锻炼上背炸筋怎么办怎么拉伸治疗

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前道馆就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）

二、就是拉韧带了。又分几步进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

热身是关键！

切记切记！

（我就因为热身不到位受伤过，只要热身到位了，你尽管自虐（别怕疼，尽量压，狠一点）就好了，呵呵）

在鱼的一边靠鳃后处和离尾部约1寸的地方各横切一刀至脊骨为止，再用刀从尾向头平拍，使鳃后刀口内的筋头冒出，用手指尖捏住筋头一拉便抽出了筋。用同样的方法再抽出另一侧的筋。

鲤鱼相关介绍

吃鲤鱼一定要将鱼筋抽出，因为这样就不燥热了，鲤鱼背上有两条白筋，这两条白筋是产生特殊腥味的东西。洗鱼时，必须将白筋挑出抽掉，这样鱼才没有腥味。

在我国古代，人们就认识到鲤鱼的筋不能食用。名医李时珍就指出，鲤鱼脊背上的两根筋及黑血有毒，食用害人。

鲤鱼的蛋白质不但含量高，而且质量也佳，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。

林胜杰（延胜） 八段锦暖身必知！ 5式「拉筋伸展操」找到最大极限，强健筋肉弹性 我教大家暖身时做的「关节伸展操」、「拉筋伸展操」、「强力少林拳」，除了有助于接下来做各种气功武术，它们各自也是单独的基本功、健身操，平常能针对你需要纾压锻炼的部位做应用。 正确拉筋，筋肉弹性可拉长到15倍 当我们做操运动时，肢体必需靠关节支撑转动、靠筋肉移动。关节和骨头的位置本身是固定的，但正确拉筋，肌肉的长度可达15倍！ 当筋肉能练到这么好的弹性，不但能与关节骨头的运转支撑相辅相成，而且能提高能量代谢的功率，达到更好的运动表现（范围、力度、速度等），以及纤长的体态，让身心内外都能慢老，看起来也很年轻。 反之，人体的肌肉量会随年龄持续流失，很容易因为运动、营养不足，而筋肉越来越紧缩虚弱，此时一来气血不足而酸痛衰病，二来脂肪囤积，即使吃得不多也变胖，而且体态歪斜变矮，甚至连日常行动都越来越不方便。 所以说，我常提醒初学者，即使你现在只学会暖身几招，就应该每天练习反复拉筋，尽快开始做操健身！ 基础暖身 拉筋伸展操 转腰侧伸 拉筋肌肉 腰腹．侧腰臀．臂肌 「转腰侧伸」动作分两部分：「转腰」拉动腰、腹、侧臀等筋肉经脉；「侧伸」活络平常很少运动到的臂侧、体侧、上背，可以加强肩关节和上身筋肉柔软度，促进气血循环，尤其可改善上身酸痛、五十肩、肩颈僵硬。 STEP 立式，右手持拳同肩高吸气双脚打开与肩同宽，调息后，右手握拳，拳眼朝上，往前伸直与肩同高。 手腰向左后转吐气右手伸直，带动腰部往左后方转；左掌用力扣住右肩。左转10次后，回正换手。 基础暖身 拉筋伸展操 压肘 拉筋肌肉 肘臂．胸背．腋窝淋巴 「手臂上举压肘」可拉伸腋窝淋巴腺，促进淋巴排毒、改善上身酸痛，并拉动身体内外两侧肌群，活络肩臂，紧实上臂肌群。「背后压肘」则拉伸到臂肩、背部、后腰；如手肘无法弯到背后，不要勉强，可先从手背贴在腰后练习。 STEP 上压肘压吸松吐双脚打开与肩同宽，调息后，右掌向下贴住后背；左手扣住右手肘，往后下压10次，换手练习。 下压肘压吸松吐右掌掌背直贴于后背中柱， 左手扶右肘， 往上推10次，换手练习。 林胜杰（延胜） 八段锦暖身必知！ 5式「拉筋伸展操」找到最大极限，强健筋肉弹性 我教大家暖身时做的「关节伸展操」、「拉筋伸展操」、「强力少林拳」，除了有助于接下来做各种气功武术，它们各自也是单独的基本功、健身操，平常能针对你需要纾压锻炼的部位做应用。 正确拉筋，筋肉弹性可拉长到15倍 当我们做操运动时，肢体必需靠关节支撑转动、靠筋肉移动。关节和骨头的位置本身是固定的，但正确拉筋，肌肉的长度可达15倍！ 当筋肉能练到这么好的弹性，不但能与关节骨头的运转支撑相辅相成，而且能提高能量代谢的功率，达到更好的运动表现（范围、力度、速度等），以及纤长的体态，让身心内外都能慢老，看起来也很年轻。 反之，人体的肌肉量会随年龄持续流失，很容易因为运动、营养不足，而筋肉越来越紧缩虚弱，此时一来气血不足而酸痛衰病，二来脂肪囤积，即使吃得不多也变胖，而且体态歪斜变矮，甚至连日常行动都越来越不方便。 所以说，我常提醒初学者，即使你现在只学会暖身几招，就应该每天练习反复拉筋，尽快开始做操健身！ 基础暖身 拉筋伸展操 转腰侧伸 拉筋肌肉 腰腹．侧腰臀．臂肌 「转腰侧伸」动作分两部分：「转腰」拉动腰、腹、侧臀等筋肉经脉；「侧伸」活络平常很少运动到的臂侧、体侧、上背，可以加强肩关节和上身筋肉柔软度，促进气血循环，尤其可改善上身酸痛、五十肩、肩颈僵硬。 STEP 立式，右手持拳同肩高吸气双脚打开与肩同宽，调息后，右手握拳，拳眼朝上，往前伸直与肩同高。 手腰向左后转吐气右手伸直，带动腰部往左后方转；左掌用力扣住右肩。左转10次后，回正换手。 基础暖身 拉筋伸展操 压肘 拉筋肌肉 肘臂．胸背．腋窝淋巴 「手臂上举压肘」可拉伸腋窝淋巴腺，促进淋巴排毒、改善上身酸痛，并拉动身体内外两侧肌群，活络肩臂，紧实上臂肌群。「背后压肘」则拉伸到臂肩、背部、后腰；如手肘无法弯到背后，不要勉强，可先从手背贴在腰后练习。 STEP 上压肘压吸松吐双脚打开与肩同宽，调息后，右掌向下贴住后背；左手扣住右手肘，往后下压10次，换手练习。 下压肘压吸松吐右掌掌背直贴于后背中柱， 左手扶右肘， 往上推10次，换手练习。 基础暖身 拉筋伸展操 双手后接 拉筋肌肉 肘臂．胸背脊．腋窝淋巴 此招延续「压肘」，加强拉伸臂膀肘， 且伸展到腋窝、胸腹、背脊，让上身经脉筋肉完全舒展。可改善慢性疲劳、内分泌失调、肩背酸痛、五十肩、肘腕炎，并矫正体态。若一开始双手无法相扣，可先练上页「上压肘」和「下压肘」松一下筋。 STEP 右掌贴后背，左掌背贴脊椎吸气三分双脚打开与肩同宽，调息后，右掌从肩膀向下贴后背； 左掌背从后腰往上直贴脊椎。 双手相扣呼吸平顺左手向上、右手向下手指扣住，双手轻拉10下后换手练习。 基础暖身 拉筋肌肉 大小腿．膝关节．腰臀 腿部「前弓后箭」，将全身气力送到下身筋肉经脉，有益消化代谢、循环系统， 并锻炼腿、臀、腰肌群关节，改善酸痛、冰冷。做此暖身后，对练马步、八段锦的「左右开弓似射雕」、「摇头摆尾去心火」、「转拳怒目增力气」都更见其功效。 STEP 前后弓箭步吸气双脚打开肩宽两倍，转「前弓后箭」站稳，双手握住腰侧，稳定重心。 按压前膝吐气身腿重心下移，双手放到前脚膝盖上，用力按压10次，换脚练习。   基础暖身 拉筋伸展操 盘腿转身 拉筋肌肉 腿膝踝．髋臀．下背 「盘腿」能改善腿部、脚踝、髋关节的柔软度，伸展大腿内外侧、臀部和下背部的筋络肌群；加上「左右转身」，可伸展头颈、腰部、下背两侧， 脊柱、任督二脉，使全身气血畅行，改善精神不济、血滞病症、酸痛、压力失眠。 STEP 左上右下盘腿叠膝吸气盘坐左腿在上、右腿在下，慢慢把两膝盖往中间移动，让两膝在上下一直线上；上身保持挺直。 上身向左后转吐气上身向左后方转，左手放在身后地板，右手放在下腿脚板，头眼随身转；转身10次，换腿换边练习相同次数。 本文摘自《健身八段锦肌肉解剖透视版》／林胜杰（延胜）／苹果屋