男1995年 生17岁 180cm 140 不胖 身上肌肉比较多 胸部比人肥大 锁骨下方肌肉比较发达

由于您说不胖，身上脂肪含量比较少，还有这问题的话，估计是男性小叶增生。一般的话，是先去医院检查脑垂体中的激素分泌，如果证实脑垂体中有雌性激素在分泌，则需要治疗。（基本不太会是这种情况滴）

如果没上述问题，则看您的小叶增生严不严重了，如果很严重，影响美观了，就需要做手术，切除，是小手术大概4000元左右吧，没有后患，就是手术做的好的话疤痕小一点，做的不好疤痕难看点。

如果，情况不是太严重，就是略微突起，可以通过锻炼尽量改善，去健身房，多练杠铃上斜卧推，哑铃上斜推胸，着重增强上胸练习，靠上胸发达，把下胸的问题借掉点。二是，练宽距离的双杠屈伸，因为您有180算高的，健身房的双杠估计不会够宽，要自己想办法，比如用动感单车的手把，在两辆动感单车之间练习；但是这样宽距离对肩膀负担太大。（这些也只是在小叶增生情况不是很严重的时，才会比较有效，但就算这样练，胸型也肯定比付出同样努力的人难看，这也没撒办法，想要彻底的好看只有做手术，其实国内有一些专业练健美的选手也有这问题，也是通过手术的）

如何预防锁骨受伤 平时加强那个肌肉群的锻炼可以预防

肩颈肌的运动

请问锻炼后肌肉酸痛如何预防？

锻炼之后，锻炼部位积累了大量的乳酸，才使得我们的锻炼部位有酸疼的感觉，那如何消除呢？第一：自己 几分钟；

第二，运动之后喝点碱性的饮料，比如葡萄汁等；

第三，洗个热水澡；

第四，保证足够的休息；

第五，多食用些高蛋白的食物。

这样能在一定程度上快速消除酸疼感。如何预防的话，经常锻炼就能在很大程度上我们人体对乳酸的抵抗性。

有什么疑问可以跟我留言。

如何预防锻炼手腕扭伤

充分的热身和伸展运动可以避免受伤

如何预防运动时受伤

严重宣告：以下是转载的！

一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。

二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

锻炼中如何预防运动损伤

人体各部位都有其自身的解剖弱点，而各项健身运动，体育锻炼专案的技术要求不同，人体在适应这种技术要求的过程中，受各种各样的条件、环境的影响，运动中不可避免地会发生损伤。了解并重视引起运动损伤的基本原因，对于预防运动损伤有着积极的意义。

整理了一下，运动损伤的主要原因有以下几个方面：

1、思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识

对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。

2、未做热身活动或者热身不够

热身活动又称运动前准备活动。未做准备活动或准备活动不充分，就开始正式活动，身体各系统不能适应突然增加的运动量，不能协调肌肉的收缩，从而有效地发挥作用，失去保护肢体、关节的功能，易致运动损伤。因为良好的肌肉力量是预防关节部位损伤的重要因素。

3、训练水平不足

身体素质训练、专项技术训练、战略战术训练以及心理品质培训不足与运动损伤的发生有密切关系。此外，对运动员的心理品质培养和训练不够，运动员缺少勇敢顽强，坚毅果断，胜不骄、败不馁，自控能力的品质，也是致伤的原因之一。

4、缺乏科学健身指导

缺乏科学健身指导包含二个方面意义：一是正常健身的方式、强度、时间等，应根据年龄、性别等选择运动专案，并遵循科学健身的原则，如“最佳心律”、“有氧训练”等。二是指有一定身体疾患人员的运动、健身指导，有较严重的内科疾患的人员应在医师指导下，选用相应的“运动处方”起到治疗和健身的目的，避免加重原有疾患，或因身体技能降低引致的意外损伤。

5、未佩戴护具或穿戴运动服装

运动服装和护具依据人体生物力学特征结合专项运动的特点，较好地保护人体解剖的薄弱部分，增强下肢的弹跳力，已经成为现代健身运动的必备物品。服装、关节护具在防止现代健身运动、体育训练损伤中发挥日益重要的作用，随着我国城乡居民生活水平的不断提高，应大力倡导在专项健身、运动专案中穿戴专项运动服装、鞋袜，并佩戴必要的护具。

6、违背训练原则

运动训练要遵循以下原则：不同性别、年龄和不同专案的运动员都要区别对待；获得某一种素质或学完一个动作之后，还要不断巩固；系统性和循序渐进原则对预防伤害有重大意义。

7、训练、竞赛组织不当

训练、竞赛组织不当导致损伤的原因可以概括为：缺乏医务监督，或运动员、教练员不重视医生的意见，带病或过度疲劳训练和参加比赛；违背训练原则；缺乏必要的保护，常见的情况是教练员保护方法不当或未给予保护，脱保过早，运动员在训练或比赛前未做好必要的保护措施；竞赛组织安排不当，比赛路线的选择或专案次序安排不当；场地器材、保护服装的损坏或不符合卫生要求等等。

8、运动竞技状态不佳

运动员疲劳、患病、心理状态不佳等都可以导致损伤。尤其是运动员疲劳或过度疲劳时，其力量、精确度和共济功能均显著下降，警觉性和注意力减退，机体反应力迟钝。这些因素都可能会导致运动技术上的错误或创伤。为了防止创伤的发生，必须禁止剧烈运动后，接着进行技术复杂和要求精确的动作。运动员好表现自己，好奇心大，好胜心强，忘乎所以，不顾主客观条件的可能性，盲目或冒失地进行运动，也易发生损伤。

9、气候因素不佳

光线不足，气温过高或过低，雨雪后地面溼滑等原因，都可能引起损伤。在气温过高时运动，可能会发生中暑，气温过低有可能发生冻伤。因此，必须采取相应的预防措施，才能避免意外事故的发生。

总之，运动损伤最重要在于预防，彻底杜绝以上主要原因，才能有效避免运动损伤。

篮球运动员如何预防肌肉受伤

脚踝扭伤

练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

锻炼肌肉可以预防驼背吗？

加强斜方肌和竖脊肌的力量可以预防驼背的发生。

如何预防肌肉抽筋

抽筋发生的原因（肌肉痉挛）Muscle Spa s

一体内的电解质缺乏或不平衡：

平常饮食不正常或呕吐、腹泻和服用利尿剂药物，会使体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失，而影响肌肉收缩的状态。还有在热天下运动，流汗过多造成体内缺水的情形，也产生体内电解质的不平衡造成抽筋。

二肌肉或肌腱的受伤、加上过度或不适当的运动：

这是肌肉本身的问题，如肌力不足、柔软度不够，而从事过分激烈的运动，或一般运动员在运动中用力过猛、被撞击到等，均会造成肌肉肌腱内部的裂伤，引起肌肉痉挛性收缩到(即抽筋)来避免更进一步的伤害。

三肌肉的血液回圈不良：

肌肉的血液回圈若遭阻断，会造成区域性缺氧和代谢废物，如二氧化碳乳酸的堆积，而引起肌肉疼痛、僵硬或抽筋的发生。普通持续太久的运动，肌肉一直维持在收缩状态，或鞋袜衣裤太紧，使用弹性绷紧护具、运动贴扎包

扎过紧均是产生抽筋的诱因。

四心理状态（心情过分紧张或肌肉协调不良）：

当竞赛时心情过度紧张，肌肉无法放松而处于僵硬状态，肌肉的协调性降低，如此容易激发牵扯反射，使肌肉抽筋。

五环境温度的影响：

外界温度过高容易流汗，若没有实时补充水分，则易造成脱水引起抽筋，还有突然将肌肉暴露于温度太高或太低的环境（区域性温度变化太大），也会使肌纤维收缩引发抽筋。

六其它不明原因：

除上数较明确的原因外，还有一部份得肌肉抽筋是找不到适当的理由来解释，或者根本就没有任何迹象可以追查的最正确的急救原则是立刻休息，对区域性肌肉施加均匀得压力，然后缓慢而且持续德拉长肌肉，使肌肉放松。

预防肌肉抽筋的要领便是针对可能发生的原因去着手。不要过分疲劳，要适当补充盐分，要先做热身运动及伸展操，避免穿代太紧的衣物或护套，心情要放松，才能使血液回圈畅通，四肢肌肉协调良好，如此就能减少肌肉

抽筋得机会了。

如何预防训练受伤

进行轻微的跑跳热身，在微微出汗只会再开始训练。并注意训练过程中不要做过于剧烈的动作。

体育锻炼中的损伤如何预防

热身方法

1热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

2全身热身后，要进行区域性关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

3热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

整理放松

锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。

许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

整理放松方法：

1慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

2反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

肩宽应该是身体两侧三角肌顶峰之间的直线距离，肩宽主要是由锁骨的长度和三角肌的发达程度决定的。正常人的标准肩宽应该是身高的1/4或2个头长或3个头宽。

罗尼·库尔曼

迅速拓宽肩膀的秘诀！（三角肌训练）

肩宽的测量描述如下：

两侧三角肌顶峰间的距离，自然站立，平静呼吸，软尺测量

健身房一些大块头肩宽估计要超过60厘米了，差不多身高的1/3啦。从照片上测量一些健美选手的肩部比例，基本上都是4个头宽或身高的1/3左右，虽然肩宽主要是由锁骨的长度决定的，但是通过对三角肌的锻炼还是可以起到很大的改变，不过这并不是质的变化。

肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的V形轮廊，形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用。换句话说，肩部的宽度决定身体横向发展的空间。这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃。

最好的例子是罗尼。1996年时他并不突出，排名在惠勒之后，奥林匹亚大赛9名左右。为什么？肩部是他的一个主要弱点。可在1998年奥林匹亚大赛上他出竟出人意料地夺取了桂冠。何故？“致命武器”就在于他那令人震惊地超级宽肩膀与无以伦比的背部形成巨大扇形轮廊。无疑，他找到了迅速拓宽肩膀的秘诀。

本文谈的就是塑造超级宽肩膀的实效训练方法。

健美健身锻炼方法

　健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。那么，下面是我为大家整理的健美健身锻炼方法，欢迎大家阅读浏览。

　1肱二头肌

　上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：1两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧贴两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

　2肱三头肌

　上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：1有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

　3三角肌

　肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：1前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3后束，两手握杠铃与肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)

　4腹肌

　腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作：1斜板仰卧起坐。2仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双腿抬起后把身体弯曲。3两头起。平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与脚同时折起，用双手去触上举的脚尖。4劲后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)

　5大腿肌

　基本动作：1颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5-6厘米的'砖或木头。

　6小腿肌

　小腿肌的健美标准是练成如菱形“钻石”。基本动作：1提踵，两脚尖站在高出地面5-10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)。

　7胸大肌

　胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作：1仰卧飞鸟，脸朝上平躺在款凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)。2卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)。

　8背阔肌

　有了发达的背阔肌后，人的躯干呈现出“V”字形，象一把打开的扇子。基本动作：1引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)。2俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3在专门的组合器械上练。

　呼吸：

　呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，适当深度;吸气要缓慢匀和。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

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