你好 我现在打算练健美 我的身高172 体重55公斤 偏瘦 我想知道如果我去健身房 应该先怎么练 谢谢

1坚持是关键。

2要有一份合理的、符合自己条件的健身计划（锻炼的部位，动作，组数，次数，锻炼的天数，休息的安排），很多高手的计划都不错，但是不要盲目的仿效采用，要和自己的情况相符才好。

3锻炼的时候，特别是初期，动作很重要，先学好动作，正确的动作能够帮助你获得很好的效果，同时避免受伤。正式开始前热热身，结束后做下拉伸，这些也都很有帮助的。

4适当的增加重量，当然，这是在你锻炼一定的时间后，慢慢开始做的，但不要盲目的最求大重量带来的大效果，健身需要坚持，不能急于求成，盲目的大重量练习反而不利于肌肉增长。

5最好是全能身各部位肌肉都练，因为很多肌肉群之间的联系是很大的，全身都练对整体的效果也很有帮助。

6建议找个训练伙伴一起练，相互鼓励，而且在加重量的时候还能有人保护，避免受伤。

7合理饮食，合理休息。

8去百度健美吧看看，里边很多内容很有用，也可以提问，帮助很大。

祝你成功啊！

如果是健美，就要吃饭

如果是要肌肉线条好，就不要吃粉，毕竟你肉不少，善加利用就OK，比较简单的办法就是定计划，把你要练的肌肉群分开练，比如，上肢、下肢、胸腹什么的，然后一天练一部分，循环练，因为肌肉需要有休息的时间，可以让它超量恢复的更好

至于肌肉，要想大就开始用比较轻的，然后逐组加量，最后一组要那种只能做一次的重量，不过这种需要保护；如果只要线条好，就12个一组，每个动作5组就OK

单车或跑步要坚持

不容易,瘦子想增加体重,变得强是件轻而易举的事。那么,瘦子怎一点呢第一、必须弄清健康状况。一些人瘦患有胃、肠、胰腺、肾等患有神经系统疾病,伴随有食欲减退,甚至厌食,一看到食物就恶心、呕吐。这些人是因脚肖瘦,必须就医。另一些人虽然瘦,但身体健康,感觉良好。这些人瘦,在很大程度上是由于营养不良或缺乏锻炼。 第二、饮食有规律,不偏食。有些人急于胖起来,平时总喜欢吃零食,可吃饭时,又什么也不想吃,反而影响了食欲,这是值得注意的。要在医生或营养师的指导下,挑选含有丰富维生素、无机盐、微量元素、果胶等成份的食品,如鱼、肉、乳制食品以及蔬菜、水果。在蔬菜和水果中含有有助于增加食欲和刺激胃肠消化铁素分泌的有机酸和香精油。 第三、要加强体育锻炼。有些人错误地以为,平时多睡觉也能胖起来,那就错了,觉睡多了,只能使肌肉变得松弛无力。只有积极参加体育活动,如做体操、徒步走、滑冰、骑自行车、游泳都能锻炼身体、刺激食欲,增加体重。这里向您推荐一套简单易学的健身操。‘ 做操时间不宜选在饭后三小时以内,锻炼器具需要一根橡皮绳、体操棍和一对3一5公斤重的哑铃。