当我们做下蹲时，如果我们想有更好的训练效果，避免在运动中损伤下背部。然后，我们需要在运动中保持腰部和背部挺直，否则腰部和背部可能承受更大的压力，这可能会增加腰部和背部受伤的可能性。如果脊柱不是中立的，蹲下不仅可以锻炼下肢的力量，还容易引起腰椎间盘突出、腰椎过度伸展等问题。为了实现脊柱中立，我们需要在整个下蹲过程中保持背部挺直。这里需要纠正的是，直背并不意味着崩溃。虽然很多人没有驼背，但他们有。收缩腰部的动作伤害不亚于弯腰，所以尽量将腰部和背部绑成一条直线，不要弯腰或弯腰。以下是一些分享的技巧。如果你不能保持脊柱中立和背部挺直，你可以试着吮吸腹部肌肉，这样你就可以用你的核心力量保持脊柱稳定。
腿是全身最大的肌肉群，作为以腿部训练为重点的经典复合动作，在蹲姿练习腿的过程中，必然会促进全身肌肉的生长，有利于肌肉的生长；此外，中等强度和高强度的腿部训练有利于刺激睾酮的分泌，而一定水平的睾酮是肌肉有效生长的重要因素。因此，经常下蹲有利于全身肌肉的生长，从而帮助我们达到肌肉生长的目的。
我们知道，在某项运动的过程中，肌肉越多，燃烧脂肪的效果越好。因此，有规律的下蹲训练可以直接起到更有效的燃烧脂肪的作用；另外，从间接的角度来看，如上所述，蹲下有利于肌肉生长，肌肉含量的增加有利于基础代谢的改善，基础代谢的改善意味着日常热量消耗的改善。因此，经常蹲着也会在减肥中起到间接燃烧脂肪的作用。
随着年龄的增长，我们的肌肉含量会逐渐减少，而肌肉减少带来的最明显的表现就是皮肤的松弛下垂，使我们呈现出一种衰老的状态，定期的蹲下训练会刺激全身肌肉的生长，使我们看起来更年轻、更挺拔。
皮肤各分层作用如下：
最外面一层-皮脂膜—受损症状干燥、紧绷；
角质层—干燥、脱屑、细小皱纹、轻度瘙痒；
颗粒层—晦暗、无光泽、黄气重、长斑；
有棘层—皮肤失去原有的光泽及弹性，出现红血丝、皮内丘疹、红肿、敏感、过敏；
基底层— 新陈代谢减慢、油水分离、外油内干、暗黄、黑头、粉刺、毛孔粗大、痘、黑毛、色斑等；
基底膜带—松弛、衰老、眼角下垂、眼袋、黑眼圈、法令纹增生、五官比例失调；
乳头层—肌肤抵抗能力下降，易感染，形成痤疮。原本不长痘的皮肤开始长痘，皮下结节、暗疮、留痘印；
网状层—成纤维细胞和纤维母细胞自，主分泌合成胶原蛋白及纤维的能力下降，皮肤出现真性皱纹、松弛下垂、肌肤衰老塌陷；
皮下组织—皮肉分离。
：皮肤是由一亿多个细胞构成的，细胞健康才是皮肤健康的根本，所以在选择护肤品的时候一定要选择能够进入皮肤深层针对细胞功能进行保养的产品。
皮肤由表皮、真皮和皮下组织构成，并含有附属器官(汗腺、皮脂腺、指甲、趾甲)以及血管、淋巴管、神经和肌肉等。 表皮是皮肤最外面的一层，平均厚度为02毫米。
皮下组织来源于中胚叶，在真皮的下部，由疏松结缔组织和脂肪小叶组成，其下紧临肌膜。皮下组织的厚薄依年龄、性别、部位及营养状态而异。有防止散热、储备能量和抵御外来机械性冲击的功能。
参考资料：
没有。因为后背有小颗粒可能是痤疮或毛囊炎，痤疮与皮脂过多、毛囊堵塞和内分泌激素等因素有关；毛囊炎可能与感染有关，表现为背部出现红色丘疹和脓疮，有轻度疼痛，建议及时就医，而美肤仪器的作用是改善皮肤松弛和下垂，去除小皱纹和小细纹等，所以后背有小颗粒用美肤仪没用。
背部对应的内脏
背部对应的内脏，有一个健康的身体是非常重要的，每个人的身体状况都是不一样，在我们的生活中，要时刻注意自己的身体变化，对自己的健康要有所关注，一起来学习一下背部对应的内脏。
背部对应的内脏11、五脏六腑在背部的对应区域
背部从颈下二寸开始共分为七个反射区，按从上到下的顺序依次为肺区、心区、肝区、脾区、肾区、排泄区、生殖区这七个区域，每个反射区均为手掌大小。
2、背部各反射区的状态及说明的问题
1)肺区：如果肺部反射区的皮肤呈现毛孔粗大、色素沉着的状况，一般表示肺功能不足，易引发鼻咽问题，如鼻炎、咽炎等。
2)心区：心区皮肤毛孔粗大、色素沉着或长痘的人心火旺盛，容易心悸心慌、睡眠浅且多梦、手脚冰冷捂不暖，常有心事。
3)肝区：肝区有明显凸起的人一般肝火旺，脾气暴躁或容易抑郁，脸色暗黄，眼睛发红发干，身体自我解毒能力弱，容易患洒精肝、脂肪肝、胆结石等疾病。
4)脾区：脾区肤色暗黄则说明胃部不适，往往有口臭，肌肉松弛弹性差、容易形成淤青。
5)肾区：肾区皮肤有发黑、色素沉着等问题的'人往往有较严重的黑眼圈和眼袋，睡眠质量较差，容易尿频尿急，记忆力减退，容易受到惊吓。
6)排泄区：排泄区皮肤出现长痘、暗沉等问题往往表示胃肠功能不好，需要进行调理。
7)生殖区：该区皮肤发青、发黑、长痘往往说明有内分泌失调、月经不调、宫寒、盆腔炎等妇科问题，并且下肢循环不是很好。
3背部皮肤护理
除了通过调理身体改善背部皮肤外，有些皮肤问题也跟护理不当有关。为了拥有完美的背部皮肤状态，大家可以用盐水洗澡，但要注意不要用力摩擦，以免损伤皮肤。精油具有良好的消炎和护肤作用，我们可以在洗完澡后进行按摩，如果没有人帮忙的话可以定期去美容院进行护理。还需要注意的是，饮食状况也对背部长痘问题有影响，当背部有较多痘痘时，应改变饮食习惯，以清淡为主，少吃过于辛辣和油腻的食物。
背部对应的内脏2第七颈椎至肩胛冈
对应的是肺和大肠，受凉后易伤风感冒、流清鼻涕、肺气虚等，热是由于慢性咽炎、咽喉肿痛、咳嗽、干咳等症，痒可能由于风邪入肺，刺痛可能是由于急性咽炎、哮喘、支气管炎等。
肩胛冈至肩胛下角
对应心、小肠、乳房，受凉会引起循环不良、心慌、胸闷、血压不正常等，热会导致失眠多梦、心律不齐、神经衰弱、心火旺等，刺痛可能是因为心脏病、心绞痛、心肌炎或乳腺疾病。
肩胛下角至肋弓下缘
对应肝、胆，凉导致肝气郁结、易疲劳，热会引起肝火旺、眼干、发火、情绪燥，痒多是可能有肝风内动、手足抽筋、中风、口眼歪斜，刺痛可能有肝部疾病。
肋弓下缘至髂棘
对应脾胃，凉可能是由于胃寒、胀气、消化不良、慢性胃炎，热多是由于胃热、胃酸、易患胃溃疡、便秘、还可能有口气，痒可能是由于湿气重、肌肉松弛下垂、局部肥胖，刺痛可能有脾肿大、胃炎等症。
背部对应的内脏31心与小肠：
心是脏腑中最重要的器官，起着主导和支配的作用。而中医认为，心主神志，与人们的思维意识活动有关，如我们经常说“用心想一想”，就是讲的心在人的思维活动中的作用。心是人体血液循环的动力，血液通过心脏的搏动而输送到全身，心血的盛衰都可以从脉搏上反映出来；心主汗，开窍于舌，舌质的变化可以反映出心的生理及病理变化。
小肠位于腹腔，通过胃消化后的饮食水谷进入小肠，进行进一步消化，吸收其中的营养，排除其糟帕。小肠有了问题就会出现消化吸收功能障碍，大小便异常，如腹痛、腹泻、少尿等症状。
心与小肠互属表里，心属里，小肠属表，心之阳气下降于小肠，帮助小肠区别食物中的精华和糟粕。如果心火过盛，可移热于小肠，出现小便短赤、灼痛、尿血等症状，反之，小肠有热，也可引起心火亢盛，出现心中烦热、面红、口舌生疮等症状。
2肝与胆：
肝具有调节某些精神情志活动、贮藏血液和调节血量的功能，协助脾胃消化食物。肝开窍于目，肝脏有病常会引起各种眼病。
胆附于肝，胆所贮藏的胆汁是由肝分泌夹的，“借肝之余气，溢入于胆，积聚而成”。
肝胆互为表里，肝的疏泄功能正常，才能保证胆汁的贮存和排泄功能正常，胆汗排泄通畅，肝才能发挥其疏泄之性。肝胆发病时互相影响，所以在治疗时肝胆同治。
3脾与胃：
脾胃主管饮食的消化、吸收和传输营养、水分，以供人体生命活动的各个组织器官的需要，故有“脾胃为后天之本”之说。此外脾还有调节水蔽、统血、主肌肉四肢的功能。胃主要是消化食物。脾与胃都是消化食物的主要脏腑，二者经脉互相联系，构成表里关系。胃主受纳，脾主运化，共同完成消化吸收和运输营养物质的任务。胃主降，水谷得以下行，便于消化，脾主升，水谷精微才能输布到全身。
4肺与大肠：
肺上连气管喉咙，开窍于鼻。肺是呼吸器官，主要功能是主一身之气，肺功能正常，则气道通畅，呼吸均匀和调。如果肺气不足，则可出现呼吸减弱，身倦无力，气短自汗等全身虚弱症状。肺主肃降，通调水道，下输膀胱，保持小便通利。
大肠的主要功能是吸收水分，排泄槽帕。
肺与大肠构成表里关系。大肠的传导有赖于肺气的肃降，肺气肃降则大便传导如常，粪便排出通畅。若大肠积滞不通，反过来也影响肺气的肃降。
美眉们都不希望自己的肌肤有倦容感，而每天的肌肤护理是非常关键的，我们都希望自己在别人面前是最美丽的一面，以及整体保持最光鲜的一面。但是很多女人都有肌肤松弛的问题，那么松弛皮肤如何恢复紧致？脸部皮肤松弛下垂怎么办？
1、肌肤的日常护理
对于疲惫的肌肤，把握好三个要点就能在第二天清晨容光焕发。
第一步：清洁
清洁是所有保养步骤的第一步，只有清洁工作做的彻底，后续保养才能达到应有的效果，同时对于经常上妆的超模来说，深入彻底的将彩妆洗净不残留，也是避免过敏粉刺等问题的必要功课。
卸妆油是清洁浓妆的首选
也许对付平日的淡妆你可以用洗卸二合一的产品，但是对于浓妆和造型用彩妆，专业的卸妆产品是绝对不可或缺的。卸妆油是清洁浓妆的首选，很多人对卸妆油并不陌生，但在使用过程中也有一些小要点要注意到。
卸妆油使用技巧
1使用卸妆油时一定保持手部和脸部处于干燥状态，这样才能让卸妆油充分溶解彩妆;
2在利用卸妆油轻揉肌肤时，要注意力道均匀，以打圈的方式进行;
3更为关键的是接下来的乳化过程，当水接触卸妆油时会产生乳化反应，帮我们将卸妆油的油分和彩妆一并带走。但在这个过程中应该注意乳化要彻底，不完全的乳化不止会影响卸妆的效果，残留的油分还会吸附在肌肤上阻塞毛孔，同时阻碍后续保养产品的吸收，令昂贵的保养品效果大打折扣。
二步：修复
处于重压之下的肌肤，我们应该要建立起肌肤的强韧机制，借以加速修复日间肌肤所受到的损伤，而说到修复力，自然非精华莫属。
虽然我们说肌肤具有自身强大的存活本能，随时准备产生新细胞进行自我快速修复，所以在年轻的时候并没有那么难以击退肌肤的种种问题，可随着年龄增长，持妆时间稍长，干燥和细纹等问题就通通跑出来了。其实只要肌肤足够健康，就能应对重压下的外在威胁。但想要让精华的修复力体现在肌肤上，需要持之以恒。
修护胶原蛋白
30岁标志着人生进入一个新阶段，可肌肤未必与你统一步调，日常的保养功课在此时开始显露应有的成效，与同龄人相比或许你更年轻，甚至与自己的年龄相比，肌肤也拥有更青春的肌龄。修复型精华就是针对已经失去活力的肌肤，重新激发它们的年轻能量，令肌肤自主释放源源不断的修复本能，主动建立自由基防御，促进细胞新生，使得肌肤重回健康饱满状态，将保养重点放在修复肌肤的本身能量，让肌肤拥有抵御恶劣环境的强韧度。
第三步：滋养
冬天的干冷环境令肌肤偶发的干纹细纹问题会持续更久的时间，超模对于造型中表情的运用也非常重要，这些表情也会令纹路问题加剧，稍不注意，一个冬天的时间本来时隐时现的小细纹突然就变成了挥之不去的恼人皱纹。
抗老面霜便在此时大展拳脚了，除了能够深度滋润肌肤，胜肽等退纹成分也能刺激肌肤胶原蛋白生成，及时抚平纹路。在使用时为了能够缓解高压工作的紧张情绪，彻底放松身心，使用时用量可以比平日稍多，辅以按摩来达到最好效果。
乳霜使用小技巧
Step1：放松颈部，深吸一口气，低头闭目，取适量面霜置于手心，由内向外涂抹全脸并提拉颈部;
Step2：然后放松手部，轻轻握拳，用手关节背部由内至外按压脸部，起到重塑轮廓的效果;
Step3：最后用手掌大鱼际部重复相同动作，适度按压至面霜完全吸收。
2、橄榄油护肤技巧
1、敷面润体
润体用温水把脸洗净并用毛巾擦干，然后用棉花蘸橄榄油，涂抹于脸上。10-15分钟后，再用热毛巾敷面，最后以干毛巾轻轻擦拭即可。此外，橄榄油还可用于润身，洗完澡后在一杯水里加入一些橄榄油拌均匀，涂于身体，再适当地加以按摩，可使皮肤更光滑。
2、除皱
想要消除眼部细纹，可以用两滴橄榄油加上少许芦荟胶，拌匀后抹于细纹处，很快就会被皮肤吸收，细纹神奇地消失不见，更方便的是不需要洗掉就可以直接上妆。
3、护发
先把一个鸡蛋黄和适量的橄榄油搅拌成糊状，在洗净头发后将其抹在头发上，等待20-30分钟，然后洗净，将会使头发变得更光亮和顺滑。
4、上妆、卸妆
上妆时，在基础化妆品中滴1-2滴橄榄油，揉搓后均匀涂抹于面部，皮肤会变得亮泽而生动。卸妆时，在化妆棉上滴两滴橄榄油，可以轻易地把彩妆卸掉，甚至包括那些标榜可以防水的化妆品。
5、润唇
睡前用热毛巾敷一下嘴唇，再用化妆棉沾橄榄油涂抹于唇上。这对每天都要涂抹大量口红的女士来说，可以起到保养嘴唇的功效。
6、护足
将海盐与橄榄油以2：1的比例调配，涂抹于足部，并进行充分按摩，然后再用毛巾擦干。
7、减肥
只要记得在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，便能获得理想的减肥效果。
高考毕业季，假期在家来学这个动作，让你燃烧腰部脂肪，伸展并放松背部肌肉
1、动作要领
①、站立，双脚左右大大分开。吸气，双臂保持平行，尽力向上延伸
②、呼气，上身向左侧45度角方向前倾。前倾到极限，身体前屈，双臂下垂与左腿平行，指尖触地
③、吸气，上身和双臂向右侧横移，直至双臂与右腿平行，指尖依然触地。呼气，身体还原，反方向重复练习一次
3、呼吸要点
呼气时身体前屈，吸气时身体直立
4、体式功效
①、活动腰椎，燃烧腰部脂肪
②、伸展并放松背部肌肉，使脊椎更灵活
5、错误示范
双肩带动上身左右摆动时，应保持双腿大大分开、笔直伸展，且双臂动作灵活，而不能屈膝塌肩、使身体过度放松。
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减肥的时候很多人都会瘦肚子和瘦腿部，也有人想要瘦背部，背部也会有一些赘肉堆积，背部减肥的方法平时了解的比较少，一般都是瘦肚子瘦腿，要瘦背部，需要掌握专门的办法，要瘦背部，可以做一些运动的动作，更好的让部位瘦下来。
1、如何快速的瘦背
一、首减腰部前面赘肉
建议清晨为减肥时间，以减掉腰部前面的赘肉减肥目标。
瘦身方法：采取直坐于床上或瑜伽垫上，双手举起与地平行。双手保持与地平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。
二：进军背部赘肉
瘦身方法：人趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽；用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作（习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间）,本动作重复8次。
三：瘦腰腹两侧赘肉
瘦身方法：面向上平躺在床上，双手打开，头向右侧。腰向左拧，右膝弯屈搭在左腿上（膝盖压不到左腿的话，弯屈到最大限度就OK）；停顿30秒后，换另一侧腰做同样的动作。两侧各重复15组。
瘦背部操不仅可以很好的背部减肥，还可以强身健体、使大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，提高抵抗力，对身体的健康颇有好处。养生之道网小编给大家介绍的减背部练习动作，建议大家在刚开始学的时候不要操之过急，细细琢磨一下动作，需要慢慢体会，多练习就会悟出其中的韵味了，从而持之以恒，相信自己可以成为一个魅力十足的女子。
2、瘦腰的方法
1、半个仰卧起坐
这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
2、饭后站立半小时
吃完饭后站立半小时，据说这是舒淇提倡的减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。
3、端正坐姿
姿势对于身材也有着很大的影响，尤其是对于需要久坐或者久站的人群来说，如果没有一个很好的姿势的话，那么就很容易出现身材走形的问题。而对于想要塑造小蛮腰的人来说，应该始终保持端正的姿势，才能让腰腹部位都处于紧张状态，从而消除脂肪。
4、瑜珈C型瘦腹式
坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“C”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持对减腹瘦腰十分有利。
5、手指穴位缠胶布
把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上，指节不同，减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹瘦腰。
6、冷水洗澡
冷水浴被称为“血管体操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明显，除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力，还有助于促进消化，对腰腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。
7、一日一菠萝菠萝很“利”，易伤脾胃
其蛋白分解酵素相当强，在餐前吃很容易造成胃壁受伤!因此根据时间合理食用菠萝，才可达到健康收腹的功效。
8、经期食疗
若腰围在经期前比平时粗大，可以试试吃些富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（鱼、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。例：由于过度节食减肥，体内缺乏某些物质，腹部反而易造成水肿，这时不妨进食少量水果、奶制品等提供消化元素。
9、蔬菜为主
用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时，以半份蔬菜代替半碗米饭，这样更利于瘦腰。
10、晨水助消
可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯，或是吃些蔬果，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效，从而瘦腰。
11、多喝酸奶
酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
12、多食果醋
某些“醋吧”里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”，名曰泡吧，实际不但能减肥，还能消除便秘、防治感冒。
13、巧用镜子
将家中的所有镜子换成稍具拉长效果的“哈哈镜”，保证“越照越瘦”。出门前照一照，能保持一天愉快的心情。
14、巧穿衣
要让腰腹看起来不突出，应该避免太多浅色的大面积印花、透明的浅素色，而需尽量挑选深底鲜亮的色彩。另外，挑有伸缩、拉长效果的面料。复古高雅的印花衬衫或T恤，配上背心或外套，还有A字窄裙也有很好的修身效果。
15、贴电话卡
其原理是，磁性作用会透过皮肤传到人体内部，调整血液或气的流动，若贴在穴道上就更能达到效果。所以MM们以后电话卡里的钱用完了，记得把卡留着喔。
16、束腹塑身衣
逢特殊重要场合，为保“体面”，可选择穿着紧身束腹塑身腰带，其原理是将腰腹部脂肪赘肉尽量包裹，并向胸部和臀部挤压堆积，即将脂肪物理性转移。
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