤。

游泳不能划水的冈下肌这块块肌肉。在拉水阶段里多使用胸肌、阔背肌等内旋转肌，而在恢复阶段多使用三角肌、冈下肌等外旋转肌，但问题通常外旋转肌比较薄弱，极容易损伤。横膈膜和肋间肌等进行肋骨的开闭，以呼吸动作为主要动作。但是，如果这些肌肉僵硬或者动作不灵活的话，胸廓就很难打开，胳膊和腿的动作也会变差。对于游泳而言，就很难抱住远处的水，同时和腹压也有关系，游泳姿势也会受到影响。胸肌和僧帽肌（斜方肌）等运动手臂的肌肉是在游泳的划水动作中使用的肌肉。如果你的肌肉变得更强，划手当然也会变得更有力。但是，这些肌肉也和呼吸和姿势有辅助关系。如果动作变硬，姿势和呼吸也会受到不良影响。

对于健康的普通人来说，游泳的确是锻炼身体的最佳方式。但是在医生的眼里却并非如此，游泳是一项有氧运动，对于一般人而言确实可以促进健康，达到强身健体的效果，但并不是每个人都适合采用这一方式。对于有心脏病、高血压、癫痫、哮喘等人，游泳则是非常危险的。

在运动领域游泳是一个不折不扣的高危运动项目。相比马拉松及其他运动项目，游泳过程中出现死亡的概率远远高于其他运动项目，而且无法统计。

“游泳可以锻炼身体，尤其对防治颈椎、腰椎病最好。”人在水中处于悬浮状态，不需要用多大的力量便可以运动自如，而且游泳是不断地重复交替性的动作。以蛙泳为例，可以全面活动颈椎等各个关节，有效促进颈椎周围劳损肌肉和韧带的修复，而且游泳时上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。“但要注意，游泳时，运动强度不宜过大，时间不宜过长，最好半小时至一小时。”冬泳则需根据水温，室外温度自行把握。一般水温低于10度

游泳时间保持在10分钟以内。