怎样才能避免身体浮肿呢

怎样才能避免身体浮肿呢

　怎样才能避免“身体浮肿”呢，身体浮肿其实也是缺少运动的一种体现，也有可能是身体出现问题的征兆，很多人不引起重视，但其实身体浮肿也是可以避免的，下面跟大家聊聊怎样才能避免“身体浮肿”呢？

怎样才能避免“身体浮肿”呢1

　许多人都会遇到这样的麻烦：“早上醒来时脸肿胀”和“晚上不能穿靴子，因为腿肿了”。可以说，肿胀尤其是女性的常见问题。

　水肿不仅会让身体变的臃胖，还严重影响身体的内循环，长此以往就会诱发肥胖，并且会损害身体的健康。

　如果人们的日常节奏受到干扰，每个人（无论男女）都会肿胀。身体肿胀是因为体内积聚了过多的水分。这种水最初是血液中所含的一种成分，它逃脱血管，将营养和氧气输送到细胞中，同时在细胞之间漂浮并排出废物。如果长久持续这种状况，新陈代谢将就会变慢，水源源不断的在细胞之间积聚，就会形成“肿胀”。

　 那么，怎样才能避免“浮肿”呢？

　 1、适度的肌肉伸展

　肌肉拉伸运动能够促进全身的血液循环，当血流状态得到改善，囤积在身体中的多余水分和废物就会被代谢出体外，从而收获消除浮肿和减轻浮肿状况的效果。

　每天看电视或者追剧的时候拉伸肌肉群，既能帮助给身体减肥塑形，还能改善浮肿哦。

　 2、吃富含矿物质钾的食物

　矿物质钾能够利尿和促进体内钠盐的排除，消除浮肿的效果显着。

　推荐能够消除浮肿的食物有香蕉、萝卜和冬瓜等。

　 3、改善便秘

　便秘也会造成身体循环减慢，会让浮肿更加严重。因此能够改善便秘，还身体一个顺畅的消化系统，就能收获消除浮肿的效果。

　首先每天要按时去排便，不规律排便也是导致便秘的主要原因。

　然后还要养成多喝温水的'习惯，充足的水分可以刺激肠内血液，提高肠胃蠕动力，有改善便秘和促进消化排泄的作用。

　另外还要多吃一些富含食物纤维的食物，它们能够改善肠内环境和提高肠动力，有助于缓解便秘和改善体内血液循环的状况。

　消除浮肿既能改善身形，同时还能提高血液循环和新陈代谢的速度，对减肥和保持身材以及健康身体都有巨大的帮助。

怎样才能避免“身体浮肿”呢2

　肥胖通过运动和饮食多多少少都会有改善，但是浮肿就难过了。浮肿总是来的毫无预兆，可能一夜醒来就肿了，让人憎恨不已。

　 1、规律生活

　特别是早睡早起。现在很多年轻人都爱熬夜，殊不知熬夜的伤害有多大。切记，不宜超过一点入睡，否则影响肾脏排毒。

　 2、腿部按摩

　从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。腿部按摩还可以用于运动后的放松。

　 3、泡泡热水

　如今很多上班族MM都是天天高跟鞋出行，虽然美观，但是对于腿部的发展和脚步都有不同程度的伤害。常常泡热水脚，更有助于血液循环、放松腿部，还能缓解一天的疲劳。

　 4、每晚竖腿20分钟

　不管是上班族还是学生，每天腿部的运动量都是最大的。晚上回到家中，上半身躺在床上，下半身倒放在墙上，到腿感到凉为止；竖腿后按摩，借助热水，这样不仅可以缓解小腿酸疼，还有瘦腿效果哦。

　 5、多运动

　运动不一定非要在健身房中，其实生活中很多时候都可以加入运动小元素，尤其是上下班时快走、慢跑等，可以加速血液循环，调节身体机能，有效缓解浮肿。

　 6、低盐饮食

　有没有发现口味较重的MM会更容易发胖浮肿，那是因为高油盐的食物会更易导致浮肿。试试低盐饮食吧，减少水分在体内的滞留，同时也可以减小对心血管的压力。

造成下肢浮肿的原因是有很多种的，在出现下肢浮肿的情况后，要先找到是由于哪种原因造成的下肢浮肿，之后才能够有效的改善下肢浮肿的现象。在出现下肢浮肿后，一定要引起足够的重视，因为下肢浮肿有可能是由于肾脏疾病或者心脏疾病所引起的，所以在出现浮肿的情况后，一定要及时的进行治疗。那么导致下肢浮肿的原因有哪些？

1、如果在日常生活中长期的营养不良，再加上身体出现肠胃疾病或者慢性消耗性疾病，就会在这些疾病的影响下，身体上就会比较容易出现低蛋白血症，从而就会非常容易导致身体出现浮肿的症状。如果是由于这种原因造成的下肢浮肿就要通过补充营养的方式来缓解这种症状。

2、比如说患者本身就患有一些肾脏疾病，例如肾结石或者肾衰竭，这类疾病在发病的过程中就会造成肾脏功能异常，从而就会导致肾脏病变的过程中多余的水分无法排泄出来，从而就会导致下肢浮肿比较明显。在出现这种情况时，一定要及时的针对肾脏疾病进行治疗，这样才能够有效的改善下肢浮肿的现象。

3、另外在肝脏疾病出现病变的过程中，身体对于营养物质的吸收也会出现一些障碍，所以就会导致蛋白质获取量不足，从而影响到身体健康，所以在细胞渗透压出现改变时，就会出现下肢浮肿的情况。如果是由于这种情况引起的下肢浮肿，就说明身体健康已经受到了一些影响，所以就要及时的针对肝脏的疾病进行治疗，这样才能够有效的改善下肢浮肿的现象。

如果在生活中发现自己有下肢水肿的现象，一定要引起足够的重视，因为下肢水肿可能是疾病发出来的信号。所以在出现这种症状时，一定要及时的到医院进行治疗，否则如果不及时治疗的话，可能就会威胁到生命健康，因此，只有疾病得到有效的控制，身体才能够恢复正常的健康状态。

随着人们现在生活水平的提高，我们现在不管是因为学习还是工作等其他各个方面的原因，我们需要外出的机会就会比较多，而我们外出一般选择火车比较多，我们做火车时经常会遇到一个问题，就是我们的腿经常会浮肿，这主要是因为我们长期坐在火车上面，我们就是没有办法得到充足的活动，然后我们的血液就会流通不畅，就会造成我们的腿开始水肿，那么怎么样才能防止这种状态呢？怎么样才能让我们的腿不水肿呢？

在火车上面，尤其是硬座上面，我们就是需要一直坐在这里，如果遇到高峰期的话，我们很有可能还是动弹不得的，长时间保持这样的坐姿，我们腿部的血液循环是不顺畅的，这样就会导致我们的腿变的水肿。

那么怎么样改变这一情况呢？我觉得我们需要做的就是经常活动一下，不要一直坐在那里，可以经常站起来动一下，我们也都理解坐火车其实是很累的，所以如果想要在站起来活动一下其实是一件不是特别容易的事情，但是为了我们的腿变得不那么水肿，我们也不用一直站起来活动，就偶尔站起来活动一下，这样让血液循环流畅一下，这样我们的腿就不会那么水肿了。

或者我们坐在车上的时候，可以在网上或者通过其他途径找一些按摩腿部可以让我们的腿部的血液循环流畅一些的方法，通过按摩，我们的血液就会流畅很多，这样的话腿也不会水肿了。

如何预防小腿水肿

　如何预防小腿水肿，我们如果经常不运动，缺乏锻炼，小腿就很容易浮肿，这是非常正常的现象，我们不用太担心，但是也要想办法来缓解这一症状，下面就一起学习一下如何预防小腿水肿。

如何预防小腿水肿1

　 小腿浮肿都有哪些原因

　1、心源性浮肿。当各种心脏病发生右心衰竭时，由于静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，引起浮肿。

　2、肾性浮肿。患急性肾炎慢性肾炎或肾病，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多，会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙积液聚集而引起浮肿。

　3、营养不良性水肿。

　4、肝性水肿。肝硬化时肝脏结果破坏，门静脉回流受阻，门静脉压力增高，以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素，会引起水肿。

　5、特发性水肿，女性多见，原因不明，可能和体内激素代谢有关、可见，引起腿肿的原因很多，可以是全身性疾病的一个症状，也可能是下肢局部疾病的症状之一，故必须到医院作全面检查，查明病因，才好进行合理的治疗。

　6、局部性下肢浮肿。多由于下肢静脉、淋巴管受阻，导致体液进入组织间隙所致，如下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎、丝虫并盆腔或下肢肿瘤压迫静脉。

　7、从脚开始的浮肿：若从脚开始浮肿，则可能是心脏病、低蛋白血症、肝肝硬化等。怀孕后期，全身及脚都很容易出现浮肿；浮肿严重，就有可能是妊娠毒血症。

　8、肾脏或心脏疾病：大部分的浮肿是由肾脏或心脏疾病所引起的，不过，有时候肝病的腹水、蛋白质不足引起的营养失调或更年期障碍的荷尔蒙异常等，也会造成浮肿。

　9、体重增加：体重增加的同时，会出现眼皮浮肿、脚踝或小腿水肿。

　 小腿浮肿的危害

　小腿静脉曲张虽然多为血管科疾病，但是很多患者对该病的相关知识并不了解，小腿部出现浮肿不能麻痹大意！该病多偏爱女性，发病女性多处于育龄期，年龄在20～50岁之间。小腿静脉曲张一般很少出现症状，因为它是静脉回流血管发生的慢性病变，但是，随着瓣膜毁坏的越来越多，静脉曲张的程度越来越厉害，可能会产生一些症状，好比酸胀疼痛，腿沉，走不远等轻微疲劳性症状，还有直接血液回流过慢，造成局部血栓，引起急性发展的可能。

　 小腿浮肿怎么办

　1、泡脚在晚上睡觉前把双脚放在热水中完全浸没双足用水拍打腿部并且在热水中加盐效果更好；

　2、按摩促进血液循环缓解静脉曲张和浮肿；

　3、饮食可多吃点花生、杏仁、腰果、胡桃等坚果对恢复体能有非常好的功效。

　此外海鲜汤、青椒、芝麻、草莓等有丰富的蛋白质，能保护肝脏的功能，也可以多吃，可解除疲劳。还有，你可以用手按浮肿的地方，如果按下去有个窝要过一会才能恢复，那么你就是水肿的问题可能是过量的饮水和过度的疲劳和失眠造成的，解决的办法可是多吃排出多余水分的蔬果，比如西红柿、西瓜、苹果、冬瓜、菠菜等。

　 如何预防小腿浮肿

　1、选择食物，应以含有丰富的蛋白质、维生素及无机盐，低脂肪、低胆固醇，少糖、少盐为原则，芹菜、萝卜、菠菜、西红柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。

　2、保持乐观情绪，长期坚持适当锻炼，如散步、慢跑、健身器械锻炼等，以增强体质，提高适应能力。

　3、保证良好的睡眠，起居有规律。

　4、避免久坐久站，经常活动下肢，并注意经常上抬两下肢。

如何预防小腿水肿2

　 一、小腿浮肿要如何护理

　1、避免创伤。

　2、不要长时间保持一个姿势。

　3、不要长时间下垂，可以通过抬高小腿来促进血液循环。

　4、如果没有禁忌，需要服用阿司匹林等药物防止小腿静脉栓塞。

　5、非肾病者可多进食蛋白含量高的食物，提高血液白蛋白，保持血胶体渗透压，促进组织液回吸收。

　 二、小腿浮肿该怎么办

　 首先是增加运动。

　每天运动30分钟即可产生效果。这种30分钟运动不能仅仅走路做家务，必须是心跳达到120/分以上的运动才行呢。在工作间隙，能经常走路爬楼梯做做操之类当然就更好啦。运动能加速血液循环，当然也就能解决这方面的问题。过去有“工间操”的'做法，只需要15分钟，但其实真是非常非常有利健康！

　 其次是改善饮食。

　经常吃富含黄酮类和维生素E的食品，有利于改善微血管的血液循环。富含黄酮类的食品有柑桔、山楂、洋葱、茄子、红豆等;富含维生素E的食品是新鲜坚果、谷胚油、燕麦、豆类等。可以每日服用一粒维生素。

　 第三方面是补充营养素。

　小腿水肿和B族维生素缺乏、钾不足和蛋白质缺乏都可能有关系。如果减肥摄食量很少，那么非常容易出现这些问题。建议多吃豆类食品，包括豆浆、豆粥等，它富含以上这三种营养素。奶类也比较好。如果是因为缺钾，那么多吃蔬菜就有帮助。如果是因为缺乏蛋白质，就要多吃鸡蛋和牛奶。

　所以，对于久坐导致的小腿水肿，大家首先要做的便是要多运动，还有就是饮食方面的。大家要知道久坐导致的小腿血液回流不畅，从而形成水肿最重要的就是要多锻炼，所以，大家一定要谨记，一定要运动。