健完身晚上吃什么

健完身晚上吃什么,第1张

问题一:健完身晚上吃什么好 鸡蛋

问题二:晚上健完身之后适合吃什么不长胖? 绿色果蔬汁

青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块,加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,然后用搅拌机打碎即可饮用。

益生菌酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜,还建议你添加一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实,将它们切成丁拌到酸奶中即可,还可以撒上8颗美国大杏仁。

燕麦

燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。其次,燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦,加入少许蜂蜜调味,就是美味又健康的夜宵

粗粮南瓜粥

中国传统医学认为南瓜性温,能润肺益气,为补血之妙品,对女人有特殊的美容作用,所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。

葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

有机西红柿

如果你总也关不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃, 大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老。

黑面包

白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。 睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,至于烹饪方式,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

意大利面

意大利面本身由小麦制成,是低卡的健康美食,高热量的部分仅在酱汁。因此,只要调制出低卡的健康酱汁,意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀,那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁,再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可,也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

香菇>>

问题三:晚上8点健完身能吃东西吗 晚上8点健完身该吃的东西:

1、对于想要通过运动实现减脂的朋友

这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物,运动后虽然会感觉比较饿,但是如果此时摄入高热量的食物,那么刚才运动所达到的目标会有所减弱,饮食后不会再去过多的消耗,反而容易造成脂肪的堆积,同时,由于时间已经较晚,进食过多的话会导致消化不良,对消化功能有所损害,因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食,这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

2、对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友

这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋白粉等,但是这个要结合运动的情况,如果运动没有达到相应的强度,尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物,而不要通过营养品,如果运动强度比较大,可选择适量进食,对锻炼肌肉还是有一定的帮助。

3、对于想通过运动实现增强体质的朋友

这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些,不要进食太多也不要吃太油腻的即可,这样会加大消化负担,也容易造成脂肪堆积,不利于健康,因此最好少食、清淡即可。

4、对于想要通过运动来实现增加体重的朋友

有些朋友天生体质偏瘦,怎么吃都不胖,想要通过运动来增脂,那么在运动后可以吃些高热量的食物,包括各种肉类、主食等,同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等,但是尽量不要选择油炸食物,虽然油炸食物的热量较高,有助于增脂,但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质,长期食用对健康不利,所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。

问题四:健完身吃什么好 高能量冲剂,蛋白粉冲水喝,,没有蛋白粉就喝牛奶,还有高蛋白食物,鸡蛋之类的

问题五:晚上健身后吃什么 你这身高体重,很标准。健美最适合。建议饭后一小时健处,健身后适当补充体力,蛋白类,如香蕉,牛奶,蛋清等。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天进行,会影响到肌肉的增长。

另外,要有一套适合自已的健身计划。事半功倍。

问题六:晚上健完身建议吃些什么 50分 减脂的话可以吃点玉米、鸡胸肉、牛肉、杂粮等等

增肌的话随便吃,蛋白质含量高的往死里吃就可以了,不过不要吃油

问题七:健身后晚餐吃什么 5分 你说了这么多,问的问题也不少,为啥财富值舍不得给呢?我问问题从来都是100,不是说有钱,而是这样快。

你想减肚子那么早餐吃多了,蛋可以吃,牛奶也可以喝,但是另外三样只能选择一样。推荐稀饭或者馒头。

午饭不是说少肉就行了,而是看你吃的什么肉,推荐牛肉,鸡脯肉,鱼这些高蛋白低脂肪的实物。加餐推荐是吃完午饭后和锻炼时间中间吃。你力量训练40分钟在训练的时间有多久?因为你没有计划,所以不确定你是在玩手机还是锻炼。晚饭其实还是吃饭好点,可以吃小半碗,加根香蕉,晚餐尽量素一点。

我想知道你这样坚持多久了?要想大变化是很难的。

还有就是你平时喝酒吗?聚餐吗?抽烟吗?

最主要的问题来了,你170,才124斤,你肚子哪来的?难道你手,脚都很细?

问题八:晚上健身后吃要吃什么? 健身的最佳时间是下午三点至晚上八点之间,你这个时间锻炼其实对晚上睡眠会有影响,建议你提前点时间晚上练完后,尤其是要减脂,最好是什么都不要吃厂 还是练之前一个小时吃饭吧

问题九:晚上健身后该吃什么 额 这样就可以了啊 不错的时间计划。

其实只要吃完饭1个小时后睡就可以了。。。。

问题十:晚上健身后吃什么比较好呢? 由于工作关系,在国内晚上去健身房健身的朋友居多。晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订。 如果感觉麻烦可以吃蛋白棒, MUSCKR

问题一:健身之前应该吃什么 饮食最重要的。要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例:脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准。一般说来,蜂蜜是比较好的,土豆和红薯不但营养丰富,淀粉含量也很高,建议增肥者多吃。

当糖的功能不能满足人体内的需要时,脂肪就会分解转化为糖类,所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量,脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸,其中饱和脂肪酸对人体不好,而不饱和脂肪酸才是对人体有利的,所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。

这些花生,瓜子里面都很丰富,而且含有人体所需要的锌,鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的,而猪肉含有饱和脂肪酸,建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话,可以放水水煮了再吃,这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养,有足够的蛋白质,你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个,夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆,这些都是营养丰富热量高的水果。

问题二:去健身房减肥之前应该吃些什么吗? 这个,我在行,呵呵。因为运动想要消耗脂肪就需要能量,如果身体没有能量会影响脂肪的消耗的,空腹反而适得其反。所以在去健身房前一到两个小时要补充100克碳水化合物,可以吃一根香蕉,或苹果、一块西瓜等等。补充耗能量才能有助减肥呀。磨刀不误砍柴工吗!有的人盲目认为节食可以减肥,其实不然的。吃过东西后,身体的代谢率会加快,有助减肥的。反而,不吃东西身体代谢率会降低的,不利于减肥。所以减肥期间建议少吃多餐。

运动过后不要马上吃东西的,身体需要休息一会的,可以过一个小时以后再吃。运动后可以吃一两个橙子,因为橙子含的维生素C比较多,有助于运动后肌肉的恢复,也可以喝一杯柠檬水。

只想瘦腰和小腿呀?局部减肥不太好,容易练成肌肉,要是男士的话当然肌肉多多益善啦,但是MM还是少点好的。而且单纯的局部瘦身效果并不明显,建议你先做20分钟的有氧,就是跑步机或是椭圆机,这是热身。之后去器械区有选择的练习,可以问教练哪些器械可以瘦哪些部位。大概练习一个小时吧,因为权威人士分析,力量练习虽然出汗没有有氧运动多,但是消耗的热量很大,一个小时的练习之后在消耗的就应该是脂肪了,这时,再去跑步机上快走50分钟到一个小时,就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉,速度一定要保持在6以上,刚开始可以慢点的,能瘦腿和腰滴。

特别注意一下阿,如果在器械区不想练出肌肉,那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了,3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀!!这样就不会长肌肉了,还能让身形变好的。建议你可以找个教练问一哈。

祝你好运!加油!(别忘给我加分哟,呵呵)

问题三:晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃),或者说健身前后应该如何进食? 健身前

最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。

健身前的早餐

喝什么为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。

吃什么为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。

健身前的午餐

吃什么米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

健身前的晚餐

吃什么可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。

健身中

运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题。

少于1小时

喝什么需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记,即便你是泡在水里游泳,仍然会损失水分,要补水。

吃什么如果能够均衡日常三餐,那在运动过程中补充食物是没有必要的。

1-3小时

喝什么对于中等时间的运动。最好及时给肌肉补充糖分,以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶,或其他可以补糖的饮料。

吃什么如果你只喝矿泉水,这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了,比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。

超过3小时

喝什么必须事先准备好较多的水,至少保证每小时05升。

吃什么可以在休息时吃一些提供慢糖的点心.如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等,这样可以长时间为肌肉供应糖类。 健身后运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳一这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。

喝什么最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖),喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后,可以适当喝些淡盐水,但盐分不用太高,否则会影响消化。不喝什么可乐等含糖高的酸性食品,反而会加重酸痛程度,  吃什么豆类是很好的选择,比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的佼佼者。还可以把芝麻和黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥,这些都是很好的碱性食品。

不吃什么糖果、糕点、大量肉类,都会增加血液中的酸度,无法及时消除疲劳。

问题四:健身后晚餐吃什么 5分 你说了这么多,问的问题也不少,为啥财富值舍不得给呢?我问问题从来都是100,不是说有钱,而是这样快。

你想减肚子那么早餐吃多了,蛋可以吃,牛奶也可以喝,但是另外三样只能选择一样。推荐稀饭或者馒头。

午饭不是说少肉就行了,而是看你吃的什么肉,推荐牛肉,鸡脯肉,鱼这些高蛋白低脂肪的实物。加餐推荐是吃完午饭后和锻炼时间中间吃。你力量训练40分钟在训练的时间有多久?因为你没有计划,所以不确定你是在玩手机还是锻炼。晚饭其实还是吃饭好点,可以吃小半碗,加根香蕉,晚餐尽量素一点。

我想知道你这样坚持多久了?要想大变化是很难的。

还有就是你平时喝酒吗?聚餐吗?抽烟吗?

最主要的问题来了,你170,才124斤,你肚子哪来的?难道你手,脚都很细?

问题五:健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉 健身期间主要是以清淡为主,因为在体能大量消耗的情况下,哪怕一点点油腻的东西都会很快的被身体吸收,身体的脂肪会挡住你轮廓分明的肌肉。植物蛋白,例如鸡蛋清,牛奶,豆制品,这些东西最好在健身后半小时内就吃,撕裂的肌肉会迅速吸收蛋白质来修复肌肉纤维,动物蛋白如牛肉,鸡胸脯肉,瘦猪肉,这些可以在中午吃,动物蛋白会在一天内比较持续的给肌肉提供蛋白质,所以,晚餐以蔬菜水果,少量碳水化合物,也就是米饭馒头,或者蒸土豆,玉米这些饱腹感强热量小的食物,少吃或者不吃油腻,碳酸饮料等高热量食物,希望对你有帮助,希望可以给采纳,也是我回答问题的动力!

问题六:晚上五点半要去健身房减肥,去之前吃什么好? 小米绿豆红豆黑米玉米 都可以吃 可以混在一起煮八宝粥 也可以单独一种煮~看你的喜好了 只要控制好量和次数 吃什么都可以的

可以吃糙米、燕麦、玉米、番薯、芝麻、红豆、绿豆等等,杂粮、粗纤维的有益减肥,米饭和面食都属于精加工,减肥不宜。关键是要控制分量。

其他的鸡蛋、鱼肉都可以吃,饱腹的食物吃多了吃啥都会发胖,少吃才是关键。比如美体书说香蕉可以减肥,助于排泄代谢等等,可热量高,吃多了还是会胖的啊。玉米的卡路里也很高,可是减肥餐里又常出现也就是这个道理。至于少吃多餐,如果条件受限或对自己控制力没信心,多餐还是因人而异执行。最后建议一条――减肥是终身事业,每天每次少吃一点不会使你自己懊恼!

问题七:晚上健身前吃什么最好 在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪,使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状,很可能是对咖啡因过敏,不要食用。

在训练之后,你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外,吃香蕉能补充钾离子,有助于解除疲劳。

希望可以帮到您

问题八:如果晚上去健身,去之前吃点什么好 1、营养一般在健身之后补充。

2、你要在健身之前补充,需要至少1小时之后才可以健身运动。

3、建议,健身之前就平常不变就行。

问题九:晚上健身前后吃什么好 在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪,使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状,很可能是对咖啡因过敏,不要食用。

在训练之后,你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外,吃香蕉能补充钾离子,有助于解除疲劳。

希望可以帮到您

问题十:晚上健身前吃什么 晚上过20:00点就最好别再健身了,最佳的健身时间是在傍晚18:30-19:30之间,这个时候人体的吸氧量身体反应等等运动机能都处于巅峰状态,而且傍晚时刻的空气含氧量也达到了峰值。

那么傍晚运动前的饮食也是一个需要解决的关键问题,忙碌了一天了,这个时间是很容易处于饥饿状态的,此时锻炼会让锻炼效果大大折扣的,练起来感觉力不从心。但是如果摄入食物不合理或者过多,还是会影响运动健身的效果。因此,在晚上也就是傍晚健身前切记不可饱腹,也不可空腹。最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是葡萄干,新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。同时还要注意的是,不用刻意的去饮用运动饮料,平时的饮食中补充的电解质就已经足够了,当然运动量大的或者做了加强组的,适当的饮用运动饮料也无可厚非。

很多人为了锻炼自己的肌肉去吃一些肉质食物,其实这些严格来讲是有一些要求的,在锻炼肌肉的时候,吃一些肉类食物是没问题的,但是具体吃什么样的肉是有一些讲究的。

而且,除了肉类食物之外,很多其他食物也都能够帮助肌肉的增长。合理的饮食搭配加上锻炼,能够帮助肌肉快速增长。那增肌应该吃什么呢?

1、牛肉

很多人都非常喜欢吃牛肉,不仅口感好,吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物,牛肉中所含的的蛋白质非常多,能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。

相信大家都知道,想要增长肌肉那就一定要进行锻炼,而在锻炼的时候肌肉很有可能会被拉伤,这个时候就需要好好的休息让肌肉进行增长,而这个时候摄入适量牛肉,其中的蛋白质就能够帮助肌肉进行修复。

2、鸡胸肉

都知道鸡胸肉当中的脂肪含量非常低,所以很多健身的人平时都非常喜欢吃鸡胸肉。而且在所有的鸡肉当中,鸡胸肉中的蛋白质含量是最高的,能够更快地去补充人体所需的一些蛋白质,也能够更快地被身体所吸收。

在鸡胸肉当中,除了蛋白质的含量比较高,其他的微量元素含量非常低,所以在锻炼完肌肉之后,想要补充蛋白质,鸡胸肉绝对是最好的选择,但是在这里提醒大家一下,鸡胸肉微量元素比较低,一定不能够将日常所有的肉都替代,不然很容易导致营养不足。

3、木瓜

在木瓜当中含有非常丰富的钾元素,能够帮助人体更快的生长肌糖,还能够提高肌肉的收缩功能。

除了钾元素之外,木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素,能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质,更好地促进体内肌肉生长。所以在健身之后,如果摄入了含有蛋白质的食物,可以再吃一点木瓜,能够达到更好的效果。

4、紫菜

紫菜当中镁元素含量非常高,这种元素对增长肌肉能起到很好的作用。紫菜中的镁元素能够加快脂肪以及蛋白质的代谢速度,让身体的肌肉更加有力量,所以在健身的时候吃点紫菜,也能够帮助肌肉快速增长。

肌肉的锻炼需要长时间的坚持,并不是你心血来潮想要练几天就能够锻炼成功的,另外要注意一点,肌肉锻炼一定要缓慢进行,慢慢提高锻炼强度,避免造成拉伤。

其实关于晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订。比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群,晚上健身后吃什么。

1、健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。

2、健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

3、健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

4、一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

晚上健身前后应该怎么吃

 晚上健身前后应该怎么吃,由于生活水平的提高,很多人也越来越重视自身的健康,运动前不给身体补充足够多的能量的话,不仅会影响你的运动表现,还有可能你的代谢会越低。那么晚上健身前后应该怎么吃呢?

晚上健身前后应该怎么吃1

  健身前吃什么好

  晚上健身前可以吃以下几种食物比较好:

  第一,香蕉, 因为晚上健身之前其实不宜吃的过饱,也不适合吃太多的米饭、面食等糖原和碳水化合物含量比较多的食物,而香蕉所含有的碳水化合物比较少,且容易有饱腹感,不会在健身的时候让人感觉到饥饿,还能提供健身所消耗的能量,又不会因摄入太多碳水化合物导致健身效果不明显。

  第二,燕麦, 燕麦中含有丰富的维生素B,且具有比较好的饱腹感,而且燕麦中还含有大量的纤维,能够在运动中提供能量,又比较低脂,不会影响健身效果。

  第三,鸡蛋, 因为在晚上健身前,其实需要多补充一些富含蛋白质的食物,因为在运动过程中会身体的蛋白质会被消耗掉,所以在晚上健身之前最好先吃一些鸡蛋,或者是喝牛奶来先补充蛋白质,以供于健身过程中消耗。

  第四,全麦面包, 全麦面包中含有丰富的纤维,为人体带来饱腹感的同时,又不会因摄入过多的淀粉导致健身效果不明显,且在健身过程中也是需要补充一些碳水化合物的,而食用全麦面包补充碳水化合物是再合适不过的了。

  健身减肥人群

 这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

  健身增肌人群

 这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

 在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

  健身增重人群

 这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。

 在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

  一般健身人群

 这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。

 在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

晚上健身前后应该怎么吃2

  每天摄入多少碳水化合物最为合适?

 推荐碳水的比例应该占总热量的45%--65%,以一天2000大卡的饮食来说,碳水化合物的摄入量应该控制在225—325克之间。此外,在健身前,摄入充足的碳水化合物,有利于身体在力量训练时更好地发挥;在有氧耐力运动后,补充碳水化合物有利于快速恢复糖原水平;而如果你的目标是减肥,那么摄入富含膳食纤维的碳水化合物,与足量的蛋白质,能帮你更好地控制、降低每日卡路里,从而达成减重效果。

  健身前后这么吃不对,你知道吗?

 一、最好别空腹健身。空腹健身那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

 二、健身前的早餐,最好吃比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。

 三、健身前的午餐,米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

 四、健身前的晚餐,吃什么? 可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。

 五、健身后,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳,这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。

晚上健身前后应该怎么吃3

  一、运动前应该吃东西吗?

 运动前实际上应该要稍微吃一点,这和血糖指数高低有关。适当地补充食物,可以提高血糖指数,经常健身的人都知道,如果血糖过低,会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状,因此在健身前应当适当地补充食物。

  二、运动前应该吃什么?

 建议吃一些含糖及热量的食物,比如香蕉、面包等等,这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程,如果吃完之后直接去运动,可能导致肠胃不适,所以应该避免饮食后即刻进行运动,尤其是不能进行饱腹后立即运动。

  三、运动前应该吃多少呢?

 一般来说,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,运动前尽量不要吃一些高纤维的食物,因为高纤维食物加重肠道的负担,不易消化。最好的选择是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原,且持续地为我们补充体力。

  四、如果运动前来不及吃东西,那应该怎么办呢?

 假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西,没有足够的肠胃消化时间,我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂,比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力,这样能够快速提供我们运动所需要的热量,或者用其他的糖代替。

  五、运动以后多长时间吃东西合适?

 建议在锻炼完休息一小时后再吃东西,刚运动完的时候,身体仍然处于发热及兴奋状态,本该用于消化系统使用的血液,很大一部分都仍然循环于运动系统之中,这时只适合补充水、牛奶、运动补剂,待身体完全冷却下来以后再进食其他食物,才不会加重消化系统的负担。

  六、运动结束一小时后吃什么呢?

 应该吃一些低糖低脂食物,尤其是对于需要减脂的人群来说,更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物,更应该选择高纤维、饱腹感强的食物,比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说,除了补充蛋类、肉类食品,可以额外增加一些蛋白质补剂,让运动事半功倍。

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