增肌粉里好多碳水化合物 蛋白质含量这么低，那肌肉需要蛋白质，不就不够了吗？

增肌粉和普通蛋白粉不同的是碳水的比例。增肌粉有更多的碳水，针对的是瘦体质的，瘦弱的人群。我们增肌训练需要大强度的抗阻力训练，而运动需要消耗热量，很瘦的又吃不下东西的人哪来热量给身体消耗呢？如果不额外补充碳水，身体就会分解肌肉的蛋白质来供能，因为无氧运动的时候，身体供能更多的是磷酸原和糖酵解系统。

所以用增肌粉，可以先保证身体有足够的热量供我们运动消耗，一定比例的蛋白质再给我们肌肉做修复和增长。

肌肉的主要成分是蛋白质和水分。你想让它增长，那么你就要让它不断的循环破坏（力量训练）——然后修复（补充蛋白质）的过程。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

增肌粉的主要成分是麦芽糊精+乳清蛋白，里面虽然有蛋白质的成分，但是其比例最高只有30%，其主要成分还是碳水化合物（麦芽糊精）其蛋白质的含量远不如蛋白粉。增肌粉最大的作用其实就是让你立即缓解力量训练后的饥饿感的，就跟士力架差不多的。

像你现在的这个阶段，你要想增肌的话，完全可以调整下饮食结构即可。提高蛋白质的摄入量，从鸡胸肉、鸡蛋清、豆制品、奶制品里获得，根本没有任何必要投资在蛋白粉或者增肌粉上面，有那个钱你还不如买训练设备呢。

1乳清蛋白。有许多动物蛋白，比如牛肉蛋白。这里我用最常见的乳清蛋白来举例。乳清蛋白的蛋白质含量大概是70%-80%左右，蛋白质含量会比分离乳清蛋白低一些，含有少量碳水。对于健身爱好者来说我觉得是最适用的蛋白粉种类了。吸收也会相对分离乳清蛋白来的好，性价比也比较高。对于平时的常规时期的训练是很适用了。

2分离蛋白，分离蛋白的蛋白质含量是蛋白粉里最高的，蛋白质含量在80%-95%左右。分离蛋白的价格也高一些，在我看来分离蛋白对于减脂期或是备赛的伙伴们是最适用的了。因为里面几乎不含碳水，但是蛋白质的吸收会差一些。可以在蛋白粉里加一勺葡萄糖粉，能让蛋白质更好的吸收。

3增肌粉，增肌粉听名字顾名思义当然是给需要增肌的人群使用的，增肌粉简单的来说就是蛋白质+碳水。碳水的含量会在50%-60%左右，能帮助你肌肉的增长，这里可以看我之前写的碳水的文章，里面有解释碳水对肌肉的影响。增肌粉的价格是最便宜的。

4酪蛋白，酪蛋白又叫缓释蛋白，酪蛋白是一种大分子蛋白质，消化极其慢，一般用于睡前和早起、加餐。但是肠胃不好的并不推荐吃。推荐在睡前补充酪蛋白，大分子蛋白吸收慢。

1）碳水化合物的摄取我建议你喝一点葡萄糖，因为面包馒头等食物在身体里最终转化的能让身体吸收的就是葡萄糖，补充葡萄糖直接补充直接吸收！

健身完补充营养物质的顺序是：先补充碳水化合物（因为最廉价，且吸收快）然后是蛋白质+一些优质脂肪！

2）个人建议每天吃鸡蛋最少8—12个，我就是中午和晚上都吃鸡蛋，体重从83KG两周到三周涨到90KG！

3）用不着冲蛋白粉用牛奶，个人建议你改在喝完蛋白粉后喝酸奶，每天最少在500ML，酸奶里的乳酸菌帮助你吸收蛋白粉里的乳糖

增重的方法：

1）一定要注意保护脾胃，因为脾是主肌肉的，脾不好就容易面黄肌瘦，肌肉不容易生长，营养物质不容易吸收！比如吃山药，大枣等食物，还能补充维生素！

2）必须坚强下肢力量的练习，比如负重半蹲，深蹲，腿举，这样可以提高雄性荷尔蒙的分泌，对肌肉生长有很大益处，而且进行负重蹲举的练习可以调动全身肌肉的参与，可以提高全身肌肉的力量！

3）保证良好的睡眠，这样也会保证肌肉的生长！

4）建议服用纯肌酸（因为肌肉围度的增长就意味着体重的增长，负重重量的增长才会提高肌肉围度的增长，而服用肌酸可以提高肌肉力量的增长），建议对于一般健身的人群不必服用乳清蛋白，而改用增肌粉，增肌粉里的营养物质更全面，更易吸收！

5）如果想增重每天摄入的热量是66千卡/公斤（体重），你可以算算你每天摄入的热量够不够，摄入热量的比例是碳水55%+蛋白质15%+脂肪30%

6）增肌需要每天摄入蛋白质1克/公斤（体重），比如一个鸡蛋含7克蛋白质，你还得自己算算，摄入量够不够！

7）将一日三餐增加成4—6餐！

8）通过刻苦的健身练习和科学的营养吸收你没问题的！

最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的1小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用。

因为增肌粉内碳水化合物比较多，因此练前补充可以给身体提供足够的能量以完成高强度训练。

练后半小时之内喝的话，能提高人体免疫力，此时蛋白里的乳铁蛋白吸收效果好。而半小时到一小时之内喝，乳清蛋白的吸收效果最好，此时肌肉对蛋白的需求为最高峰。一般练后二十分钟喝就行

肌酸可以增加肌肉力量，为训练释放更多的能量，通过“肌肉产生力量、力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长；同时计算可以把水带进肌肉，使肌细胞的体积增大，有利于肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌生长。所以，很多人吃过肌酸都有明显的增加力量、肌肉发胀、围度增加的感觉。

蛋白粉提高优质乳清蛋白的同时，控制碳水化合物的摄入。

BCAA有利于维持训练负荷过程中血睾酮水平的稳定 ,提高睾酮 /皮质醇比值 ,促进体内生长激素的分泌 ,说明补充BCAA对内分泌代谢的影响主要是影响一些合成代谢激素的反应 ,如血睾酮和生长激素等 ,从而有利于运动机能的提高和加快疲劳的消除。BCAA是肌肉中合成蛋白质的主要原料 ,补充外源性BCAA导致动脉血和肌肉内BCAA水平的增加 ,有利于肌肉蛋白质的合成 ,同时抑制了内源性肌蛋白质的破坏

谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸，约占人体游离氨基酸总量的60％。空腹血浆谷氨酰胺浓度为500－750umol／L。谷氨酰胺不是必需氨基酸，它在人体内可由谷氨酸、颉氨酸、异亮氨酸合成。在疾病、营养状态不佳或高强度运动等应激状态下，机体对谷氨酰胺的需求量增加，以致自身合成不能满足需要。功能是增长肌肉，增加力量，提高耐力，增强免疫系统的功能。考虑上经济的原因是肌酸和谷氨酰胺好点，看效果来说BCAA和谷氨酰胺见效最快，但是用量一定要有度，切不可贪快，因为这些东西正常人是很少用的

其实有没有激素只要看吃的人身体皮肤会不会长痘痘就知道了，激素用的多的人身上总会有很多痘痘，就像打过针吃过大力补的那种人，痘痘很多。所以增肌粉里是含有激素的，但是不会很多，因为多的话价格更贵。