如何更好的增肌?
增肌,顾名思义就是增加肌肉的纬度。增肌的过程就是把肌肉纤维撕裂,再补充营养修复肌肉纤维,从而达到增肌的目的。更好更快的增肌,就需要在训练中,大重量刺激肌肉,把肌肉纤维撕裂,撕裂后的肌肉要让它足够休息,还要补充足够的营养,才能让撕裂的肌肉更快修复。
增肌期间可以做有氧运动吗?
很多人增肌时把握不好,就会导致脂肪含量增高,看似肌肉纬度大了,可能很多都是脂肪,为了防止增肌期间体脂率上升,增肌期间在每次大重量训练结束后,可以做低强度的有氧,比如慢跑30分钟、跳绳15分钟等,都是不错的选择,训练结束后做有氧训练还可以提高肺活量、耐力和抵抗力,这对增肌时做大重量有很大的帮助。
总之,增肌期间可以做低强度的有氧训练,在增加肌肉纬度的同时,保持体脂率不上升。
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有必要。
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议大家先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么也可以做高强度间歇性训练(,减脂塑形的效果非常好。
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