想跑步减肥，那女生的小腿会变成肌肉腿吗？

首先我们知道小腿粗可以分为两种情况，一种就是皮下脂肪堆积过多，软软胖胖的，还有一种就是担心的肌肉腿了。一般来说平时不怎么锻炼的女生的小腿没有什么肌肉，如果下腿粗的话，基本上就是因为脂肪导致的。你可以小腿用一下力，收缩一下肌肉，看看能不能看到肌肉的形状。

后者的肌肉腿是更加令人深恶痛绝的，因为一旦练出来了就不容易消去，不像脂肪一样只要你愿意减肥就总能够减掉。而且肌肉腿的形状比较难看，太僵硬有力了，练出肌肉腿以后没有那种柔和的感觉。

记得注意一点，在长跑完以后不拉伸，长期下来就会导致肌肉腿；如果拉伸了，那就没有关系。很多的女生都没有拉伸的习惯，导致天天晚上去长跑，满心欢喜地以为坚持就是胜利，但没想到等待她的是脂肪腿变成肌肉腿，这是非常残酷的。为什么会有很多人不知道，这些不知道的人一定很少和别人一起锻炼。跟别人一起锻炼的好处就是能在交流中学到一些知识。

长跑属于有氧运动，主要的目的是减脂，这个毫无疑问。所以坚持长跑超过一个月，然后跑完后坚持拉伸，最好跑之前也可以适当地拉伸一下。然后控制自己的饮食，不要摄入太多的脂肪和糖分，也不需要补充什么的蛋白质，多吃水果和蔬菜。这样的一个月以后，你就会发现自己的小腿变细了，而且是纤细修长。

知道以上这些，你就不用担心什么了，通往减肥成功的路只有一条，那就是坚持，相信自己。

刚开始锻炼小腿受得刺激过大，一般持续半月就适应了。

小腿肌肉不会长，可以在运动后第二天早晨用皮尺记录数据。注意慢跑时不要前脚掌着地跳着跑，更不要刻意脚趾抠地。落地时重心要放在脚掌中部。刚刚运动完后就用双手拍打小腿两侧的肌肉，让它放松一下，然后再晃动小腿，过后就没事了。跑之前做柔体热身运动训练就会减弱酸痛感性。运动后应做些肌肉的伸展牵拉练习，这样能防止肌纤维痉挛的发生。

如果已经出现了肌肉疼痛要尽量减少该部位的活动量,减轻对该部位的刺激跑完之后要进行拉伸,比如压腿,睡觉前还可以进行一些按摩,或者热水泡一泡,这样腿部得到舒缓就不会有肌肉所以选择减肥运动要根据自己的情况而定一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。

跑步或运动多了都是会使小腿肌肉变发达,是发达结实了但不会变粗!!一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪,让肌肉变紧绷而不是变大,腿围减小了,曲线优美好看所以选择减运动要根据自己的实际情况而定适当调整运动频率量力而为量力而行。

　　有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的不信等过两天量量腿围并没有变粗。　

　　乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉

一般运动后出现既然酸痛是因为运动的时候肌肉里面会产生大量的乳酸，乳酸代谢的比较慢，所以就会出现腰腿酸痛的感觉。与长肌肉是两个不同的概念，不过平时多做点运动队身体是有很大的帮助的。

　缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：

　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。

　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复

　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼,每天1个多小时的的跑步或者其他运动,只要运动得当调节好运动频率劳逸结合是不会让你的小腿变粗，放心吧。

问题一：每天早上都跑步小腿会粗吗？会变成肌肉吗？ 你好所谓的“跑步小腿会变粗”是因为运动增强肌肉~

肌肉饱满了，

腿部自然显得粗壮些。

但仅仅是粗壮，而不是肥胖！

所以不会影响美观，

何况增长的幅度不是很大。

其实跑步是最减肥的一种方式，

前提是只要你能坚持下来，

而且减的是全身的脂肪。

最主要的，它的健身效果真得不错！

增强抵抗力！

所以，不要犹豫了，继续跑步吧！ 我们一般的减脂的跑步训练是慢跑,是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。这种担心产生的原因有二：

1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了,人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大,和血压的升高造成的,难道也担心脸会变大所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而热量摄入过多长胖了，小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,这与跑步本身无关。

那么，正确的做法是什么呢？

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%―80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

4、一定要控制饮食,算好热量的摄入,避免进食高热量的食物 如果有帮到你希望你可以采纳

问题二：经常跑步小腿会长肌肉吗 那要看你跑步跑的什么程度啊。 只是简单的跑跑没有太大强度的话，一般腿不会变形。但是强度大而且经常跑的话，小腿就会长肌肉。跑过最好放松一下，舒展一下锭肉。那样会好些

问题三：怎么跑步才不会让小腿长肌肉呢？就是慢跑 楼主你好：

我副业从事体育工作多年，很多想瘦腿的人，都问过我们这个问题。

首先：

慢跑属于有氧运动，是不会长肌肉的。

慢跑的目地：燃烧全身多余的脂肪、增加耐力、锻炼心肺。

（PS：能增加肌肉的运动，都是无氧运动，负荷强度大、瞬间强度大的运动）

一定要正确的去慢跑：

所谓慢跑鸡跑，是真的很慢，就跟走路速度差不多，接触地面时候，从脚跟过度到脚尖。

跑完步后，自己揉揉腿，做做腿部的拉伸运动，是不会变粗的，更不可能长肌肉。

总而言之，一切正确的有氧运动，都达不到能让人长出肌肉来的条件。

有研究表明，正确的有氧运动，不单不会长肌肉，反之还能适量的减下少许肌肉。

祝楼主瘦腿成功。

问题四：跑步脚上会长肌肉么？ 晕，谁说不会，在运动的时候，小腿肌肉有得到收缩，当然会长肌肉，而且特别明显，但也只能说这是特别的争对男生。

女生一般不怎么会长，原因是女生身上没有肌肉的荷尔蒙，所以MM可以放心的跑，锻炼出完美身材。

平日跑步的时候注意一下节奏，慢慢跑，偶尔加快，不要一味的猛跑就行

GOOD LUCK

问题五：怎样就能防止跑步后，小腿长肌肉？ 1，肌肉拉伸，轻松运动热身。

2，体育老师会建议前掌着地，但跟穿高跟鞋同理，时间长了增加肌肉负担，可能会助长肌肉，例子见田径运动员小腿上的肌肉硬块。

3，跑完做做抖腿、 之类的放松肌肉，压腿在心情平静时做事半功倍，建议你回家后听舒缓音乐安静地做。

4，会的，可以的话，慢慢怕楼梯，尽量不要使腿很酸，回家后 腿上的肌肉，运动后不要喝牛奶、酸奶类会增加乳酸和蛋白质的东西，可以的话，平常也不要喝，不过豆浆平常可以喝，注意营养。

5，坐姿，放松拍打腿部肌肉；可以躺下时，将腿并拢双手拍打腿部外侧，再张开腿拍打内测，小腿的话曲起膝盖用手轻敲。拍打或敲打时评率尽量快，但不要让手臂酸。大概5分钟。瑜伽里的肌肉拉伸也有和压腿同样的功效。

压腿的具体方法：zhidaobaidu/question/160312571

再告诉你一下运动时肌肉硬化的原因，你就能自己避免增加肌肉了：

运动时腿酸是因为产生了乳酸，他是使肌肉硬化的罪魁祸首，所以运动时（上楼梯也是）避免让肌肉酸，避免乳制品也是这个意思。

不擅长运动，但若你怕增加肌肉的话，最好听我的。

问题六：跑步，腿上长肌肉怎么办 跑步之后 放松，肌肉不要紧绷，放松心情，温水泡泡脚，这样小腿肌肉就不容易变硬了。

问题七：常常跑步小腿会有肌肉吗？ 当然有会，但只要做好运动后的位伸和放松运动，就不会使腿变粗。特别是运动后二个小时以内不要吃除蔬菜以外的任何高营养食物。

问题八：每天跑步会瘦腿吗？还是会长肌肉？ 要看你是女生还是男生还有跑步的速度

慢跑属于有氧运动，会减脂，超过1小时反而会减肌肉

女生话，是很难长肌肉的，有体内荷尔蒙有关。

经过专业的训练和饮食，菜有可能长出肌肉的耿

还有胖和肌肉不一样，胖是全身的，

不存在只瘦腿，会全身都瘦的。

问题九：快走和慢跑是不是会腿上长肌肉 哪个也长不了。都有氧运动长什么肌肉，

这都长肌肉，还要杠铃哑铃干什么？

真是奇怪的问题

问题十：每天早上都跑步小腿会粗吗？会变成肌肉吗？ 你好所谓的“跑步小腿会变粗”是因为运动增强肌肉~

肌肉饱满了，

腿部自然显得粗壮些。

但仅仅是粗壮，而不是肥胖！

所以不会影响美观，

何况增长的幅度不是很大。

其实跑步是最减肥的一种方式，

前提是只要你能坚持下来，

而且减的是全身的脂肪。

最主要的，它的健身效果真得不错！

增强抵抗力！

所以，不要犹豫了，继续跑步吧！ 我们一般的减脂的跑步训练是慢跑,是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。这种担心产生的原因有二：

1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了,人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大,和血压的升高造成的,难道也担心脸会变大所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而热量摄入过多长胖了，小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,这与跑步本身无关。

那么，正确的做法是什么呢？

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%―80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

4、一定要控制饮食,算好热量的摄入,避免进食高热量的食物 如果有帮到你希望你可以采纳

减肌肉腿：

拍打放松肌肉法

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

注射法

　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

跑步会让小腿变粗，那对大腿会有影响吗？

跑步不会让小腿变粗，对大腿也没有影响。很多人觉得消退变粗，大腿也变成肌肉腿，这是因为她们没有进行跑步后的拉伸运动，而且在选择跑步的种类也有很大关系，比如选择 长跑和慢跑都不会让自己的大小腿变粗，除非没有进行拉伸活动，很多跑步运动员腿变粗是因为，他们进行的冲刺跑和快跑是无氧运动当然会长肌肉。所以说跑步对大腿没有什么影响。

现在很多人都注重养生，健身，希望通过运动达到理想体重，但是很多人认为跑步会让大小腿变得特别粗，其实这是一个误区，其实跑步时腿部肌肉会反复进行收缩，肌纤维会膨胀，变的短粗，腿部肌肉充血，给人一种腿粗的感觉。如果每次跑完步都不进行拉伸的话，腿部肌肉就会失去弹性与延展性，活动范围会逐渐受限，肌肉也会变得紧绷， 那就会变成肌肉腿。

我们可以看到，很多跑步运动员和经常进行跑步运动的人，他们的小腿大腿都非常匀称纤细，像马拉松运动员，他们的腿是多么的健康匀称，多么具有线条美。所以这就充分证明了，跑步对大腿，小腿都没有影响，那些因为跑步腿变粗的人，他们肯定是没有进行热身，跑完步也没有做拉伸运动，就像我们即便不跑步，长时间的站立，也会使腿部肌肉就会失去弹性与延展性， 血液循环不畅腿也会变粗。

跑步是属于有氧运动，是一种会燃脂脂肪的运动，普通人的运动强度很难达到肌肉变粗壮的效果，腿变粗是受遗传因素影响。而真正进行跑步运动对腿型和身材的变化是有很大有益的影响的， 身体会变得纤瘦，身上的脂肪含量和肌肉含量都会下降！大腿也不会受到变粗的影响。 

跑步会使腿变细的。不过要长期科学训练

跑步可以起到全身锻炼，但是主要锻炼的是腿部，坚持跑步，并且坚持在跑步后，捶打小腿肚，按压大腿，防止脂肪变成肌肉，这样就可以起到瘦腿的作用。

跑步锻炼的好处有很多，不仅可以燃烧脂肪，而且能够瘦腿瘦身。现在社会以“瘦”为美，因此，大多数人都会选择跑步来减肥，或者锻炼出好身材。

跑步是最简单的运动锻炼，但是必须要长期坚持，不可能一蹴而就。跑步瘦腿更需要长期坚持，另外也要注意饮食，合理饮食，加上长期坚持锻炼，才能起到瘦身瘦腿的效果。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

     不一定，因人而异。女生上大学后空闲时间变多，很多人开始注重外貌，减肥可以提升形象气质，于是操场上多了很多跑步的姑娘，有的人因此拥有大长腿，有的人大腿却越来越粗。和遗传基因、跑步姿势方法都有关系。

     跑前一定要热身，热身可以达到放松肌肉的效果，时间短强度低却能让即将运动时使用的肌肉提前收缩活动一番，以增加局部和全身的温度，促进血液循环，并且使体内心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等各种身体系统逐渐适应即将面临的较激烈的运动从而减少运动伤害事件的发生。也能给身体一个信号防止肌肉拉伤。

    匀速跑步很重要。如果是为了减肥才跑步，千万不要像运动员那样快—匀速—冲刺的跑步，据我所知，这种变速跑属于运动员提高身体耐力及爆发力的有效锻炼手段，尤其是对于一些有一定身体素质，长期参与锻炼，想短时间内提高运动表现水平的，并不适用于减肥，因为减肥应该选择有氧运动，变速跑部分属于无氧运动，会使腿部肌肉更加发达，拥有强壮的双腿也就是大粗腿。请尽量匀速慢跑，也就是通常所说的匀速的颠儿，慢跑还有一项禁忌，切不能因为疲惫中途休息，调整呼吸频率，长时间慢跑，因为长时间的有氧运动可以把肌肉中储存的能量消耗掉，只有消除这部分能量才能开始减掉周围的脂肪，消除脂肪瘦腿才是最终目的，强烈建议每次运动超过40分钟，每天坚持防止反弹。

     有些人是顽固性的先天性粗腿，跑步减肥效果不太明显，不要放弃，正因为条件不足更要比别人更努力更加坚持，千里之行始于足下，聚沙成塔，终会见到成效。

     跑完步不要立刻休息，做好拉伸。刚运动完肌肉正处于兴奋状态，身体还没有适应缓慢的节奏，骤然停止会让肌肉停止节律性收缩，血液循环速度变慢，心脏不能及时收到血液，血压变低，暂时性缺血头晕眼花，跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松，而且拉伸有助于矫正腿型，瘦下来的腿会更直，视觉上腿会更长。

     泡脚。结束跑步运动后回家用热水泡脚，脚部穴位很多，热水泡脚可以缓解疲劳放松肌肉，第二天不会太过酸痛，从而不影响生活的减肥。

     按照以上方法坚持，最迟一个月，你的双腿就会变细。