增肌一天摄入多少蛋白？

正常来说，一公斤体重是摄入1~2g。蛋白质可食用方案有：每天2-3次，每天早上1次，可以食用量20克；这可减少肌肉在训练中被分解；训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克。

不论是健身男女，只有练但并没有吃得对的话，增肌肉的效果都是不太理想的。而蛋白质就是其中一种增肌的重要营养，大家都要充分摄取蛋白质才有助恢复和建立肌肉。正常来说，一公斤体重是摄入1~2g。蛋白质可食用方案有：每天2-3次，每天早上1次，可以食用量20克；这可减少肌肉在训练中被分解；训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克。

有利于增加肌肉的蛋白质食物

红肉: 如牛肉，猪肉, 只要选择瘦的部分就可以；

鱼肉: 主要是海水鱼为佳, 如三文鱼；

鸡蛋: 主要是鸡蛋白, 而蛋黄含有高胆固醇，不过有运动习惯的人一天吃一到两个也可以；

一、增长肌肉一天吃两个鸡蛋即可，两个鸡蛋足以满足一天的蛋白摄入，对身体无害。多吃会增加体内的胆固醇含量，不利于健康。

二、增长肌肉的食物有：

1、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长,太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛的增长，这些激素可以增长肌肉。

2、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助帮助增长肌肉的。

3、糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助增加肌肉。

4、肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

5、燕麦面包：燕麦里含有大量的碳水化合物，而碳水化合物正式长肌的，是肉体必不可少的增长肌肉的食物。

去健身房一天吃几个鸡蛋合适？

我来回答你吧。。。我自己写的。。。我前两年也是在网上问别人健身到底吃几个鸡蛋，但是就是没人能详细的回答我，都很概括，我来帮你解决。鸡蛋黄绝对不要吃，那玩意太伤身体了，你可以拿来祸害家人或者扔掉。117斤，你有点轻了。

首先你要知道一个公式：健身的人每天蛋白质补充量（克）=自己的体重(斤)的12倍（15倍更好）

我算了一下，你现在每天需要补充140克蛋白质。

而一个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质。每天只吃鸡蛋的话吃23-28个鸡蛋白就足够补充了。鸡蛋白你还是吃熟的好，生的没消毒。

如果你吃鸡肉的话，每2两鸡肉（100克）含有蛋白质233克左右。。。

算起来，如果你现在只吃鸡肉，那么每天一斤2两。

如果弧鸡蛋和鸡肉都吃的话，那你自己算算。还有如果你还吃一些豆类食品的话，那就没必要吃这么多鸡蛋白了。我给你看看米饭和豆腐含的蛋白质：

每100克（2两）米饭的蛋白质含量：

米饭：72克 豆腐：45克（豆腐的蛋白质缺少一种人体必需氨基酸，所以一定要与肉类搭配才能被人体充分利用）

面条：93克 牛奶：35克

最后总结一下：你每天肯定要吃米饭，如果不吃豆类的话,那么每天吃21个鸡蛋白就可以了。

关于蛋白粉，我说两句，分为植物蛋白粉和动物蛋白粉，植物蛋白粉是给一些身体不健康或者手术后病人吃的，长不了什么肌肉。动物蛋白粉才是给健身人士吃的。蛋白粉的量很够，不过你最好在健身3个月后再吃。不过那玩意质量好的很贵。

你觉得还满意吗？

健身应该每天吃几个鸡蛋

你好，这个要根据你的锻炼强度来定的

如果是我们普通锻炼的话，正常饮食里每天加1到2个鸡蛋就足够了

如果你是专业的话，估计也不会问这个问题了

另外蛋白质排空需要3-4个小时，所以锻炼之前吃鸡蛋，锻炼后再吃就有点晚了

另外其他人也说了，如果想多吃的话，吃蛋清，不要吃蛋黄；也可以考虑直接吃蛋白粉

希望能帮到你

我要健身，每天最少吃几个鸡蛋？〔煮鸡蛋〕？？？

健美吃鸡蛋主要的目的是为了是了提取他的蛋白质

鸡单的蛋白质含量8% 一斤有7个鸡蛋 没个鸡蛋70克左右

一个鸡蛋（全蛋的）蛋白质含量就5可左右

健美每公斤体重需要补充1-2可的蛋白质，以120斤的人来

说就需要补充60-120可之间的蛋白质，那就需要12-24个

全鸡蛋，

鸡蛋含有蛋白质外还含有维生素A。B。E。K和脑部需要的

特别营养，同时含有胆固醇，健美运动员只吃蛋白，以减

胆固醇的摄入，

一般健身爱好者 一天2-3个就够了，健美爱好者的话不能光从鸡蛋中摄取蛋白质还要从肉类豆类等中摄取，尽量达到每公斤体重1-2克，鸡蛋一般由4-80个不等，要看你的消化能力和训练量来决定。

蛋白质摄取过程也要像锻炼一样循环渐进，每天多吃一点点不能一下吃太多免得给肠胃和内脏带来压力

初级的建议你先吃4个，锻炼了有年限的8-12个，

高级的话（你肯定不是了，是就不会问这个问题了）

健身的人每天吃多少鸡蛋合适？

这个首先要先看你的训练强的，要是非常有计划达到一定强度已经不是初学者范围，一般玩健美的一天都吃78个鸡蛋清，因为他们奢求的蛋白高。消耗的能量也高，反之如果你是初学者一天吃那么多没有什么必要容易造成肠胃问题或便秘等，也可以用其他事物辅助增加蛋白

健身一天吃几个鸡蛋希望专业人士给点意见

本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃10--15个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。而且，煮熟的鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸盐。鸡蛋黄，可以腌咸菜用，煮粥吃。黄吃多了不好。

馒头，不是主要的，要“杂食”，每天吃六顿饭，水果，黄瓜，柿子，萝卜等，都往嘴里面送。要保证营养。在健身时，可以补充，淡盐水。香蕉1-3根。还要吃，维生素B2,6,12，防治神经炎，脚气病的。要把饭，分开吃，不能，饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月，明显见体型变化，1年不到，就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，以鸡蛋为主，基本上不吃牛肉。效果很好。要保证，充足睡眠。睡眠质量，特别好，一夜不带腥的。健身，一般，也就1小时。 饭前后，要隔一小时，在锻炼。

煮鸡蛋，很难吃的，为了一身肌肉，还是，当做药吃吧。吃那东西，就像大家评论的，一看见鸡蛋，就有股鸡粪味。

去健身房一天吃几个鸡蛋合适？

每100克蛋黄中含有蛋白质7克，锻炼肌肉得人每公斤2克蛋白质，自己算算吧，牛奶可以和鸡蛋一起吃，蛋黄可以不吃，要吃白煮蛋

健身每天吃几个鸡蛋

你的身体在运动后需要多少补给是建立在你的运动强度和你所锻炼的目标值，牛奶可以喝，但里面的水分含量太高，如果经济条件允许的话建议你可以喝蛋白粉。

锻炼的人每餐吃几个鸡蛋最合适

锻炼要讲究方法，不是说你连到最累就最好。方法网上一搜一大把。我就不多赘述了。自己到网上搜吧。

一定要看正规的教程方法，会令你事半功倍。

不过一天一个蛋想要长胖的确是痴心妄想。你169才90斤吃一年才365个鸡蛋。

鸡蛋吃多了是不好。不过你锻炼了就不一样了。健美运动员想要长肌肉，每天需要吃20个鸡蛋以上。每三小时吃一次。还有蛋白质粉等等。

鸡蛋吃多了是有一些坏处，会增加肾脏和肝脏的负担。

不过年轻人吃多一点也不会死的。只要不一开始就吃十几二十个就不会有事，以后慢慢增加慢慢适应。

你每天吃三到五个鸡蛋应该没问题。每天还要喝一斤牛奶。会使你的皮肤变得光滑，肌肉更加结实。

健身增肌每天吃几个鸡蛋比较好

首先一个50克鸡蛋里面有7克动物蛋白

一般来说健身爱好者每天摄入2克/kg的蛋白适合，

蛋白可以多补充，十几个都可以，要注意的是蛋黄，蛋黄有很多的胆固醇

建议你练完后补充3到5个鸡蛋外加两根香蕉（碳水化合物），可以有效促进你肌肉的合成，当然有蛋白粉最好

天天健身锻炼的人(男)，每天要吃几个鸡蛋？

那要看你是什么体质的了。专业健美运动员每天吃40个鸡蛋。蛋黄不能吃，胆固醇太高。你可以每天吃5至10个。