不知道你身体发育状况怎么样,不过就一般19岁的人来说骨骼和肌肉都发育得很完整了,是个成年男性,那10KG——20KG一个的哑铃应该比较合适,因为不知道你的力量有多大,所以我建议你最好用拆装型的哑铃。
想练哑铃呀,10斤太轻了,这样
只是在增加耐力和减少脂肪,找一个重量,使得你只能做8-10下就一点也做不下去了,那这个重量就正好可以锻炼肌肉了。刚开始多试试。根据你描述的,我估计应该在20斤左右。随着肌肉和力量的增长,再慢慢往上加。
4KG左右。健身新手在购买哑铃的时候,既要考虑到小肌肉的锻炼,也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃,这个哑铃能够自由组合的重量分别为:2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、慎正18KG、20KG,这10档重量为最佳。健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉,在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量,增大训练强度。哑铃使用注意事项推举哑铃的时候动作不要太快,如果速度太快,加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重了还会造成肌肉撕裂。另外使用的哑铃要在适合的范围内,太重的话会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高,如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快,肌腱受力比较多,可以锻炼一定的爆发力,但是对肌肉的锻炼很少,是达不到很好的健橘孝凯身效果的。以
选择哑铃的合适重量应该根据个人的身体特征和训练目标来调整。一般来说,对于一个19岁、身高172厘米、体重约130斤的男性,适合举的哑铃重量应该在10公斤到20公斤之间。
在开始进行力量训练时,应该先选择适当重量的哑铃进行练习,避免因重量过重而导致受伤。同时,随着训练的进展,可以逐渐增加哑铃的重量,以达到更好的训练效果。
需要注意的是,哑铃的重量选择应该根据个人情况而定,因为身体特征和训练水平会对训练效果产生影响。最好在开始训练前咨询专业的健身教练,制定个性化的训练计划。
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