在夏季出现便秘问题该如何调理改善呢？饮食上需要注意什么？

花粉中含有约10%的优良食物纤维，对改善便秘的膳食纤维有很好的效果，包括纤维状碳水化合物（纤维素）、基节碳水化合物（半纤维素和糖等）填充物（木质素）等，这些纤维素能使排便变稀、变软，同时还能使肠道活动增强，促进肠道蠕动，增加排便功能。由于夏季气候干燥炎热，很容易造成人体缺水。肠热则易引起肠道功能紊乱。

夏天吃冰激凌和重口味的食物也会起到促进作用。夏天的户外活动可能比较少，会容易引起便秘。夏季天气炎热，很多人都会受到虚火的影响，出现了便秘，要想改善便秘，主要从饮食上着手。首先，早晨起床后应空腹喝杯弱盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩，让水在肠胃中振动，加强排便的动作。增加饮食中纤维素的含量，搭配，每天多吃水果，如核桃、芹菜、香蕉、苹果、胡萝卜、红薯等。

增加B族维生素的供给，禁止饮酒、浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物。基本上要在饮食方面和生活方面进行休养。在饮食方面，可以多喝水，多吃含纤维素的蔬菜和水果，清淡饮食。注意排便习惯和生活习惯的问题，最好养成每天早餐后定时排便的习惯。自己可以买芦荟胶囊、麻仁润肠丸、大蜜丸等药物调养，另外，平时生活中注意休息，多喝水，可以在饮食上多吃牛奶、花生、芝麻、核桃等，有确定很好的刺激性排便。

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1、饮食治疗：饮食治疗主要少食油腻辛辣食物和高热、高蛋白饮食。可适量食用新鲜酥油(性凉有滋补润肠作用)、水果、米粥,多饮温水,根据病情变化宜热凉性食物交替食用。

2、起居治疗：不宜活动过度或日晒时间过长、活动过度或在干燥闷热环境中体内热邪旺盛,热证加重；药物治疗：口服偏寒药物，如保和丸加承气汤类药物，切记，便通即止，因寒凉之物易伤脾胃。

多喝水多吃蔬菜水果。蜂蜜香蕉治便秘十分有效 ，蜂蜜用温开水冲稀后服，其蜂蜜量能够使温开水发甜就可以了，每天上午和下午各喝一杯，每杯约200毫升左右，同时吃一个或二个香蕉，连吃两天，大便就通畅了。

上火引起便秘属于热秘的一种，蜂蜜分性温和性寒，如果喝温性类蜂蜜水作用不大。建议：

1、每天喝一杯火麻生l态茶，火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑椹、槐米、黑木耳、黄精9种草本植物能够帮助去火，并保持肠道润滑，防止便秘。

2、喝蔬菜水果粥，熬粥的时候加入适量的水果和蔬菜，再放入胆盐，每日早晚各喝一次，效果非常不错

3、多喝水，调整饮食结构,多吃一些粗纤维的食物,以刺激肠道蠕动，像粗粮、菠菜等。

便秘是大家都很熟悉的一种疾病症状，很多人都便秘，便秘的原因很多，不同的便秘处理方法都不同，上火便秘需要在饮食方面多加注意，改变不良生活饮食习惯。

上火便秘怎么办

1、冷开水

早上起床后喝2~3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

2、西梅汁

西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

3、魔芋+蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。

治疗便秘可用这些中药

1、治疗便秘可用白术散

取生白术适量，粉碎成极细末，每次服用白术散10克，每天3次。此法对虚性便秘疗效颇佳，一般用药 3～5天，大便即可恢复正常，大便正常后即可停药，以后每星期服药 2～3天，即可长期保持大便正常。

2、治疗便秘可用芍甘汤

取生白芍30克，生甘草20克，枳实15克，加水2碗煎成大半碗，每天1剂，分2次服用。此法特别适用于老年、久病体弱的成人便秘患者，但孕妇慎用。

3、治疗便秘可用连翘

取连翘15～30克，煎沸当茶饮，每日1剂。小儿可兑白糖或冰糖服用，不兑糖效果更好。葆扒豳峤持续服用 1～2周，即可停服。此方特别适用于手术后便秘、妇女便秘、外伤后便秘、高血压便秘、习惯性便秘、老年无力便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等。

4、治疗便秘可用车前子

每日取车前子30克，加水煎煮成 150毫升，每日3次，饭前服，1周为1个疗程。一芫王墙错般治疗 1～4个疗程即可痊愈。服药期间停服其他药物。本方不仅可以治疗便秘，而且还有降血压作用，特别适用高血压而兼便秘患者。另外，以车前子为主治疗糖尿病便秘患者，均有明显的近期、远期疗效。

5、治疗便秘可用昆布

昆布60克，温水浸泡几分钟，加水煮熟后，取出昆布待适宜温度，拌入少许姜、葱末，加盐、醋、酱油适量，1次吃完，每天1次。

6、治疗便秘可用生甘草

取生甘草2克，用15～20毫升开水冲泡服用。每日1剂。本法专治婴幼儿便秘，效果满意，一般用药7～15天即可防止复发。

7、治疗便秘可用胖大海

取胖大海5枚，放在茶杯或碗里，用沸水约150毫升冲泡15分钟，待其发大后，少量分次频颇饮服，并且将涨大的胖大海也慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般饮服1天大便即可通畅。

8、治疗便秘可用蒲公英

取蒲公英干品或鲜品60～9 0克，加水煎至100～200毫升，鲜品煮20分钟，干品煮30分钟，每日1剂饮服，年龄小服药困难者，可分次服用，可加适量的白糖或蜂蜜以调味。

9、治疗便秘可用桑椹子

取桑椹子50克，加水500毫升，煎煮成250毫升，加适量冰糖，以上为1日量，1日服1次，5天为1个疗程。

上火便秘可以在饭后吃梨

梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是"建议每日摄取量"的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

上火便秘可以揉腹部

揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300~500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。

　上火就会特别容易导致便秘，那么解决方法也很简单，可以吃点降火的蔬果就可以了。别不相信，以下的几类食品就能有效的降火促排便，大家平时也要养成一些良好的饮食习惯哦。

有效排便的食物

　 一、橄榄油、大豆酱

　蓖麻籽油、植物油等都是一直用在治便秘上的，其中它对身体是最有益处的要属橄榄油了。大豆它有“地里长出来的牛肉”的美称，韩国人也经常用大豆来做成各种的酱。大豆中本来的膳食纤维就会变软，它有益菌在发酵过程当中会更多，这些都是能有效地帮助肠胃来消化。所以，我们也不妨可以在夏天多吃点大豆发酵的食品，如炸酱、甜面酱黄酱、。也可以就着 面条 、烙饼、馒头来吃，也可以是直接拿来蔬菜蘸着吃。

　 二、海藻

　海带等一些藻类的食品富含多种的维生素和矿物质，特别是适合夏天来凉拌着吃，比如像是酸辣海带丝、黄瓜拌紫菜、杏仁拌海白菜等，或者是和肉类一起来炒，可以帮助解腻哦，也可以做海带肉丝蛋汤。

　以上的几种食物有可能有效的帮助便秘哦，不妨就来试试吧感谢大家关注knowchinesefood，希望给大家带来帮助。

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上火便秘

上火和便秘通常是由饮食和生活习惯引起的。下面是一些可能导致上火和便秘的原因：

饮食习惯：食用辛辣食物、油腻食物、煎炸食物、过多的咖啡和酒精等，都可能导致上火和便秘。

缺乏纤维：饮食中缺乏足够的纤维会导致便秘。

水分摄入不足：不喝足够的水会导致便秘。

生活习惯：长时间久坐不动、缺乏运动、压力大等都可能导致便秘。

以下是一些缓解上火便秘的方法：

调整饮食：避免食用辛辣食物、油腻食物和煎炸食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，保持饮食均衡。

增加纤维摄入：食用富含纤维的食物，如燕麦、糙米、豆类、水果和蔬菜等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

增加水分摄入：每天喝足够的水，有助于保持肠道湿润，促进排便。

积极运动：进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

减轻压力：通过放松瑜伽、冥想、按摩等方式减轻压力，有助于改善肠道功能。

睡眠问题

烦躁的晚上睡不着觉可能是由于多种原因引起的，如压力、焦虑、不良的睡眠习惯等。以下是一些可能导致烦躁的晚上睡不着觉的原因：

压力与焦虑：工作压力、学业压力、人际关系等问题可能导致烦躁和睡眠困扰。

不良睡眠习惯：不规律的作息时间、睡前使用电子设备、过度饮食或饮酒等不良习惯可能干扰睡眠。

环境问题：噪音、光线、温度不适等因素可能影响睡眠质量。

生理问题：慢性疾病、药物副作用等可能导致睡眠问题。

以下是一些改善睡眠问题的方法：

建立规律的作息时间：尽量每天固定的时间入睡和起床，有助于调整身体的生物钟。

创造舒适的睡眠环境：保持安静、暗净、凉爽的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。

放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、温水浸泡、阅读等，有助于缓解压力和焦虑。

避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡、茶和含有刺激性的饮料，减少电子设备使用。

规律锻炼：进行适度的锻炼，如散步、瑜伽等，有助于促进睡眠。

避免午睡过久：避免在白天过长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠质量。

这些方法可能对缓解上火便秘和改善睡眠问题有所帮助，但请记住，如果问题持续存在或加重，建议咨询医生以获得更专业的建议和治疗。