练力量用壶铃还是哑铃

如何选择练力量用的器材：壶铃还是哑铃

在练习力量的过程中，选择合适的器材对于锻炼效果起到至关重要的作用。常见的练力量器材中，壶铃和哑铃是两种比较流行的选择。那么，应该如何选择才能达到最好的练习效果呢？下面将从几个方面来介绍壶铃和哑铃的特点及适用场景，帮助您选择适合自己的训练器材。

壶铃和哑铃的区别

首先，壶铃和哑铃最大的区别就是它们的形状。壶铃呈现出一个球体中间腰部向两端逐渐变细的形状，而哑铃则是两端呈现出固定重量的铁球，中间则是可以握住的手柄。这两种器材的重量大小也不尽相同，哑铃单个的质量可以从1磅到200磅不等，而壶铃的重量则是按照公斤计算的。

壶铃的优势

相比于哑铃，壶铃有着一些独有的优势。壶铃的形状使得练习者可以完成一些难度较高的动作，如摆臂挺身、炸弹俯卧撑等等。同时，壶铃可以帮助练习者更好地锻炼核心肌肉群，这是因为，在使用壶铃的过程中，练习者需要根据壶铃的重心去调整自己的身体平衡，这个过程中核心肌肉群会得到有效锻炼，从而使得身体更加稳固。此外，壶铃锻炼出的肌肉也会更加自然，而不像哑铃那样在练习肱三头肌时，由于手柄的影响将重量偏向内侧，导致肌肉的发展出现不自然。

哑铃的优势

哑铃的主要优势在于可以更方便地进行单侧练习。单侧练习是指在同一时间内只进行一个侧面的练习，而不是像双边练习一样同时进行两侧的练习。相比于双边练习，单侧练习可以给肌肉带来更大的刺激，从而够得到更好的发展。另外，哑铃的使用也比壶铃更加容易，因为哑铃的形状更加常规，拿起来更像是抓住了一个常见的物体。同时，哑铃还可以通过更换不同重量的铁球来进行逐渐递增的适应性训练。

如何选择适合自己的器材

综上所述，壶铃和哑铃两种训练器材各有优劣，应该根据自己的训练需求来进行选择。如果您的练习目标是更加注重核心肌肉的训练，或是希望通过一些较为高难度的动作来增加练习难度，那么壶铃是一个更好的选择。如果您希望进行单侧练习，或是希望能够逐渐递进不同重量的适应性训练，那么哑铃会是更好的选择。

不过，无论您选择哪一种训练器材，都应该根据自己的实际情况进行选择，不要盲目追求某种器材的热度。对于初学者来说，建议从较低的重量和简单的动作开始进行练习，逐渐递进，不断挑战自己，才能够取得更好的锻炼效果。

只用普通的哑铃（20KG）可以科学地健身。哑铃是一种有氧运动，在练习哑铃的过程中可以增加肌肉。不过，具体的哑铃重量对于不同的人来说是不同的，应该根据个人的实际情况来决定。

例如，如果是一位女性，选择的哑铃重量会相对较低，一般在10斤左右。而如果是一位男性，哑铃的重量会相对较重，一般在20斤左右。当然，这些重量只是一个大致的值，具体情况还需要根据个人的身体状况和健身目标进行调整。

此外，哑铃的重量并不是健身的唯一要素，正确的姿势和正确的哑铃动作也是非常重要的。如果担心自己的动作不正确或者重量不合适，最好咨询专业的健身教练或者医生。

因此，只用普通的哑铃（20KG）可以科学地健身，但是需要根据个人的实际情况来选择合适的重量和正确的动作。

上斜哑铃卧推主要针对是胸大肌上部的训练，可以用如下动作替代

1、把被子垫在身下，抬高上体，可以练习上斜。

2、抬高上体做俯卧撑。

3、正手握引体向上。

4、颈前哑铃、杠铃上举。

这些动作都是侧重于胸肌上侧的训练。

单杠基本上都是做引体向上，是为了主要锻炼背阔肌和二头肌。可以做单臂划船，身体前俯，躯干与地面平行，单臂支撑在椅子上，收缩背部带动手臂。

说了你也看不明白。可以到百度搜下单臂划船的视频。是健美动作。

拉力绳起的锻炼作用是不能够替代哑铃的。

拉力绳可以很好的锻炼臂力，使胳膊更加的强壮。以及可以锻炼胸肌和肺活量，增加身体的抵抗能力，增强体质。

哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。