吃饭5顺序让你变苗条

      一日3餐的吃饭，可是你知道这吃饭可是有学问的哦，正确的用餐顺序可有助你不胖呢！

1不对的用餐顺序容易发胖

　眼前是一桌丰盛的佳肴，包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘，请问你会先吃哪一种食物？这不是请你做心理测验，而是，由你的进食顺序可以看出，你容不容易发福？

2容易发胖的进食顺序

　其实大部分的人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样地把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。不过这样的进食方式真的比较容易肥胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，二方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并 体内胰岛素的分泌；胰岛素一分泌以后，也很容易让体内的脂肪堆积。

3减肥者要调整进食顺序

　如果我们每一餐可以让血糖上升的速度变缓慢，不但能舒缓高血糖的问题，也能减少胰岛素的快速分泌，不让脂肪堆积得太快；所以，把握进食顺序也是减肥者应该注意的饮食细节：

顺序一：先吃蔬菜

　减肥者一定要把握著一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

　我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。

　所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。

　记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

顺序二：喝汤

　吃完那一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

　此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

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　究竟怎么样才能做到合理膳食？营养师总结为两句话，十个字：“一二三四五，红黄绿白黑”。记住这两句话十个字，就是科学合理的膳食了。

(一)一、二、三、四、五

　1、“一”是每天喝一袋牛奶。

　据报道，中国人差不多90%缺钙，随着年龄的增长，骨质组织逐渐减少，大约每10年男性骨质可减少4%，女性可减少8%〜10%；常发生骨质疏松症。每人每日需要800毫克钙，所以毎天喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。牛奶不要空腹喝，喝奶的同时吃些面包、馒头等糖类，有利于更好地利用与吸收。早晚喝奶均可。如有牛奶不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。

　2、“二”是250克至350克糖类，相当于六至八两主食。

　可以根据年龄、性别、活动量大小来调控主食。调控主食可以调控体重，是最好的减肥方法。“饭前喝汤，苗条健康”，汤到胃里，通过神经反射，能使食欲中枢的兴奋性下降，食量就自动减少三分之一。

　3、“三”是，三份高蛋白。

　一份就是50克瘦肉或者一个大鸡蛋，或者100克豆腐，或者100克鱼虾，或者100克鸡或鸭，或者25克黄豆，一天三份，合理搭蛋白质有动物蛋白和植物蛋白之分，动物蛋白包括鱼、肉、乳、蛋，其中以鱼类蛋白最好；植物蛋白包括大豆、花生等，其中以黄豆最好。黄豆蛋白不仅是健康食品，因它含有碱性激素，能减轻更年期综合征，所以对妇女特别有益。

　4、“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

　有粗有细是粗粮细粮合理搭配，如棒子面、玉米、红薯等，与大米、白面调和着吃。

　不甜不咸是糖、盐要适量，尤其是盐，一定要改变口重的饮食习惯。

　三四五顿就是指每天吃的餐数，绝对不能只吃早餐，或只吃两顿饭。

　中医有句话：若要身体安，三分饥和寒。吃饭一定要吃七八分饱，记住这一句话，就可延年益寿。

　5、“五”是500克蔬菜和水果。

　蔬菜和水果含有大量的维生素和钾、镁、铁、钙等矿物质，不仅为人体提供所需的营养物质，而且对预防某些疾病有重要的作用。

　美国流传一种说法，“每顿饭后吃一个苹果，就不用请医生”，此话里有些夸张，但其营养价值可却非同一般。新鲜蔬菜和水果还有一个持殊作用，就是防癌。

(二)红、黄、绿、白、黑

　“红”，是一天一到两个西红柿持别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌可减少45%，多吃西红柿更好。第二如果是一个健康人，没有脂肪肝，没有疾病，每天可以喝50〜100毫升的红、白葡萄酒。

　“黄”，指**蔬菜如胡萝卜，红薯，老玉米，南瓜，西红柿等，应指出的是，我国膳食中普遇缺乏胡萝卜素。

　“绿”是指茶叶当中的绿茶它含有多种抗氧化自由基的物质，可减缓老化，延年益寿，防止动脉粥样硬化。据研究，绿茶具有明显的抗肿疮，抗感染作用。

　“白”是燕麦粉、燕麦片每日服燕麦片50克。可使平均血胆固醇明显下降。甘油三酯明显下降。每天50克燕麦粥，可贵的是它不仅能够降低胆固醇，还可辅助治疗糖尿病、减肥效果特别好。特别是燕麦粥通大便，可预防习惯性便秘。

　“黑”是黑木耳研究指出，每日吃黑木耳5〜15克，能显着降低血粘度与血胆固醇含量。血液变稀，有助于预防血栓形成、老年痴呆，也不易得冠心病。

我们先说喝汤的好处，汤既有营养又容易吸收，据调查那些身体 健康 营养良好的人，正是经常喝汤的人，所以说要想身体 健康 喝汤少不了，可是汤虽然美味 健康 ，但喝的时机不对也不行，喝错了反倒会让人越来越胖，那么怎么喝汤才是正确的呢？

科学喝汤就是我们的答案，只有科学喝汤才能既吸收营养又避免脂肪堆积，如何科学喝汤我们从以下三个方面来说明:

饭前先喝几口汤将口腔，食道润滑一下，可以防止食物刺激胃粘膜和消化道，最重要的是可以提前增加饱腹感，达到我们控制饮食的目的，但至于喝多少，要因人而异并不是越多越好，还要掌握喝汤时间，一般中晚餐前半碗的量就可以了，早上可以适当多喝点。

我们一天要吃三餐，哪一餐更适合喝汤呢，答案就是中午，白天我们消耗的热量较多，身体需要补充能量，所以选中午喝汤最合适了，早上刚睡醒适合清淡饮食，下午则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养会积累在体内，很容易导致肥胖，晚上是人们最放松的时候，晚餐太丰盛，肥胖的概率也会更高。

如果我们延长吃饭时间就能充分享受 美食 ，还能提前产生饱腹感，喝汤也同样，慢速喝汤能给食物足够时间消化，当你感觉饱的时候就恰到好处，但如果快速喝汤等你意识到足够时可能你已经喝的太多了，远超出自己需要的量。

再说我们应该喝什么汤呢？那就要看你需要什么了，如果你想要强身健体，增强免疫力可以选鸡汤，排骨汤，如果你想美容养颜可以选银耳汤，如果你想润肺止咳可以选雪梨汤，选择有很多关键看个人。

综上所述，如果你做到以上几点那你就离苗条 健康 不远了，继续努力。

许多减肥的人正在分享减肥经验和减肥方法，总是提到两个魔术珍品，一个是控制口腔，第二个是打开腿。首先，控制口是控制饮食。当然，很多人认为这是饮食；腿部正在移动，今天我们将讨论控制饮食的主题。看看许多明星共享的减肥包，很多人对减肥饮食的印象，减肥控制饮食等于节食，

饮食的控制不仅仅是需要做的事情。每个人都应该妥善控制他们的饮食，应该尽量吃少或不吃油腻，冷，辛辣的食物。然后死于一段时间内吃任何食物，或者只采取适当的饮用水或水果。在正常情况下和没有专业人士的指导下，这种苛刻的汤对身体有很大的伤害，只有一些疾病治疗或特殊时期都可以选择一个解决方案。

明星选择这种减肥方法的原因，这是一个专业的选择。对于戏剧或节目，他们需要在很短的时间内需要一个要求，并将咨询一些营养师，或营养学家的减肥计划。这不适用于其他人，导演死亡迪斯说，健康和科学的减肥，并且可以遵循饮食中的以下原则。但实际上，控制饮食和节食是两个概念。减肥死亡，请记住6个饮食原则，健康和瘦的不是梦想

1，少吃吃更多的饭菜。您可以选择在减肥期间每天吃3到5次，但每次必须控制，少吃，例如，将三餐前的食物分成五顿饭，并尝试选择轻便的食物。

2，减肥需要确保足够的蛋白质。在每日减肥食谱中，必须有富含蛋白质的食物，如鱼类，牛肉或豆类产品。

3，多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜是营养丰富的，也有少量的热量，这是控制热进气的最佳食物。如果你在两餐之间感到饥饿，你可以咀嚼一些脆弱的蹲或胡萝卜。

4避免饮酒原则。最好不要在减肥期间喝酒，当然你应该少喝。

5，吃淀粉食品的原则。淀粉高，营养价值不高，如饼干，蛋糕，甜点，优选用低卡路里的食物代替。6脂肪原则最小化。不要在食物中添加不必要的脂肪，例如油炸和油炸等，可以增加食物的热量，可以用烘烤或煮沸的方法代替。

不过，我吃“中国菜”(或其他亚洲菜)不是为了“苗条和健康”。我吃它，因为这是我从小到大吃的东西，我喜欢吃的东西，我知道如何烹饪的东西，因为对我来说，它很美味。当然，我很清楚有些菜比其他的更健康，因为我喜欢健康，我试着远离那些不那么健康的菜。例如，我不记得上次吃油条是什么时候了。我想最接近的食物应该是“残忍者”吧)或者用我的话说(油炸鬼/魔鬼……实际上这可能是个合适的名字)。

我“苗条又健康”吗我认为“苗条”的部分更适用于女士——我的目标不是“苗条”。我想我是中等身材，183厘米，现在79公斤，但我以前是83公斤。根据亚洲人的BMI计算，我很胖。哈哈哦,亲爱的。但如果你见到我本人，你可能会说我的身材中等，甚至可能比较瘦。我记得医生说过BMI对于运动的人来说并不是很有用，但我也记不清为什么了。足以说,我尽量每天锻炼至少30分钟,到目前为止,我所有的医疗检查让我健康状况良好,形状,用%的身体脂肪水平约为14 - 16%,尽管几年前医生说我有点高于正常尿酸水平。

世界上有多少中国人，就有多少中国饮食，更重要的是，当你把它应用到占世界人口50-60%的所有亚洲人时。我知道。这听起来可能很老套。但事实是，亚洲是一个巨大的地方。每个人的饮食和下一个人的是不一样的。

即使仅在中国，也有许多不同的中国菜系和烹饪流派，中国不同地区的人吃得也不一样。我记得之前在这里看了一个视频，有一个在食品店的女士对顾客说:“这对你来说太棒了。你们广州人喜欢吃X, X, X，等等，对吗”

我不打算详细介绍所有不同的中国菜，因为Quora上的其他人已经做过无数次了，我认为他们都做了很棒的工作，而且知识渊博，他们很可能比像我这样懒于研究的人领先很多。我只知道怎么做饭和吃饭。

如果中国烹饪是一个学位的话，我的专业是(粤菜)和(客家菜)，副修(潮州菜)。我知道一些其他菜系的菜，但仅此而已。

因为我不是为了保持苗条和健康而吃中国菜的——而且我绝对不是一个营养学家——我觉得我应该让其他人，也许不是中国人，来告诉你为什么中国菜可能会对你有帮助。

克里斯·埃伯特先生已经在这方面做得很好了，尽管我有点不同意他的说法，即即使是蔬菜也会加入大量的油(大多数时候，在烹饪过程中，水会从蔬菜中流出，例如，如果你烹饪菠菜或西红柿。这不是油。)我有点不同意，因为对我来说，油的量取决于中餐的种类。例如，我想说的是，所有的特色油比其他中国菜少。

因此，我将向你展示几个星期前我尝试只吃中国食物的饮食计划时发生了什么。我通常吃亚洲和西方的混合食物，即使是亚洲的部分，我也不坚持只吃中国的。既然我也会做日本菜、韩国菜、泰国菜、新加坡菜、马来西亚菜(不过我希望我更了解越南菜)，我为什么还要做呢

首先我非常不建议你强迫自己整天都喝白开水。最好的情况是一天至少喝6杯白开水，2杯果汁，吃多点富含水分的食物。富含水分的食物就有黄瓜，辣椒，菠菜，西瓜，草莓，哈密瓜，樱桃。夏天的时候人们都喜欢吃冰淇淋。然而，商店售卖的冰淇淋存在的问题是它们是由白糖，填料，糖浆，化学添加剂和防腐剂做成的。与其吃这些，不如自己做水果沙拉和水果冰淇淋，因为这样吃得更健康、更苗条。