拳王富里：乌西克像个“中量级”拳手，但击败了“健美运动员”

WBC重量级拳王泰森-富里本周接受采访时，对奥雷科桑德-乌西克、安东尼-约书亚进行了大肆诋毁。富里计划接下来击败迪利安-怀特后，在重量级拳王统一战中摧毁WBA、IBF、WBO冠军乌西克。

富里VS怀特之战已经初定4月23日在伦敦温布利大球场进行，乌西克则需要在5月与约书亚实施二番战，如果乌西克再次赢得胜利，他将最终与富里展开角逐。

富里说： “我接下来将对阵怀特，然后是一个叫乌西克的小家伙，我要让他彻底坠落。乌西克更像是一个‘中量级’拳手，他被包装之后送入了重量级，我要将乌西克送回‘中量级’，这就是需要做的。约书亚是个大块头健美运动员，一文不值，我不想听到乌西克有多好的评论，让他在一场真正的重量级比赛中表现自己吧，乌西克与一个叫德里克-切索拉的老家伙，展开了一场生死对决。”

富里补充说： “乌西克战胜了一个甚至连拳手都不是的健美运动员，在他与真正的高手交锋之前，你不能将其称为冠军。现在，所有道路都通向我，我是吉普赛国王，如果乌西克能够击败我，我会说他是个好人，如果乌西克做不到，我还是会说他没用。”

去年9月，乌西克一番战击败了约书亚，一夜之间成为了新的明星。接下来，双方都希望在二番战中有所突破。约书亚希望复仇乌西克，乌西克则希望以更加明显的优势再次胜出。对于两人的二番战，富里发表了评论，他看好乌西克第二次击败约书亚。

富里说： “乌西克将在复赛中第二次击败约书亚，他会重现一番战的情景，因为约书亚是个流浪汉，他不会比赛，已经暴露了很多问题，他更像是个混装的流浪汉，这就是我要说的。”

不得不说，富里的口才绝对一流，心理战的能力也相当突出，并且身上还拥有大量的幽默细胞。对于接下来的两场重量级拳王赛——富里VS怀特、乌西克VS约书亚（二番战），笔者认为富里VS怀特之战没有太大悬念，只要富里状态正常，甚至不需要突出，他就可以战胜怀特，比赛最大的看点似乎是富里以怎样的方式赢得胜利，倒是乌西克VS约书亚二番战极具悬念，谁都有可能赢得胜利。

从市场的角度讲，如果约书亚复仇乌西克，之后与富里交锋将会非常具有看点，如果乌西克再次赢得胜利，那富里只能与之对决了，个人预测富里VS乌西克之战的难度，要小于富里VS约书亚之战的难度，如果说富里有6成把握击败约书亚，那么对阵乌西克的话，他将有7成把握赢得胜利。

这份名单的健美运动员来自世界各地，他们是现代的肌肉巨兽。他们拥有让人难以置信的大块头肌肉，多年来他们的努力成为了世界上众多健身爱好者的偶像，下面跟一起来看看全球十大肌肉巨汉。

10、李·哈尼

身高：180米

体重：112公斤

被称为世界上最伟大的健身运动员之一，与库尔曼一样获得了8次奥赛冠军，在20世纪80年代统治了健美世界，之后退休与妻子还有两个孩子在佐治亚州过上了休闲的生活。

9、弗莱克斯·惠勒

身高：175 米

体重：109~122公斤(淡季)

美国IFBB专业健美运动员。曾经赢得了4次阿诺德精英赛冠军，并被阿诺称为他见过最伟大的健美运动员之一。

8、罗利·温克拉

身高：168 米

体重：130~141公斤(淡季)

IFBB职业健美运动员，人称荷兰肌肉巨兽，最佳成绩是奥林匹亚先生第三名。

7、菲尔·希斯

身高：175

体重：109~125公斤(淡季)

美国IFBB职业健美运动员，前任奥林匹亚先生。他曾经获得过7次奥林匹亚先生，从到每年都在比赛中名列第一

6、凯·格林

身高：173米

体重：113公斤~129公斤(淡季)

美国著名IFBB专业健美运动员，和演员，在到期间获得了奥林匹亚先生第二名。

5、冈特·施莱坎普

人称德国巨人，在阿诺**中得到启发，大选塑造自己的身体。他从16岁开始训练，18岁就赢得了第一场冠军。2002年，185厘米，体重136公斤的他赢得了欧罗巴力量表演赛，一时间被称为库尔曼的超级对手。

4、阿诺德·施瓦辛格

即使你对健美一无所知，但你也很有可能知道阿诺是谁，这位奥地利出生的健美运动员曾经创造了健身世界的记录，20岁就成为了赢得环球健美先生最年轻的人。

在健美生涯结束后，阿诺开始进入**行业，并且获得美国公民后的他还成功竞选加州州长。

3、马库斯·鲁尔

人称德国巨兽，身高只有178厘米，但整体重量却有300斤，论肌肉维度，恐怕世界上没人能比得过他。

2、丹尼斯·詹姆斯

詹姆斯在1987年第一次参加比赛时就夺得冠军，一直被认为是健美世界中库尔曼最具竞争力的对手，但近年来却一直徘徊不前。

1、罗尼·库尔曼

如果哪一个男性健美榜单上没有他的话，那将是不完整的。出生于美国路易斯安那州的库尔曼原先是一名警察，当他从1990年开始参加第一次比赛之后，至今都仍然主宰着250磅重量的健美世界，8次奥赛冠军的他从开始到现在都是众多健美选手的终极目标，但没有一个能打败他。

碳水化合物：

这东西也叫做糖类化合物~其实他就是糖~

碳水化合物可以简单的分为简单碳水和复杂碳水。这东西占人体供能的绝大部分，大约70%，所以我们膳食搭配的时候碳水差不多也是占50~60%的比例~如果你碳水摄入不如，会造成低热量饮食。碳水是人体供能的主力军~你能进行生命活动全仰仗这个。

几乎所有食物里面都含有碳水。但含碳水比例较高的还是你吃的各类主食，比如你吃的米饭，馒头，各种粮食，淀粉做的各种食物。

简单碳水：

简单碳水就是构成较为简单的，比如说单糖，二糖之类的，单糖最常见的就是葡萄糖，超市就有卖的~葡萄糖粉~你训练后可以立马补充这个，因为可以迅速被吸收，进行体能恢复。单糖是最简单的碳水，不能继续水解~（我们玩健美的训练后一般会补充麦芽糊精，这是比较高级的一种碳水~我就不讲了，有兴趣的可以自己查查~~）

二糖也很常见~你吃的白糖，来大姨妈喝的红糖水这都是二糖~你吃的冰糖和甘蔗里面的蔗糖也是二糖~

复杂碳水：

复杂碳水也就是多糖，也可以简单的称为复合碳水。其实就是平常你吃的各类主食。

关于碳水化合物的一点重要情报：

我们这里只谈复杂碳水，碳水化合物的选择我们要注意两个地方。

一个是它的纤维含量，也就是膳食纤维，一个是要注意它的GI值，也就是血糖生成指数，但纤维和GI值这两个哥们就像有仇似的，基本上是对着干的，膳食纤维越多，GI值就越低，膳食纤维越低，GI越高。

我在这里解释一下GI值，GI值这个数据对于糖尿病人来说至关重要，大家都知道糖尿病人不能摄入过多糖类。这里的糖类就是指GI较高的糖类。GI，也就是血糖生成指数。是反应食物引起人体血糖升高程度的重要指标。简单的说食物GI值越高，食物进入人体内生成血糖的速度就越快，同时刺激胰岛素快速分泌将其合成糖原，脂肪，但糖尿病人缺的就是胰岛素，分泌少，或者胰岛素功能不强。所以吃高GI的食物对他们来说是致命性的！

（因为简单碳水结构简单，没多少膳食纤维，能快速被分解为葡萄糖进入血液，你如果利用不了的话，这些葡萄糖就变成脂肪了。比如说淀粉这东西。。。这东西其实就是葡萄糖的高聚物，完全水解后就是一堆葡萄糖。大部分的水果是简单碳水~现在有淀粉阻隔技术~但问题是你不能一辈子吃这个，所以还是努力搞好饮食吧）

低GI的食物正好相反，他进入人体后，因为结构复杂，在肠道内停留的时间较长。分解需要时间长，葡萄糖释放缓慢，血糖不会引起较大波动，也就不会引起胰岛素的迅速分泌，它将保持在一个较低的水平上，所以对糖尿病人来说低GI食物是福音。

（因为结构复杂，含较多膳食纤维。）

总结一下：

高GI食物—迅速释放，血糖快速增加，胰岛素波动大—利用不了容易生成脂肪

（我拟人一下~讲解为什么容易堆积脂肪，因为高GI食物会很快产生大量糖分，你的身体无法立刻利用掉这些糖分，富余出来的糖分，你的身体会认为这些是没用的，可以贮存为脂肪以备不时之需。于是。。。）

低GI食物—缓慢释放，血糖增加缓慢，胰岛素波动小—不会过多造成脂肪贮存

（低GI食物的糖分释放的很慢，所以释放出来一部分，能立马利用掉~在释放再利用~就好比给你一瓶白酒，让你喝完，你是一口气干了呢？还是一次一口慢慢喝完？肯定是一次一口慢慢喝完，你一口气干掉一瓶白酒，那就悲剧了。所以缓慢释放是最好的。）

那啥食物属于高GI，啥食物属于低GI呢？大家可以去查GI表，我在这里直接告诉大家，你吃的所有细粮，基本上都是高GI食物，比如白面包（喜欢吃面包的我建议你吃全麦的，那个GI还低点），蛋糕，薯条。还有米饭，馒头。其实都挺高。。。是不是感觉啥也不能吃了？其实也没多少事。

只是减脂期为了达到最好的效果，还是忌口点吧~

（如果你去看下糖尿病人的食谱就知道了，几乎全是低GI的食物，各种豆类，粗粮等等，糖尿病人不能随便乱吃的。。。）

主食其实根据制作方法的不同GI值也会变化（GI值最高为100，也就是葡萄糖的GI值）

低GI的食物就是大部分的粗粮，豆类（豆子，豆腐啥的这都是低GI，包括豆浆~~），各种薯类，（薯类其实GI也不低~但是相比较米饭来说，还是这东西好些，因为纤维较多~大家会说这里面有淀粉，确定，但未经过深加工的薯类纤维含量丰富，它还是能做到缓慢释放的~比如紫薯这东西~~非常好~~它里面的花青素是宝贝啊！），乳类，各类水果（西瓜和香蕉属于较高GI的，其实也不高，比米饭，面包低多了。而且他们本身的热量并不大，（香蕉是挺大的。）你只要别睡前吃就没事，后面会详细说水果~~）蔬菜（这个GI极低），低GI的食物含有较多膳食纤维，所以吃粗粮养胃有道理，能更好的促进胃肠蠕动，促进消化，不易便秘~

（关于GI~如果你是想增肌的男士~你可以略微不考虑这东西~~）

扯完了GI，我再详细总结一下碳水，别嫌老汉烦啊。

1每克碳水化合物大约供能4大卡（其实就是一克葡萄糖释放的能量）

2碳水化合物是你身体供能的主力军，也是重要的生命物质。（你低血糖头晕就是缺这个）

3碳水能抗酮症的产生，我曾经在微博里和博客里说过饥饿性酮症的问题。就是碳水摄入不足饮食的，dukan减肥法，其实就是低碳水甚至0碳水减肥法（同时也叫高蛋白饮食法，通过强行减少碳水摄入量将供能物质改为脂肪和蛋白质，这是dukan减肥法的原理），这个方法很伤身体的地方就在于它会导致身体产酮，（就是个糖异生过程）你dukan期间口臭也是因为这个原因，dukan减肥法的具体事宜在我微博里应该能搜到，博客里排汗那篇科普里也有~~

4碳水能节约蛋白质，因为如果你碳水摄入不足，身体就会消耗储存脂肪和蛋白质供能，当然减脂期间你的碳水肯定是摄入偏小的，这也是为什么减脂期会掉肌肉的缘故，因为糖异生增强，蛋白质消耗增多，我们只要把握一个度就行，这个度就是基础代谢，我后面会说~（这个对于老汉这种努力增肌的人士碳水的这个作用很重要啊~增肌靠的就是蛋白质啊~~~）

5尽量吃低GI的食物。也就是尽量吃粗粮，促进消化还能预防便秘还不容易胖~一箭三雕啊

6训练后可以立马补充葡萄糖，因为这时候你身体已经低血糖了，葡萄糖进入体内会立马利用，不会有残留，所以训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段~吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。训练后你可以立刻吃根香蕉，（也得等呼吸平复之后再吃啊）做一下体能恢复~~防止肌肉分解~~（刚才说了碳水不足身体消耗脂肪的同时也在消耗蛋白质。也就是肌肉。如果你只想减脂的话，吃不吃的其实没多大影响，但对于职业健美和发烧友来说，这个很重要。）然后半小时后再进食复杂碳水~~进行下一步的修复（这就是一个简单的饮食策略，你会完美的利用激素（主要是胰岛素和生长激素）分泌达到最好的合成代谢效果。女性不用再在乎这个。。。）

蛋白质：

蛋白质这东西我们高中生物都学过。（当年高中整天算它的相对分子质量估计都算吐了。）

它的本质其实就是氨基酸经过脱水缩合形成的多肽链。所以它主要是水解分解成氨基酸（所以，增肌期间要摄入大量的水分）这东西就是构成整个人体最重要的东西。假如把你脱水变成干尸，那么你百分之50以上的东西都是蛋白质。

你身体所有的生命活动都能和蛋白质扯上关系，各种催化酶，构成肌肉的肌凝蛋白和肌动蛋白，血液中的血红蛋白，对合成代谢至关重要的胰岛素，对女性尤为重要的胶原蛋白等等，总之一句话，没有蛋白质就没有生命。

我在这里小提一下胶原蛋白，因为这对女性比较重要，

胶原蛋白是构成人体组织的重要物质，你的皮肤百分之80是这东西，你的血管，骨骼，肌腱，软骨组织，毛发（所以经常掉头发的皮肤也不会好到哪去）基本包含这东西。所以可以说胶原蛋白是构成整个人体框架的重要蛋白质。老汉经常说女生25岁之后就衰老的很快了。确实是这样，不只是激素水平，也包括胶原蛋白，这在外在上表现的非常明显，皱纹会出的很快，如果你不用心保养的话。在这里要提一点。胶原蛋白和其他蛋白质一样，都要水解成氨基酸才能让身体利用。比如有些人为了保养皮肤，每天喝猪骨汤，吃猪蹄。。。真的。。。这样利用率很低的，大部分的胶原蛋白都让你的身体消化供给其他地方了，到达皮肤的很少。更悲剧的是，你还有可能因为这个摄入过多热量，造成肥胖。

好了，拉回重点。我们这贴主要是讲饮食的。大部分的瘦肉，乳类，蛋类，都含有丰富的蛋白质，其实主食里面也有，只不过含量少点。比如大豆啥的，不过那都属于植物蛋白的范畴

大部分的人有误解，认为吃肉会变胖，这里我要解释一下，容易长肉的是肥肉，如果你吃的是瘦肉，那基本上很难转化为脂肪的，因为瘦肉的脂肪很少，百分之20是蛋白质，剩下的基本上都是水分了。

比如100克鸡胸肉，（鸡胸是优质的蛋白质来源，脂肪低，也就3~5克），蛋白质大概是20克。那剩下来的70多克基本上都是水分了。

蛋白质要转化为脂肪，首先得水解变成氨基酸，然后通过糖异生作用转化为糖类，然后再转化为脂肪。（这个过程极其纠结也耗能，后面说下TEF。）而且发生糖异生作用的时候你的身体基本上是消耗状态的。（而且在讲能源物质的时候，提过蛋白质是生命物质，什么是生命物质呢，就是说这东西不光参与能量代谢，蛋白质分解的氨基酸还参与构成你所需的各种蛋白质，这个过程它本身也是要耗能的，其实在营养学上，这是“食物热效应TEF”。dukan的原理和这个也有关系。）所以蛋白质很难转化成脂肪的。（当然肯定能转化~很少）也就是说瘦肉不是造成肥胖的元凶，肥肉和碳水化合物的摄入过多才是脂肪堆积的根源。

即使你摄入大量的蛋白质。到最后也会通过肾脏排出去的，因为你身体利用不了这么多。但碳水化合物就不一样了。你的身体能轻松的把它转化成脂肪堆积起来。（这就是为什么dukan减肥法蛋白质随便吃的缘故）当然蛋白质也是能作为能源物质的，不过占的比例很少。当没有外在蛋白质的摄入下，如果你自身的蛋白质供能占了大部分，这时候你就离死不远了。因为这是生命物质。轻易用不得。

蛋白质很难转化成脂肪，这是各种蛋白减脂法的理论基础~（这种方法不健康。。。会造成身体酸化，钙质流失，加重肾脏负担，生酮等等。。。）

在这里提一个蛋白质利用率的问题。

动物蛋白的利用率要远远高于植物蛋白。也就是说人体对动物蛋白的吸收更好。

（这里有个生物价的概念，食品专业的应该很清楚，就是生物利用价值。动物蛋白的生物价要高于植物蛋白）

但植物蛋白也很有用，比如大豆蛋白，好处很多。有些素食者同样也能练出一身肌肉就是这个原因，（但肌肉不会练到很大。）你只要有途径能获取到氨基酸就行。啥蛋白质都无所谓。不过最好是动物蛋白，如果你是健美训练者的话，不想太专业的健身的女生就无所谓了~但每天吃点瘦肉还是不错的~除了蛋白质就是水分~~你完全不用担心长脂肪~~

当然蛋白质吃多了也不好。蛋白质摄入过多会出现什么情况呢？前面说了一个，会加重肾脏负担，我们来详细总结一下：

1人体不能贮存蛋白质，这东西不像肌酸啥的能储备起来，用的时候利用就行。蛋白质不是这样，人体吸收不了的蛋白质最后会通过肾脏排泄出去。而且蛋白质要水解，这个过程需要大量水分。更会加重肾脏的负担。

2蛋白质代谢的产物，（其实就是氨基酸）这东西在人体贮存过多会造成身体酸化。人体一旦酸化，就会对骨骼造成影响，（我们都学过化学，应该知道酸会与钙质化合物的反应。）容易造成骨质疏松，所以蛋白质摄入过多会造成钙流失。（所以早年电视上炒作的碱性活性水的概念是正确的~有一定道理~其实你没事喝苏打水就行。。。那个就是弱碱性的。但你花几百块买个活性杯，那就太2了。）大部分的增肌者一定要注意，摄入蛋白质的同时注意补钙。再扯一句。肥胖也会造成身体酸化，因为脂肪水解后产生的是脂肪酸。。。所以胖人的关节都不太好，所以老汉一再强调，胖人做有氧一定要注意膝盖问题！！

（大部分的女生小学之后基本上就没怎么运动过，小时候我们家属院那帮妹子还整天跳皮筋，丢沙包，野的就和男孩一样，但是上中学之后就开始变文静了。也就基本上不运动了。。。这种情况会一直持续到大学，毕业，工作，结婚后。也就是说大部分的妹子小学之后就再没正经运动过，所以关节也很脆。。。一动就这疼那疼的。。。这个只能慢慢来。。。慢慢运动。这是女性运动最大的障碍之一。）

3扯点dukan减肥法，老汉不是第一次扯了。Dukan减肥，高蛋白的摄入会把供能强制性的压给脂肪和蛋白质，这是一个糖异生过程。而脂肪糖异生过程中又容易产酮，酮太多对身体不好。比如没精神，疲劳，口臭。。。等等。所以我说如果你不是小基数突击减肥的人士，就不要尝试dukan减肥了。没啥好处。什么样的人才会高蛋白饮食呢？即将参加比赛的健美运动员。健美运动员赛前为了将脂肪减到最干，最后的几天会开始0碳饮食，也就是高蛋白饮食。强制性的消耗光最后一点脂肪。这个时候厉害的运动员，臀大肌基本能做到拉丝的程度，也就是说臀部脂肪都几乎减干净了。所以说正常人没事就别试这个方法了。

关于蛋白质摄入量的问题，一直有争论，比如增肌期的摄入，有些人认为增肌期每公斤体重至少要摄入2~3克，也有些人认为1~2克就够了。（这里的每公斤是指的你体脂正常的前提下，你要是一个大胖子，还按每公斤2~3克摄入。。。那就摄入过多了）

老汉说一句，其实女生的话，你每天摄入40~50克蛋白质就足够了，（我是按40~50公斤体重计算的。每公斤摄入1克，当然这是非锻炼的。如果你是健身人群，为了防止肌肉分解，你需要摄入的更多，甚至两倍的摄入。）排除掉你吃的主食里面的蛋白质，你从肉类中需要获得的也就20~30克~也就是100克鸡胸就能搞定。

你要嫌麻烦，不想计算这个，那就不用管了~每天来点瘦肉，训练后来上几个蛋清或瘦肉就行了

脂肪：

脂肪这东西就是我不说，也没几个人想摄入的，但是他又很重要，我们高中学过脂肪的三个主要作用，提供能量（这是主要的），保温，缓冲压力。其实脂肪还能影响一部分激素分泌。女生如果脂肪低于一定程度，会造成闭经。一般体脂20~23就很好了。这时候女生差不多能有个腹肌轮廓~~这就已经很性感了~！~

脂肪水解之后就是甘油（甘油也就是丙三醇，你用的大部分化妆品都有这个成分~~）和脂肪酸，我们在这里着重讲一下脂肪酸这个东西。脂肪酸其实可以简单的分为两类，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸（不饱和又分为单不饱和，多不饱和。我们总会在一块讲）

大家记住就好，饱和脂肪酸，这不是好东西，你可以简单的理解为“坏脂肪酸”。大部分的动物脂肪里面差不多都是这东西。这东西摄入过多会升高“坏胆固醇”的水平，（也就是LDL-C，低密度脂类，更详细点是低密度脂蛋白固醇，我后面会讲这东西。），增加血脂，会增加心血管疾病发生的几率。你用的大部分动物油，饱和脂肪酸是最多的。这里还有一个反式脂肪酸要说，在蛋糕里反式脂肪酸的比例较大（国外这个应该很少了，因为一旦查到你的食品中有反式脂肪酸，能罚到你破产。国内的不清楚。。。）

有些人喜欢吃麻辣烫和火锅。我在这里提一句，他们使用的油大部分是动物油，也就是饱和脂肪酸，而且不换底料，火锅还好点，麻辣烫你见过换底汤吗？饱和脂肪酸在反复高温加热氧化的过程中会生成反式脂肪酸。反式脂肪酸的危害比饱和脂肪更多，最重要的一点，这东西致癌。。。所以少吃麻辣烫，偶尔吃是没事的~这东西还是蛮好吃的，别经常吃，和那啥一样，小吃怡情，大吃伤身，强吃你就灰飞烟灭了。。。

再来说说不饱和脂肪酸，这是好东西~~你可以简单的理解为“好脂肪酸”，大部分的植物油大部分是不饱和脂肪酸，尤其是橄榄油~！橄榄油是好东西，非赛季的健美运动员的油水主要就是这东西。因为橄榄油的不饱和脂肪酸非常多！不饱和脂肪酸有什么好处呢？很多很多~~降血糖，降血脂，将胆固醇等等~~不饱和脂肪酸就是和饱和脂肪酸对着干的~~

我再稍微提一下多不饱和脂肪酸，我就不说具体的了~大家比较常见的欧米茄3脂肪酸和欧米茄6脂肪就是多不饱和脂肪酸，啥东西含欧米茄脂肪酸多呢？深海鱼类的体内~~也就是你买的深海鱼油啥的~~这东西含量很高~所以深海鱼油的保健功能很好，而且几乎所有的不饱和脂肪酸都有清洗血管的作用~~欧米茄也不例外~甚至更强。所有这东西对心脑血管很好~也就说对提高大脑功能有作用，脑黄金，咱小时候的生命一号，提高记忆力啥的，差不多都含欧米茄脂肪酸。（欧米茄脂肪酸是必须品，和维生素一样，摄入不足会造成心脑障碍，老人应该多补充点这个）

民间传说是老百姓口口相传的故事

故事大全我为大家带来一篇英国监狱变后宫，七个男囚给美女警花当情人：

如此匪夷所思的故事，就连《太阳报》也惊呼"超越人类想象极限"，皇家法院法官更是认为她"每次偷情都冒着生命危险"。那么，在这名年轻的女狱警背后，又隐藏着怎样离奇的故事呢？

女警初来乍到

1985年5月，小扎尼卜汗哇哇来到人世，这个名字听着就不像纯正的英国人，也确实，老扎尼卜年轻时从印度偷渡到英国淘金，钱虽没赚到好歹混了个身份，便找个了威尔士女人结婚生女。那时，老扎尼卜打着零工，老婆则在一家意大利餐馆洗盘子，小扎尼卜有时连牛奶都喝不上。

扎尼卜家生活的区域，是伦敦东区街道狭窄、房屋稠密的贫民窟，这里居住的多是出卖苦力的穷人和外来移民，该区域也是伦敦犯罪率最高的街区。扎尼卜就读的贫民区学校，虽学费全免，但环境糟糕透顶，一些同学经常在教室里打架，吸食可卡因，好几次因为群殴，警察局不得不派警员在学校蹲点。

在这种充满危险信号的疯狂气氛中，扎尼卜极度缺乏安全感，中学一毕业，她就考上了位于伦敦西郊的警察学校。因为性格温和，再加上亚欧混血，扎尼卜在学校里也常受些说不清道不明的歧视。

这些倒还是小事，倒霉的是扎尼卜就连恋爱都不顺畅，前后交过几个男朋友，但不是与闺蜜劈腿就是莫名其妙收拾东西神秘失踪，在那些个辗转反侧难以入眠的夜晚，扎尼卜用自己的生活演绎了一出女潘砍沙な贰

2008年9月，扎尼卜从警察学校毕业后，幸运地被分配到号称英国最大监狱的布里斯顿监狱任职狱官。报到的时候，扎尼卜未免有点眼花缭乱：那时正逢监狱内望风时间，数百名男囚穿着囚衣，散步的散步，打球的打球。看到有年轻女狱警路过，上百人一起凑到铁丝网前吹口哨，还有人大声说着**笑话，都是些"宝贝，快来"之类，吓得扎尼卜快步往办公楼里躲。

负责接收她的上司维洛卡倒是见怪不怪，扭头大声呵斥那帮男人："都住嘴，还当这里是夜总会啊！"维洛卡是个四十多岁的胖女人，在布里斯顿分管所有的女狱警。

刚上班的几个月，扎尼卜每天都是大开眼界。布里斯顿作为英国最大的成年男性综合监狱，总共关押了八百多名十种不同类型的男囚犯，犯罪类型包括暴力犯罪、性侵犯、谋杀和金融犯罪。如果不是那高耸的铁丝网与刺目的观察哨位，顶着蓝天白云，周边都是大片森林与草坪的布里斯顿很容易让人误认为度假胜地。

说英国监狱像度假胜地倒也没错，布里斯顿提供舒适而且免费的床铺、不错的三餐，有卫星电视、图书馆、健身房、商店、游戏室，轻松的工作能获得工资，每月还有固定的家属探访时间。事情夸张到什么程度，扎尼卜每个月都能碰上一两个囚犯，刑期满后赖在布里斯顿拒绝出狱。

至于每天的巡视，扎尼卜也是心惊肉跳，因为闲着没事就是健身，再加上暴力犯罪分子多少有点身材基础，布里斯顿简直就是一个肌肉男的世界。

那天扎尼卜跟着上司维洛卡巡查洗衣房，碰上一个外号"啤酒罐"的黑人正 上身，将双手放在洗衣盆上以极快的速度做俯卧撑，周围围着一大圈人起哄。看到扎尼卜他们，"啤酒罐"霸气十足地低吼一身，握紧拳头绷紧双臂，展示上半身的肌肉--几滴汗珠滑过，八块腹肌清晰可见，两块胸大肌甚至还在轻微抖动。

扎尼卜羞红了脸，维洛卡倒是没事人似的走过去，用警棍不轻不重敲了一下"啤酒罐"的 ："别闹了，快干活。"维洛卡的举动又是引发了一阵骚动，口哨声四起"维洛卡，快，也打我一下吧。""啤酒罐"像是得到了什么莫大赞许似的，高举双手示意。

回到办公室，看到扎尼卜还在发愣，维洛卡对着她挤挤眼睛："布里斯顿就是个男人的世界，像我们这样的女人，每个都能享受女王般的待遇。"不知怎么的，听了这话，一股异样的悸动从扎尼卜内心深处涌动起来，久久无法平息。

痴迷"与囚共舞"

2009年初，扎尼卜渐渐适应了狱警的生活，面对男囚们故意的 也开始见怪不怪起来，偶尔还能与他们开开玩笑。同时，扎尼卜的感情生活也迎来了一个短暂的春天，靠朋友的介绍，她新交了一个名叫霍华德的男友。

这哥们虽号称是个画家却没什么正经工作，但每天会对扎尼卜甜言蜜语让她"多注意保养"。长这么大，还没人这么关注过自己的保养问题，扎尼卜激动得泪水涟涟，终于找到被人宠爱的感觉，这令她对霍华德的依恋加深，简直无法忍受与他有片刻分离。

然而造物弄人，扎尼卜平静的生活很快出现了大逆转。2009年4月初，霍华德却离奇失踪，扎尼卜满世界疯找了好几天，才发现男友因为盗窃某家公司的电脑而被告上法院，最后被判了六年徒刑。宣判当天，看着男友被押解着无奈地离去，扎尼卜放声大哭，既是感慨自己命运多舛，更有男女 汹涌却又转眼成空的怅然。

俗话说祸不单行，还没等扎尼卜收拾好心情，老爸也进了监狱--老头子不知听了谁的撺掇，与人合伙从印度家乡往英国偷渡淘金客，结果因为违反移民法而被关押。

这连续的打击，对扎尼卜来说就跟连续喝下三杯烈酒差不多，恍惚中所有的烦心事一起浮现在眼前，心头一片茫然。那几天上班，扎尼卜都浑浑噩噩的，她这些反常的举动都落在了囚犯丹尼尔的眼里。

一年前丹尼尔因为 入狱，虽已人到中年，但因为长期坚持体育锻炼，入狱前又从事金融咨询行业，使他别具一番成熟男人的魅力。一天放风扎尼卜正在发愣，丹尼尔慢慢隔着铁丝网向她走了过来："我们都是老朋友了，有什么心事可以对我说。"

看着丹尼尔强壮有力的身躯，扎尼卜有种莫名的安全感，不由自主就把苦闷一一道出，然而还没等她说到一半，放风时间却结束了。返回囚室前丹尼尔半开玩笑说："室友出狱了，现在我一个人住，你晚上可以来找我"

丹尼尔只当这是个玩笑，然而三天后的深夜，他突然被一阵竭力压低的开锁声惊醒，接着一个身影迅速摸上他的床，用一只手捂住他的嘴巴："别出声，是我。"天啊，这是扎尼卜的声音，丹尼尔有点不敢相信，但怀里那温热柔软的躯体却告诉他，这一切不是做梦。

犹豫了几秒过后，主要是不太敢相信发生的一切，丹尼尔紧紧将扎尼卜拥进怀中，使劲亲吻。扎尼卜起初还有些躲避，但不一会儿，这来自异性的抚摸和亲吻让她有种别样放纵的畅 ，内心的欲望一波波荡起，情不自禁开始回应

缠绵过后，扎尼卜又偷偷溜出囚室，今晚是她当班，摄像头又被巧妙地微调了角度，她与丹尼尔的故事将不可能有第三个人知道。回到家，扎尼卜一阵又一阵后怕，刚才她偷情的男人可是犯罪分子，用暴力性侵犯过三个女人，一旦他发起狂来，后果不堪设想。她暗自后悔自己的疯狂，发誓要将这个夜晚永远埋在心里。

随后，扎尼卜刻意回避丹尼尔热切的目光，但那几天她人整个空了似的，只有种莫名的烦躁和亢奋。一个星期后的下午，正在和维洛卡聊天的扎尼卜突然感觉浑身乏力、坐立不安，对丹尼尔的渴望在心里像野草一样疯长，当晚，她趁着当班再次来到丹尼尔的囚室，并偷偷给情人带了一瓶威士忌。

有了第二次，自然就有了第三次，第四次，扎尼卜享受偷情的愉悦，更享受情人在她面前的恭敬--这种在男人面前的强势姿态，是她在监狱之外根本不可能享受到的待遇。而对扎尼卜来说，观念上的转变更为巨大，眼下在她看来，布里斯顿就是个遍布精壮、彪悍男人的后宫，只要她愿意，这其中任何一个男人都会愿意跪倒在她面前。

三个月后，对丹尼尔颇有些厌倦的扎尼卜在一个夜晚打开了"啤酒罐"的牢门。看着这个两年前因为打劫珠宝店而入狱的男人，这个浑身肌肉对比健美先生丝毫都不逊色的男人，疯狂地亲吻自己全身上下每一寸角落，扎尼卜真有种蚀骨销魂的

揭秘"监狱后宫"

扪心而论，布里斯顿绝对是座"精华"男人宝库，这里关押的有欧洲人、美洲人、亚洲人，他们是狂野粗糙的暴力犯罪分子，或是精明干练的金融类罪犯。外形上则更是五花八门，有像T台上的那种花样美男，也有大量的手臂粗得就像大腿似的大块头。潘多拉的魔盒一旦打开，心中的魔鬼就再也无法收住。扎尼卜自此将男友忘得干干净净，尽情在这属于她一个人的后宫中享乐。

也许是为了追求更大的 ，扎尼卜挑选情人时尽量选那些重案犯，如毒犯，杀人犯等。当这些在外面不可一世的男人贪婪地盯着她的胴体，并低声下气百般哀求时，扎尼卜真有种说不出的畅快，至于可能带来的危险，她则完全抛之脑后。

扎尼卜的出现同样令监狱里的各色男人们心花怒放--这个黑褐色头发的姑娘五官秀丽，修长的身材上下洋溢着青春与活力，简直是发泄欲望与打发时间的绝佳选择。更何况，看着原本应该看管自己的女狱官躺在自己的身下，那种感觉，简直犹如腾云驾雾。

当然与扎尼卜在一起的男人们也各怀鬼胎，除了享用美色，他们还想着法提出各种要求。2010年底，一次 过后，毒犯达里尔就提出想要往外打电话，而且不能被监听。扎尼卜面露为难之色，达里尔就激她说："你不是老说这里你说了算吗，怎么连这点小事都搞不定。再说，有时候我想你，也能给你打电话。"当时这个桀骜不驯的男人正是扎尼卜最喜欢的男宠，她脑子一热，第二天就偷偷给达里尔带进来了一部手机。

为了表示公平起见，扎尼卜随后给每个情夫都配了一部手机，好方便他们晚上与她用手机通话，互诉相思之苦。情夫们各怀鬼胎，扎尼卜也不是傻瓜，她还时常利用外出的机会帮这些男人们办些不违法的小事，比如告诫某个黑帮小弟，你别乱来，老大在里面会很不高兴云云。靠跑腿做事，扎尼卜额外有了笔很丰厚的收入，自此高档时装名牌箱包也多了起来。

为了防止情夫间互相吃醋，扎尼卜严格执行保密制度，在公开场合尽量避免与某个人过分亲密，私下则警告每个人说："与我的关系绝对不能泄露出去，不然手机烟酒全部没收！"依靠严格的管理制度，几年中扎尼卜广交情人的事在狱中居然没有泄露出来。到了2012年初，她居然在同一时期内分别宠幸七个男人，每个值班的夜晚都过得多姿多彩。

2012年4月，伦敦警务处在追查达里尔几个尚在逃匿的同伙时，偶尔发现狱中的达里尔有与外界交换消息的神秘渠道。事情被捅到监狱反腐小组，扎尼卜的疯狂的行为渐渐露出蛛丝马迹。

5月初，反腐小组的调查人员在扎尼卜及其父母位于伦敦的住所内查到了分别标有达里尔与另一名也正拘禁中的毒犯的亲笔信，信中口吻十分亲密，扎尼卜的丑行这才被曝光，第二天，她就被警方逮捕，并于6月初提起公诉。

调查过程中，警方起初以为扎尼卜只是为两至三名囚犯传递消息，结果随着调查的深入，发现她居然与至少七名囚犯有长期男女关系，其中最短的也长达两年。伦敦警务处下设的监狱反腐败小组就扎尼卜一案做了调查，涉案的七名男囚均承认与扎尼卜是情人关系，而且咬定是扎尼卜先引诱了他们。另外，这些男囚表示并不知道扎尼卜同时与多名囚犯保持不正当关系。

事情一经《太阳报》公布，在整个伦敦社会都引起轩然 ，就连皇家法院院长都惊叹："这个女人真是不要命了，这七个重案犯中的每一个都随时可能杀了她。"伦敦皇家法院审理了扎尼卜与囚犯偷情一案，扎尼卜承认了自己的不检点行为，她形容这些事都是"蠢事"，对自己的行为也表示后悔。而为了自己的荒唐，扎尼卜付出了惨痛的代价，不仅丢掉了公职，一审中还被判以十二个月的刑期。

面对扎尼卜事件，社会舆论更是激烈，好事的英国媒体继续深挖，真是不挖不知道，一挖吓一跳，在英国女性监狱管理人员与囚犯 居然还可以算是传统--2009年，西约克郡韦克菲尔德监狱一名女医官承认与一名 犯间保持长期性关系；而同在2009年，白金汉郡的一个女狱警干脆还为其管辖的一个葡萄牙籍男囚生下了一个儿子；而就在2012年初，一所顶级戒备监狱的女医疗官涉嫌与 犯幽会并提供手机充值卡，其他同事涉嫌知情不报以及同流合污

许多人不得不在感慨扎尼卜荒唐的同时，更质疑英国监狱系统的内部管理之混乱，竟然将全国规模最大的监狱，变成了一个普通女狱警寻欢作乐的大后宫。

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监狱英国情人后宫

LazarAngelov在他的个人健美和健美教练生涯之前有着10年的职业篮球经验，他经常带领他的球队赢得各种比赛而且他是一个主要的得分点。16岁他加入保加利亚国家青年队。18岁时，参军1年半，在那里他发现了他的职业–健美。曾经加入过几只保加利亚国家篮球俱乐部。从此健美成为他生活的一部分，从国立体育学院获得私人教练证书。