去健身运动脚扭伤了怎么办？

大多数运动都离不开踝关节的使用，但由于踝关节的解剖结构，踝关节扭伤在运动中非常频繁。踝关节扭伤频率高，使人习惯了这种损伤，所以对损伤的治疗相对松懈。

如果在运动中扭伤了，应该立即停止运动。很多人在运动的时候会扭伤，最容易的就是扭伤脚踝，会因为比赛等原因继续运动，这是不能接受的。扭伤后关节很脆弱，避免对关节造成二次伤害。

冰敷应在扭伤后24小时内使用，因为当损伤突然时，局部破裂的血管仍在出血，冷敷可使血管收缩，起到凝血作用，从而减轻局部出血，缓解肿胀疼痛症状。冰敷主要通过冰袋或湿巾的方式进行，冰敷的时间和频率在6-8小时内一次或两次，每次约15分钟。

我只是扭伤了脚，轻微扭伤了。我能很好的活动，但是如果感觉脚不能发力，疼痛很强烈，需要马上停止活动。我需要在朋友的帮助下找到一个安全稳定的地方坐下，脱下鞋子和袜子。如果有冰袋，我会敷在受伤部位。不行，那就把刚脱下来的袜子用冷水泡一下，敷在受伤的地方。如果疼痛难以忍受，骨头受伤，需要去医院，接受更专业的治疗。

24小时后，用热毛巾热敷，正确按压受伤部位，在受伤部位喷上红药气雾剂或云南白药气雾剂，四面搓揉，有利于发挥功效，更快消肿止痛。最好用活血化瘀药和膏药辅助治疗。这些药物可以在药店买到，价格也不会太贵。多注意休息。如果扭伤了，尽量减少活动。别想着打篮球。多注意休息。不要强迫自己在地上走。很容易陷入困境。

因此，要学会根据临床表现分辨伤势的轻重。一般来说，如果活动脚踝时疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自行处理，可以先冷敷。如果活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪动，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀，应马上到医院诊治。

不建议去健身房锻练，因为一般去健身房是高强度的健身，腰肌劳损是损伤性炎症只能适当功能锻炼，不合适去健身房。

关于腰肌劳损的治疗：

1、避免过劳、矫正不良体位；

2、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调；

3、理疗、按摩等舒筋活血疗法；

4、药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药；

5、封闭疗法：有固定压痛点者，作痛点封闭，效果良好；

6、手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

肌肉拉伤后应该停止锻炼，否则会加重病情。

一：肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

二：肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。