健身后吃多少乳清蛋白粉？

如果你每天吃155克蛋白粉，时间长了会对身体造成伤害。

增肌时，每公斤体重摄取15-2克蛋白质。（是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的）你体重55公斤，应该摄取825-110克蛋白质，但是这110克蛋白质可不是指110克蛋白粉它也包括你日常饮食中摄取的蛋白质，比如鸡蛋 牛肉 鸡肉里都含有蛋白质。如果你每天吃155克蛋白粉，那你一天要超标大概100克以上蛋白质这部分多出来的蛋白质会被转化为脂肪存储在身体里，如果长期保持这种摄取量，会由尿液排出，会造成骨质疏松，还会加大肝脏肾脏的负担。

其实健身初期，正常饮食足够维持你增肌所需要的蛋白质，如果觉得不够，多吃几个蛋青就行了，不要迷信补剂，07年的北京市健美冠军09年亚军王华昆采取的就是纯自然饮食不加任何补剂的饮食方法。

如果要吃蛋白粉也可以，但不要吃那么多，在饭后或训练后喝一勺就行了记得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白面包，因为服用蛋白粉后需要一定的胰岛素，才能把蛋白质带进细胞。

吉思汗（历史人物--元太祖）即孛儿只斤·铁木真。孛儿只斤·铁木真（1162—1227），蒙古帝国可汗，尊号“成吉思汗”（Ghinggis Khan），意为“拥有海洋四方“。世界史上杰出的政治家、军事家。1162年（宋高宗绍兴三十二年，金世宗大定二年）出生在漠北草原斡难河上游地区（今蒙古国肯特省），取名铁木真。1206年春天建立大蒙古国，此后多次发动对外征服战争，征服地域西达中亚、东欧的黑海海滨。1227年在征伐西夏的时候去世，埋葬在蒙古肯特山起辇谷。1265年（至元二年）十月，元世祖忽必烈追尊成吉思汗庙号为太祖。1266年（至元三年）十月，太庙建成，制尊谥庙号，元世祖追尊成吉思汗谥号为圣武皇帝。1271年（至元八年），忽必烈将国号“大蒙古国”改为“大元”。1309年（至大二年）十二月，元武宗海山加上尊谥法天启运，庙号太祖。从此之后，成吉思汗的谥号变为法天启运圣武皇帝。

相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。有氧运动最有利于减肥的原因1加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。

运动会使得人体的肾上腺素分泌增一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。3降脂北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

一、博尔术。 在成吉思汗的手下，博尔术是典型的富翁家庭出生，他虽然是独生子，可杀敌十分勇敢。 博尔术是成吉思汗在最穷困时认识的朋友，两人多次出生入死，情同手足，建立了深厚的友谊。 那时，成吉思汗还是一个叫铁木真的16岁少年时，家里仅有的9马中，被盗马贼抢走了8八匹， 他一路追赶，希望抢回自己的马匹。经过一个牧场时，铁木真看到一个英俊的少年正在挤马奶，他问道：“是否看到可疑人赶着8匹马” 博尔术听说铁木真的马被偷盗，很是气愤，他决定参与追马行动中。 两人经过三天三夜的追逐，终于将铁木真家的马追回。两人从此成为患难朋友。 后来，铁木真要与蔑儿乞人开战，博尔术于是带着自己的家产义无反顾地加入了他的阵营。可以说，铁木真如果没有博尔术这位富家公子赞助，恐怕早就被草原上的强势部落吞并了。 二、赤老温。 赤老温是铁木真的救命恩人，他能被重用，也是在情理之中。 那年，铁木真10岁，被仇敌泰赤乌部的首领塔里忽台俘虏后，在整个泰赤乌部游行示众。当被锁儿罕失剌一家人看管时，遇到了赤白和赤老温。 这一家人都很善良，有着菩萨一样的心肠。铁木真在这家人里，不仅枷锁被取下，还能吃上一顿饱饭。尤其是年龄相仿的赤老温，他不仅有着一生力气，还十分有智慧。多次帮助铁木真脱险。 当铁木真决定要组建自己的营地，向赤老温发出邀请，希望能来帮他时。赤老温二话没说，直接投奔到了铁木真的门下，成为大蒙古国的开国元勋。 三、木华黎。 在成吉思汗的“四杰”中，木华黎的出生最为卑微。他是主儿勤部亲王的奴隶。 主儿勤部是蒙古草原上很能打仗和富有的部落，被铁木真吞并后，他最高兴的不是获得了财富和美女，而是遇到了木华黎。 木华黎不仅作战勇猛，更是充满智慧。两人相见恨晚，很快就成为朋友。后来，成吉思汗封木华黎为国王，专门让他经营中原。 四、博尔忽。 博尔忽原来就是主儿勤部的猛将，有万夫不当之勇。主儿勤部被收复后，被铁木真的英雄气概折服，决定投靠铁木真。

巧克力药理知识 巧克力含有超过300种已知的化学物质。科学家们上百年来对这些物质进行逐一分析与实验，并不断在此过程中发现和证明了巧克力其各种成分对人体惟妙惟肖的药理作用。 巧克力含有丰富的多源苯酚复合物，这种复合物对脂肪性物质在人体动脉中氧化或积聚起相当大的阻止作用。 心脏病的主要病症冠心病通常是由于脂肪类物质LDL（低浓度脂蛋白）在人体血脉中氧化并形成障碍物而引起心血管阻塞。 巧克力的苯酚复合物不单能防止巧克力本身脂肪腐化变酸，更能在被食入人体后，迅速给血管吸收，在血液中抗氧化物成分明显增加，并很快积极作用为一种强有力的阻止LDL氧化及抑制血小板在血管中活动的抗氧化剂。这些本分物质对人体血管保持血液畅通起着重要作用。 营养学家已证明在水果，蔬菜，红酒及茶叶等植物性食品中均含有此类天然的抗氧化苯酚复合物。 草莓堪称水果之中含抗氧化物之最，然而，巧克力的抗氧化物含量比草莓还高出八倍。 50克（一两）巧克力与150克（三两）上等红酒所含抗氧化物基本一致。 实验证明来自： Andrew Waterhouse, 加利福利亚大学 葡萄栽培与酿制研究专家 Penny Kris-Etherton, 宾西维利亚大学营养学教授 Carl Keen, 加利福利亚大学内服药研究院，营养学院教授 Cesar Fraga, 布宜诺斯艾利斯大学配药与生物化学学院，物理化学教授 吃巧克力的常识 吃黑巧克力还是牛奶巧克力好？ 黑巧克力即纯巧克力和牛奶巧克力口味不同。两者的区别是，黑巧克力的脂肪要低于牛奶巧克力（黑巧克力每100克含24克脂肪，而牛奶巧克力含33 克），而且黑巧克力所含的盐分少（12微克对84微克）、糖分多（64克对55克）。真正会吃巧克力的人都只喜欢黑巧克力。有些巧克力美食家还定期聚会以专门品尝各种名巧克力。就像名葡萄酒和好咖啡一样，根据可可豆产地的不同和研制方法的差异，黑巧克力也有很多很出名的品种。 巧克力会让人发胖吗？ 只有食用巧克力过量才会使人发胖。从所释放的热量上看，根本不用担心巧克力会有让人发胖的危险。一整板的巧克力（100克）所含的热量，并不比一份麦当劳炸土豆条（200克）所含的热量多。有些厂家建议人们吃淡巧克力，这些淡巧克力所含的脂肪要多于纯巧克力。事实上淡巧克力主要是减少了含糖量（用甜味物质来替代糖）。从绝对数值上看，淡巧克力所含的热量仅比普通巧克力所含的热量少了14%。再者，淡巧克力的口感很一般，实际上只有担心糖尿病的时候才会去专门去食用淡巧克力。 如果我吃了过多的巧克力都有什么危害？ 这对你的肝脏没有任何危害，多吃巧克力绝对不会影响到人的肝脏。巧克力吃多了只会出现消化上的问题。就像所有脂肪含量较多（30%以上）的食品一样，巧克力吃多了也会造成肚子疼（比如胃痛、腹胀、腹泻或便秘等）。尤其是淡巧克力，它脂肪更多，而且含有较多的多元醇（食用过多会引起胃痉挛或腹泻）。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。 我为什么喜欢吃巧克力？ 因为巧克力具有抑制忧郁、使人产生欣快感的作用，尤其是可可含量更多的黑巧克力，它含有丰富的苯乙胺，一种能对人的情绪调节发挥重要作用的物质。很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物，因为巧克力含有丰富的镁元素（每100克巧克力含410微克镁），而镁具有安神和抗忧郁的作用。根据最近的一次民意调查显示，34%的法国女性和38%的加拿大女性承认，她们喜欢通过吃巧克力来提高性快乐的程度。 上床前吃巧克力好吗？ 好也不好。在临睡前吃很多巧克力，这并不是一个好主意。因为就像咖啡和浓茶一样，巧克力也有兴奋作用，它会使睡眠不好的人更加难以入睡。不过，临上床前吃点巧克力也有它的好处，这是缘于巧克力的性刺激作用。它不但能使人产生欣快感，打通各种阻塞，而且它含有可可碱和咖啡因，这是两个重要的精神兴奋物质。巧克力能唤起人的身体感官，提高精神兴奋点，它不但能像咖啡和浓茶那样使人精力充沛，而且巧克力会使人更加性感妩媚。 巧克力吃多了真的也会使人头疼吗？ 是的。因为巧克力和奶酪和红酒一样含有酪胺，这是一种活性酸，它也是引起头疼的主要原因之一。这种物质会导致机体产生能收缩血管的激素，而血管又在不停地扩张以抵抗这种收缩，这就产生了烦人的头疼。同样如果你患有月经期综合征的话——这是1／3至1／2的育龄妇女的常见病，建议你还是少吃巧克力。人们已经注意到，尽管巧克力会让人产生短暂的欣快感，但女性在经期食用过多的巧克力会加重经期烦躁和乳房疼痛。 我吃巧克力上瘾吗？ 也许吧。人们已经注意到，在女性月经期综合征期间、在季节变化而使人意志消沉的时候、或在感情破裂的关口，人们更喜欢吃巧克力，日消费量甚至达到 500克。据统计，平均每个法国人每年吃掉了 669公斤巧克力，希腊人吃了284公斤巧克力，英国人吃了859公斤。世界上消费巧克力最多的是德国人，平均每个德国人每年吃了1012公斤巧克力。尽情地吃吧，反正也不会得肝脏疾病。 吃巧克力的误解 误解之一：吃巧克力会长胖 事实：这是关于巧克力最不科学的误解。每个人都应该知道，每天身体消耗的卡路里比摄入的卡路里少，便会一天天地长胖。每14盎司（约40克）的牛奶巧克力可提供210卡路里，由巧克力成分之糖分和可可脂产生，仅占人体每天所需2000卡路里的十分之一，即每天享用40克左右的巧克力是不足为惊的。更何况，现代科技已能够生产“健美巧克力”（即无糖巧克力）。这种健美巧克力是糖尿病患者以及减肥人士的福音，因为它不会构成摄入糖分的危险，同时又保留了巧克力的原始美味。 营养专家敬告：人体每天需要摄入一定量的脂肪和糖分来维持身体各部位的正常功能，特别是提供能量，帮助身体吸收重要的营养素和维持脑部功能正常运作。 资料来源：比利时CALLEBAUT公司——世界上最大的巧克力原料制造商之一 误解之二：巧克力是没有营养的糖类食品 事实：巧克力其实是极具营养价值的糖类食品，巧克力能提供相当数量人类身体每天所需的营养品。仅14盎司（约40克）的牛奶巧克力就含有3克蛋白质，人体每天所需的15%维生素B2，9%钙，7%铁，9%磷，6%镁和8%铜，更含有比普通牛奶成分更高的锌、钾、抗癞皮病维生素。 如果您的子女特别爱吃糖果，巧克力将是非常明智的选择，因为它绝对较其他糖类食品更具有营养价值，又能满足儿童馋嘴的要求。 资料来源：国际可可组织、国际食品信息委员会、美国人类营养资料服务中心 误解之三：吃巧克力会引起蛀牙 事实：任何食品中的糖分，要是在口中停留的时间久了，都会有引起各种牙齿疾病的危险，巧克力也不例外。但巧克力含有一种抵抗糖分中容易破坏牙床引起腐牙的酸性物质的天然成分。而巧克力的可可牛油所含的蛋白质、钙、磷酸盐及其他矿物质对牙床有明显的保护作用，能减慢对牙斑的形成。再者，巧克力的糖分比任何其他食品中的糖分在口中要溶得快，所以食用巧克力对形成蛀牙的影响比食用任何其他糖类食品要相对少得多。 资料来源：波士顿FORSYTH牙医中心、宾夕法尼亚大学牙医学院、纽约洛切斯特EASTMAN牙医中心 误解之四：吃巧克力导致粉刺 事实：吃巧克力既不会引起也不会加重粉刺，粉刺最初不是由任何饮食引起的。 资料来源：宾夕法尼亚大学皮肤病医学院、马里兰安纳波利斯美国海军学院 误解之五：巧克力含有大量咖啡因而导致“吃上瘾” 事实：14盎司（约40克）牛奶巧克力仅含有相当于6毫克的咖啡因 ，仅占一杯普通咖啡含量二十分之一。所以，巧克力中咖啡因的问题早已不是研究的问题对象。如果说人们吃巧克力“吃上瘾”，那绝对只是巧克力本身特殊的天然美味以及加入其中千变万化的内涵使然。

　　成国建国476年，历代国君：1陈太王陈洪2陈文王陈广3陈安王陈继4陈熙王陈元5陈康王陈统6陈和王基7陈德王洛8陈怀王陈渊9陈襄王陈德10陈理王陈高11陈真王陈恭12陈绍王陈越13陈宁王陈升14陈惠王陈安15陈平王鲁16陈灵王陈泽17陈威王陈民18陈烈文王陈陈煜19陈烈安王陈操20陈昭安王陈陈备21陈昭怀王陈羽22陈昭宁王陈兴23陈昭烈王陈真24陈平王陈飞25陈后襄王陈彧、陈懿王陈逍、陈后康王陈威。

　　陈后康王自其高祖就一直担任朝廷太师之职，一人之下，万万人之上。

　高祖陈平王陈飞生江王陈宽、阳王陈定、陈后襄王陈彧、安王陈寿、德王陈楚。

　陈后康王陈彧生陈懿王陈逍，陈懿王生焉王陈崔、崔王陈达、薛王陈赤、陈康王陈威、鲁王陈方、齐王陈阁。

　陈后康王陈威9岁时，被陈懿王立为太子。陈后康王13岁时，秦惠宗赵理把月茹公主嫁给陈威，年方17岁。

　陈后康王15岁时，太子妃赵月茹生下长公主陈蕊。陈后康王二十岁，李妃生陈娇。陈后康王二十五岁时，李妃生陈芬。

　两年后，陈懿王驾鹤先去，享年65岁，在位57年。陈威继承王位，同时入京担任朝廷太师之位。

　陈后康王三年，王后生陈姝。陈后康王九年，刘妃生陈菲。

　陈后康王十二年，王后生太子刘霸武。

　陈后康王十六年，李妃生东济王陈霸亮。（陈殊与董国后裔董飙成婚，陈

　殊年方16岁。）

　陈后康王二十年，刘妃生西稽王陈霸纬。

　陈后康王二十三年，王后赵月茹病去。

　陈后康王二十八年，李妃李月玲病去。

　陈后康王三十二年，刘妃刘蕊馨病去。

　陈后康王三十七年，陈后康王立长子为太子。同年，辞去太师之位，把女婿董飙推荐给秦少宗赵晋（秦惠宗皇孙）。

　陈后康王三十八年，董飙继任太师之位。

　陈后康王四十年，三月十八日，申时崩猝。

　陈后康王四月二十日，太师董飙罢黜秦少宗为庶民，改立其兄越王赵滕为新帝，是为秦献帝，年方20岁。

　陈后康王国葬后，太子陈霸武继承王位，是为兴武王。

　成国王室等级：成王身穿黑色蟒袍九珠冠冕、太子身穿黑色蟒袍头戴八珠冠冕、世子七珠冠冕、蕃王六珠冠冕。

　成国文官等级：太尉、太师、太傅（红袍、五珠冠冕）、上大夫绿袍四珠冠冕、中大夫蓝袍三珠冠冕、下大夫褐袍二珠冠冕、上卿紫袍一珠冠冕、中卿青袍只戴发冠发簪、下卿～地方官头戴颜色不一的发冠，官袍为青色。

　武将：成王（黄金盔甲、红色战袍）、太子和蕃王领兵者金色铠甲、黑色战袍。

　大将军黑色盔甲，红色战袍。左、右、前、后、中五路将军，黑色战袍、白色盔甲，等级主要看头盔，从高至低分为红缨盔、黑缨盔、白缨盔、紫缨盔四色。不入流杂牌将军，无战袍，盔甲为蓝色，主要看头盔缨色。地方军，盔甲为红色。

　兴武王生少王陈煦、安南公陈葛、定北公陈宏、平西公陈文、兴侯陈共、济宁侯陈裕。

　兴武王在位时，从未立太子。殉国后，东济王陈霸亮立兴武王第五子陈煦为成王，年方12岁。

　少王继承王位后，实为傀儡，三年时光都被囚禁于王宫内。

　三年后，东济王毒害少王，日夜霍乱后宫。

　少王遇害后，东济王被群臣拥立为成王。六年间，常霍乱后宫，下旨召王公大臣的妻妾入宫侍寝。

　六年间，群臣敢怒不敢言，只能容忍视而不见。

　六年后，西稽王陈霸纬，领兵杀入王宫，颁布谋朝篡位、霍乱后宫、勾引王公大臣妻妾等罪账，废除王位，五马分尸，其子纷纷服毒而亡。

　陈霸亮子：太子陈兴泰、夏王陈兴文、秦王陈兴武、韩王陈雍、林王陈玄、越王陈廷、许王陈徐。

　陈霸亮死后，群臣大快人心，十分喜悦，就像办喜事一般，每天都是面带喜色。不久后，群臣拥立陈霸纬为成王，是为成安武王，后宫嫔妃依旧服侍成安武王。

　陈霸纬子：太子陈文、秦王陈殇、周王陈广、徐王陈喜。

　十年后，兴武王第六子济宁侯陈裕领兵20万杀入王宫，一时空气中全夹杂着血腥味，地面上全是血河。

　成安武王被逼无奈，没有外逃出口，身边的禁卫军纷纷倒在血泊中，最后退至寝宫内，身边只剩下十几位禁卫军。

　成安武王，无奈的含恨的自缢而亡。

　济宁侯看到成安武王自缢时的死状，十分欣慰。吩咐士兵把尸体抬下来，以国葬葬之。其子们纷纷便贬为庶民。

　王位重新回到兴武王嫡系中，济宁侯继承王位，是为成闵王，在位50年。

　成闵王子：太子陈康、安王陈斯、广南王陈统、轩雍王陈政、汝平王陈德、昌邑王陈吉。

　成闵王三十年，开始沉迷女色，不务正业。

　秦朝太师赵武王董飚，有七子：董襄、董让、董成、赵文王董平、董贵、董虞、董昭。

　董昭生董兴、董滕、董宏、董玉，董昭被董安追封为晋太公，董兴被董安追封为晋熙公。董兴生晋武公董安，晋武公生晋文公董舒、董平、董义，王妃董玉莲、董玉洁。

　晋文公生董广、董荣、董慈、董和、董青（王后）、董义、董仁、董贵。

　董平继承赵王王位后，董飙第七子董昭便来到成国谋生。董昭至董兴这两代，一直担任地方官员，家庭也十分殷实富有。

　董安三十岁时，来到京城担任京兆府尹，开始贿赂上级大官。

　成闵王三十年九月，这一年董安已经三十五岁。为了飞黄腾达，花了大半辈子血汗，贿赂上层大官，把自己的两位女儿介绍进去。

　成闵王十分喜爱，后二十年间，一直与两位董氏姐妹鱼水之欢，进攻时年方十六岁。身材丰满，皮肤白皙润滑凉爽。

　董安三十六岁时，成闵王三十一年三月，董安被封为太师之位。董安历经一年铲除障碍后，势力大增，无人抗衡，这是后话！

　　五坏习惯让胸部越来越小文章发布者：陈吉棣 来源： 2

　　5种习惯让你的胸部变小，如果你的丰胸手法不对乱抓乱按、如果你为了减肥不吃蛋白质、如果你为了痘痘吃避孕药……那一定要仔细阅读这篇文章。

　　为了抹去岁月的痕迹，保住优美的胸部曲线，一些女性费尽了心思，运动、按摩、整形等各种招数都派上了用场。然而，医学美容专家告诫说，一些不良的生活习惯，才是导致胸部越来越小的元凶。

　　第一：蛋白质摄取不足

　　不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

　　第二：胸罩尺码不符，穿戴方法错误

　　许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。

　　穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。

　　第三：运动伤害

　　适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。

　　第四：错误按摩

　　按摩可以促使乳房丰满，但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈。

　　第五：随便服用药物

　　用避孕药来除青春痘，或用避孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用会打乱女性的内分泌平衡，造成月经不调，这样只会使胸部越来