男生必须有腹肌吗？有腹肌好吗？

腹肌，因为其棱角分明的表现，而被广大的群众所喜爱，追捧。

而其实，明确一个答案， 腹肌人人都有，之所以有人很明显，是因为人体脂率比较低。

通常说来，当男性体脂率低于15%时，就会出现明显的腹肌轮廓。

而在于男生要不要不由有腹肌这个问题上，

我个人偏向于，一个强大的核心能使得我们的脊柱得到很好的支撑和帮助我们减少因为日常一些不经意的事情而出现的受伤情况——类似闪腰，岔气等。

至于要不要使得腹肌很明显，那个就明显属于减脂一块了。

如何练

腹肌其实包括了浅层的腹直肌，腹斜外肌和深层的腹横肌，他们都属于耐力型肌群

在锻炼上，都可以进行一天一练的阻抗训练。

1，卷腹

卷腹是个很有效锻炼腹直肌的动作，方法就是每天进行慢速的卷腹3组 一组慢慢做12次，注意慢慢做，控制呼吸

2,举腿类

卷腹虽然很好，但对于下腹部的训练是很小的，下腹部也是最容易积累脂肪的地方，

因此，我们也务必进行举腿类的训练，次数和组数也和卷腹一样，注意千万不可憋气。

3低强度的有氧训练

其实要想得到轮廓分明的腹肌，减脂是少不了的，而燃脂类的运动又以有氧运动出众——一周3-4次，一次30-40分钟的跑步和游泳都能明显帮助你的脂肪得到很好的消耗。

饮食上

可按照中国人平均膳食表来进行饮食搭配，切忌宵夜少吃，人体在夜间对于脂肪的代谢是很弱的，因此，宵夜的高油高脂成了我们腰围增长的第一大元凶。

我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

腹肌只是男人强悍的一面，但不是表现男人强悍的唯一一面。腹肌当然好，但是，有腹肌的时候做仰卧起坐的话肚子会痛，因为腹肌的挤压。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌，那就应该用腹部的肌肉来发力，而不是为了能让身体往上抬而去依靠诸如颈部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照这样错误的方法来练习的话，不仅练不了腹肌，还会伤害到颈椎和脊柱。

2、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

个人觉得腹肌是所有肌群里面最没有用的一块，毕竟穿上衣服之后什么都看不到，总不能碰到人就撩衣服说我有6块腹肌吧，但是存在即合理，腹肌还是有实际效果的。

首先最大的作用当然就是撩妹啦，之前电视剧夏至未至里面白敬亭一段撩衣服露腹肌的画面让无数女孩子叫老公，所以可见长得帅再加上腹肌简直就是无敌了，简直就是撩妹神器，哪个女孩子都喜欢有腹肌的男生吧，性感诱惑，不光代表了好身材还代表了健康的生活规律，说明这个人很节制，能控制自己，谁也不喜欢挺着大肚子油腻腻的男孩子。

当然腹肌不仅仅是用来看的，如果你的腹肌不是那种特别瘦的瘦子的腹肌，那这种腹肌还是挺有用的。因为瘦子的腹肌完全是瘦出来的，没什么太多作用，但是你是训练中产生的腹肌就不一样了，那就属于核心肌群，对于任何训练和动作都是起到辅助作用的。比如说我们看人体旗帜这个动作，看似是手上在用力，其实主要发力的还是背部和腹部，尤其是腹部要把整个下半身都支撑起来，就对你的核心力量要求非常的高。

如果你常年泡健身房的话就会知道，腹肌还是一个人体脂率的体现，因为人人都做腹肌，但是不是人人的都可以看到，只有体脂低到一定程度才能看到腹肌，要想清晰可见的腹肌，对于体脂要求更是高。一般男性百分之15以下才能看到腹肌，10以下才有特别明显的腹肌。所以腹肌也成为衡量你体脂的重要标准，减脂期间以能看到腹肌为标准。

男人拥有腹肌后，无论是生活还是体质都会得到质的飞跃，这就是练腹肌的好处。所以，赶紧行动起来吧，这样让你更快摆脱单身。

男人有腹肌招女人喜欢吗

当然喜欢了，难道会喜欢大腹便便，看起来像个中年人那样的男生吗。但是喜欢腹肌的硬度可能会有所不同。有的只要看起来平平的，有点线条轮廓就行了，太突出了反而会害怕。有的可能喜欢像健美先生那样的，越大块越好。

其实无论女人喜不喜欢，我觉得男人都应该多锻炼，增强自己的腹肌，这样对健康有益，人又灵活，干什么事情都会轻松一点。

男人练腹肌的优势都在这里

1身体抵抗力比其他人好，增加身体机能，让自己更有男人味！

2骨骼会变得更加坚硬

3减少脂肪，保持减肥不反弹

4睡眠状况会更好，患感冒的可能性会减少

5降低血压，减少患糖尿病的可能性

6降低胆固醇，减少患心脏病的几率

7关节受伤的可能性会减少

8血液容量会增加

9静态心率会减慢

10你会更加有耐力，减少随着年龄带来的易疲劳感

男士练腹肌最有效方法 1、仰卧抬腿运动

仰卧抬腿运动，作用于下腹河下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。注意：双腿下摆时不能触碰地面。每天坚持练习几组，能有效练腹肌哦。

2、仰卧卷腹运动

这是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右卷曲。在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。这个也需要坚持锻炼哦，练腹肌的效果也是很不错的，大家可以试试。

3、侧身搭桥运动

这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行。用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，反复进行联系。需要特别注意的是，腰胯部位置要始终收紧。挺有效果的，值得大家一试。

4、箭步蹲运动

箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了。此运动不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能臀部和腿部等，都能触及。进行运动时，需注意膝关节弯曲后不能超过脚尖。

5、仰卧举腿运动

平躺在床上或地板垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手固定在头部位置，双腿同时上举、同时放下，反复多次练习。如果想最大限度锻炼腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动腹部的肌肉。