哑铃一般人用多少公斤的好

锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg

哑铃锻炼，哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

锻炼常识

一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

通过以上的介绍，我们现在知道了哑铃用多重的合适，这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题，另外在进行健身的时候也要注意正确的方法和动作，而且不管是什么样的健身运动都是需要我们进行长期的坚持，这需要重视。

根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-75公斤。肱三头肌用哑铃来做的话25-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。

扩展资料：

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

基本锻炼原则：

1瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习。

2胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习。

3塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习。

参考资料：

哑铃锻炼方法-

男士哑铃重量对照表

20磅等于90718千克，也就是9千克。

男士哑铃重量对照表分为轻重两种，轻哑铃重量为6、8、12、16磅（一磅等于045公斤）等，重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃的形状稍不同于固定哑铃，是把柄两端装上不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减。这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片，成为两手握式哑铃。

在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身和肌肉拉伸（时间为10分钟左右）。而且，有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态。锻炼后应做好肌肉拉伸和整理活动（别光坐着或躺着，要放松活动），半小时内不要进食、洗浴。半小时后开始补充食物。

哑铃健身需要做好详细的计划，不要瞎练。偏瘦的在60分钟左右，偏胖的需要加上有氧运动或者做小重量、多次数的训练。

呼吸规则如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会。建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气。

6公斤的哑铃太轻了怎么办？

6公斤确实有点轻，起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。

一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续 肌肉生长，才能达到良好的训练效果。

而重量的选择，一般是看你本身的状态。通常认为一个动作能连续完成5次左右就力竭的配重是训练肌肉最好的。

所以建议你先看下自己举多重的哑铃可以最多重复一个动作5次，然后就选择这个重量。

哑铃重量太轻了这么办？

哑铃重量轻没关系 比如说你做飞鸟 原来做4组 一组8个 中间休息3分钟

那你现在一组做15个 上飞快 下降慢 做5组 中间休息1分钟保持肌肉拉力强度 完全可以弥补

15LB的哑铃是不是太轻了

买哑铃应该尽量买得重一点比较好，从经验上讲，初学健身的人在初期的2-4个月的时间里，力量会增长一倍左右。尤其是一些大肌肉群的训练动作，力量增长幅度会更大。但哑铃一定要买可以拆卸，可以调节重量的哑铃，否则没有实用价值。

哑铃太轻咋办？

哑铃太轻起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。

一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续 肌肉生长，才能达到良好的训练效果。

而重量的选择，一般是看你本身的状态。通常认为一个动作能连续完成5次左右就力竭的配重是训练肌肉最好的。

所以建议你先看下自己举多重的哑铃可以最多重复一个动作5次，然后就选择这个重量。

望采纳！

我买了哑铃30公斤的，但是我觉得太轻，锻炼没效果，怎么办

把一个哑铃拆了，片加到另一个上，增加重量就可以练了。

怎样练哑铃？我现在体重140，才举16斤的哑铃是不是太轻了？我该怎么练呢？

力量过小,建议循序渐进,先小重量在上大点的重量

大家啊 哑铃买轻了怎么办

如果是女生为了保持体形，那么购买轻的，不能条换重量的哑铃是最好的；如果是为了锻炼增加肌肉，那么就需要重的哑铃。由于随着锻炼，需要哑铃的重量会越来越大，所以购买重量可调的哑铃是最佳选择，最少也要购买单个总重量超过15公斤以上的哑铃。

竹山县除了超市哪里还有卖哑铃的，超市的哑铃太轻了，哪里有卖单个十公斤以上的？

你好。各大商场。体育用品专卖店，都有哑铃出售。 一般都在30KG 和35KG 一对的。

建议买可拆卸的 。祝你好运

哑铃加15KG太重，减15KG又太轻怎么办？

27斤哑铃只要数量不要超过15个就有利于锻炼肌肉，可以速度放慢点把速度压下来。

我15岁用一对6斤的哑铃做飞鸟是不是太轻了，我是男生

对，是太轻了慢慢加吧

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

扩展资料

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

-哑铃练习方法