健美比赛前什么时候断碳

健美比赛前的断碳时间因人而异，主要取决于个人对碳水的依赖性和竞技状态。然而，一般建议在赛前7--10天左右开始实施脱水步骤，因为过早的停盐、控水可能会让肌肉里的水分和皮下的水分一起过早的流失，导致肌肉干瘪，影响竞技状态。

在断碳期间，可以采取一些手段来控制水的摄入或完全停水。同时，为了补充体力，可能需要适量摄入钾片和钠片，防止电解质失衡抽筋。

请注意，这些步骤是针对一般情况下的建议，具体的饮食和训练计划需要根据你的身体状况和比赛要求来制定。建议在开始任何饮食或训练计划前咨询医生或专业营养师的建议。

要喝盐水。

在比赛后脱水，出汗过度，身体内的大量盐分会随汗液排出，盐分补充不足，使血液中钠、氯浓度降低而引起胳膊、腿和腹部等处肌肉痉挛，感觉像是“气”在身上游走。脱水期喝淡盐水，可以帮助补充身体水分和电解质的作用，防止水电解质平衡紊乱。

扩展资料：

喝盐水的好处

1、排毒

早上起床之后喝一些水还可以帮助身体排毒，因为经过一个晚上的累积，毒素已经累积在我们的身体里，我们在睡眠的时候也就是机体的各个部位在排毒，然而早上喝了盐水以后，排毒物质以水为载体被排出了体外。这样促进了肾功能的循坏。所以在上喝淡盐水是每个减肥的人的首选。

2、杀菌

适当的喝一些淡盐水还可以帮助消灭身体里面的细菌，对我们的身体非常有好处，盐有杀菌的作用，所以每天喝淡盐水可以防治口腔里细菌滋生，这样就避免了口腔疾病的发生。

在喝淡盐水时候，一般杯子的底部盐的浓度就会高些，这就不要喝下去了，直接喝在嘴里，然后漱漱口再吐出来，这就保证了口腔在一天都是干干净净的。

3、改善肤质

淡盐水还可以帮助改善我们的肤质，让我们的皮肤变得水水嫩嫩。早上喝淡盐水还可以改善肤质，通过喝下去的水，带动了几天毒素的流动，这样排出体外，那么毒素引起的长斑，皮肤暗黄等等都会得到改善。

人民网-大量出汗后喝水最好喝淡盐水

人民网-早上喝淡盐水好吗？ 哪些人不宜喝

你BMI=72/(172172）=2432 正常范围19-24 如果是男人腰围大于102cm，有些偏胖。

因为你在增肌，所以要看你的腰围。

你健身快2年了，我相信你一定知道蛋白粉的使用了。另外3个我在网上查了一下相对应的英文名字（因为我只知道英文名字）1，glutamine, 2,BCAA, 3,一种减肥补养的东西（不太了解）

1glutamine,是防止肌肉组织分解，并有帮助于肌肉的恢复。在运动前服用。

2，BCAA主要给专业运动员使用的，可以运动前，中，后， 都可以使用。

其实增肌和减脂并不冲突，人体在运动的时候消耗能量，能量的主要来源是碳水化合物和脂肪，只有在消耗完这两个主要能量来源之后才分解肌肉提供能源。

健身或健美对饮食的要求很高，如果你想长肌肉，可以多摄入些碳水化合物，提供你的能量，减少对肌肉的分解。但如果你想减脂，可以少摄入碳水化合物，这样身体可从脂肪中提取你的能量，不过你要控制好你的有氧运动的强度，一般强度越大对碳水化合物的需求越高，强度是70%HRmax是比较理想的。

希望能有帮助。