对于想要健身的人,尤其是健身初学者选择哑铃的时候,一定要注意哑铃的规格,不要随意选择,选择健身也要注意身体健康,毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果,如果说自己随意去学习,没有正确锻炼的话,那么对于身体也是一种损伤,对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢?其实对于健身初学者选择多重的哑铃,还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃,这个重量对于许多人来说已经是非常重。
如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习,因为身体比较虚弱,如果一开始就接触比较重哑铃的话,会使身体负荷太大,导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话,就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话,也可以选择一个适中的重量来进行运动,还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力,然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。
因为这样才能充分锻炼到肌肉,如果太轻的话会浪费太多的时间,也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛,这样也达不到训练的目的,使肌肉一下子负荷太大,很有可能导致肌肉拉伤,如果说是健身初学者的话,最好是先从10公斤的开始进行锻炼,然后根据正确动作试举50下左右,看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话,那么就可以先选择10斤的哑铃,慢慢坚持,觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持,健身是一个长久的计划,不要急于求成。
在购买哑铃时推荐购买全铸铁的哑铃,全铸铁的哑铃十分耐用,全铸铁的哑铃用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为65-85千克的哑铃进行锻炼。
总归是买可拆卸的,可调节重量的好。还有性价比要考虑一下,如果无所谓样子好看,就买一般性的那种彩色铸铁的哑铃就好了,我们上海的价格一般是1元~15元/每公斤。如果想买高级点的,电镀的哑铃就更好了。一般体育用品商店都有的买。如果觉得搬回家重,可以考虑在淘宝上买,送货上门的,就是要出点运费。我现在用的这幅哑铃就是淘宝上买的可拆卸调节重量哑铃。其实真的是要锻炼肌肉,健美身体,我觉得哑铃样子是其次,只要够重量,而且重量可调节,能够达到锻炼效果,就OK啦!
第一、 朗威 RUNWE
朗威 RUNWE成立于1996年,是一家专门卖健身器材的公司,朗威 RUNWE在淘宝和天猫等网站也有开设网营,可以直接到网上购买。
第二、 普力爱
普力爱成立于2008年,也是一家售卖电子器材的公司,而且其公司已经分布到外国去了,质量还是有保证的。
第三、 木芭克
木芭克成立玉2013年,也是在售卖健身器材,很多的健身器材都可以在木芭克公司买到。
第四、 竞驾
竞驾成立于2014年,如果想要在网上买竞驾健身器材的话,只能到天猫网站购买,因为他们只在天猫上开设网营平台。
初步健身哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。但根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,建议哑铃重量挑选如下:
1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;
2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;
3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;
4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。
哑铃练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为65公斤-85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
以上内容参考 -哑铃
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