正骨手法视频教程

正骨手法的一般步骤

放松类手法，可以用点按法在腰部操作5-10分钟，对腰部肌肉进行放松；

进行关节的整复，双手掌根沿脊柱两侧，自背部开始推至臀部，使腰背肌肉得以放松。

做正骨前需明确诊断分析，通过影像学检查，根据实际情况需要正骨。

正骨需要注意的地方

明确诊断，在复位之前需要有充分的诊断和分析，明确正骨方案；

正骨之后，要密切关注正骨者的身体变化，做好护理工作；

掌握复位的标准，需要充足的解剖学和实践经验。

明星追捧的正骨，当然没有让人立马变高的那种神奇效果，这只不过是因为本身体态有问题才用这种方法，只不过是矫正了个人的姿态。

一、正骨的频繁出现

如今在许多的综艺里面，似乎正骨的环节出现的几率越来越多了。好像通过那些神奇医师的几方操作之后，那一些明星瞬间就变高了好几厘米。虽然说在操作的过程中特别的疼痛，而这种疼痛让明星整个人爆发出了非常惨烈的呼叫声，甚至连表情都变样了。但是非常显然的，这种疼痛所带来的综艺效果是很好的，也爆发出了许多的笑点。在这个节目里面似乎正骨的效应真的很高，可以让人瞬间长高好几厘米，而且原先所有的驼背各种问题都得到了解决。正是因为这一种的明星效应，所以才让人觉得这个正骨真的有这么厉害吗？很多人就慕名前去。

二、非常火爆的正骨

而正骨如今可以说是很火的，在各大平台上都有宣传，尤其是同款的正骨方法，也成为了一种销售的热点。大家对于瞬间长高还有改善各类方法，这种一下子就能达到的方法，似乎很感兴趣。毕竟通过长时间的努力可能还达不到的效果，通过一次痛苦的正骨就可以改变，那么肯定谁都想去做的。只不过这个正骨并不能让人长高，这只是因为你本身的身体姿态有一点问题，这只不过是起到了纠正作用而已。

三、正骨的作用

其实正骨说起来很简单，这只不过是纠正了关节本身存在的异常状态，让你的关节恢复到原先的稳定状态而已。正是因为正骨之后姿态得到了改正，那么自然就站得正坐得直了，而生活习惯也能得到改变。只不过这种效果只是暂时的，并不能维持很久，想要改变还是需要长时间的努力。

今天为大家整理一组关于背部塑形的训练动作，可以帮助大家完美的强化背部塑形背部，让背部更加笔直好看有型，现在人由于生活不规律，长期缺乏锻炼，而且现在更是长时间低头玩手机，长时间伏案工作打游戏等各种生活中不良习惯，导致背部过早的就开始变形弯曲，严重影响身体美感，出现本该中老年人才会出现弓脊驼背的情况，使身体失去美感，严重影响个人形象，

如果这种情况 不加以训练矫正，在年轻时会影响身体美感个人形象魅力，到中年以后影响的就不单单是身体美感的问题了，到中年以后这些变形的骨骼关节，会给背部带来巨大的痛苦，因为年轻时就出现变形，在长期的磨损下到中年以后随着磨损的加重，就会出现疼痛，如果年轻进行矫正训练，并且进行背部增肌力量训练，那么到中年以后则可以有效的避免预防这些情况的发生， 现在中老年人经常出现腰背疼痛，多所都是因为年轻时背部力量较弱，到中年以后磨损加重才造成的。所以加强背部力量的训练可以更好的保护背部，如果你想避免被这各种不良姿势侵袭，那就加强背部的肌肉力量训练，如果你的背部已经开始在慢慢变形，那就赶紧进行塑形矫正训练。

下面为大家整理4个完美的背部塑形动作，可以让你的背部绽放迷人光彩，对于背部的强化练习建议，如果你达到了一定的水平，引体向上这个动作无论是塑形还是还是强化背部，都是一个非常好的选择，你可能用身体自重无法完成引体向上，没关系，用引体助力器械完成，慢上，慢下，全程的控制。如果你是以塑形背部为主，可以选择15 - 12次这个范围，用中等的合适重量来完全的控制，重量是逐渐递增或者恒定的，关于动作的选择，更多的去尝试用绳索去负重练背，效果很好，无论做什么动作，质量是第一位，先把动作形式搞清楚，就是说在练了一段时间后，是否你做这个动作能感受到背部发力，然后再慢慢加重量。

每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，利用引体向上助力器完成引体向上，使用的重量恒定，动作尽量保持慢速的下和慢速的上(下降和拉起过程)，全程的去控制，每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作2，利用固定器械做下拉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次，同样是拉下过程尽量慢，放回也一样

动作3，利用绳索+V绳做直臂下拉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次，无论是下拉的过程还是返回的过程，保持慢速的控制

动作4，利用绳索做十字交叉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次，保持全程控制