胃不好！胖不起来！该怎么养！

增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

铁砂，主要用于铸造、锻造、机械、冶金、热处理、集装箱、船舶、修造、桥梁、矿山、等领域的清砂、除锈、强化、成形、消除应力及各种型材的表面清理和涂装、电镀前的粗糙度(拉毛)预处理、石材切割、磁丸铸造、作为重型混凝土及高炉耐火材料的添加剂，以增加其耐磨性，耐高温性，抗冲刷性、静电、防辐射，也用于船舶大型机械工程机械压重，体育用品的配重;建筑耐磨材料，耐磨工程，如：飞机跑道、桥梁道路、港口、码头、泄洪洞、炼钢厂等。

1 一个小小的贝壳，也能起到大作用。扇面形状的， 螺旋 形状的，大个的，小巧的，稍稍加工一下，穿起来，吊起来，就可逃脱被随手扔掉的命运，在墙壁上、桌面上出尽风，亮丽地展示一番。

2 玫瑰花已经绽开了笑脸，花朵像个小酒杯，花瓣略成 螺旋 式绽开，可是还看不到里面的花蕊。玫瑰花看上去美艳而富有魅力，我轻轻地贴近它，深深地吸了口气，啊！一股淡淡的清香扑鼻而来。

3 进步不是一条笔直的过程，而是 螺旋 形的路径，时而前进，时而折回，停滞后又前进，有失有得，有付出也有收获。

4 不久，尼摩舰长向大家宣布， 螺旋 桨突然被大章鱼咬住了，无法转动，如果再照这样下去，大家的生命都会有危险。所以，必须立刻出去和这些怪物展开一场生死搏斗！

5 人生道路是一条 螺旋 上升的路径，只有昂首阔步，灵活弯转，才能上升至理想的峰顶。

6 她身穿一件深棕色的长毛绒大衣，头戴一顶米色 螺旋 帽，戴着四指并拢的手套，真像一只小棕熊。

7 人生不是 螺旋 上升，就是原地画圈。

8 自然界中的 螺旋 形，奥妙无穷，人间杰出的美术家也难望其项背。

9 螺旋 向下延伸的垂线圆盘顶灯，华丽而耀眼，金碧辉煌，黑褐色的大理石墙柱给空间增添了几许雄伟和壮丽。

10 男人们和女人们三五成群从小 螺旋 楼梯上往下走，在昏暗中，依稀看见一顶顶破旧的帽子，一条条起皱的披肩和卸装后的一张张群众演员的灰白丑陋的面孔。

11 首先确定多股 螺旋 弹簧的虚拟质量，建立了多股螺旋弹簧的动态模型。

12 钴结壳破碎块度是衡量 螺旋 滚筒式采矿头破碎效果的重要指标，也是集矿和扬矿系统的设计依据。

13 对12株幽门 螺旋 菌分离株生长特性研究发现，12株幽门螺旋菌分离株的生长繁殖呈溶菌酶依赖性，这一依赖性在幽门螺旋菌最初几代传代时极为明显。

14 有两个基本类型的压盘是 螺旋 弹簧组压盘和膜片弹簧压盘

15 分析了多排 螺旋 CT管球对热容量的要求以及其剂量效率的变化。

16 螺桨毂盖,机头整流罩某些飞机上装于 螺旋 桨叶毂上的整流罩

17 方法:对38例疑诊冠心病的患者进行 螺旋 CT和冠脉造影检查,并对两种检查的结果进行对比分析

18 说明了槽轮的 螺旋 角度和转速对排种性能的影响。

19 平面 螺旋 电感是射频电路设计中最重要的无源元件。

20 分析了电动 螺旋 压力机的特点

21 给出了 螺旋 波几个偏微分方程模型，对螺旋波的端点运动的正则方程作出了详细的介绍。

22 就两股互补的核苷酸分子而言，配对形成一条双股 螺旋 时的自由能会最低。

23 建立了砂轮的球基渐开 螺旋 面方程和分度球面螺旋线方程,给出螺旋运动参数、螺旋线导程

24 提出了超声研磨 螺旋 锥齿轮的理论与方法。分析了超声研齿不灵敏性振动切削机理。

25 雁荡山的美，是一种惊险的美，来到方洞，我才真正感觉到了这一点，方洞在很高的山上，所以我们先开车上山，盘山公路呈 螺旋 形，弯度很大，车开上去很是惊险，车里尖叫连连。

26 第二天一早，我发现玫瑰花已经绽开了笑脸，花朵像个小酒杯，花瓣略成 螺旋 式绽开，可是还看不到里面的花蕊。玫瑰花看上去美艳而富有魅力，我轻轻地贴近它，深深地吸了口气，啊！一股淡淡的清香扑鼻而来。

27 文章通过分析指出，中英思维模式存在着直觉与抽象、本体与客体和 螺旋 与直线型差异，并因此导致英汉学术论文中论证方法在修辞手段、引经据典、引用权威等方面的使用差异。

28 大妹子，您看您长得太漂亮，怎么就这么瘦呢，您看您那两裤管儿，风吹裤裆吊灯笼，里面装两 螺旋 桨，他娘的放个屁都能风力发电了。

29 当你用千里镜不雅测天空，你瞥见很多与图示23中边沿朝前的完善平衡的 螺旋 星云相仿或大致相是的星云。

30 文中从无摩擦的运动方程出发，利用量纲分析的方法，导出简化了的 螺旋 度方程和不同方向上的螺旋度方程，并对影响它们变化的各因子进行了讨论。

31 针对装有油气悬架的车辆在实际应用中所面临的可靠性问题，提出了一种以油气悬架和 螺旋 弹簧共同作用提供弹性力的复合悬架。

32 实际证明，贮冷设备中蒸发端以 螺旋 沿垂直上下延伸结构造型结冰效果最好。

33 风门的调速与飞机 螺旋 桨的转动精确同步

34 先进的发动机汽门弹簧采幅非对称变 螺旋 角

35 2005年，两位科学家因发现幽门 螺旋 杆菌是大多数胃溃疡的病因而获诺贝尔奖。

36 通过建立反潜机的方形、扇形和 螺旋 线形应召搜索模型，分析讨论了潜艇航速和航向的变化对吊放声纳搜索概率的影响，并进行了仿真比较。

37 作为特殊的平衡状态,讨论杆的 螺旋 线平衡的存在条件。

38 经改进的 螺旋 锚适用于堵口抢险工程

39 螺旋 烧焊钢管的尺寸从六寸到三十六寸

40 方法：分析30例跟骨骨折的 螺旋 CT三维重建的表现、CT分型，根据分型指导临床选择适合的治疗方案。

41 以某污水处理厂的工程为例，对污水泵站的 螺旋 泵的控制进行电气设计和程序编制。

42 这段多出的双股 螺旋 ，为DX分子上方增加了一个凸起，可做为奈米版的上色标记之用。

43 针对不锈钢 螺旋 板的左旋螺旋面结构特点，分析了成形工艺，并介绍了成形模具结构。

44 所以，这次在古根海姆 螺旋 型坡道上的展览会是一次建筑风格之旅，这种看来近乎老式的布展方式和博物馆很相似。

45 他们发现在翅果薄翼之上形成了一股 螺旋 气流，是它产生了上升力，具体的工作原理就像一个微型的飓风吸引翅果向上飞。

46 在上述工作的基础上，实现了对 螺旋 管埋弧焊连续生产过程的微机控制。

47 自然界的模式：神秘的地球。露水的珠子黏附小花上那是 螺旋 里面的一个向日葵花头。

48 测量齿顶圆直径估算分度圆 螺旋 角，用分度头在铣床上修正分度圆螺旋角，并进行误差分析。

49 DNA分子的双 螺旋 结构就是通过晶体学实验数据发现的。

50 在上肢力量训练时可采用哑铃代替杠铃，因为 螺旋 运动具有更大的关节活动度。

51 卧式 螺旋 离心机在固液两相分离方面使用效果良好

52 这座大楼堪称现代建筑中的超模， 螺旋 状的大厦估计早已听腻了人们的溢美之辞。

53 叶肉质，鳞片状， 螺旋 状排列，淡黄白色。

54 风暴相对 螺旋 度用于预报时计算的难点在于确定预报风暴移动速度。

55 旋转式 螺旋 输送机长700毫米，柱身直径40毫米，螺旋直径120毫米，它们设于开口以下390毫米。

56 螺旋 输送系统适用于片冰的短距离输送

57 青霉素V钾也可作为风湿热复发和感染性心内膜炎的预防用药，亦可用于 螺旋 体感染。

58 通过对木工 螺旋 刨刀的分析,提出了对其进行自动化改造的措施

59 布雷塞是研究幽门 螺旋 菌的世界权威之一。

60 象轻酶解肌球蛋白一样,原肌球蛋白含有两个肽链,其构型为盘旋 螺旋

61 结论:本实验为钩端 螺旋 体DNA疫苗的大规模生产奠定了基础

62 她吃力地走上 螺旋 梯,朝浴室方向走去

63 一种超 螺旋 光束被用来区分左右手性分子，准确度达到了空前水平。

64 幽门杆菌是一只革兰氏阴性 螺旋 菌,生活在微需氧的环境下

65 在对微生物引起疾病的研究中有另外一些意想不到的发现，其中最为著名的是幽门 螺旋 杆菌的发现，它被证明是胃溃疡的主要起因。

66 方法30例牙与颌骨病变患者分别经口内牙片，口腔全景片，CT平扫及 螺旋 CT三维重建诊断。

67 螺旋 桨飞机旁边，一只巨大的野兽从树林里冲出来，正在撕扯着围栏。

68 介绍了 螺旋 芯棒机头的工作原理以及影响其性能的因素

69 不同的 螺旋 是依据二平面夹角与残基组成来决定

70 一种模拟悬铃木种子作 螺旋 运动的巨型风力涡轮机横空出世，它可能给风力发电产业带来革命性变化。

71 后者呈成纤维细胞形态，表达波形蛋白，具有耳蜗 螺旋 韧带成纤维细胞的超微结构特征。

72 小笼包是一种圆球形，顶部有 螺旋 式花纹的中国饺子类食品，包子馅由猪肉、蔬菜等各种食材做成，放在竹制小蒸笼内蒸熟后食用。

73 不过一个16英寸口径的望远镜和带有窄滤波的广角镜相机，获得了如此清晰的 螺旋 结构景象。

74 序列和周期在梦语和神圣几何学上容易被描绘 螺旋 型

75 他们正准备在日本进行研究，来检验椰菜芽对感染了幽门 螺旋 菌的病人所起的作用。

76 可修磨直柄丝锥前切削刃和前切削面， 螺旋 丝锥前切削面。

77 “发旋”就是长在头上一缕讨人厌的头发，它 螺旋 生长，和周围头发的生长方向不同，并且无论怎样都不伏贴。

78 叶片呈 螺旋 状开略带紫色白花的北美紫菀

79 一些比雄对细 螺旋 体病毒疫苗有过敏反映，通常是持续7小时左右的打冷颤和发烧。

80 它以 螺旋 涡行的柱顶，细长的柱身以及精致的底座而著称。

81 本文提出一种用双线背射 螺旋 作馈源的新式背射天线

82 工程实践中发现，用 螺旋 翅片管受热面代替光管受热面是一种有效解决磨损问题的方法。

83 针对在 螺旋 形橡胶模具内进行的金属流动性实验，提出了基于石膏铸型的流动性实验教学改革新思路。

84 目前 螺旋 流在水利上用来进行排沙减淤，主要有以下三种方式：涡管排沙，漏斗排沙和平轴螺旋管流排沙。

85 鼠疫、肾综合征出血热和钩端 螺旋 体病是我国3种主要人鼠共患病

86 该文就彩色多谱勒超声检测 螺旋 动脉在妇产科的应用作一综述

87 微机控制 螺旋 钢箍机所加工成型的螺旋型钢箍，能够提高建筑物的抗震性能。

88 其形状为一个双 螺旋 ,象是一个长梯子被拧成了开塞钻似的

89 这套系统由两个平行的DNA双股 螺旋 组成，但这两个双股在中间互换位置处只剩一股而已。

90 钩端 螺旋 体通过被动物尿污染的水传染给人类

91 钩端 螺旋 体病仅一度见于第三小区的襄汾县，传染源很可能不是鼠类而是猪。

92 螺旋 浆将旋转并转动引擎的曲柄

93 一种火器;没有膛线炮的或在来复枪内没有内 螺旋 形槽线的

94 DNA盘绕成 螺旋 线以及相关的成簇蛋白质

95 具有与刚果红结合的 螺旋 结构。

96 船舶工业中, 螺旋 桨是船舶的关键装置之一

97 钩端 螺旋 体病是一种由螺旋菌引起的传染病。症状有肝脏、省脏衰竭和血管炎。

98 从单细胞蓝藻钝顶 螺旋 藻中纯化C藻蓝蛋白，从海洋红藻多管藻纯化R藻红蛋白。

99 通过给出振型函数和相应的边界条件，半解析地确定了 螺旋 管扇形结构的各阶频率和振型。

100 设计了一种内、外 螺旋 滚筒式、带毛刷的薯类清洗机

101 研究了含平面等角 螺旋 天线阵列吸波复合材料的微波吸收特性

102 目的探讨机械性肠梗阻 螺旋 CT表现及诊断价值

103 这样的结合会使这两个双股 螺旋 旋转，让它进入PX状态。

104 幽门 螺旋 菌是大蒜的标靶，它是一种与溃疡和胃癌有关的细菌。

105 胃炎常伴有幽门 螺旋 杆菌的感染

106 人的手上有百万种细菌，包括几十万种球菌杆菌 螺旋 菌，除了细菌还有真菌甚至病毒。而研究表明女人手上细菌的种类和数量比男人还多。所以国际礼仪把男女之间的握手主动权放在女人那边是不公平的。为了尊重对方，人应该避免身体接触，尤其是手。玖月

107 全长照片提供良好的“感觉”船。那些前桅 螺旋 带是伤痕还是以一个角度放置？

108 目的调查了解迭部林区小型兽类伯氏疏 螺旋 体的自然感染情况。

109 基因是一段DNA双股 螺旋 ，其中携带了制造蛋白质的编码资讯。

110 以线圈耦合系数和电感分布电容模型为基础，设计优化了平面 螺旋 电感和叠层电感。

111 黑洞质量和外围椭圆星系或核球的质量密切相关，而与 螺旋 圆盘的质量关系不大。

112 在球面形炉盘的槽中，通常有二支 螺旋 形电热丝，通过功率调节开关可以得到强、中、弱三档加热功率。

113 银河系可说是我们周遭大质量 螺旋 星系的典型，根据观测到的大质量恒星数目判断，银河系的恒星形成率为每年数个太阳质量。

114 本文用垂直同轴圆柱环形空间内的 螺旋 流流场作为钻井井内流体流场的理想化模型，得出了任意纯粘性流体螺旋流流场的速度及排量表达式。

115 分析了主动 螺旋 伞齿轮闭塞挤压的金属流动路线，设计了预制坯的形状。

116 在1953年的早些时候，没有X射线照片的好处而工作，他出版一篇文章表明DNA是一个三倍的 螺旋 形。

117 在图纸上尝试了两次矩形迷宫，因为用铅笔科布快速轻易地将其完成，这两次不成功的尝试之后，阿里阿得涅把纸倒过来，在空白页上画出了一个 螺旋 形的迷宫。

118 哈勃天文望远镜捕捉到一个叫做NGC3982的 螺旋 星云的正面图，展示出沿着它那些弯曲的螺旋腕上新星诞生的绚丽织锦。

119 这些都是支持的 螺旋 弹簧和绝缘垫。

120 除了这些，就是星际飞行器操纵员们，各种声嘶力竭的喊叫：“快，赶快修正航向，我们正陷入陀 螺旋 转中！

1、尽量避免不必要的手与脸的接触，以免造成细菌滋生产生青春痘。

2、勤洗接触脸部物品，如被子、枕巾、毛巾等等，洗净后让它们晒晒太阳杀杀菌。

3、零食、甜食要尽量少吃，糖份和碳水化合物摄入过多也容易造成青春痘的形成哦。

4、减少熬夜的次数，肌肤新陈代谢的黄金时期是晚间11点……2点，就要好好休息啦。

5、保持每天排便的好习惯，将积存在体内的毒素废物排清，青春痘不易现形。

6、将遮盖前额的刘海剪去换个发型吧，让额头的肌肤更干爽

(1)保持精神的稳定：精神焦虑、不安时，脸上最容易长出青春痘。能够随时保持愉快、平稳的心境，青春痘自然而然地会随之消失。

(2)避免多余的营养：尽量多吃水果，避免饮用咖啡或巧克力等刺激性的食物。

(3)充分的休息：身体疲劳是美容的大敌。过分劳累不仅易长出青春痘，而且容易引起其他病症，这是不可掉以轻心的。要知道，充足的睡眠远胜过一切保养与药物治疗。

来源:lifepick

1早晚洗脸时，用盐轻轻按摩脸部，再用水冲净，不仅可去除青春痘亦可消除绉纹

2用马铃薯,磨成泥用来洗脸,一阵子就好了

3治疗痘子到超市买决明子,在每天晚餐后泡来喝隔日痘子消失,小腹平平,体重也减轻喽!

4在痘痘涂上少许茶油精

5准备牙膏 3~4公分，蛋白 2小匙，香精油 2滴(香精油不能是纯的)。先将全部的材料加在一起搅拌，然后涂抹在痘痘上。

去除青春痘

柠檬汁蛋清

将柠檬挤出的汁混入一个蛋清内，打匀，涂在面部，半小时后就形成了面膜，再过30分钟后用清水洗掉即可。我使用两个星期，毛孔真的变小了，小痘痘也不见了，皮肤开始变得白而嫩。

芦荟

利用芦荟清热解毒的特有作用,治疗青春痘非常有效。治疗时可将芦荟鲜叶涂在患处,使能软化皮肤,消炎止痛,不留痕迹。如青春痘发得比较严重，可以内服芦荟叶汁,早晚各1次,每次10毫升。坚持一段时间,可收到令人满意的效果。

在一些美容院中,用芦荟叶1片,小黄瓜1根,捣烂后加入优质蜂蜜1匙,调和后涂抹于长青春痘的地方,一日数次,几天以后青春痘就消失了。这种方法简单有效,也可在家庭中推广使用。芦荟具有清热消炎作用,小黄瓜中含有脂肪酶等活性酶,能有效溶化青春痘中的油脂粒,而优质蜂蜜则有滋润和营养皮肤细胞的作用,所以结合芦荟、小黄瓜和蜂蜜三者在一起使用，就可收到显著的治疗青春痘的效果了。这种治疗方法已为千万人应用和验证,效果确实不错。

绿豆粉面膜

绿豆有清热解毒的功效，治疗青春痘效果显著。

材料：绿豆粉（1包）。

做法：敷脸前先搽些化妆水，再将面巾纸铺在脸上（要挖可以呼吸的洞洞），再涂上绿豆粉，干后一撕就下来了。

注意：要选择研磨细致的绿豆粉粒，脆弱的皮肤才不会因为粒子太粗而造成伤害。

西瓜面膜

西瓜可去油脂，改善皮肤出油状况。

材料：吃剩的西瓜（几片）。

做法：把西瓜的果肉剔除，露出青色的果皮，敷在脸上5－10分钟再洗干净。

注意： 敷完脸后记得洗干净脸皮上西瓜留下的甜味，否则可能会吸引小蚂蚁来野餐。

薄荷蛋白面膜

可改善油脂分泌，增加皮肤弹性。 材料：生蛋白（一个），薄荷（一茶匙），脱脂奶粉（一汤匙），搅拌器具（汤匙、碗）。

做法：把蛋白、薄荷与脱脂奶粉混合后涂在脸上约15分钟，再用温水洗干净。

注意：敷脸的时间不要太长，否则脸会感觉紧绷且干干的。

想长高的话

注意 一下你的 饮食 运动 睡眠 就可以了

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

简述运动康复

高康· 20 小时前

什么是运动康复德国MTT（Medical Training Therapy）是这么解释的：通过系统的，具有针对性的功能运动训练并在充分考虑组织生理恢复周期的情况下对相关组织结构以及身体整体器官产生刺激，使其达到生物形态和功能的积极适应。通俗的讲，就是通过病理问诊，影像学分析，体态评估，动作测试和触诊，然后借助一定的外在工具（比如阻力带，哑铃，杠铃及其他固定器械），考虑到损伤的修复周期而进行针对性的，合适训练量的肌肉训练，必要时辅以手法松动关节，以恢复受损伤的部位，使身体康复的一种方法。运动康复属于康复治疗的一种，适用于体态失衡，运动损伤，手术前准备，手术后恢复，产前准备和产后恢复等。

诊断一个损伤问题的根源，不是只看片子，X光片，CT，核磁共振，任何影像学信息都有看不出来的问题，如：肌肉，肌腱，某些韧带，软骨等软组织损伤等。影像学分析只占到诊断中的五分之一，过于依赖影像学不能找到根源，太过片面，极易误诊，一招棋错，满盘皆输。

一次完整的运动康复评估包括：

1：全身的体态评估，充分了解体态问题，衡量全身骨关节位置是否正确，静态站姿的体位问题，找到存在的隐患，很可能就是损伤的根源，这种静态的观察属于视诊。

2：动态姿势评估，通过动作测试，包括：步态分析，FMS运动功能筛查测试（适应于无损伤，发现运动损伤风险），柔韧性测试，肌力测试等等，观察运动中是否存在运动脱节，平衡失调，肌肉代偿等问题，进一步充分了解身体能力，分析现状，找到根源。

3：触诊，必须通过手法触摸找到，准确找到疼痛损伤点，并帮助确诊具体问题，需要丰富的经验。

4：影像学分析，运动康复看片子的方式和看点，除了考虑到临床的骨科的观察点，还需要对肌肉，韧带，软骨等软组织损伤的背后主要原因进行分析。另外，报告只是参考而已。

5：问诊，需要有足够的时间和患者交流，问清病史，症状，诱发原因，生活习惯，饮食作息，工作性质，等等并做记录，结合上面的结果综合判断问题。当然也需要排除一些运动康复解决不了的问题，如腰突压迫脊髓等符合手术指征的情况。

这五大评估方式都是为了准确的找到问题根源，顺序：先是问诊，影像学分析，再是基础检查，如视诊，触诊，动作检查（动作检查分为单次动作检查和重复性动作检查），都需要较长时间，真正充分的了解所有身体情况，一般会给到每个患者一到两个小时的时间，做充足的全面测试，评估，为以后的针对性训练做准备，同时也对患者要进行养成正确生活习惯的再教育，尽可能避免今后的再损伤。

举个例子，髌骨软化是目前40岁以上中老年人，运动员和体育爱好者的常见病症[1]，一般核磁可以显示髌骨软骨或股骨与髌骨结合部位软骨损伤。当然有时片子也只会显示积液问题，所以片子只是参考。医生一般更多的是通过患者主诉，如上下楼膝盖是否疼痛，双腿是否酸软无力，无法自重下蹲等，和通过研磨试验等检查手法来判定病人患有髌骨软化，在无达到手术标准（如髌骨软骨碎裂，有关节鼠）前，往往给予内服和外用的止痛药物，或者硫酸软骨素等营养软骨的药物。而医学上，软骨内是没有血管的，它的营养直接来自于关节液，所以药物直接作用于软骨的药效微乎其微。而且软骨吸收营养的方式类似海绵吸水，需要物理挤压才能进行，过多的静养，没有髌股关节和胫股关节的滑动滚动造成的挤压，并不会给软骨吸收营养带来好处。图下为髌骨软骨损伤的四个不同的级别。

无法找到根源就无法治愈病痛，运动康复师就是根据对病人的体态评估（如有无X形腿，O形腿）和动作测试（测试肌肉的力量，耐力，柔韧性，动作的协调等），结合触证（感受其肌肉是否存在萎缩，痉挛等），从另一个角度分析判断病人患有髌骨软化的成因。

比如站立时膝盖超伸，力线改变，更多的压力集中在髌骨软骨，长期如此，必然会磨损

比如X形腿，O形腿，大小腿内外侧肌肉力量不平衡，那么膝关节的半月板内外侧，内外侧副韧带，髌骨软骨都会部分或全部出现问题

比如动作检查中，左边的人下蹲时膝盖外翻，右边的人下蹲膝盖内翻，均会对内外侧韧带，半月板，关节软骨等膝关节周围软组织造成损伤。

一般情况下，除了因运动量过多，负荷过重导致的髌骨软化的成因外，其中相当部分的髌软患者会出现股四头肌肌力下降的表现，这测试的结果同时指明了改善的方向之一：提高股四头肌肌力，以增强关节稳定性。

所以即使髌骨软化的片子上只反映膝关节有积液，也只是结果，是表象，发现根源性问题，才能真正解决问题。现代医学中常遇到如下情况：一是身体结构上异常，功能上也有异常，且医生和病人都认为出了问题；二是病人感到不适，功能上也出现障碍，但医生却查不出问题，结构与功能似乎对应不上，这可能是医疗诊断水平和手段的问题；三是医生发现结构上有问题，但病人却没有感觉不正常；四是医生和病人都没有查出或感觉到有问题，但并不意味着真的没有伤病。[2]MTT运动康复遵循循证医学，它的诊疗思路和视野有其突出的优点，也因此得到了许多公立医院和私人康复机构的青睐。

那么如何正确的咨询运动康复师呢？虽然互联网很发达，但是远程的咨询和指导由于体态评估，动作测试，触证的无法全部完成，即使病人的学习动作的能力很快，运动水平很高，后期的训练动作正确，本身得出的建议的有效性就值得商榷，很是有限，所以正确的咨询方法是病人携带医院相关检查，和运动康复师直接接触，面对面交流，这样才能有一个比较准确的，适合病人自身的运动建议。

感谢大家阅读，不论你是否喜欢运动，希望你都能在日常生活中有意识的提高自我的身体控制能力，避免一些不良习惯，学习正确的坐立行走等基础动作并坚持应用，一定会受益匪浅的。

因为魔鬼在细节，上帝也在细节。

[1]张长杰主编肌肉骨骼康复学[M]第二版人民卫生出版社20135：283

[2]陈方灿准确把握身体结构与功能的关系[J]中国体能教练员，2015（3）

运动康复运动医学运动损伤

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南夏城延胡索李一飞徐徐张小风

7 条评论

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方潜

谢谢

17 小时前回复 赞 举报

深浅

哪里才能找到这些专业的康复师？

12 小时前2 赞回复 赞 举报

郑观应

同问国内现在哪里有这样的服务

11 小时前回复 赞 举报

DANIELLE DONG

写的太好了！受益匪浅想请教下，国内的健身教练想专攻运动康复领域，除了短期的培训课程，有没有什么行业认证资质，或是可以系统学习并得到权威认证的方法么？如果本身学历不高，未来的就业选择有哪些呢？多谢！

10 小时前回复 赞 举报

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高康（作者） 回复 郑观应

主要集中在北上广深，私人机构居多，我本人也是在北京从事运动康复的工作

9 小时前回复 赞 举报

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高康（作者） 回复 DANIELLE DONG

运动康复是医学和训练学的交叉学科，学习的门槛比较高。现在国内大部分做的比较多的是短期培训，康复治疗行业的认证资质是国家规定的卫生局标准的康复治疗师资质，不过其中运动康复的实操内容离国外还有差距，现在德国MTT运动康复师的资质若考下来，是可以到欧盟各国家从业的，你可以了解下。

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Lane 回复 高康作者）