如何用泡沫轴做背部和颈部肌肉的自我放松训练？

自我肌筋膜放松让肌肉恢复原有弹性，不再是“易碎的泥瓷罐”。正确的使用泡沫轴，你会得到比拉伸更多的好处。坚持使用泡沫轴，消除肌肉组织粘连，逐渐改善你的错误体态。学习关键技术，调整对身体施加的压力，可以最大限度的利用到泡沫轴这个器械。随便一个健身房泡沫轴都可以见到，甚至你只需要花几十块钱，就可以在万能的x宝购买到，从此不再需要花钱去做大保健，每天回家滚一滚，身体轻松乐无忧。让你从肌肉得到充分放松，恢复原有的肌肉弹性。别担心，这个内容不是一使用泡沫轴进行的自我肌筋膜放松（SMR）可能要归功于被称为自生抑制（autogenic inhibition） 的原则，如果你看了不少健身相关文章的话，你应该听说过高尔基腱器（GTO），也叫腱梭，它分布在肌腹与肌腱的连接处，是一种肌肉张力感受器，能感受静力工作中肌肉张力的变化。当张力增加导致高受伤风险（如肌腱断裂）来看，牵拉GTO会通过抑制与肌腱附近肌肉相连的躯体运动神经而产生肌肉舒张反射。这种舒张反射就是自生抑制，对GTO来说，不仅仅是在保护我们免受过强或过快收缩引起的损伤，它也在本体感觉神经肌肉促进(PNF)技术上扮演着重要的角色。在被动伸展前预先收缩肌肉可以刺激GTO促进主动伸展放松和增加肌肉活动范围。使用泡棉轴可以增加肌肉张力，促使GTO放松肌肉，从本质上来看，你会获得更多伸展的好处。再有一个重要的观念是，你的肌肉不仅仅需要强壮，还需要柔软，无论是你健美爱好者，力量举爱着，还只是个普通的“周末勇士（假期训练者）”重要的是通过全方位的训练提升自己的力量和最佳的身体能力。同时，伸展将增加肌肉的长度，而SMR和按摩则可以调整肌肉的状态。

泡沫轴是健身减肥中经常用到的，泡沫轴的作用有多种，对于健身减肥有很好的辅助作用，那么泡沫轴可以减肌肉吗，怎样用泡沫轴能放松肌肉呢。

泡沫轴可以减肌肉吗 

泡沫轴是可以用来减肌肉的，只不过用起来疼痛感会比较强烈，想要减掉肌肉的话就必需忍受。泡沫轴最初的作用就是运动之后放松方式肌肉的形成，而现在也被用来减肥，并且效果似乎还不错。泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的泡沫轴适合所有人。

怎样用泡沫轴能放松肌肉呢

1、放松小腿肌肉

手臂垂直撑于地面，手掌向外，方便身体活动。臀部离开地面，双腿交叉，增加被按摩部位的压力。前后来回滑动，感受痛点，在痛点处多停留几秒钟

2、放松大腿前侧肌肉

手肘撑在地面，泡沫轴在大腿下方活动。身体离开地面，以手肘为支撑点在泡沫轴上来回滚动。感受痛点，在痛点处多停留几秒钟。

3、放松大腿侧方肌

同向的手肘和另一只脚撑在地面上，被按摩的脚伸直，保持好身体的平衡。

4、放松大腿后侧肌肉

双手撑地，手掌向后。把需要按摩的大腿放到泡沫轴上，小腿与臀部不着地，腰部保持稳定状态。

5、放松后背竖脊肌

双手手肘撑地，作为身体支撑点，泡沫轴由臀部上方向上滑动至腰部中间。不要施加给脊椎过大压力，不断调整重心位置，不要固定在一个地方。

6、放松上背斜方肌

上背斜方肌比较靠前，所以双手放在后脑勺上，保持上半身重心稳定，由背中部向上来回滚动。

使用泡沫轴的误区

1、不要让其直接滚压训练后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。

2、滚压的速度不要过快，有频率的滚压，可以让肌肉放松的时间延长。

3、保持正确的姿势，注意按摩身体部位的时候一定要观察自己臀部有无下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到伤害。

泡沫轴怎样训练小腿肚

做法：每条腿来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。坐在地面上，双手支撑你的体重，小腿的腿肚放在泡沫轴上。滚动部位从脚踝到膝盖下方。一开始可以双腿一起滚，然后也可以交叉双腿，让体重集中在一条腿上来加大压力。