健身时二头肌拉伤了 肿了都

“要长肌肉就是把肌肉撕裂再长好的过程”

这句话说的显然不对，我想目的可能是激励人们刻苦锻炼，这点如果是善意倒是可以理解。

我觉得长肌肉和植物生长有类似之处。

植物生长要阳光、空气、水。缺一不可。

肌肉生长要锻炼、休息、营养。缺一不可，各占1/3。

健身运动员都知道锻炼只是一部分，有毅力、循序渐进、坚持不懈即可。

初学者每周练2-3次，每次40-60分钟，充分热身后，用极限重量的75-80%练习就可以了。（大约每组8-10次的重量）

保证每天8小时以上睡眠，运动后及时补充蛋白质，半年之后才会有较明显的改变。

健身没什么大不了，摆正心态，知道肌肉不会一朝一夕长出来就行了。受伤之后需要休息恢复，会影响下次锻炼，

反而减缓肌肉生长。

业余健身的人往往练得太少，专业健身的往往练又得太多，这都不好。所以好多“专业”的健身人士就对“业余”健身的人这样说“要长肌肉就是把肌肉撕裂再长好的过程”。

前年我的右手二头肌也拉伤过，心急练得太猛天气也冷没怎么热身。手都不能伸直，一个多星期才好。

没事的，好好休息，祝你成功。

每天练不一样的东西。打个比方，第一天练胸的话，第二天就练腿，第三天练背，第四天休息。然后就可以循环了，肌肉练完需要休息才能生长。当然如果你四天了还没彻底恢复，说明你量有点过了，下次调整。

没有大问题，一般较长时间没有练，一开始练尽管强度不大也会有这样的情况，基本上3天就好。

原因是肌肉的代谢能力下降、恢复慢。具体表现就是手伸不直、越伸展越疼，主要还是肌肉没法放松，比较僵硬。

可以人为地慢慢地用一只手帮助另一个手臂伸直、一点一点伸展痛楚的感觉小很多，同时有条件多用热水敷，帮助活血、促进血液循环。

多食用糖水煮蛋和香蕉（富含钾）。祝早日复原！

哦，我知道了，我以前打拼乓球时和你一摸一样，一用力扣球手臂就非常疼，这个是肌肉拉伤，你最好2个月不要做打篮球足球乒乓球这样的运动，你要想锻炼，可以进行慢跑。但不能跳绳，因为跳绳需要手腕力量非常大，担心你的手臂会再次损伤

2013年3月3日 巴萨VS巴黎圣日耳曼 梅西右大腿二头肌拉伤，休战1周。

2013年4月2日 巴萨VS巴黎圣日耳曼 梅西右大腿二头肌再次拉伤，休战1周。

2013年4月12日 巴萨VS毕巴 梅西右大腿二头肌拉伤，休战3周。

2013年8月21日 巴萨VS马竞 梅西左大腿肌肉血肿，休战了1场比赛。

2013年9月28日 巴萨VS阿尔梅里亚 梅西右大腿二头肌拉伤，休战3周。

2013年11月10日 巴萨VS贝蒂斯 梅西左大腿二头肌肌肉撕裂，将要休战6-8周