每天睡前做这几个动作，消除疲劳还能瘦身

不知道有多少小主喜欢或者练过瑜伽，虽然瑜伽相比其他运动项目来说，静态优雅得多，但其实它的燃脂效果一点也不差，尤其是在睡前像下面这样趴一趴、做一做，还能有效提升睡眠质量，减脂加倍！

1半蝴蝶式

动作要点直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，腹部内收，腰背拱起，保持3-5分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

功效可以很好的伸展下背部的肌肉群，刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部。

2猫伸展式（融化的心）

动作要点双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴、胸部贴地，大腿与地面垂直，保持3分钟。

功效伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 

3蝴蝶式

动作要点屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额尽量触碰双脚尖，腹部内收，腰背拱起，保持3-5分钟。

功效伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。

4人面狮身式

动作要点吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至身体的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方，上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。

功效有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。

5蜻蜓式

动作要点两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气、呼气，身向前倾，腹部内收，胸部、下颌触地，眼睛看向前方，双腿伸直，保持3-10分钟。

功效温和打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

6鞋带式

动作要点屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气、呼气，身向前倾。臀部不要离开坐垫，腰背拱起，保持3-5分钟。

功效放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛，拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

另外，每天走一走，让自己瘦一点

第一章 调补气血，百病皆可自愈

健康的标准就是气血充足

人有气，才能有生命

没有血，五脏就会“大罢工”

血的生成与五脏

气血充足了，才能远离疾病

调补气血，关键是平衡五脏

脾是气血的“加工厂”

肾是气血的“银行”

心是气血运行的“发动机”

肺是分配气血的“管家”

肝是气血运行的“枢纽”

经络是气血运行的路线

第二章 教你如何判断并调补气血

判断气血是否充足要“五看”

看面部

看舌象

看手掌

看双脚

看精力

居家保健，这样调补气血

按摩：经络通了，气血就通了

刮痧：把瘀滞气血刮畅通

艾灸：用灸热温通促生气血

穴位贴敷：调理气血祛寒气

食疗：把失调气血吃回来

第三章 心是鱼，气血是水，气血充足让心“如鱼得水”

心痛 补心气，活心血

常按心经、心包经、肝经上的穴位

多吃桃仁、三七、红花等可化瘀的食物

不能忽视的养生小细节

心悸 安抚心悸需养血

多吃红枣、鸡心、猪血等养心食物

民间小偏方——伏神炖猪心

常按心包经上的穴位

头晕 让心“回家”养养神

头晕食疗方

常按头部的穴位

压灸百会穴，每天1 次

用手指点按耳穴

开天窗，鸣天鼓

头痛 气血流畅则不痛

头部刮痧，每天10 分钟

按照不同的疼痛部位，循经取穴按摩

用艾条温灸疼痛部位

健忘 常梳头，不糊涂

健忘要吃松子仁鸡心

常按任督二脉、心经、心包经上的穴位及背俞穴

梳头健脑有讲究

十指叩头通经络

失眠 把心管好可安眠

常按肝、经、胃经上的穴位

找准穴位做贴敷，效果更佳

神经衰弱 健康隐患在气虚

早晚梳头各100 遍

常按心经、脾经上的穴位及背俞穴

重点艾灸脾经，脾旺则气血足

穴位贴敷，双倍的保健效果

突发性耳聋 随时消“气”防耳聋

耳部艾灸有窍门

常按少阳经上的穴位

盗汗 益气养阴止出汗

盗汗食疗方

常按肾经上的穴位

在穴位贴敷中药，效果倍增

自汗 以气敛汗效果好

这样吃，可辅助治疗自汗

常按心经、脾经及肾经上的穴位

第四章 肺为娇脏，需“小心伺候”

咳嗽 宣通肺气显神奇

顺经按摩补肺气，逆经按摩清肺热

常按肺经、大肠经上的穴位

取胸背部穴位做贴敷

止咳首选贝母粉

感冒 身体自有感冒大药

将黄岑、苏叶、防风水煎，进行熏吸

常按肺经、大肠经上的穴位

哮喘 关键在于通气道

巧选穴位和中药，穴位敷贴效倍增

常按肺经、任脉的穴位及背俞穴

过敏性鼻炎 补足肺气不过敏

过敏性鼻炎饮食禁忌

随身携带自制的防过敏药物

常按肺经、大肠经、小肠经的穴位及背俞穴

在肺俞穴、大椎穴及风门穴上，用药物贴敷

依次温灸百会穴、足三里穴及肺俞穴

痤疮 肺气通则“痘痘”除

痤疮食疗方

常按肺经、大肠经及胃经上的穴位

耳尖放血治疗丘疹型痤疮

轻柔的面部刮痧法

在背部常刮痧拔罐，可清热祛毒

针对不同痤疮的穴位贴敷方

中药做面膜敷脸

第五章 肾为先天之本，需悠着点儿使用

尿路结石 重在调肾与膀胱之气

尿路结石食疗方

常按肾经、脾经、三焦经的穴位

耳穴按摩，疏利三焦气机

大量饮水后跳跃，让结石动起来

轻轻敲打肾与膀胱的部位

多吃利尿食物，并加点盐

尿频、小便失禁 固涩小便靠肾气

温灸百会，为肾与膀胱加热

温熨腰骶部，缓解尿频

药敷丹田，通三焦之气

常按任脉、肾经、脾经及背俞穴

骨质疏松 补益肾气壮筋骨

补肾食物首选带壳、筋类或黑色食物

常按任脉、肾经及背俞穴

耳鸣、耳聋 肾精足则耳聪目明

轻叩耳周驱耳鸣

耳鸣患者饮食宜忌

常按肝经、胆经、肾经穴位

气道通了，耳窍便通

常拍上下肢外侧的少阳经

水肿 别让肾成为“蓄水池”

凉拌西瓜皮消水肿

常灸肾经、脾经及背俞穴

拔罐疗法除水湿

保持低盐饮食的好习惯

四款家常利水食谱

头发问题 与肾气有关

多吃补肾生发的黑芝麻糊

中药水煎后，取汁洗头

常按头部穴位及背俞穴

第六章 有脾气则生，后天养生先养脾

胃脘痛 改善胃腑环境

胃痛食疗方

常按任脉、脾经、胃经及肝经穴位

用芳香药物贴穴位，可行气止痛

五款养胃食谱

胃下垂 增强脾胃之气的托举力

中药贴敷百会穴，每天半小时

胃下垂食疗方

常按任脉、脾经、胃经的穴位

及背俞穴

六款能升阳举托的食谱

打嗝 胃气上逆是病因

紧急止嗝法

常按脾经、胃经及肝经上的穴位

打嗝急性发作时，面部穴位显神效

拍打背部膀胱经

轻揉眼球止嗝法

口腔溃疡 口失所养，溃疡来找

多吃清淡利水食物

治口腔溃疡从健脾入手

常按脾经、胃经上的穴位

针刺中冲穴、厉兑穴

药物外涂患处

冲泡莲子心和黄芪，代茶饮

痔疮 调畅肛周的气血

提肛收缩法，每天100~200 次

束线枯萎法，适合外痔患者

药物外涂，防止痔疮肿大

常按膀胱经、脾经、胃经及大肠经上的穴位

腹泻 避免脾受湿困

常按脾经、胃经上的穴位

在肚脐上隔盐灸，防治慢性腹泻

三种脐疗法，止泻效果尤佳

每天1 次贴敷涌泉穴

三款健脾止泻的食谱

便秘 肠道干燥惹的祸

便秘患者饮食注意

常按胃经、大肠经上的穴位

随手压一压耳穴，多多益善

在肚脐上贴生大黄、芒硝粉

五款治疗便秘的食谱

第七章 肝似“物流中心”，负责藏血和疏泄

脂肪肝 肝失疏泄是病源

决明山楂饮，适合肝气郁结者

常按肝经、胆经、脾经及胃经穴位

轻松“转”掉脂肪肝

四款理气化瘀的食谱

肝硬化 按摩、食疗防肝郁

三款疏肝化瘀的食谱

常按肝经、胆经上的穴位及背俞穴

胆囊炎、胆结石 不让肝受“苦”

穴位贴敷，一两天换1 次

泥鳅豆腐汤清热利湿

常按肝经、胆经及背俞穴

随时随地按耳穴

三款疏肝利胆的食疗方

近视 泻肝火、补肝血

找相应的耳穴做贴敷

用枸杞子、菊花自制滴眼液

常按眼周穴位、肝经、胆经及背俞穴

转眼珠提高视力

三款养肝明目食谱

第八章 养好肝、脾、肾，告别中老年疾病

高脂血症 重点调理肝脾肾

肾虚风热者喝杜仲苦丁茶

常按脾经、肾经及任脉上的穴位

长期坚持按压耳穴

五款降脂通络的食疗方

高血压 眩晕与肝肾有关

桑葚枸杞猪肝粥降血压

常按肝经、胆经以及背俞穴

按摩耳穴，每天数次

三款降压茶

冠心病 别让心脉瘀阻

刮痧预防冠心病

常按心经、心包经的穴位

有空就按一按耳穴

四款化痰理气的食谱

糖尿病 从此不再“三多”

常按脾经、胃经及背俞穴

按摩耳穴，时间和次数不限

三款食谱，预防糖尿病

第九章 调养气血，女人的必修课

肥胖 气血畅，脂肪消

调整饮食结构适当节食

精油按摩瘦腿法

针对肥胖部位重点按摩

任选3~5 个耳穴进行按摩

对肥胖局部拔罐，至皮肤潮红

腰背、胸腹、肩臂及大骶部减脂可刮痧

蒸浴减肥法

三款减肥茶

黄褐斑 斑点和气血有关

中药贴敷肚脐

常按脾经、胃经、肺经、大肠经及背俞穴

轻轻叩击相应的皮肤

多按压耳穴

祛斑面膜，每周敷2 次

四款祛斑的食疗方

面部皱纹 气血不足则早衰

适合经常按摩的耳穴

不同部位的皱纹，按摩穴位也不同

刮痧、咀嚼抗皱

自制面膜，外敷皱纹处

黑眼圈 调畅眼周瘀滞的气血

三款祛黑眼圈的食谱

常按脾经、肾经、心经及背俞穴

随时随地按压耳穴

在家敷眼膜

更年期综合征 气血足则不适少

预防更年期综合征

加味逍遥丸预防更年期综合征

常按肝经、脾经、心包经上的穴位

耳穴按摩，多多益善

疏调各经脉，缓解各种不适症状

每天温灸20 分钟，补益肝肾

更年期女性的食疗方

乳腺增生 情志舒畅最重要

乳腺增生自我检测方法

刮痧防治乳腺增生

常按肝经、胃经及背俞穴

每天艾灸补脾肾

药物外敷增生处

用指腹按摩耳穴

六款活血化瘀食谱

痛经 血不行经则痛

用热盐袋温熨腰骶部

随时随地按摩耳穴

常按任脉、肝经、脾经的穴位

每天艾灸1 次，温肾助阳

通过拔罐祛瘀血

止痛经的食疗方

盆腔炎 疏散盆腔内的湿热

耳穴这样按

常按任脉、脾经的穴位

适合不同类型患者的艾灸法

辅助治疗盆腔炎的食疗方

第十章 男性保健，气血畅达“学问”多

调好肝脾肾，气血充盈防衰老

饮食上要维护好身体的阳气

日常的穴位保健法

前列腺疾病 与下焦湿、热、寒、瘀有关

车前草茶助清热利尿

常按任脉、脾经、胃经的穴位

每天温灸半小时

中药水煎后熏蒸阴部

热水瓶温热阴部

中药浓煎，用药汁冲洗尿道口

性功能障碍 男性不再“英雄气短”

经常随手按压耳穴

常按任脉、肾经穴位及背俞穴

采用艾灸疗法，补益脾肾

五款补脾益肾食谱

第十一章 家长注意，小孩子也会气血不调

小儿反复感冒 补益肺脾之气

轻柔地按摩耳穴

常按膀胱经、胃经、肺经穴位

刮拭膀胱经、脾经及胃经的循行部位

选对穴位常温灸

四款防治感冒食谱

小儿哮喘 宣通肺气是关键

小儿哮喘食疗方

常按肺经、脾经、肾经穴位及背俞穴

耳穴按摩或贴敷

背部穴位贴敷止哮喘

在肺经、膀胱经处轻轻刮痧

五款止咳食谱

父母注意，弄清哮喘原因再保健

小儿厌食 脾胃之气损伤所致

治疗小儿厌食症的用药禁忌

治疗小儿厌食食疗方

常按任脉、胃经上的穴位

每天用中药贴敷肚脐3~5 小时

选背部穴位做贴敷

在脾经、胃经、膀胱经的循行部位刮痧

这样按耳穴，可增强食欲

三款开胃食谱

小儿疳积 调畅气血除积食

每天做脐疗

在涌泉穴、脾俞穴和胃俞穴做贴敷

轻刮脾经、胃经的循行部位及背俞穴

四款消食食谱

小儿腹泻 从调理脾胃着手

小儿腹泻食疗方

常按脾经、胃经上的穴位

每天艾灸二三穴

选对中药做脐疗

三款止泻食谱

小儿多动症 孩子“多动”需滋阴

小儿多动症饮食调理

刮痧防治小儿多动症

常按心经、肝经、肾经及背俞穴

艾灸背俞穴、“神”穴、“风”穴

四款补益肝肾食谱

第十二章 顺应阴阳变化，四季养气血

养生总原则：春夏养阳，秋冬养阴

春夏多按阳经，秋冬多按阴经

春捂、睡子午觉、食用温热食物等可养护阳气7

秋冬季节多吃防燥护阴的食物

春养肝，以充分调动气血

养肝食物有哪些

“嘘”字功可明目护肝

养肝还需学制怒

夏养心，促进气血运行

多吃养心安神的食物

让身体适当出汗

冬病夏治效果好

秋养肺，以助收敛阴气

多吃滋阴润燥的食物

皮肤保暖以养肺

早卧早起，适度运

冬养肾，保持“冬眠”状态

多吃进补食物

身体保三暖

多晒太阳多运动

附录

常见补气食物

常见补血食物

整 理/黄  舜

内经原文：

雷公曰：愿卒闻经脉之始也。黄帝曰：经脉者，所以能决死生、处百病、调虚实，不可不通。

肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺，从肺系横出腋下，下循臑内，行少阴心主之前，下肘中，循臂内上骨下廉，入寸口，上鱼，循鱼际，出大指之端；其支者，从腕后直出次指内廉出其端。

是动则病肺胀满，膨胀而喘咳，缺盆中痛，甚则交两手而瞀，此为臂厥。是主肺所生病者，咳上气，喘渴，烦心，胸满，臑臂内前廉痛厥，掌中热。气盛有余，则肩背痛，风寒汗出中风，小便数而欠。气虚则肩背痛，寒，少气不足以息，溺色变。

为此诸病，盛则泻之，虚则补之，热则疾之，寒则留之，陷下则灸之，不盛不虚，以经取之。盛者，寸口大三倍于人迎，虚者，则寸口反小于人迎也。

解读1

原文通过雷公与黄帝的对白来诠释人体经脉的来龙去脉。

雷公想全面了解经脉的起始所在及其在周身循行分布的情况。黄帝提纲挈领地回答：经脉能够运行全身的气与血，濡养周身，还可以用来决断生死，诊断百病，调和虚实，治疗疾患，所以不能不通晓经脉的知识。

那么，经脉在全身的循行，是按照子午流注的时空顺序，有先后的，古人按照寅时为起点，把肺经作为经脉的循行起始点。

手太阴肺经——主要体表循行路线在上肢，所以归手，又在上肢的阴面，故属于阴经。

1循行路线：起始于中焦胃脘部，向下循行，联络于本经的表里脏腑——大肠腑，再从大肠腑返回，环绕胃的上口，上穿过隔膜，联入本经的脏腑——肺脏，再从肥内气管横向走，前出腋窝部于体表，沿着上臂内侧，在心经心包经的前侧下行，延肘部和前臂的内侧，桡骨的下缘头内侧，越过脉搏动处穿越手掌前侧隆起的鱼部，延大拇指到指端。另一分支，从手背进食指背部与手阳明大肠经相接。

从循行路线可知：胃、大肠与肺高度相关，胃肠受凉，肺立即有感应而咳喘，而肺受凉受热或烟熏，亦会影响到肠胃的病变。比如大肠癌的发病，与抽烟高度相关；过度喝酒与肺癌高度相关等。

而通过对循行体表的本经经络穴位进行相应的刺激，也能影响到内部脏腑的气血运行，从而起到调节和治疗本经与表里经脏腑的作用。比如，刺激尺泽穴或者鱼际穴直接应对肺部、大肠腑甚至是心脏的病变。

2是动则病：在此经络经气一旦发生异常变动，就会出现肺气胀满，气喘、咳嗽、缺盆痛，剧咳之时则会双手交叉按胸前，感到眼花目眩、视物不清，这是臂厥病，肺气逆乱所致。

经脉上的腧穴主治肺脏之病，症状是咳嗽气逆喘促口渴、心中烦乱、胸闷、上臂内侧前缘疼痛、厥冷，手掌心发热。

经气有余时：会出现肩背部遇风寒而痛，自汗出而易感风邪，小便次数多而尿量少等症；经气不足时：背部遇寒而痛，呼吸气少而短，小便颜色异常等。

3治则：气有余时——泻，不足时——补，热证时——速针，寒证时——留针，阳气内衰致脉道虚陷时——可以用灸法使其隆起，不亢不虚但失调时——用本经腧穴即可。本经亢盛时——寸口比人迎脉大3倍，本经气虚者——反之。

中医认为，衰老的发生与劳役过度、房事不节、饮食所伤、七情太过等因素有关。但人是有血肉有感情的，吃五谷杂粮，所以很难避免其一。

衰老主要与五脏六腑有关，关系最直接的脏腑是肾、脾、胃、肝、肺、心。

中医经络养生之百会穴

百会穴在头部，前正中发际直上5寸，两耳尖中点连线上。称“百脉之会，百病所主”。是百脉交会穴。

按摩百会穴可用手指指腹按摩，顺时针和逆时针各揉按50下，或各1到2分钟为宜，每日早晚各一次。

经常按揉可以健脑益智、抗老防衰，从而达到减缓衰老的作用。

中医经络养生之神阙穴

神阙穴在腹部，脐中央。多篇中医古籍都称其为“乃生命之根蒂”。

神阙穴可按揉、可艾灸以达到养生减缓衰老的作用。

中医经络养生之关元穴

关元穴位于腹部，肚脐下3寸，人体正中线上。是元阴、元阳出入之所，按揉和艾灸可以大补元气、温肾助阳，从而减缓衰老。

按揉法或震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。但是不能用力过猛，有酸胀感即可。

中医经络养生之足三里穴

足三里位于小腿，外膝眼下三寸，距离腿前胫骨约一横指距离。

足三里是强壮穴，自古以来都是养生的必备穴位之一。经常按揉或艾灸可以健脾养胃，调补气血，促进气血的化生。

按揉方法同百会穴相似，用指腹按揉。

中医经络养生之三阴交穴

三阴交穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条经络的交汇之处，用途广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾，还有安神的作用。

三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

中医经络养生的穴位可以减缓衰老，但需要注意的是，如果仅是心血来潮短期的按揉穴位并没有很好的作用，想延缓衰老还需要长期的坚持。

三伏贴是一种冬病夏治的一种治疗我们身体疾病的方法，三伏贴并不是每个人都适合贴的，有的人贴了之后会起水泡，这就表示你的皮肤出现了过敏。

三伏贴起泡是正常现象吗

三伏贴起泡是正常现象。 专家意见： 一般情况下，贴药后局部皮肤常会出现潮红、灼热、轻度刺痛，或出现小水疱，少数可出现大水疱。患者敷药处皮肤多数会在一段时间内遗留色素沉着。这都是正常的现象，因为三伏贴本身是要用辛热刺激性的药物来达到温助阳气的作用的。

三伏贴位置和穴位

1、肺俞穴：肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。此穴主治疾病为：肺经及呼吸道疾病，如肺炎、支气管炎等。儿童可选用此穴。

2、大椎穴：大椎穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。此穴主治疾病为：咳嗽、五劳虚损、中暑等，益气壮阳

3、膻中穴：膻中穴位于前正中线上，两乳头连线的中点。此穴主治疾病为：胸部疼痛、腹部疼痛、咳嗽、咳喘病等。儿童可选用此穴。

4、天突穴：天突穴位于颈部，前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央。此穴主治疾病为：咳嗽、咽喉炎、扁桃体炎等。

5、膏盲穴：膏肓穴位于人体的背部，第四胸椎棘突下，左右四指宽处，肩胛骨内侧，一压即疼。此穴主治疾病为：咳嗽，气喘，肺痨等。

三伏贴总共帖几次

一个夏天贴五次。 三伏天分为三个伏天，分别是：初伏、中伏和末伏，每一伏贴一次，并且在初伏前敷一次伏前加强，末伏贴一次加强，总共为五次，情况特殊的，医师还会在中伏的时候贴一次加强贴，巩固效果。

三伏贴穴位作用

运用贴敷疗法刺激体表穴位，通过经络的传导和调整，可纠正脏腑阴阳的偏衰，改善经络气血的运行，对五脏六腑的生理功能和病理状态，产生良好的、温和的治疗和调整作用，从而达到以肤固表、以表托毒、以经通脏、以穴驱邪和扶正强身的目的。

秋三月，此为容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。

锻炼

在雨后和清晨的时候将腹式呼吸和胸式呼吸。两个结合在一起深呼吸，深深的呼吸将肺部的浊气一点一点的排除体内，吸到底也要呼到底，锻炼20分钟左右。呼吸锻炼的时候要保持心情的平和。

刮痧、艾灸肺经

刮痧和艾灸肺经能够帮助肺经排毒，尤其是当你有肺热的时候对肺经进行刮痧和艾灸的时候能够帮助清除肺热。

刮拭背部：

中医表示，人的五脏六腑都会在背部有一个“窗口”来表示，也就是背腧穴，

这是因为背腧穴是五脏六腑的气汇聚在背部位置的腧穴，所以五脏六腑的气所汇聚的腧穴就被称为肺俞。

肺俞为足太阳膀胱经穴，肺的背腧穴。在背部第3胸椎棘突下，旁开15寸。

主治肺经及呼吸道疾病，如肺炎、支气管炎、肺结核等。

刮拭手臂：

刮拭手太阴肺经，即刮拭双侧手内侧前缘肺经循行的部位，重点刮拭尺泽-孔-列缺-太渊这段肺经。

刮痧时间一般控制在20-30分钟左右，刮痧第二次等到没有明显的痧斑，也没有明显的痛感的话就可以开始了。

饮食

中医常常通过食用药食同源的食材来帮助 养生 ，下面就分享给大家几种能够滋阴润肺的食物：

雪梨：

中医认为白色入肺，梨属白色具有对肺部保养之功效。同时梨性凉，微寒，清肺气，具有生津润燥之功效。

因此秋季呼吸系统疾病，痰多，多可利用雪梨清热化痰。另外雪梨的苹果酸，维生素，胡萝卜素含量也是相当丰富的，多吃有益于身体 健康 。

雪梨可直接生吃，弄成果汁饮用，也可将雪梨川贝冰糖一起炖煮，对久咳不愈效果特别好。如果肠胃不是特别好，最好煮着吃，效果更好。

银耳：

银耳是真菌类植物之一，素有“菌中之冠”之美称，同时也属白色食物。

中医认为银耳性温润，性平，味甘，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本，又具清肠之功效。特别适合更年期女性饮用。

做银耳粥，或是将银耳同菊花一起泡水加冰糖饮用，都具有不错的保健功效。

百合：

百合含有丰富的生物碱成份，不仅具有润肺止咳之功效，同时还具有养心安神等强大的功效。特别适合更年期的女性及病后虚弱的人经常食用。

百合与粳米一起煮，清肺效果更加明显。日常也可用百合炒菜吃，用百合炖汤，效果都相当不错。

山药：

山药是一种多年生草本植物，营养丰富，其中的糖蛋白质的混合物更人有补脾养胃之功效，同时具清肺补肾之功效。

山药吃法多样，山药薏米粥更是粥中精品，此外将山药同玉米一起炖煮后吃，不仅清心爽口，同时更具 养生 价值。

白萝卜：

中医认为白萝卜性凉，入肺胃经，多吃白萝卜可促进食欲同时具有化痰止咳之功效。

白萝卜，生熟皆宜，秋季由以白萝卜汤为宜。

传统中医认为，白色的食物皆具有养肺之功效，因此从 健康 的角度上说，更应尽量多吃白色的食物，这样更有利于身体 健康 。

莲子：

莲子性平味甘、涩，入心、肺、肾经。具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。适用于心悸、失眠、体虚、遗精、白带过多、慢性腹症等症。

豆浆：

豆浆中的麦氨酸可抑制支气管炎平滑肌痉挛，从而减轻肺的负担。当然了不同的豆浆其 养生 功效也都是不一样的，因此日常可经常食用。

豆浆男女老少皆宜，但是如果有痛风的话，就要尽量少饮用了。尽量不要在空腹的时候喝豆浆，少量多饮。

莲藕：

藕性寒、味甘。生用，具有凉血、散淤之功，治热病烦渴、吐血、热淋等；熟用能益血、止泻，还能健脾、开胃。

冬瓜：

冬瓜味甘、淡，性微寒。能清热化痰，除烦止渴，利尿

消肿。凡风热咳嗽或肺热咳嗽者，均宜选用冬瓜煨汤食用