18岁练几公斤的哑铃比较合适？

成年人进行哑铃锻炼，不必当心会影响身高。

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

13岁不练特别重的没事，不用1-6的极限重量就可以，用能做8-12次为极限的重量就可以了，不算重，对身体没有影响。

别忘了热身啊，以前我没有热身结果关节错位了！！！

不建议13岁用1-6下的极限重量，极限重量1-6对小孩身体有影响。

13岁最好用能做10-15下的重量，每组间歇30-50秒，等到你成年你就可以用1-6下的极限重量了，那时候你的力量刷刷的

配合营养补剂（肌酸，重肌粉），吃肌酸你不锻炼也增长力量的 ，可以坐等力量，呵呵，吃了肌酸最好配合训练，要不浪费钱

青少年可以练哑铃的。青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

当然可以，让孩子从轻重量开始，孩子可以轻松拿起的重量慢慢锻炼，孩子多运动，多锻炼，进食健康食物，才能让身体机能保持高效健康，茁壮成长。罗马尼亚有个男孩‘朱利亚诺·斯特勒’是2岁时随父健身的，但是我们不建议家长从小就对孩子刻苦训练。

祝你的小孩健康，，还望采纳

　　当然可以，我才18岁，已经练了2年。

　　并没有影响身高，现在177cm。而且现在已经用10kg的哑铃了。

　　练哑铃可以使你的身体强壮，身材变好。好处很多。

　　不知道你属于那种身材的人。我再穿上衣服的时候给人的感觉就是比较瘦，并不是显得很强壮的那种。有时跟同学打闹他们才知道我的力气有多大。

　　现在回答你的问题：

　　1饮食：

　　咱们练哑铃的目的是使自己的力气增大，肌肉的块头增大。其实这二者是相辅相成的。因为从生理学的角度来讲，肌肉的横截面积越大，它所产生的收缩力就越大。当然这并不绝对，肌肉产生的收缩力的大小还跟其他很多因素有关。比如：神经信号的强弱等。但是毫无疑问使肌肉变粗能使力气变大。

　　因此，我们要让自己的肌肉在训练时能够最大限度的增粗。为此，我们需要注意饮食。

　　训练前应该充分的补充碳水化合物，即供能物质。最好在重量训练前的半小时至一小时吃些淀粉类的食物。

　　补充蛋白质 肌肉的主要成分是蛋白质，只有多摄入蛋白质才能让肌肉最大限度地获得生长。如果你的财务状况允许可以购买蛋白粉，不行的话直接吃瘦肉就行了。

　　补充水分和无机盐。训练会出很多汗，要及时补充淡盐水。

　　饮食的规则：

　　少量多次。一次要少，次数要多。为的是使血糖和血液中的氨基酸（组成蛋白质的基本单位）保持在一个相对较高的且较恒定的水平。以期最大限度的获得肌肉生长。

　　以上理论性较强，是我参考世界健美冠军的饮食后得出的结论。

　　其实由于我还是个学生，所以我并没有那么复杂的饮食习惯。在正常吃饭的基础上再多吃些瘦肉和米饭就行了。

　　2时间

　　据科学研究表明，晚上8-10点的时候训练肌肉增长最快。同样，我们并不比过度在意。其实全天都可以练的，个人认为没有什么时间不能练。当然半夜最好别练。

　　以上只是我个人对训练的一点看法希望对你有所启发（全部原创的噢！）