哑铃上举练什么?

问题一：举哑铃的作用？就是从下举到上 练出的那种肌肉 有什么用？ 20分 力气会变得 对干活有帮助哦 望满意！！！！！！！

问题二：哑铃从肩膀往上举锻炼什么 这个很简单，你握紧拳头向上举拳头向内侧弯曲，手臂内侧肌肉会有一块变硬对吧？如果你肌肉明显，你试着拳头弯曲的时候向外扭动转动。那块肌肉会滑动。但就没那么硬了。主要是完美那个肌肉的线条，逐渐为球壮。

问题三：哑铃上举锻炼哪个部位 单手弯举：胳膊在身体两侧，大臂不动，小臂弯举，锻炼的是二头肌；

单手侧举：胳膊伸直，侧举哑铃至胳膊水平，锻炼的是三角肌，也就是肩膀；

单臂上举：起始位置为抓着哑铃放在肩膀位置，然后向上举，锻炼的也是肩膀；

问题四：这个动作 哑铃向上举是练哪里的？ 前面内个动作主要锻炼到的是三角肌次要锻炼到的事肱二头肌，后面内个动作锻炼到的是斜方肌。

问题五：手拿哑铃往上举可以练哪部分肌肉？ 三角肌的前束。

问题六：举哑铃主要锻炼什么肌肉？就是把它举起来 10分 用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。 哑铃锻炼动作： 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2俯身>>

问题七：哑铃上举和平举哪个是锻炼三角肌中束的？ 都可以练习到。为了保证肌肉的爆发力，在抬起时可以快速抬起，但不要耸肩影响动作质量。快速抬起后要保证到达结束位置时有一个小小的停顿，使得肌肉在此时达到高强度拉深，放下时要尽量慢，慢的速度可以以你的承受能力为准。如果你想联系肌肉耐力，抬起时可以也放慢速度，因人而异。同时平举要注意肘部不要超过肩膀的高度。

问题八：双手拿着哑铃往上举是练哪个部位啊？ 肩,和三头,亚铃肩上举

问题九：哑铃快速朝上举，锻炼到什么 肌肉，如下图

问题十：怎么用哑铃练力气？ 1练肌肉的方法是少负荷、多次数、多组数、48小时为周期；

练力量相反，要强负荷（接近于极限）、多次数、少组数、天天练。

就是说你把30KG全部用上，每次数量没有固定要求，只要感觉上八九分疲劳即可，天天如此。

2俯卧撑没有盯么窍门，就是练。对自己这方面要求较高，可以把俯卧撑安排在哑铃之前，或者每天一项。

3正常的话每天十五个，两周后在身体力量上三十个就不是问题，关键在于你有没有信心。不是方法问题，而是信心问题。可以说，一个月后，你想你做不了，那就做不了；你想你能做，那你就能做。

使用哑铃锻炼手臂的肌肉，主要有以下几个动作：

第一个是锻炼肱三头肌的动作，主要的动作有坐姿颈后臂屈伸，需要锻炼者端正坐姿，然后将哑铃用双手握住，放在颈后并且夹紧肘部，固定双侧肘关节，然后使哑铃从最低处上升到头以上最高处，期间双肘并不锁死。

第二个锻炼三头肌的哑铃动作叫做俯身哑铃臂屈伸，锻炼的目标肌群仍然是肱三头肌。

使用哑铃锻炼肱二头肌的主要动作是哑铃弯举，对于前臂的伸肌和屈肌的锻炼，主要是用哑铃做腕弯举锻炼。在运动健身过程中，无论其目的是增肌还是减脂，手臂都是一个重要的部位，男士拥有粗大的臂围是力量的象征，女士拥有紧致纤细的手臂不但让我们显瘦还会显年轻。所以无论男女对于手臂的训练都会非常重视。所以，我们除了对于肱二头肌的锻炼，还需要对于肱三头肌形成足够的重视，因为从体积上来看，肱三头肌占据了整个大臂三分之二的体积，想要突破臂围就一定要去练三头。同时对于女性朋友想要修饰手臂线条，消灭拜拜肉的话，肱三头肌也是一个关键部位，因为肱三头肌所处的位置正是拜拜肉形成的位置。

有一双强有力的手臂是力量的象征，尤其是弯曲手臂时那鼓起来额肌肉更是让我们看起来更有力量。对于一些手臂上有肌肉的人，他们会经常弯曲手臂来让人们欣赏他的训练成果。正常情况下，我们看到的鼓起来的肌肉是肱二头肌，而肱三头肌则是经常被忽略了。在日常生活中，肱三头肌的训练不可少，因为肱三头肌占据了大部分的肌肉群，大约为三分之二的体积。

肱三头肌这个部位比肱二头肌更容易堆积脂肪，尤其是对于女生来说，随着年龄的增长，身体的脂肪开始堆积，大臂的后面会出现肌肉松弛下垂的现象，其中最常见的就是拜拜肉。如果想要解决这些问题，除了控制好身体的体脂率以外，还需要对肱三头肌做一些针对性的训练，这样才可以预防肌肉的流失。

对于男生来说，训练肱三头肌的目的主要就是为了突破手臂的围度。对于手臂的训练，主要分为两类，一类是弯举类的动作，主要是训练肱二头肌，一类是臂屈伸类的动作，主要训练肱三头肌。而今天的主要目的是训练肱三头肌，所以接下来介绍的动作是锻炼肱三头肌的弯举类的动作。如果你的手臂臂围不够，或者是手臂上有拜拜肉，那么，你可以试试下面的这4个动作。

训练动作一：杠铃弯举

双脚自然站立，距离和肩部一样宽，腰背部要保持挺直，收紧腹部核心，两只手握好杠铃，手掌的掌心朝上。手臂要夹紧身体，大臂保持不动，慢慢的向上弯举杠铃，一直举到动作的最高点。暂停一下。控制好下落的速度，然后慢慢的还原动作。

动作二：仰卧杠铃臂屈伸

身体平躺在凳子上，双脚用力踩好地面，手与手之间的距离和肩膀一样宽，握好杠铃，把杠铃向上举起，一直到手臂伸直的状态，手肘稍微弯屈。大臂固定不要动，弯曲手臂一直到肘关节快要接近额头为止。在顶点稍微暂停一下，伸直小臂然后还原手臂。

动作三：站姿哑铃弯举

自然站立，挺直腰背部，核心收紧，两只手分别握住一只哑铃放在身体的两边，手掌心朝前。大臂固定好不要动，然后向上举起哑铃。把哑铃举到动作的最高点，暂停一下，收缩肱二头肌，然后下方还原。

动作四：坐姿哑铃过顶臂屈伸

身体坐在板凳上，上半身固定好，两只脚用力踩好地面，两手共握一只哑铃把它举到头顶，弯屈手肘，让小臂向后下垂。大臂靠近耳朵，保持固定不要动，让肱三头肌发力，向上举起哑铃，一直到手臂伸直，在顶点稍微暂停一下，然后弯屈手臂还原动作。

以上的动作在你充分的进行了热身动作以后，便可以开始了。如果你是以增肌为主的，那么你要选择大重量，每个动作做8-12次。如果你是以塑形为目的的，你可以选择小重量，每个动作做12-20次。每个动作之间休息45-60秒，每个动作做3-5组即可。在做完这些动作以后，不要忘了做一些拉伸运动，让身体得到放松。

1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。3、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 5、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）