搏击健美操可以锻炼身体哪些部位？

搏击健美操又叫，有氧搏击操是最开始由黑人创造，他是一位搏击世界冠军，后来，它整合了拳击，空手道，跆拳道和功夫，再加上一些舞蹈的结合，最后得到了这副健美操。

搏击健美操有很多的功能，它可以增加我们身体的灵活性，也可以增加我们的腰部，胸部，大腿，手臂，后背等不同地方肌肉程度的增加，并且还可以瘦身肥。因为搏击健美操需要有一个非常好的体能储备，再加上有一个非常好的耐力，才能够达成一个完美的搏击健美操。

搏击不停的在练极拳，红勾拳摆拳，这些看似很简单的动作，但他实际上一直在练我们手臂的肌肉。通过挥拳摆拳gogo全这类的动作可以使我们的肌肉逐渐增强，而且搏击健美操对于每个动作要求都十分的迅速，而且还要有爆发力。一个简简单单的出拳动作，就可以涉及到手臂，腰部以及背部的肌肉锻炼。

并且搏击健美操不区别于，其他的健美操，因为他对每个动作的速度以及爆发力要求的十分严苛，所以，每一个经常练习博弈健美操的人，都有瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大等优点。这个动作很容易学，没有武术功底的人也没有问题，而且每个星期只能做2到3次一个月后你就会发现你的身体有一个不一样的变化。 

健美操是现在很多人热爱的运动方式，那么健美操的实际操作需要注意什么呢？今天来讲解一下哦！

一：瘦身健美操 ：拱臂运动。

1准备姿势:跪下，抬起头，背部挺直。

2动作:拱起背部，低头，收缩腹部肌肉，保持姿势5秒钟，恢复。重复8次，收缩腹肌时用嘴呼气，恢复时用鼻子吸气。

二：瘦身健美操 ：身体弯曲。

1准备姿势:盘腿坐，双手放在身体一侧的地面上。

2动作:左手向左侧滑出，上半身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，恢复。在右侧做4次，重复两次。当你向侧面弯曲时，你的臀部不会移动。缓慢而有节奏地运动。

三：瘦身健美操：划船。

1准备姿势:坐姿，双腿分开弯曲，手臂向前抬起，手掌向下。

2动作:双手向前伸展，上半身向前弯曲，头在膝盖之间，恢复，每6秒做一次，重复24次。腰背挺直时，收腹，上身前倾时呼气，挺直时吸气。

四：瘦身健美操：腿部锻炼。

仰卧，左臂伸直平放，左腿伸直，右腿弯曲撑起，右臂平放于侧。保持背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，使两者尽量碰撞。重复12次，然后换右臂右腿12次。要点是收腹，保持背部挺直。

五：瘦身健美操：扭转运动。

坐姿，两臂自然下垂，左腿向右弯曲；右腿向上弯曲，脚放在左大腿外侧，上身向右扭转，左手跟上右腿，右手放在身后的地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒，改变方向做同样的动作，重复两次。转身时深呼吸。

六：瘦身健美操：腹部运动。

仰卧，双腿分开，腰部不着地，双臂平放在身体侧面，收紧腹部肌肉，脊柱保持在地面上，保持姿势6秒钟，然后放松恢复，重复12次。

七：瘦身健美操：拉伸腰部。

1准备姿势:仰卧，背部着地，双腿分开弯曲，双臂平放于侧。

2动作:收缩腹肌，慢慢站起腰，直到肩膀着地，保持背部挺直4秒，然后慢慢放低腰部恢复，重复12次。

瘦身健美操运动减肥的最佳方式，而且老少咸宜，不论男女都可以练习哦！

健美操是一项专业的健身运动，要想做好健美操，需要掌握许多技巧和技术。在这些技巧和技术中，动作三要素是非常重要的。动作三要素分别是控制、力量和速度。下面我将为您详细介绍这三个要素。

1、控制

控制是健美操动作中最基本的要素之一。它指的是通过调节呼吸、肌肉张力和身体姿势等方法，使身体能够更精确地完成各种动作。在健美操动作训练中，控制不仅能够提高技能水平，还能够培养个人的耐力、协调性和意志力。

在控制方面，需要注意以下几点：

（1）呼吸控制，健美操动作时要注意呼吸，以防止因突然停止呼吸而导致身体过于疲惫或出现其他危险情况。同时，良好的呼吸控制也会使动作更加美观自然。

（2）肌肉张力控制，健美操动作中要进行肌肉张力控制，即身体的力度要与动作配合，以达到更好的效果。不同动作要求的肌肉张力也不同，需要学会灵活调整。

（3）身体姿势控制，在健美操动作中要注意身体姿势控制，保持良好的身体平衡和协调性是非常重要的。在动作训练时，需要加强对肌肉、关节和骨骼的了解，从而更好地控制身体姿势。

2、力量

在健美操中，力量是非常重要的一项技能要素。力量指的是动作所需的能量，包括肌肉力量、核心力量和心肺功能等。健美操需要不断地进行力量训练，才能够获得更大的运动能力和技能水平。

在力量训练方面，需要注意以下几点：

（1）肌肉力量训练，健美操动作需要的肌肉力量主要来自于下肢、上肢和核心肌群，这些肌肉的力量训练需要科学规划。要根据不同动作需要的肌肉群进行具体的训练，在训练中逐步提高肌肉力量。

（2）核心力量训练，核心力量是指人体躯干部位的肌群，包括腰腹、背部等区域。核心力量可以提高身体稳定性，为健美操动作的完成提供更好的保障。

（3）心肺功能训练，心肺功能训练是健美操中非常重要的一项技能要素，通过加强心肌、肺和全身循环系统的适应能力，提高心肺功能，从而增加动作的品质和持久性。

3、速度

速度是健美操动作中非常重要的一个技能要素，其中又包括快速度和缓慢度两部分。

运动后都会有目标肌肉，发热，膨胀，充血的感觉，属自然现象。

就像你跑完步，腿为什么酸，而且跑快了也会有烧热感。

健美操就是摇摇胳膊你背都能疼，看来你的背部肌群薄弱，平时应该是长期不运动吧。

背部肌群不发达可导致含胸驼背，肩周炎。

以后多运动吧

瘦背的健身操

　瘦背的健身操，背部是随着年龄的增长，越来越容易堆积脂肪的部位。背部赘肉多到明显突出，形成人们常说的虎背熊腰。很多人都认为，瘦背的动作都过于困难而让人望而却步。以下分享瘦背的健身操。

瘦背的健身操1

　几个方法教你快速瘦背

　后背长肉确实令人十分崩溃，同时在我们生活中关于瘦后背的方式可谓少之又少。一般情况下多是采用力量练习，以下几种方法希望能给你带来一定的帮助：

　1、拉肩。这个联系非常适合办公室联系，同时能够有效改善驼背。操作方法主要以哑铃为主，双手托举哑铃，稍稍举过肩膀高度，重复如此，每天十分钟即可。

　2、推肘。这个运动不仅能够有效去除背部多余脂肪，同时还能够有效紧致大腿。首先紧绷大腿肌肉，背靠墙后举起手臂，向前撑开，保持手臂与肩同高弯曲，如此重复十分钟即可。

　3、坐姿。这对上班族有为有效，首先能够改善驼背问题，此外还能够有效美化身体曲线。坐立以后一定要保持紧绷的状态，不要“葛优躺”，一个月后身体能够发生明显改变。

　瘦后背的最快方法，几个方法教你快速瘦背希望能够给你带来一定的帮助。瘦背的方法并不多，多数以运动为主。不过如果您本身背部肌肉较为发达，建议您还是应该保持良好的运动习惯。

　长时间缺乏运动，才会导致背部脂肪堆积，长期如此会逐渐蔓延至全身，导致肥胖的产生。因此，想要瘦背减肥的朋友，建议你不妨从现在开始积极运动、注意饮食，相信是可以快速瘦背恢复完美身材的。

　几种简单有效的瘦背操

　深呼吸15秒

　这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

　眼睛睁开第一件事

　早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。

　手脚慢慢延伸

　手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

　侧躺起身

　然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

瘦背的健身操2

　第一步：运动

　背部会影响到一个人的形体，所以背部的形态是一个人气质的重要体现。想要拥有美背，第一步是通过运动消除背部的脂肪与赘肉，让我们一起做这2项具有舒展性的有氧运动，可以把厚实的后背优化成为薄薄的美背。

　①坐姿体前屈

　第一项运动叫做坐姿体前屈，我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，伸直双腿、上半身尽量贴近下半身、双手尽量去触碰脚尖。我推荐各位朋友1次进行3到4组，1组做到20个到30个。1个需要保持15秒钟以上。

　②眼镜蛇式

　第二项运动是瑜伽运动中的一种，叫做眼镜蛇式，我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取面朝下的俯卧，手肘弯曲、双手贴紧地面，慢慢地借助上半身发力，渐渐地抬起上半身，保持上半身的姿势。我推荐各位朋友1次进行3到4组，1组做到20个到30个。1个需要保持15秒钟以上。

　第二步：饮食

　要想帮助身体保持形体，我们就一定要通过合理的饮食，管理好自己的饮食。想要管理好自己的饮食，我们需要对于这2点严格注意，接下来就让大家了解下。

　①控制饮食热量

　第一点是通过控制饮食的热量，帮助自己管理摄入的卡路里。一个正常人每日所摄入的热量在1800大卡以上，但是，减肥人群每日所摄入的卡路里含量需要控制在1500大卡以内。我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物、饭前饮水、多吃低热量食物等方式，帮助自己控制卡路里的摄入，从而帮助自己进行减肥。

　②多吃蛋白质

　第二点是多多食用富含蛋白质的食物，多吃富含蛋白质的食物不仅可以帮助脂肪分解，还可以提升饱腹感，从而促进身体顺利瘦下来。除此之外，我们在运动后补充蛋白质，还可以帮助身体进行修复、有效提高肌肉含量呢。

　第三步：生活习惯

　第三步是通过生活习惯，帮助自己改善外形，拥有苗条的好身材。在这里，我给大家准备了2点，接下来就让大家一同了解下。

　①拒绝久坐

　第一点是拒绝久坐，久坐是外形和健康的第一杀手，长期久坐不仅容易造成脂肪在下肢的堆积，还容易引下肢血栓等问题的发生，严重者甚至会造成双腿骨骼的变形，减少久坐可以预防下肢肥胖。

　②拒绝不良坐姿

　第二点是拒绝不良的坐姿，古语有云站有站相，坐有坐相，我们在坐着的时候，需要采取良好的坐姿：头部端正、双肩放平、肩部放松、背部挺直。

瘦背的健身操3

　 减肥健身操的做法

　1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

　2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

　3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

　4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

　5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

　6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

　7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

　 减肥基本操

　平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

　趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

　平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

　趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

　完美的女人当然要具备完美的体型，背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。