本人180身高，体重只有124斤，想增肥，问吃蛋白粉有效么，推荐一下好的，另要增肥的话要注意些什么？

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显,推荐康比特的乳清蛋白粉，效果很好。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

人很瘦的情况下想增加身体的围度，要吃蛋白粉，但是一定要锻炼~蛋白质是增加身体部位围度的！前提是必须锻炼身体，否则对身体有害~~还有增肌粉不是有害的东西，因为有人不锻炼而吃增肌粉那根本就没有效果反而反弹的更快而已！然后不要按一天多少顿饭，那样长得是脂肪，不是肌肉，你要想变壮就要锻炼身体增加肌肉，锻炼得时候再吃点蛋白粉，我保证不出一个月 是你天天锻炼 和吃蛋白粉的情况下你身体起色很大的~壮了之后就不用吃蛋白粉了！你要坚持锻炼，否则肌肉会反弹的，就会长脂肪，身体就不好看了~

一般正规的蛋白粉就可以。去网店买的话，可以看评论。平时在实体店买可以认一些牌子比较大的。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。