2020海南健美大赛，都设立了哪些项目？有多少人员参加？

      众目期待的海南省健身健美公开赛终于在海口开赛，本次健美健身比赛网络了来自海南全省15个市县近300名运动员参赛，根据官方透漏的消息称，此次比赛共设男子传统健美、女子沙滩比基尼、男子沙滩健体、男女健身模特等4个大项，18小项。

      现在社会上提出的口号就是全民健身，这次比赛更加高涨了社会上人们健身的热潮，这次比赛给想要健身还没有投入行动的人们提供了动力。让更多的人想要去健身的自觉去健身。

      健身有非常多的好处，但是最大的好处是能够增强心肌的收缩能力，增加肺活量，改善心肺功能，能够促进血液循环、促进新陈代谢、促进有毒有害物质的排放，从而使机体保持一个健康的生理状态，长此以往增强抵抗力，提高免疫力。对于肥胖者能够减肥降脂，对于慢性病患者能够调节血糖、血压、血脂，有利于保持相对的稳定。健身还能够调节人的心理状态，改善人的精神面貌，使人充满活力，充满朝气，所以建议大家多多健身运动。

      据本次大赛组委会负责人叙述，这次的“海南省健身健美公开赛”在遵循全国赛事相关规范的前提下，跟加融入海洋大省的自然条件，根据海南健美运动发展现状结合海洋沙滩文化特点，在项目设置和舞美设计上融入沙滩运动文化元素，让健美运动插上海洋沙滩文化的翅膀，让健身更加多元化，更加能够放松健身者的身体，加强国人的身体素质。

      现在社会上已经有非常多的健身场所了，人们的健身意识已经非常的浓烈了，健身的方式也更加的专业化，通过本次活动的宣传会让更多的人了解到健身的好处，加入到健身的行列来。最后你有多长时间没有健身了呢？

健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做

前展肱二头肌

两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。前展背阔肌

两脚自然开立，双手握拳置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。主要展示饱满的背阔肌，观察肌肉的伸展度，是否形成V形躯干，先看整体，再集中看肌肉的细节。3、侧展胸部

右手握拳弯起，左手握住右手腕，挺起胸部，右腿屈膝以脚尖点地，同时收缩腿部的肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。主要展示饱满的胸大肌，同时大腿和小腿的侧面形态也是观察的标准。4、后展肱二头肌,手部动作与前展肱二头肌相同，右脚脚尖着地，提起脚跟向后支撑，用力收缩手部、肩部、背部、大腿和小腿的肌肉。主要展示饱满的二头肌，需要观察的肌肉，比其它所有规定动作都多。5、后展背阔肌,手部动作与前展背阔肌相同，左脚以脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。主要展示饱满的背阔肌，前面动作已经展示了右腿，这个动作需要努力展示左腿。6、侧展肱三头肌,两手置于身后，双手手指互勾，收缩左臂展示肱三头肌，提起胸部，左腿屈膝以足尖着地，收缩腹部、大腿、小腿肌肉。主要展示饱满的三头肌，同时也会观察大腿和小腿肌肉的侧面形态。7、正展腹部和大腿,两手置于头后，身体向前微倾似含胸拔背的动作，收缩腹部的肌肉，一只腿向前伸出，同时收缩前伸腿的肌肉。主要展示腹部和大腿的肌肉，观察身体曲线、肌肉线条、肌肉均衡发展情况。

首先你要做好备赛的心理准备，就是要下狠心要坚持到底。

第二：根据自己的情况写下为期五个月的训练计划，保持训练高强度，科学性、合理性的力量训练，每次训练控制在40分钟之内，一天两练，每星期三次有氧，每次不少于40分钟

第三：每天保证9小时的睡眠，两次训练间歇要有午睡

第四：每天保证卡路里的摄入，两小时进餐一次，充分补充优质蛋白质、碳水化合物、优质橄榄油、纤维素、水分，保证训练后的营养补给，跟上训练的强度

赛前一个月是艰苦的减脂期，可以参考优秀健美运动员的减脂经验，才不让你艰苦训练五个月的成绩复制东流，要编排适合自己的动作造型，音乐，根据舞台灯光选择合适的油彩，比赛服等

赛前72小时是痛苦的脱水期，科学合理的脱水，才能让你在舞台上展示最优秀的你

其实参加健美比赛就是为了证明自己的付出是可以得到回报的，不仅仅是金钱，享受舞台上万人瞩目的时刻是多么幸福，会让你忘掉坚苦卓绝的训练，呵呵，祝你成功

健美竞赛规则

健美竞赛级别及评选项目

健美竞赛组（级）别

一、男子成年组（21周岁以上）

（一）羽量级：体重60公斤以下（含60公斤）。

（二）雏量级：体重6001~65公斤。

（三）轻量级：体重6501~70公斤。

（四）次中量级：体重7001~75公斤。

（五）轻中量级：体重7501~80公斤。

（六）中量级：体重8001~85公斤。

（七）轻重量级：体重8501~90公斤。

（八）重量级：体重90公斤以上。

二、女子成年组（21周岁以上）

（一）羽量级：体重46公斤以下（含46公斤）。

（二）雏量级：体重4601~49公斤。

（三）轻量级：体重4901~52公斤。

（四）次中量级：体重5201~55公斤。

（五）中量级：体重5501~58公斤。

（六）重量级：体重58公斤以上。

三、男子青年组（21周岁以下）

（一）轻量级：体重65公斤以下（含65公斤）。

（二）中量级：体重6501~70公斤。

（三）次中量级：体重7001~75公斤。

（四）重量级：体重75公斤以上。

四、女子青年组（21周岁以下）

（一）轻量级：体重49公斤以下（含49公斤）。

（二）中量级：体重4901~52公斤。

（三）重量级：体52公斤以上。

五、男子元老组（45周岁以上）

（一）A组：45~50周岁。

（二）B组：50周岁以上。

六、女子元老组（35周岁以上）

（一）A组：35~40周岁。

（二）B组：40周岁以上。

七、各组别的年龄界定以出生年月日为准。

健美特别奖评选项目

一、最佳健美表演奖。

二、最佳小腿肌奖（男）。

三、最佳腹肌奖（女）。

四、进步最快奖。

健美竞赛

一、当运动员需要作级别调整时，必须在称量体重前由领队或教练提交书面申请。

二、当参赛运动员需作更换时，必须在称量体重前由领队或教练员提交书面申请。

健美运动员称量体重与抽签

一、运动员必须在赛前一天称量体重。

二、运动员称量体重时必须着比赛服装，并由裁判长检查比赛服装。

三、称量体重顺序为：先男后女；先轻后重。

四、运动员体重与原报名级别不符时，允许在30分钟内重复称量。若在规定时间内仍未达到规定体重，则取消该级别比赛资格。若体重超过原报名级别，本人自愿，可升级比赛。

五、运动员体重已与原报名级别相符时，不得降级或升级比赛。

六、未能在规定时间内称量体重的运动员，不得参加比赛。

七、参赛签号牌应在称量体重合格后，由运动员本人抽取。

八、比赛时，签号牌应牢固地佩带在赛裤的左上方，无签号牌者不得参加比赛。

[注：签号牌直径为10厘米，用硬质白色树脂、塑料等材料制成圆形，号码用阿拉伯黑体字书写。]

健美运动服饰

一、男运动员穿单色赛裤。

二、女运动员穿单色比基尼赛服。

三、参加男女混合双人比赛的运动员，其赛服必须一致。

四、禁止运动员在比基尼赛服内使用垫衬物，赛裤必须包臀。

五、禁止运动员穿鞋、袜、贴胶布、扎绷带、佩带装饰品、咀嚼食物等。

六、在比赛中，检录长有权检查运动员的赛服。对赛服不符合规定的运动员，裁判长有权取消其比赛资格。

健美运动员着色与擦油

一、允许使用人工色剂，但不得有任何勾画。

二、允许参赛运动员擦抹植物油、润肤膏，但用量必须适度。

健美竞赛动作

一、自然站立

运动员自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视，两臂自然下垂于体侧，身体各部位肌肉不得故意收缩，从前后左右四个方位展示体形。

二、竞赛规定动作

（一）前展肱二头肌（图3）

面向裁判员自然站立，吸腹成空腔，抬起两臂，弯曲肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩肱二头肌及全身肌肉。

（二）前展背阔肌（图4）

面向裁判员自然站立，吸腹成空腔，两手握拳置于腰部，用力收缩背阔肌及全身肌肉。

（三）侧展胸部（图5）

侧向（以右侧为例）裁判员自然站立，右腿屈膝，前脚掌着地，吸腹挺胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收缩胸部及全身肌肉。

（四）后展肱二头肌（图6）

背向裁判员自然站立，一腿后移，屈膝，前脚掌着地，抬起两臂，弯曲肘部略高于肩，两手握拳，曲腕，用力收缩肱二头肌及全身肌肉。

（五）后展背阔肌（图7）

背向裁判员自然站立，一腿后移，屈膝，前脚掌着地，吸腹含胸，两手握拳置于腰部，用力收缩背阔肌及全身肌肉。

（六）侧展肱三头肌（图8）

侧向（以右侧为例）裁判员自然站立，左腿后移，屈膝，前脚掌着地，右臂垂于体侧，左手经体后握住右手腕，用力收缩肱三头肌及全身肌肉。

（七）前展腹部和腿部（图9）

面向裁判员自然站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，屈膝，双手置于头后，用力收缩腹部、腿部及全身肌肉。

三、女子个人竞赛五个规定动作

前展肱二头肌（图10）、侧展胸部（图11）、后展肱二头肌（图12）、侧展肱三头肌（图13）、前展腹部和腿部（图19）。其动作规格同男子个人竞赛规定动作。

四、男女混合双人竞赛五个规定动作

前展肱二头肌（图15）、侧展胸部（图16）、后展肱二头肌（图17）、侧展肱三头肌（图18）、前展腹部和腿部（图19）。其动作规格同女子个人竞赛规定动作。

五、自由造型

（一）造型：应从前、后、左、右、上、下等方位展示身体各部位肌群和体形。

（二）动作数量：男子不得少于15个；女子不得少于20个。每个造型应有停顿。

（三）造型时间：男子个人为60秒；女子个人为90秒；男女混合双人为120秒。 健美运动员自由造型音乐

一、 参加半决赛和决赛的运动员，须在半决赛或决赛名单宣布15分钟内，将音乐带（盘）同时交给放音员。

二、 自备音乐必须录在磁带“A”面或光盘开头；无自备音乐，由大会提供备用音乐。

三、 大会提供集体不定位自由造型音乐。

第三十条健美单项特别奖评选

一、评选范围

获各项、级别前六名的运动员。

二、评选名额

各单项评选一名

三、评选办法

结合半决赛和决赛竞赛程序选定候选人。

四、评审组的组成

由裁判委员会成员担任

第三十一条健美竞赛计分方法与名次评定

一、预赛评选方法

（一）预赛采取以打“×”号的方式入选运动员。“×”号多者进入半决赛。

（二）每一级别参加半决赛运动员不得超过15人。如遇参加预赛运动员不足15人时，直接进入半决赛；不足6人参赛时，直接进入决赛。

（三）在统计和入选参加半决赛15名运动员时，遇最后两名或两名以上运动员入选“×”号数相等，再进行比较淘汰，直至选定为止。

二、半决赛内容与评分

（一）半决赛内容：自由造型和规定动作的比较评分。

（二）评分形式：经自由造型和规定动作的比较，评出每位运动员的得分。即第一名为1分，第二名为2分，依此类推。

（三）计分方法

1、在统计运动员的得分时，若设15位裁判员评分，应去掉3个最高分和3个最低分，将其余9位裁判员的分值相加，即为该位运动员半决赛的得分。

2、在统计运动员的得分时，若设9、11、13位裁判员评分，应去掉2个最高分和2个最低分，将其余裁判员的分值相加，即为该位运动员半决赛的得分。

3、在统计运动员的得分时，若设5、7位裁判员评分，应去掉1个最高分和1个最低分，将其余裁判员的分值相加，即为该位运动员半决赛的得分。

三、决赛内容与评分

（一）决赛内容：自由造型、规定动作和集体不定位自由造型。

（二）评分形式：经自由造型、规定动作和集体不定位造型的比较，评出每位运动员的得分。即第一名为1分，第二名为2分，依此类推。

（三）计分方法：

与《健美竞赛规则第三十一条二，（二）》相同。

四、决赛总分的计算与方法

将决赛运动员的半决赛和决赛得分相加，即为该运动员的决赛总分。分值小者名次列前。如遇决赛总分相等时，以在决赛中小分值多者名次列前；再相等，以半决赛中小分值多者名次列前。不允许出现相同的名次。

五、健美男、女全场冠军决赛内容与评分

健美男、女全场冠军决赛的内容、评分与《健美竞赛规则，第三十一条三》相同。 健美竞赛程序

健美男、女个人竞赛

一、预赛（不公开进行）

（一）运动员入场

全体运动员按序号入场。

（二）规定动作比赛

1、裁判长指挥运动员做四次向右转体。

2、裁判长指挥做四个规定动作（3~5人一组）。

3、全体运动员退场。

二、半决赛（不公开进行）

（一）运动员介绍

1、全体运动员按序号入场。

2、介绍运动员、退场、

（二）自由造型比赛（视竞赛需要决定）

运动员按序号逐一入场，在音乐的伴奏下做自由造型。

（三）规定动作比赛

1、全体运动员按序号入场

2、裁判长指挥运动员做二次向后转体。

3、裁判长根据裁判员席位号（由1号至15号）顺序的提名（每次提名不得超过3人），指挥运动员做规定动作的比较评分。

4、裁判长可按裁判员要求有选择性地指挥运动员做规定动作，直至每位裁判做出精确评分为止。

三、决赛

（一）运动员介绍

1、全体运动员按序号入场。

2、介绍运动员、退场、

（二）自由造型比赛

运动员按序号逐一入场，在音乐的伴奏下做自由造型。

（三）规定动作比赛

全体运动员按序号入场。

2、裁判长指挥运动员集体做规定动作、

（四）集体不定位自由造型

在大会音乐的伴奏下，运动员集体做不定位的自由造型，退场。

第三十三条健美男女混合双人竞赛

一、预赛（不公开进行）

同“第三十二条一”的预赛程序进行。

二、半决赛（不公开进行）

（一）运动员介绍

1、全体运动员按序号逐对入场。

2、介绍运动员，退场。

（二）规定动作比赛

1、全体运动员按序号入场。

2、裁判长指挥运动员做二次向后转体。

3、裁判长根据裁判员席位号（由1号至15号）顺序的提名（每次提名不得超过2—3对），指挥运动员做规定动作。

4、裁判长可按裁判员要求有选择性地指挥运动员做规定动作，直至每位裁判做出精确评分为止。

（三）自由造型比赛（视竞赛需要决定）

运动员按序号逐对入场，在音乐的伴奏下做自由造型。

三、决赛

与《健美竞赛规则，第三十二条三》相同。

第三十四条 健美男、女全场冠军竞赛

一、男子全场冠军和女子全场冠军的竞赛只限于成年组各级别的冠军参赛。

二、男、女全场冠军竞赛与《健美竞赛规则，第三十二条三》相同。

第三十五条 健美单项特别奖评选

由裁判委员会根据运动员在竞赛中的特殊表现评选。

第十一章 健美裁判员评分依据

第三十六条健美男子个人评分依据

一、肌肉：身体各部位肌群发达，有围度，肌肉清晰。

二、匀称：人体骨架、肌群的整体布局合理、匀称。

三、造型：动作规范、协调。

四、肤色：皮肤光洁，色泽和谐。

第三十七条 健美女子个人评分依据

一、肌肉：身体各部位肌群发达，有围度，肌肉清晰。

二、匀称：人体骨架、肌群的整体布局合理、匀称。

三、造型：动作规范、流畅。

四、外表：容貌端庄、皮肤光洁，色泽和谐。

第三十八条 健美男女混合双人评分依据

一、匀称：男、女骨架与各部位肌群的相配。

二、肌肉：男、女各部位肌群相配，清晰。

三、造型：造型规范、动作流畅，配合默契。

第三十九条 健美单项特别奖评选依据

一、最佳健美表演奖

（一）造型：动作编排合理、流畅、创新。

（二）造型与音乐：动作与韶光融合。

二、男子最佳小腿肌奖

小腿肌群发达、清晰，形状美观。

三、女子最佳腹肌奖

腹部肌群发达、清晰，形状美观。

四、进步最快奖

（一）首次参赛者：获前六名的选手，可作为候选人。

（二）屡次参赛者:该届比赛与上届比赛名次相比，进步大。

健身的人可以参加的比赛有IFBB世界男子健美锦标赛、奥林匹亚先生大赛、奥林匹亚先生健美大赛、全国大学生健身健美锦标赛、全国健美锦标赛。

1、IFBB世界男子健美锦标赛

IFBB世界男子健美锦标赛，由国际健美健身联合会主办。世界男子健美锦标赛共设有6个单项，分别是传统健美，古典健美，竞技古典健美，古典健体，男子健体，男子肌肉健体公开组。

2、奥林匹亚先生大赛

奥林匹亚先生大赛是世界男子健美运动最高水平的比赛，大赛每年举行一次。至今有15位选手获得奥林匹亚先生称号。奥林匹亚先生大赛一般安排在每年10月的一个周末举行。在比赛期间同时举行健美学术交流，健身器材展览及其他相关健美活动。

3、奥林匹亚先生健美大赛

首届奥林匹亚先生健美大赛于1965年9月18日在纽约布鲁克林音乐学院举行。是由乔·韦德为了推广健美运动的发展，创建了奥林匹亚先生健美大赛。韦德兄弟希望将它办成健美界的顶级赛事，让全世界一流的健美明星们一起比赛，以诀定谁是王中之王。

4、全国大学生健身健美锦标赛

全国大学生健身健美锦标赛，由中国健美协会和北京体育大学联合主办，赛普健身培训基地承办。赛事分男子古典健美、男子传统健美、男子健体、女子比基尼健身、女子形体、女子健身模特等8个大项。

5、全国健美锦标赛

全国健美锦标赛由国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会主办，每年举办一次，是全国健美最高水平赛事。

-全国健美锦标赛

-全国大学生健身健美锦标赛

-奥林匹亚先生健美大赛

-奥林匹亚先生大赛

-IFBB世界男子健美锦标赛

　健美，顾名思义，就是指通过锻炼来强健身体，塑造人体形态之美。健美作为一种体育项目，其好处是不胜枚举的。下面我们一起来看下健美有的好处。

↓↓↓更多精彩的运动 常识内容点击下方 ☟ 往下戳 ☟ 　 ☒ 篮 球运动的锻炼价值 ☒ ☒ 体 育锻炼的基本原则 ☒ 　 ☒ 运动瘦 肚子最快的 方法 ☒ 　 ☒ 篮 球运动的特点与价值 ☒ 　 ☒ 体 育运动带给孩子的好处 ☒ 健美运动的好处

　(一)首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量

　在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。

　此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，而且还是一个超级大力士，他的“三大举”(卧推、硬拉、深蹲)的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的大力士。

　(二)改善体形体态、矫正畸形

　体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形，而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久而久之，形成一侧肩高，一侧肩低，造成脊柱侧弯。在南方，有些青少年过早参加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就会使股骨的骨化提早进行，严重影响身高的增长。我们说，以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美。

　健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔;背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形;腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

　正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

　(三)增进健康、增强体质

　经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。

　健美锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳次数也可减少到约60次/分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，所以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

　健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

　健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质(尤其是能源物质)，这就需要及时的补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

　健美锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提高性机能。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能，增强男子汉的活力，增加一定的阳刚之气。

　(四)提高神经系统机能、培养顽强意志

　中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡;另一方面则维持人体与外部环境的平衡。

　健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。

健美训练艰苦的方面

　1训练量大

　健美课少则1小时，多则3小时，一次课中要做若干练习，举数百次，而且要求每组都练到起不来为止。做有氧练习更要练几百次到上千次，如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。

　2训练强度高

　高强度的肌力训练对神经、肌肉的刺激都是极大的，对心脏的要求也很高，因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大，有时10秒钟脉搏达到30次以上。

　3肌肉酸疼

　身体和器械经常接触，这就造成训练者手腕、手掌、锁骨、胸骨、腰椎、膝关节等环节不断承受压力。因此，腰背疼痛、肌肉发胀时有感觉。

　总之，健美训练能培养运动员的顽强毅力，培养不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的坚毅品质。

健美运动的主要种类

　职业健美

　晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champions)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权;“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。

　自然健美

　在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替(译者感叹一下……-_-#)。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健美联盟(NANBF,North American Natural Bodybuilding Federation)和自然体格协会(NPA,Natural physique association)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。

　青少年健美

　健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。现在的很多职业选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德·施瓦辛格、李·普瑞斯特(Lee Priest) 和杰·卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。

　女子健美

　20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“奥林匹亚**”比赛比较像今天的健身形体比赛，当年的获胜者是蕾秋·麦莉什(Rachel McLish)。 <<<

猜你喜欢

1 健美运动员吃什么补剂 

2 健身人士吃牛肉有哪些好处

3 无氧运动的作用

4 男士健身如何选择哑铃

5 健身励志语录