瘦子也有烦恼, 那么该怎么增肌呢?

瘦子也有烦恼

体型不如人，最致命的是怎么穿衣服都不好看。- -，现在的妹子都喜欢型男了，非主流，瘦的时代已经过去了，毕竟，瘦子让人看起来起码就不成熟！

那么问题来了，瘦子该如何增肌呢？

首先人的体型不是天生平等的，大致可以分为三类：

外胚型：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉

中胚型：宽肩，肌肉型，身体硬

内胚型：矮壮，易长肌肉，更易长脂肪，代谢慢，身体松软

“怎么吃都吃不胖”的瘦子多数是外胚型。

瘦长的骨架加上相对较高的代谢决定了他们比较难长肉。

虽然人的体型有相当一部分是由基因决定，但是后天因素(运动、饮食等)可以对体型有很大影响。很多想增肌的瘦子还远远没有达到他们基因所决定的潜能。

瘦子该如何增肌？如何获得壮实有力量感的身材？

瘦人增肌谨记：三分靠练，七分靠吃。

1）多练无氧，少做有氧

消瘦者进行健身锻炼时，最好少参加耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

多练无氧，比如哑铃，做一些力量训练。

2）有氧练习单独做，不要和力量练习放在同一天；

瘦子增肌需要注意以下几点：

饮食：增肌需要大量摄入蛋白质，建议每日蛋白质摄入量为体重的15-2克。此外，适量增加碳水化合物和脂肪的摄入量也很重要，以提供能量和支持肌肉生长。

训练：增肌需要进行重量训练，注重高强度和低次数的练习，如卧推、深蹲、硬拉等。每周行尘进行3-4次训练，每次训练时间不超过60分钟。

休息：在锻炼后，肌肉需要充分休息来恢复和生长。建议每周至少有1-2天的完全休息，以及保证足够的睡眠时间。

坚持：增肌是一个长期的过程，需要坚持不懈。建议制定合理的目标，并进行定期的监测和调整。

此外，增肌过程中还需要注意以下几点：

慢慢增加训练强度：刚开始时不要贪心，逐渐增加重量和强度，以避免受伤和疲劳。

多种训练方法：多样化的训练可以刺激不同的肌肉群，增加肌肉生长的效果。

补充营养品：适当补充蛋白粉、氨基酸等营养品可以提供肌肉生长所需的营养和支持谈饥。

总之，瘦子增肌需要坚持科学的饮食和训练计划，并注意休息和营养的补充，才能有效地实现肌肉生长。增肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要心急求成。

瘦子增肌5大要点

1、少吃多餐

2、多做力量训练，少做有氧

3、热量摄入>消耗

4、进食顺序

5、细嚼慢咽

1 少吃多餐

很多炼宝说，平时一次吃不下这么多，那怎么办？多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们，

可以把一天三餐分配成⏰早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点，晚上6点后尽量选择较好消化的食物。

2多做力量训练，少做有氧

有氧训练不可做多本来就不容易长肉，有氧做多了也会影响增肌速度！想要增肌效果明显一些，大重量复合性动作就是你较好的选择，✔️例如：卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。瘦子增肌以重两训练为主，少做有氧运动。

3 热量摄入＞消耗

当身体热量都不能满足自己日常所需，热量摄取不足，那就不要谈什么肌肉增长了。瘦子增肌过程中要注意的是热量的摄取，每天多自己的热量摄入建议可以用本子记录下来，

或者手机备忘录，要让热量超过我们人体日常所需的重量。

即热量摄入＞消耗。

4细嚼慢咽

不长肉的一部分人是因为肠胃不好，消化有问题，而且喜欢狼吞虎咽，很容易就撑了吃不下！正确方法应该是，尽量把食物切成小块，

吃的时候多咀嚼几次让你更好的吸收，给肠胃更少负担。

5充足休息

在睡眠时，我们身体释放出来的ji素，加速肌肉生长。