大小腿肌肉分别有什么功用？

1、股四头肌

这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。 采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。

2、缝匠肌

这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。 采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。

3、股二头肌

位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外；小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。 采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量

4、胫骨前肌

位于胫骨的外侧。 近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

5、小腿三头肌

位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。 

扩展资料

锻炼肌肉方法：

1、头后臂屈伸

两脚平行站立，将弹力带踩在脚下，双手握住弹力带置于脑后，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。该动作主要强化上臂肌肉为主。

2、侧平举

站姿，双腿分开和髋同宽双脚踩着弹力带，双手伸直紧握弹力带。吸气时，双手向上侧平举，呼气时，缓慢回到开始动作，整个过程以增强肩部肌肉、改善肩部线条为主。

3、箭步蹲

将弹力带踩在左脚下，脚尖稍内扣，两手将弹力带拉起与肩同高，右脚向后撤一大步，右脚跟抬起，脚尖向前，吸气时向下蹲至前腿与地面平行，后腿弯曲至90°或略大于90°，保持膝关节与脚尖的方向一致。呼气时站起到初始位置，换腿重复进行，综合性练习，以强化大腿肌群与臀部肌群为主。

—肌肉群

(1)坐位绷勾足尖。预备式：坐于垫上，双腿并拢直膝前伸，双足关绷直，双手前平举。

第一至二拍：双足尖同时勾起，恢复预备式。

反复做二八拍。亦可两足同时二绷一勾做动作。

注意：本节动作也可坐在板凳或床边做，双腿同时上举(呈30°角)勾足尖，再保持原位绷足尖，然后恢复下垂预备式。也可两足同时一绷一勾做动作。

(2)仰卧位绷勾足尖。预备式：仰卧位，双手头上举，双腿伸直绷足尖(尽量使身体线条拉长)。

第一拍：左腿绷直上摆(与身体呈90°角)；

第二拍：左腿保持原位，勾左足尖；

第三拍：左腿保持原位，绷左足尖；

第四拍：恢复预备式。

反复做二八拍或四八拍。两腿可轮换做。

注意：本节操也可将腿上举30°后做上述动作。还可将腿上举30°后做仰卧打水动作(上举左腿30°放下；上举右腿30°放下；由快至慢，由少至多)。均需绷足尖。

女生身高腿围标准对照表

　女生身高腿围标准对照表，女孩子都是希望自己身材各方面都是很完美的，爱美之心每个女生都会有，很多女生都希望自己有一双又细又长的美腿。下面看看女生身高腿围标准对照表。

女生身高腿围标准对照表1

　身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏

　1500---795---555---810---468---281---480---432

　1510---800---559---815---471---282---485---437

　1520---806---562---821---473---284---490---441

　1530---811---566---826---476---285---495---446

　1540---816---570---832---478---287---500---450

　1550---822---574---837---481---289---505---455

　1560---827---577---842---484---290---510---459

　1570---832---581---848---486---292---515---464

　1580---837---585---853---489---293---520---468

　1590---843---588---859---491---295---525---473

　1600---848---592---864---494---296---530---477

　1610---853---596---869---497---298---535---482

　1620---859---599---875---499---300---540---486

　1630---864---603---880---502---301---545---491

　1640---869---607---886---504---303---550---495

　1650---875---611---891---507---304---555---500

　1660---880---614---896---510---306---560---504

　1670---885---618---902---512---307---565---509

　1680---890---622---907---515---309---570---513

　1690---896---625---913---517---310---575---518

　1700---901---629---918---520---312---580---522

　1710---906---633---923---523---314---585---527

　1720---912---636---929---525---315---590---531

　1730---917---640---934---528---317---595---536

　1740---922---644---940---530---318---600---540

　1750---928---648---945---533---320---605---545

　胸部---腰部---臀部---大腿---小腿

　标准体重（kg）=（身高－100cm）×09

　标准臀围(cm)= 身高（cm）×054

　标准胸围(cm)= 身高（cm）×053

　标准腰围(cm)= 身高（cm）×037

　标准大腿长(cm)= 身高（cm）×03

　标准小腿长(cm)= 身高（cm）×026

　 健康美腿的标准：

　大腿：身高(cm)×026+78；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

　小腿：身高(cm)×018

女生身高腿围标准对照表2

　腿围的计算方法如下：20-30岁个子x0293是标准腿围，30-40个子x0301是标准腿围，40-50个子x0309标准腿围。

　腿围是指脚脂肪率的直径，精确测量分为大腿围和小腿围。那么如何测量腿围呢首先，在准确测量时，将分开的腿与肩膀的宽度分开。当然，站起来。将软尺从臀部的褶皱处紧紧围绕大腿根部一周，准确测量规格。在准确测量小腿的情况下，选择正确的站立姿势，用软尺从小腿最厚的位置，并在一周内准确测量规格。

　准确测量牛仔裤的腿围，以便根据准确测量的腿围进行比较，选择合适的牛仔裤型号和规格。准确测量牛仔裤的大腿围，从1英尺的1英尺的胯部区域，开始准确测量牛仔裤缝合处的规格，然后乘以2是大腿围。牛仔裤小腿肚的准确测量从裤子开始，然后乘以2是小腿围的规格。

　 人不胖小腿却很粗的原因是什么

　小腿粗的患者在较小的患者中发病率较高。它与通常的锻炼有一定的关系，因为锻炼会拉伸局部肌肉，长时间会导致小腿增厚的现象。建议患者在专业健身教练的指导下进行锻炼。跑步或锻炼后应对小腿，做放松治疗，可以做小腿按摩、温柔等。防止小腿脂肪堆积，导致小腿增厚。

女生身高腿围标准对照表3

　 女生标准腿型五处紧贴、四处分开

　五处紧贴、四处分开”是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

　如果大腿贴近，但是膝盖无法靠拢则为“O型腿”；而如果只有膝盖能贴紧，两侧膝关节碰在一起则为“X型腿”；大腿间毫无缝隙则可视为“脂肪型肥胖”。

　 腿部的'比例尺寸和计算方式：

　1大腿的理想尺寸=身高×(029-03)cm。

　2小腿的理想尺寸=身高×(02-021)cm。

　3脚踝的理想尺寸=身高×0118 cm。

　4小腿长度：大于身高的26．3％。

　5最大圆周：大约是小腿长度的3／4。

　6三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。

　 女生腿型的4个标准

　1腿围周长比，腿周长应该是大腿是45到50厘米，小腿是28到33厘米，而脚踝应该是18到20厘米。而最完美的大小腿以及脚踝的周长比应该是5：3∶2。这个标准的腿型看起来更加的匀称。

　2腿长比，黄金比的腿长，大小腿长度的比例应该是3:5，也就是说小腿的长度要比大腿的长度多出五分之二。

　3腿部肌肤质感，一双美腿除了均匀纤细，长度适中，比例恰当以外，还应该是肌肤光滑有弹性，给人一种非常精致的感觉。

(1)正压腿和侧压腿。预备式：立正站立。

第一拍：左腿向前跨出一大步，屈左膝，同时上体向下压，呈左弓箭步下压；

第二拍：上体向上提起，保持左弓箭步；

第三至八拍重复。

第二八拍：向右转体180°，呈右弓箭步，反复做下压、抬起动作；

第三八拍：左腿屈膝后下蹲，右腿向右侧跨一大步，呈左侧弓箭步，做侧压腿动作，同时上体下压后抬起；

第四八拍：做第三八拍的反向动作。

(2)压腿。该项健美训练分三步完成。

第一步：站立正压腿。

预备式：面对助木站立，左腿直膝绷足尖放于助木上。

第一至二拍：下压上体，力求使前胸贴近左大腿，同时双手尽力触左足尖后，以腰发力抬起上体，再做下压动作。

反复做二八拍。两腿可轮换做。

第二步：站立侧压。

预备式：身体侧助木站立，左腿(绷足尖)伸直侧放在助木上，右腿直膝站立。

第一至二拍：上体向左侧用力下压，尽量使上体靠近左腿，然后以腰发力使上体直起，再做下压动作。

反复做二八拍，两腿可轮换做。

第三步：站立后压腿。

预备式：背对助木站立，右腿在膝后伸放于助木上，左臂前平举，右手扶助木。

第一至二拍：左腿屈膝，同时上体向后做背弓动作向后下压，左手随上体向后震，然后恢复预备式。

反复做二八拍。两腿可轮换做。