17岁锻炼吃增肌粉可以吗?还是蛋白粉?我1米75才114斤.

17岁其实不是很建议服用这个运动补给产品。可以通过饮食来增加摄入量。如果不能吃很多，可以选择少量多餐的饮食方式和习惯。其实增肌，主要的摄入还是碳水化合物，比如燕麦片，土豆等等都是很好的，蛋白质是其次。比如牛肉，鱼肉，鸡肉，还有鸡蛋蛋白等。蛋白质的比例是每公斤体重15到2克蛋白质。只要有足够的碳水化合物和蛋白质的摄入还有适当的科学的训练，长体重肯定是没问题的。 运动后半个小时左右补充碳水化合物然后再补充蛋白质。 可以吃馒头然后再吃几个鸡蛋蛋白（蛋黄胆固醇过高，建议每周吃蛋黄数量不超过4个）。但是蛋白可以多吃。所以能可能就会照成蛋黄的浪费。

hhhh楼上说得我觉得很对。这个年纪的小姑娘不都喜欢清清瘦瘦的嘛。不过你太瘦了可以考虑增点肥吧。嗯实在想练地话针对性地练一下腹肌就好了。有个app叫keep，上面很多教程你可以搜关于腹肌的跟着练。然后再过个几年，还是想练一身肌肉的话再考虑全面增肌。增肌的时候就多吃低脂高蛋白的食物比如虾，鸡蛋，瘦牛肉之类的。一般的训练是没太必要补充额外的蛋白粉，不过还是放个数据给你参考一下

一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

年轻人不用太关心饮食，就一般的就可以，不要吃过多含糖高的以及油炸食品，健身期间多吃几个鸡蛋就可以了，没什么太讲究的，增肌很简单，器械哑铃初步练练就可以，增肌主要就是练块，也就是大重量，建议新手就是主练肩、胸、背、二头肌、三头肌、斜方肌、腹肌差不多了，自己在体力够的情况看看其他部位再加练几个，大腿也可以练，大重量的概念就是以你从开始到结束时都能做标准动作的最大重量，每组10下，每天3-5组，不要太多，也就是你练30-50下都能做标准动作的最大重量，每次锻炼前都要用小重量先做热身，热身都是大概15-20下，重量就是感觉有点重量就可以，动作做尽量大，每个部位做一组不休息马上做下个部位，一整套做完就休息，每次都安排好部位次序，循环练，差不多一次性就半小时，第二天就另外一些部位，第三天休息，就是三天一练一个部位，可以一星期两循环，星期天休息，还有一些小知识点，就是今天练的胸，明天就练背，反向练，还有就是凡是刚开始练就会有酸痛，一定要恢复好再练下一次，还有很多一下说不完，就简单说一下，都是亲身体验，一般新手都是先学习然后自己总结经验，每个人都不一样，都有最适合自己的方法

饮食计划

1早上起来 七点钟 牛奶一杯 鸡蛋四个蛋黄也吃 起司一份

2十点钟 苹果 香蕉 面包

3十二点钟 正常午餐 以牛肉羊肉鱼肉为主 西兰花 胡萝卜 土豆 西红柿洋葱等辅助

4三点钟 同上午十点钟

5六点钟 晚餐 青菜 稀饭等

注：若先增肌 可加大乳清蛋白摄入 鸡蛋以及动物蛋白 青菜适量 若减脂 则要清水煮控制脂肪摄入 如果有能力 可以买蛋白质以及蛋泵等很多药物补充

训练计划：

1手臂 二头肌弯举 三头肌 屈伸臂 不管是哑铃 杠铃还是龙门架以及各种器械 控制身体不要前后左右摇摆 感受肌肉的发力 集中注意力

2胸部 推 不论是哑铃 杠铃 史密斯器械 都要锁肩 挺胸 感受胸部的发力 尽量避免三头肌参与 以及肩部参与

3背部 拉 不论是哑铃杠铃以及各种器械 要控制肩胛骨的收缩

4肩部 举 肩关节的运动 避免其他肌肉参与

5腿 蹲 注意腰部不要受伤

总结：

健身步骤 热身五分钟 之后器械运动 主打手臂以及胸 背 腿 前期感受肌肉的发力 注意动作的标准 网上搜标准动作 避免肌肉骨骼受伤 训练结束后 腹肌每天都要带上 注意休息 没必要每天都练 锻炼前记得补充能量锻炼后也要补充

有氧运动1小时，俯卧撑2分钟（每组2分钟，来上5组），之后半小时左右服用 乳清蛋白粉，增肌粉不要轻易尝试，你还小，直到20岁都可能再长个子，何况只是要长点肌肉，你说的是：想要增加点肌肉，这个愿望很容易实现。不过要天天锻炼，基本上2天锻炼1次。