刚听说胸肌不能天天练 否则越练越小 我震惊了！！！

1、天天练也不会越来越小，但是会小倒是可能的，因为天天练，有点消耗脂肪拉形的感觉，哈哈，也许会胸部更结实，但围度变小吧。不过天天练，可不是一种正确的方式，肌肉得不到休息，也不利于生长。

2、单臂推应该效果不好，除非你能找到很好的胸部发力的感觉，可因为要保持身体平衡，所以其实这样做不太容易能正确把握动作。同时，如果动作不太正确，很容易练到胳膊上而不是胸部。

要知道男人拥有发达的胸肌是很性感的，而想要练出好看的胸肌需要一定的锻炼强度和频率，因此不少人会想要知道多久练一次胸肌效果，下面就来了解一下胸肌几天练一次最好？

胸肌能天天练吗

不宜天天练。

肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，胸肌经过高强度锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复，有增肌效果，而且胸肌锻炼只要能持续给予 即可，不宜天天练。

每天练可能会训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等伤害，影响胸肌锻炼进度。

胸肌几天练一次最好

2-3天。

肌肉羣训练的时间间隔是为了保证损伤的肌纤维恢复，一般要等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼，而胸肌是属于大肌肉羣，而肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉羣（比如臀肌，胸肌，腿部肌肉等）48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，因此胸肌最好是能2-3天练一次，这样既能给胸肌充分恢复的时间，又能保证持续 胸肌。

胸肌一次练多久合适

30~60分钟最好。

锻炼胸肌的关键在于坚持，并不是每次锻炼时间越久越好，容易引起肌肉疲劳，但也不宜过短，锻炼时间太短对肌肉 不明显，因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成好看的胸肌轮廓。

胸肌一次几个动作合适

根据自身情况来看。

练胸肌时一次做几个动作可以根据自身实际情况以及体力来看，如体力充沛时，做消耗能量比较多的动作，比如卧推，斜推，递减的金字塔式的，然后做组合器械类的动作，如果本身体力不济时或是体质虚弱，可以做简单的徒手锻炼动作，如俯卧撑。

注意初练者不宜练重量，在有了一定的训练水平之后，可以增加重量，大重量的锻炼一般是第一组8-12次，基本力竭，然后每组次数递减，还是要做到3-5组。

要知道男人拥有发达的胸肌是很性感的，而想要练出好看的胸肌需要一定的锻炼强度和频率，因此不少人会想要知道多久练一次胸肌效果，下面就来了解一下胸肌几天练一次最好？

练胸肌什么时间段最好

17-19点。

这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峯期，运动能力也是达到最高峯，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行练胸肌效果会事半功倍，还能减少运动伤害。

胸肌多久能练出来

至少1个月。

想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。

隔天锻炼比较好，原因如下：

1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。

2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点增加。

4，如果如果每天都锻炼，就会导致肌肉生长缓慢，体能不易恢复，容易出现训练过度疲惫等状态，以至于影响到自己的生活和工作。

因此隔天锻炼比较好，

1，隔天锻炼，体能充足，可以提高训练强度，达到更好的训练效果。

2，隔天锻炼，肌肉的肌纤维可以更好的去恢复生长。

3，隔天锻炼，不会导致训练过度、训练疲惫等情况。

总结：合理的锻炼，才对身体是健康的，如果训练不合理，锻炼同样会对身体早造成伤害。

　　当然是天天练好，如果三天打鱼两天晒网的练，是练不出胸肌的。练习胸肌方法如下：

　　1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

　　2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。

　　哑铃

　　1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

　　2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。

　　拉力器

　　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

　　饮食

　　锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

我们先来看看要构成肌肥大所需要的条件

即强度、频率、休息等三要素

1强度

一般来说我们要刺激肌肉促使成长的话，那麽重量范围的选择最好是落在8~12RM又或者是6~12RM

(这是目前大家公认最有效也最多人执行的方法)

在20RM以内都可以构成肌肉成长的刺激条件，低於6RM的强度太高了，在此不建议

高于20RM的训练只是浪费时间，对增加肌肉量来说效果非常的有限。

2频率

同一肌群一周进行2次的训练已经算是高频率了，一周超过3次训练以後，每次的效益会逐渐的降低

对于大部份的人来说，同一肌群一周训练1次即可。

3休息

训练是破坏，休息才是成长重建的开始。当然也别忘了营养的补给。

同一肌群至下次的训练时间至少需间隔72小时，况且训练後的隔天至後天的延迟性肌肉酸痛，通常你活动都会有点卡卡的，更不用说训练了

所以一个你可以天天训练的肌群，对于增长肌肉已经没什么帮助了

天天练是错的～

肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。

三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。